『壹』 跑步後多久可以吃飯
日常生活中，很多人都會有跑步的習慣，尤其是晨跑，晨跑對於身體的健康是有很大的保障的。所以在生活中很多人都可以通過晨跑來提高身體的健康狀態，那麼跑步後多久可以吃飯?
跑步後多久可以吃飯？
跑步結束與吃飯時間間隔長短與鍛煉的運動量密切相關，如果運動量比較大，吃飯間隔時間要長一些，反之，運動量小，間隔時間就短一些。一般來說，大運動量，大強度的跑步鍛煉結束後，需要等待2小時左右再進食，中等強度，中等運動量的跑步鍛煉後，過小時左右就可以吃飯;運動量較小的跑步鍛煉後，過半個小時，消化系統功能基本恢復，就可以吃飯了。
劇烈運動後，人們通常在1小時後進食。如果只是普通的鍛煉，半小時後就可以吃了。經常鍛煉可以增強體質，促進消化，增加食慾。運動後，是人體吸收營養的最快時間，適合補充各種營養。鍛煉也應該根據個人的體質來決定。對於中老年人，建議不要進行劇烈運動，而是進行適當的鍛煉，如散步和廣場舞。
運動後至少吃30到40分鍾，正常運動後0點5小時，運動後1點5到2小時。經常鍛煉可以增強體質，促進消化，增加食慾。同時，運動後是人體吸收營養的最快時間，有利於補充各種營養。然而，不建議在運動後立即進食，因為運動後血液就開始工作，這自然會減少胃腸道的血液供應。建議運動後半個小時左右再進食。因為運動後，體內血液循環會出現加速的現象，這種情況會導致胃內供血出現減少的情況，如果運動後立即進食會導致腹痛以及腹脹，所以要避免運動後立即進食。
跑步減肥的最佳時間段？
早上跑步有利於消耗更多能量：早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。早上跑步有利於調動更多脂肪供能：早上空腹跑步時身體內已經沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。
晚上跑步減肥相對於早上減肥效果會差一點：如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對於相對於早上減肥的效果就會差一點。因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。
跑步減肥後建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失：如果是為了減肥刷脂秀肌肉，建議在每次長時間的有氧運動後補充高蛋白食物，比如雞蛋白、牛肉、魚、蝦等。因為人體在長時間有氧運動過程中，不僅消耗脂肪，同樣也流失肌肉。如果在運動後能夠及時補充蛋白質，這樣就會減少肌肉的流失。跑步減肥建議長時間連續不間斷：如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然後晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續不間斷的減肥方式差。
『貳』 運動完以後可以吃東西嗎
可以。
運動後其實是可以吃東西的。運動後不吃，反而不容易減肥，還可能損耗肌肉。運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鍾之內吃完。因為運動結束後45分鍾內，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素打開了最大的通道，如果營養素補充及時、數量及比例恰當時，肌肉修復及增長將達到最大速度。
而一旦錯過45分鍾這個「黃金窗口期」，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食，肌肉修復及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產能營養素大部分會轉變為脂肪組織貯存起來。因此健身後首餐把握時機很重要。
(2)運動完半小時之內可以吃東西嗎擴展閱讀：
1、吃是必要的，不過吃不對也無濟於事。充分運動後飲食以「高碳水+高蛋白+多維、多礦物質」為基本原則，以避免高脂肪食物為關鍵。不過值得提醒的是，運動後需要吃，吃多少也必須控制。對於增肌人群，每天吃進去的總能量要比平時（不增肌的時候）多一些；對於減肥瘦身人群每天吃進去的總能量要比平時減少。
2、很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然運動了，吃多一點沒關系，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯團、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。
『叄』 運動後多久可以吃東西
運動時人體的血液會向人體的四肢肌肉分布，這個時候在胃腸道中的血液就比較少，當胃腸血供比較少的時候胃腸蠕動會減慢，並且消化吸收功能也會減弱，運動以後立即吃東西會造成消化不良，所以運動後最好30分鍾以後進食。而且要選擇容易消化、好吸收的食物，不要吃太油膩或者很涼的食物，運動後可以喝一點運動飲料補充一下能量，不要馬上暴飲暴食。
並且有些人做運動是希望達到減肥的目的，在運動之後由於消化了很多熱量，這會使人們產生強烈的疲憊感和飢餓感，需要進食來補充能量。如果運動以後盡吃一些高糖、高脂的食物，量也不控制就會導致攝入的熱量遠遠超過運動所消耗的熱量，轉化為脂肪囤積起來，達不到減肥的目的。
『肆』 運動完隔多久吃飯最好
有些人提出「為了減重，運動後不敢吃東西，等餓到眼冒金星的時候，再去吃」的觀點，其實這樣做已經錯過了這個高度敏感時段，骨骼肌「吸收營養物質的大門」已經關閉了，而脂肪組織「合成脂肪的大門」正在打開著，吃再少的東西，只會合成更多的脂肪--------需要說明的是，減重的原則是控制一日總能量的攝入，運動後的及時補充難能可貴，大可以減少其他餐次的食物攝入量。
所以無論是何種目的的運動，運動後越早進食越好，最好在1小時內解決「戰斗」。而且通過這一時段的及時補充，胰島素敏感度性仍然會維持比較高的水平，哪怕運動後4小時再吃一頓正餐，也是大有裨益的。
『伍』 跑完步可以吃東西嗎
問題一：晚上跑完步可以吃東西嗎？ 可以吃。。。但切忌不能吃大量碳水化合物的東西和脂肪太多的食物。。。以高蛋白低脂的食物和蔬菜沙拉為主。。。如果時間已經比較晚離睡覺比較近了，喝一杯低脂牛奶或者沖一杯蛋白粉足矣。。。
這一頓進食的目的主要是為了運動減脂的同時，不流失過多肌肉而補充蛋白質。。。
問題二：跑完步多久可以吃飯 剛跑步完馬上吃飯對身體不好，包括其他的一些運動後建議別馬上進食。跑完步一般半小時可進食。
因為剛跑完步，身體的神經系統處於興奮狀態，馬上吃飯，胃消化系統負擔重，不利於消化。跑完步半小時以上在吃飯，就可以了。這樣既鍛煉了身體，又解決吃飯的問題，兩不耽誤。對健康不影響。
一般飯前跑步是很好的有利於血液循環增加食慾，飯後適合散運雀吵步。
問題三：跑完步吃東西還能達到減肥的效果嗎 效果大打折扣吧。。。飲料含糖都很高！糖、蛋白質、碳水化合物和脂肪吃到多於你消耗的卡路耽的話都要轉化為你身上的肥肉的！最好別吃了！！
問題四：跑完步，能不能吃東西。 不可以的。因為劇烈運動時血液大量的流向表皮和運動肌肉。如果此後立即進食，很容易造成胃腸痙攣的 追問：旁侍 我是跑了一段路程，然後原地慢步走回來的。這樣也不行嗎？ 回答： 可以
問題五：跑完步後多久可以吃東西？ 30分鍾後，在身體回復正常狀態之後，可以少量進食，不要吃太多
問題六：跑完步十分鍾後可以吃東西嗎 剛運動完，身體還處在運動狀態，肌肉和身體要等一會兒恢復。運動完就吃飯會消化不好對身體有害。 一般在飯後半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
問題七：跑完步能吃飯嗎 劇烈運動之後，最好休息一下再去吃飯。
問題八：關於晚上跑步：晚上跑完步能不能吃東西，能吃什麼 運動後 有飢餓感很正常 由於消耗量大 適當吃點東西還是可以的
我建議你少吃 尤其是睡前不能吃 如果運動完比較早 又實在餓的不行 可以吃以下東西
2支香蕉 + 熟雞蛋1個 多喝水吃完後 最少要2小時再睡覺
問題九：跑完步能不能吃飯多久吃 跑完步不能馬上吃飯對身體不好，包括其他的一些運動後建議別馬上進食。跑完步一般半小時可進食。因為剛跑完步，身體的神經系統處於興奮狀態，馬上吃飯，胃消化系統負擔重，不利於消化。跑完步半小時以上在吃飯，就可以了。這樣既鍛煉了身體，又解決吃飯的問題，兩不耽誤。對歲薯健康不影響一般飯前跑步是很好的有利於血液循環增加食慾，飯後適合散步。
『陸』 你知道運動完多久可以吃東西嗎吃哪些比較好
引言:跑步被大部分人所選擇的一個減肥方式，而很多人呢，都會選擇在跑步後進行吃東西，能跑步後吃東西對人的身體好不好？而我們在跑完之後，吃哪些東西對身體更好一些呢 ？
三、總結
運動完之後的半個小時內，就可以正常的吃東西了 。由於我們減肥的目的是為了強身健體，所以我們也不需要吃的特別的注意 。
『柒』 每天運動後多久可以喝水,或者吃東西
1.
運動完半小時後才能吃東西，想運動瘦身的人至少要百1.5-2小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身准則。然而，運動營養師韓旭卻告訴記者，無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人度都應在運動後及時進餐。這是因為運動的過程就是體力消耗的過程，大強度的運動消耗了身體大量的營養。運動結束後，身體處於問營養吸收最好的時機，這時補充營養，身體吸收的狀況最好。而只有及時補充身體所需的營養，才不會對身體造成傷害。
2.
運動後飲水也有講究，也不能一下子大量答飲水，應該在運動後間隔幾分鍾再適當的補充水分。運動後不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血版液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和權疼痛。對於冷飲料引用也有講究，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
『捌』 剛剛跑完步要多久才可以吃飯
半個小時後就可以進食
運動後，尤其是長跑或者劇烈健身後，不要等太久進食。研究顯示，肌肉在運動結束後30分鍾內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果在健身後不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
運動過後，如果不及時補充能量，受損和疲勞的肌肉就得不到及時的修復，不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。合理科學的飲食能夠達到事半功倍的效果，運動後應根據運動項目和運動強度選擇不同的食物。
很多人擔心運動後吃東西會變胖，但其實運動後進食不僅不會影響減重，反而會增強體力，從長遠的角度來看還能幫助減肥。運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量，並不會被當成脂肪來儲存，而是用於補充身體損耗掉的能量與修復運動中受損的組織。
如果進食時間太晚，肌肉會被迫分解成肌肉蛋白來補充所缺乏的能源，而且會使能源分配回肌肉的比例下降。同時也要注意運動後進食量不要過多，總量控制在300卡路里左右就能使身體得到很好的恢復，也不會讓體內用於合成脂質的酵素增加。
(8)運動完半小時之內可以吃東西嗎擴展閱讀：
運動後不能馬上做的事
1、運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
而對於不常運動的人來說，運動後出現的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鍾，多做深呼吸，有助於肌肉盡快地消除疲勞。
2、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
3、運動後不要馬上對身體降溫
運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
正確做法應為運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度較低的環境前，要把身上、頭部的汗液擦乾凈，以防止出現不適症狀。
4、運動後不要馬上飲用冷飲
健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現象。對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。
『玖』 運動減肥後多久可以吃飯
運動減肥後多久可以吃飯
運動減肥後多久可以吃飯？很多在減肥的人都十分擔心，在運動後更容身體更容易吸收熱量，這時候吃飯會影響減肥，可飯總是要吃的，只要掌控好時間，下面講講運動減肥後多久可以吃飯。
運動減肥後多久可以吃飯1
1、鍛煉後（劇烈大量）半個小時之內，肌肉，身體的各個部位都處於疲勞狀態，正在恢復狀態，如果吃食物，消化的質量不會很好，很可能會引起腹痛（得看你的胃是不是鐵打的）
但可以少量飲用一些飲料（如葡萄糖等），以快速恢復體力，40~50分鍾之後再進食物，我的經驗是在鍛煉之前40分鍾左右進食（不是大量，50~60%）效果最好！飲食要有規律，每日分成6次左右進食。
2、據研究，人們在運動中消耗的主要是礦物質、水和脂肪。運動後產生的飢餓感，不一定是真正的飢餓，而常常是口渴，這時正確的做法應該是先補充液體。喝些水或果汁，這樣既補充了失去的礦物質和水，也填滿了胃，可以抑制過於旺盛的食慾。
之後如果還感到飢餓，可待半小時到1小時後平靜地進食，吃些低熱量食品，以不感到飽脹為原則。這樣，既能補充運動中消耗的東西，又不會使失去的多餘脂肪很快回到體內，從而保持健美的身材。
眾所周知，食物可分為鹼性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸鹼食物搭配才能維持體內血液酸鹼度即PH值的平衡。所謂酸性和鹼性食物，並非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化後所蘊含的化學元素來作為鑒別的依據。
大凡含氮、硫、磷等非金屬元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食品，比如醋是酸的，柑、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的鹼性食品。
又如糧食、糖果、糕點、魚、豬肉及其他動物肉類等，則不是鹼性食品，全都屬於酸性食品。
至於食物，最適宜於在勞動和鍛煉之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為「鹼性食物之冠」。
此外，將芝麻與黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞，同樣是很有益處的。
運動減肥後多久可以吃飯2
運動後至少應間隔30—40分鍾後才可進食，普通運動可在0。5小時後進食，運動瘦身的人群至少應於1。5—2小時後再進食。
經常運動可增強體質、促進消化，增加食慾，同時運動後是人體吸收營養最快的時候，有利於補充各種營養物質。
但不建議運動後立即吃飯，因剛運動完血液都在工作，自然減少胃腸道中的供血，可影響吸收和消化，減少食物中營養物質的攝取和利用。而以健身為目的人群，若過早的進餐，可因吸收較好而導致更加肥胖。
此外，對於年齡較大的中老年人群，建議不要進行劇烈運動，可適當散步、打太極拳，同時運動後進食需注意清淡，避免過於油膩。
運動時需要消耗很多能量，因此會消耗大量的肝糖，同時也會分解肌肉中的蛋白質，運動時間長，強度高，消耗的原糖也越多。很容易會出現低血糖、疲勞等症狀，影響機體的修復，對減肥目標是不利的。
有一些人認為在運動後要盡快吃東西，但運動後30分鍾之內進食的食物以液體為主。等心率、血壓穩定後，才吃其它食物，運動後30分鍾至1小時內正常進食是最合適的。
在食物營養的選擇上，建議補充碳水化合物和蛋白質，比例為3：1左右。攝入的熱量在300卡以下。不用擔心攝入的卡路里會變成脂肪，因為這時候補充的熱量多數是用來補充能量和修復組織的。所以運動後1小時攝入正確的食物不用擔心肥胖。
運動後飲食要攝入的熱量標准，50—100克碳水化合物（200—400卡路里）左右搭配優質蛋白質食品。蛋白質包括豆腐、雞蛋、海鮮、魚肉、雞肉、低脂牛奶、無糖豆奶、毛豆等。
碳水化合物也就是主食，可以選擇米飯、紅薯、土豆、全麥麵包、麵食類。金槍魚飯團、茶葉蛋也可以。麵包、義大利面、谷類、糙米和土豆等澱粉含量高的食物對鍛煉後的肌肉修復有好處。應避免食用含糖餅乾和蛋糕。
除了澱粉類食物，其實水果也是富含碳水化合物的，橘子、西紅柿、蘋果等都很適合作為運動後的能量補充，榨成果汁飲用可以加快身體吸收的速度。也可以選擇略帶酸味的水果，如柳橙、山楂、檸檬等有助於促進肝糖的再生。
運動減肥的好處多，會給身體帶來6大好處！
1、改善體型
運動能夠改善身體局部肥胖，可以改善身體中任何有肌肉的組織部位，比如有小肚腩的人們，可以通過運動讓腹部變得更加平坦，讓大腿粗壯的女性腿部變得更加的有線條。
2、延遲衰老
在身體健康的基礎上，通過運動減肥能夠延緩衰老，延長其壽命，尤其是長時間坐在辦公室的人群通過運動減肥，可以活躍大腦細胞，激活身體中吞噬細胞的能力，消除對身體有害的自由基，從而延緩了衰老。
3、提升腦力增強記憶力
通過運動能夠提高大腦的`機能以及人們的智力，運動不僅僅可以增強人們的體質和抵抗力，同時也可以促進大腦細胞的發育。在運動的過程中，人們可以通過記憶動作的一些要領與動作來增強記憶力，讓注意力變得更加集中。
4、消除大腦的疲勞
通過運動減肥屬於一種休息的方式，在運動的時候能夠讓和運動有關的中樞神經變得更加興奮，抑制了和學習有關的神經中樞。運動中樞神經越興奮，抑制的就會越深，從而保護了大腦，緩解了大腦疲勞。
工作或者學習兩個小時之後，應該適當的參加體育鍛煉，不僅僅能夠增加氧氣以及營養的供應，同時也可以改善大腦功能提高其效率。
5、降低患上疾病的幾率
只有讓身體保持健康狀態，才能夠提高身體的抵抗力，降低患上生病的幾率。比如心腦血管疾病，主要是因為血管比較狹窄，從而引起了供血不足。
通過適當的進行運動，能夠增加心臟的泵血量，保持了血管的彈性，減少患上心肌梗塞的風險。所以堅持運動來減肥，能夠保持身體的健康。
6、降低患上癌症的風險
堅持運動減肥能夠降低患上癌症的風險，就是因為缺乏運動，從而導致身體肥胖。一旦肥胖就會引起癌症比如乳腺癌、子宮內膜癌等。
溫馨提示
通過運動減肥能夠改善體形，延年益壽，同時也可以消除疲勞感。一定要控制住飲食，避免暴飲暴食，定時定量的吃飯。