『壹』 晚上干什麼運動健身呢
晚上的時候絕姿可以做一些仰卧起坐或者是俯卧撐，同時做一做拉伸動作以及一些游泳這些都是非常好的健身方式明卜，但一定要進行堅持，激宏穗這樣才能夠讓身體更加的健康。
『貳』 睡前減肥可以做什麼運動
睡前減肥可以做什麼運動
睡前減肥可以做什麼運動，運動也是有一定的技巧的，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們經常做的，和我一起看看睡前減肥可以做什麼運動
睡前減肥可以做什麼運動1
一、睡前減肥應該怎麼做
1、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。同時，在水中加點中葯，還可以起到其他作用。
2、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的`健美和瘦身有作用。
3、睡前少喝水
在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
4、拒絕宵夜
晚上吃夜宵後，會吸收過多能量，而體內過多的能量就會轉成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的時候，轉移自己的注意力，比如看看書、看看電視，喝一點點水，就可以避免變胖。拒絕了宵夜，身體就能全力消化轉化晚餐，不積累多餘脂肪，長期堅持就能讓你更瘦。
5、敲膽經
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。
6、推腹
推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的目的，這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。
7、按摩淋巴
淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。
8、風筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這里。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流一直帶進被窩，讓身體內在一整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
9、提前一小時關電腦
至少在睡前1小時前關掉電腦，這樣可以讓你不會對著電腦一直發呆，而會在睡前走動，讓身體的新陳代謝重新活躍起來。而且找關電腦可以減少輻射傷害，讓身體的機能運轉正常，自然就不會囤積脂肪，順利減肥了。
10、梳頭100遍
睡前梳頭100下的好處是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因為頭部的穴位很多，而且都是在身體重要的經絡線上，疏通了頭部，能幫助全身的內循環變得順暢，不讓脂肪堆積，輕松瘦身。
二、睡前減肥可以做什麼運動
1、仰卧舉臀
動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
2、俯卧抬肩
動作：俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重復10次。
小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
3、側卧抬高
動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機游戲，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。
4、手膝舉腿
動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作。
三、睡前減肥有哪些注意事項
1、晚飯後停止吃小吃
吃過晚飯後就是放鬆休閑時刻，這時很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己現在處於減肥階段，不能吃小吃或者零食。如果因為太無聊或者出於習慣了這樣而去吃小吃，那麼可以嘗試喝喝減肥薄荷茶。
2、有選擇性地吃零食
晚飯如果吃得太早，那麼睡前肯定會覺得肚子餓，這種情況下有選擇性地吃點健康的零食無可厚非。不過，要盡量少吃，不然不僅會影響你的睡眠質量，而且會毀了你的全盤減肥計劃。
3、為精緻睡眠作好准備
高質量的睡眠不僅能確保你第二天有足夠的精力和能量做事，而且研究還表明，那些睡眠質量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，為了第二天能夠跟上你的正確步伐，也為了贏回讓人羨慕的腰際線，你需要做出明智的選擇，為精緻睡眠作好准備。看下書或者喝一杯涼茶都可以幫助你放鬆下來。
睡前減肥可以做什麼運動2
1、睡前運動瘦腰
仰卧床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好綳直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰卧，屈膝，雙膝並攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
『叄』 適合睡前做的有氧運動有哪些
我們每個人都要運動，特別是我們現在生活節奏比較快，每天都是非常忙碌的，經常是會感到身心疲勞。我們可以在下班會家後在家裡做一些有氧運動，小編今天就為大家分享一些我們在睡覺前可以做的一些有氧運動，幫助我們健身還能瘦身。
以上就是為大家介紹的我們在睡前可以做的一些有氧運動，相信大家正余賀一定有了新的了解。我們在生活中運動時要注意我們運動的量的控制，不要讓我們超負荷的工作，我們的身體機能如果跟不上的話，我們的身體就會出現問題，反而會有損我們的身體，得不償失。
『肆』 晚上睡覺前做什麼運動
晚上睡覺前可以進行一些輕松舒緩的運動，可以幫助放鬆身體和放鬆心情，有助於減輕精神陸坦握壓力以及促進睡眠。以下是一些適合睡前做的輕松運動：
1. 慢跑：慢跑是一種有氧運動，可以有效幫助身體放鬆和消除疲勞，在安靜的環境下慢跑，有助於舒緩壓力和疲憊感。
2. 瑜伽：瑜伽是一種適合放鬆身心的運動。選擇一些適合晚間放鬆的瑜伽動作，如背部扭轉、坐位弓式、蝴蝶式等，有助於舒緩肌肉和緩解精神壓力。
3. 拉伸運動：進行適當的身體伸展和拉伸運動，有助於緩解肌肉酸信租痛，改善姿態，促進睡眠。
4. 慢走：在室外或公園慢走一段時間，有助於緩解壓力並改善睡眠質量。
需要注意的是，睡前運動避免做過度劇烈的高強度運動，以免產生興奮和提高身體代謝率而導早慶致難以入睡的情況。同時，要注意不要在午夜之後做太過劇烈的運動，以免影響夜間睡眠。
『伍』 睡覺前兩個小時內做什麼運動鍛煉身體比較合適
睡覺前兩小時不適合劇烈運動，可以做一些舒緩放鬆的運動。以下推薦一些睡前運動：
一、靠牆抬腿
將腿伸直靠到牆上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會，否則會一直麻下去，會抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對於白天久站後會出現靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。
二、橫拉筋法
雙腿水平地往兩邊展開，放個大概10分鍾就可以了。
三、剪刀腳運動
臉朝上，在床上躺著，雙手放到兩側，手掌朝下，伸直雙腳舉起後，盡量用力伸直並向外側打開後並攏。並攏的時候腳部要交叉，進行互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回進行30到50次就會非常累，有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內側贅肉快速消除，而且不常運動到的內側肌會很結實。打開並攏雙腿的速度越快越好，但是務必要量力而為，不妨能漸漸加快速度還有次數，防止腿還有腰受傷。
四、瘦俏臀
平躺的時候，加上雙腳彎曲，打開與肩一樣寬，臀部緩緩往上抬起，而且要呈夾緊的狀態，維持臀部上抬大概5秒，可以持久一點最好，緩緩再放下臀部，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力將臀部夾緊緊的，臀部的肉肉都會很往中間集中，如此一來，不僅能消滅贅肉，還能打造翹臀。
五、空中腳踏車
平躺身體，雙腿往上抬起，盡最大能力往上提高，用手掌將腰部撐住，手肘保持彎曲90度，雙腿朝正上方進行踩腳踏車的動作。
『陸』 睡前在床上能做什麼運動
運動是個不錯的養生方式，大家一定要抽出時間做運動。下面我為大家介紹睡前在床上能做什麼運動，希望能幫到大家！
睡前在床上能做什麼運動1
動作一、腰腹減肥運動
身體左側躺在床上，雙腳並攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。保持雙腳並攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
動作二、小腰運動
臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳並攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後。藉助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動作三、獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒後恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
動作四：大腿整頓動作
左側卧於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
溫馨提示， 在睡前可以做適當的運動，但不宜過激烈或者運動量過大的'，會影響晚上的睡眠質量。
睡前在床上能做什麼運動2
仰卧起身
將身體平躺仰卧在床上，然後兩腿屈膝，腳掌撐在床上，兩手自然放在身體兩側，用腰腹部的力量將上半身抬起，抬到不能抬高為止，抬到最高時保持這個東西5秒鍾，然後慢慢放下，恢復最開始的動作，反復練習直到腰腹部感到酸累為止，這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。
平躺瘦腿
仰卧平躺在床上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直並攏，然後用腰腹部的力量將腿慢慢抬起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏，並保持這個姿勢5秒，反復練習，直到腰腹部感到酸軟，這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。
甩臂擺腿
仰卧平躺在床上，兩腿並攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然後兩腿向左擺動，大腿根部貼到床面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然後反向動作，這個運動能纖細腰部，加入腰部脂肪燃燒。
俯卧抬頭
俯卧在床上，兩手支撐身體，兩腿伸直並攏，然後慢慢抬頭直到極限，然後保持這個姿勢5秒，恢復後反復練習，這個運動能拉伸背部肌肉。
『柒』 晚上適合做什麼運動 有氧運動更好
在晚上運動的話，一般來說選擇有氧運動會更好，比如慢跑、快走、呼啦圈、瑜伽等等都是很不錯的運動，而且在晚上適當的做一些運動也有助於睡眠。
晚上適合做什麼運動
1.轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
2.飯後站
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後，按照標準的站立姿勢站立半個小時，長久堅持下去，你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
3.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈肢兆襪活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
4.慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的歷激時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大場地，在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放鬆精神，消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
晚上適合的運動有哪些
1.慢跑。慢跑是有氧運動，無論是早晚好。因為慢跑的性質非常溫和，而且對人體的積極影響也相當大，所以這對我們來說非常適合晚上做。慢跑時要注意熱身，然後用正確的姿勢進行鍛煉，注意跑步時的呼吸方式和節奏，以及跑步方式的強度是否適合晚上。跑步後，我們必須適當伸展四肢，然後做一些能量補充，但考慮到它是在晚上完成，我們不應該吃太多，以避免消化系統的不適。
2.伸展運動。通過伸展運動拉伸身體也可以在放鬆肌肉的同時提高身體的靈活性。這真是個不錯的選擇。拉伸可以幫助我們的神經舒緩，也有助於肌肉和身體放鬆，這樣我們就有一種非常放鬆的態度，適合在睡覺前進行這項運動。
3.靠牆貼腿。我們可以在睡覺前通過這項運動讓腿部燃燒脂肪。通過這個練習，我們可以獲得修長的雙腿。那麼這場運動怎麼樣呢?我們需要讓腿部全部靠近牆壁，下半身保持這種運動，上身放鬆，不要收緊，一次超過15分鍾，可以使腿部脂肪消失，並塑造腿部，是一個很好的適合女性朋友這項運猜渣動。這項運動適合睡前睡覺。你喜歡這項運動嗎?
晚上適合運動嗎
晚上適合運動。
1，專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
晚上運動好嗎
"晚間鍛煉"又稱"黃昏練"、"晚練"，與"晨練"相對應，是人們很常見的身體鍛煉方式。晚間鍛煉能提高人們的體質，人體在下午4:00到7:00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
『捌』 睡前減肥的運動有哪些
睡前減肥的運動有哪些
睡前減肥的運動有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，在我們日常的運動中，有氧運動對我們的身體非常有好處，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享睡前減肥的運動有哪些有什麼好處。
睡前減肥的運動有哪些1
仰卧舉臀部
這個動作看起來很簡單，但是需要動用手臂和腰部的力量，這些動作的姿勢一定要正確，不然也是浪費時間，正確的動作是：仰卧在床上，雙腿可以彎曲一點，在將雙手放在身體兩側，腳跟輕輕的用力，在慢慢的降下，重復此動作，知道你覺得已經盡力了，實在是動不了的時候就可以起身，慢慢的走動，漫步一會就差不多，也算是放鬆身上的肉肉。
仰卧抬肩膀
仰卧抬肩膀也是睡前的運動，主要是鍛煉腿部和手臂，動作要求是：先平躺在床上，然後在抬起雙臂，抬到最高點，堅持一段時間，在微微抬頭，但是腹部一定要在平面上不要動，慢慢的動，幅度不要太大，堅持一段時間在慢慢的回到原位，這項動作多做幾次，可以起到很好的瘦身效果。
側卧抬腿
側卧抬腿也算是一項減肥的運動，看似簡單，但是確實可以減肥，動作要求：側躺著，用左手撐著頭，右手放在身側，然後抬起右腿，保持不動，身體盡量伸直，腳背筆直，盡量保持在一條線上，堅持一段時間在慢慢的放下，這個動作反復20次，做完幾次如果你感受要臀部有一點痛，這就說明你的運動開始有效果了。
平板支撐
在睡覺之前也可以做10分鍾的平板支撐，每次做平板支撐最好是做到自己撐不下的時候在放下，第一天10分鍾，第二天15分鍾，一次疊加，中途可以放下休息，但是最好是堅持到自己的極限在休息，運動的時間一定不能小於自己定的時間，否則是沒有效果的。
總結：減肥總是可以抽出時間的，不要總是以各種理由偷懶，這樣的你是瘦不下來的，只有付出行動才可以瘦下來，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多的美體知識可關注。
睡前減肥的運動有哪些2
減肥的方法是多種多樣的'，有的對身體是有益的，但是還有的是危及減肥者的身體健康的，比如葯物療法，雖然說在短時間內減肥御耐效果很好，但是時間久了還會反彈，減肥葯物裡面的化學成分對身體的危害也很大。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好，這是最減肥的運動，做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
慢跑20分鍾以上就能出效果，有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾旦配的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半模拆指身浴，在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。
5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾，耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
以上幾種都是最減肥的運動項目了，如果您覺得自己的身材還不是很完美，不妨每天抽出一點時間做以上運動吧，不但簡單易學還不花費您多少時間，關鍵是它的瘦身效果非常好。尤其是上班族們不要每天都坐著了，每隔一個小時就起來運動一會吧。
『玖』 晚上做什麼運動比較好
晚上做什麼運動比較好
晚上做什麼運動比較好？現如今睡前運動，在年輕人的圈子中十分流行，不過晚上運動，也是有很多講究的，在運動的選擇方面也要選擇合適自己的，不能盲目運動。那麼晚上做什麼運動比較好，隨我一起去了解一下吧。
晚上做什麼運動比較好1
一、晚上運動的最佳時間
人在下午四點到七點這段時間，體內激素活性處於良好狀態，身體的適應能力和神經敏感性也好，所以晚上運動的最佳時間應該在傍晚時段，晚飯後兩小時至睡前這段時間，一般來說，運動時間冬天可以安排在下午六點左右，夏天安排在下午四點到晚上七八點這段時間內，但是晚上運動時要注意運動強度適中，並且要注意不能飯後立刻運動。
二、晚上運動時間不宜太晚
運動最晚別超越晚上九點。
一般來說，晚上運動在下午五點到晚上七點這段時間是最適當的，太晚運動的話，肌肉彈性下降，人的神經靈敏度降低，鍛煉的時候容易增加運動損傷幾率，而且不利於恢復。
許多人因工作原因在白日沒時間運動。主張在下班後喝能量飲料後再進行運動，歇息後再吃晚餐。如要飯後運動，應要在進食後一小時再進行運動。在睡前兩小時最好不要再進行運動，避免影響睡覺。
三、晚上做什麼運動比較好
晚間鍛煉的項目基本同於晨練的項目，關鍵是要按照個人的喜好習慣而選擇。具體的項目有：跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養生功、保健功等為主。
晚間鍛煉也要因人而異，特別是在開始的時候活動不要太劇烈，以後循序漸進增加運動量，並根據自己的體質和習慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度，概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。
四、晚上運動的好處
下午體溫比上午要高，肌肉和關節更靈活，人體各項體力指標，如心跳，血壓調節等達到了峰值，氧攝入峰值也在傍晚最佳，而且傍晚還是激素，酶等調節到最佳狀態的時間，所以傍晚鍛煉更有利健康。再者隱差，晚上適度運動還能改善睡眠狀態。
五、晚飯後馬上運動的危害
1、晚飯後馬上進行運動，容易刺激腸胃，使腸胃中沒有消化完的食物左右，上下震動，容易引發嘔吐，胃痙攣等不適症狀。
2、吃完飯後，消化器官需要大量血液消化吸收，人的全身肌肉運動時需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官內的血液，從而導致消化吸收功能紊亂，危害機體健康。
3、人在進食之後體內副交感神經易受到抑制，馬上進行運動的話，運動效果會打折扣。
4、飯後胰島素分泌上升，導致脂肪分解受到抑制，能量來源受到限制，這個時間段運動減肥效果也會打折扣。
六、晚上運動要注意什麼
1、注意交通安全，最好攜帶照明用具，穿色彩鮮艷的衣服，或有反光條的.運動外移，在馬路上跑步要注意車輛。
2、不要在不太熟悉的環境下運動，熟悉的固定路線相對來說比較安全，並且運動時間不要太晚。
3、運動完回來之後不要立刻就回家睡覺，因為這段時間身體機能還處於比較興奮的狀態，最好是安靜半小時後再洗澡准備睡覺。
4、晚上運動後盡量不要再吃東西，因為運動過後，身體機能興奮狀態還沒有恢復，過度進食容易影響睡眠。
晚上做什麼運動比較好2
一、睡前運動有益健康，在每天睡前做一做四類健康操：
1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除陪攜數肋骨、背部與腰部贅肉
（1）平躺在床上，雙腳打直。
（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁。
（3）左手抱住右膝蓋往下壓（盡量將左肩與右膝貼近床面）。
（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊ps：這個動作要在空腹時做喔。
2、可消除肥肥的小腹，如果您平蘆首時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助
（1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直並攏。
（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。
（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4。5秒後慢慢放下。
3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線
（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。
（2）讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。
4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線
（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。
（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下。
二、顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰卧在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鍾之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鍾，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。