1. 睡覺前運動好不好
睡覺前運動好不好
睡覺前運動好不好？現如今大家都很注重身材保養，尤其是女性朋友，都願意在睡前做一些簡單的運動讓自己的身材能夠長久保持下去。可有朋友說睡前不宜運動，下面就聊聊睡覺前運動好不好。
睡覺前運動好不好1
原則上是休息前最好不要做過於強度大的運動，這樣會使您的心率加快，影響您入睡的速度，也會影響您睡眠的質量，但是任何事情的不是絕對的，您要是長時間保持您睡前做運動（而且不影響您的睡眠）的習慣的話，我想不應改變！因為每個人有每個人的作息習慣，所以要是是習慣就不用刻意去效仿所謂的「健康」習慣；要是這不是習慣那最好還是不要在睡前做運動！
即使一般運動，也多採用小強度的有氧運動為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯卧撐、仰卧起做
睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的`運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。但是運動量過大，就容易引起神經的興奮，這樣，就算你想睡覺也不行了，一定是翻來覆去的，反而不能達到效果，所以，建議睡覺前做一些輕微的舒展身體的運動，並且需要緩慢呼吸做配合，我想這樣，你能有個美夢。
睡覺前運動好不好2
做運動的最佳時間是晚17點到晚21點之前，是在睡前的2個小時做運動，而不是做完運動後立即睡覺，如果做完運動後立即睡覺，對身體是不好的。因為運動時身體會釋放多巴胺、內啡肽等興奮神經元，此種興奮神經元會起到調理人體內分泌的作用，會讓身體起到一定的興奮神經中樞的作用效果。如果做完運動後立即睡覺，會很難陷入睡眠之中，很難陷入深睡眠的狀態里，因為上述的興奮神經元會導致大腦的皮層出現異常放電的情況。建議在做完運動後間隔2個小時再睡覺，能緩解身體的疲勞和疲憊，還能有效的促進睡眠。
一般來說，人在睡覺之前最好不要做過於劇烈的運動，因為運動能夠調動身體處於興奮狀態，這樣不利於晚上睡覺，如果睡前運動量太大，還容易導致晚上失眠。所以說睡前運動不但起不到減肥的作用，而且對身體是有害的。但是睡前可以通過一些其他途徑來達到減肥的目的，下面來介紹一下。
睡前體重測量，這是一個非常鼓舞人的減肥方法，我們每天記錄下晚上睡前身體的體重，然後和前一天晚上的數值進行比較，長期堅持記錄數據，可以有效控制食物的攝入量，也是維持體重長期恆定和成功減肥的不錯方法。 注意：每天的測量最好是在相同的條件下測量，比如時間，測量儀器，這樣可以保證的數值的准確。
睡前運動方式，要注意的是睡前不能進行激烈的運動，因為這樣會讓我們精神處於興奮狀態，而不容易睡著或者睡眠質量下降。睡前飲食，我所說的睡前飲食，不是真的進食，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水法，可以為身體夜間運轉提供水分，而且也可以保證接下來的睡眠質量。
睡覺時間，每天保證8個小時的睡眠時間不變，如果你是個習慣晚睡的人，請一定要改正保證在在11點之前進入睡眠狀態。所以建議你從10開始進行我們的睡前運動減肥法。
所謂的睡前不能夠運動並不是絕對的，人到了下午之後，不管是體力還是精力都達到了一個比較理想的高度，在晚上睡覺之前，人的體力以及精力又慢慢下降，所以說睡覺之前的鍛煉主要是散步為主，進行一些柔和的鍛煉，這樣可可使得身體有一定的疲勞感，反而可促進睡眠。
2. 睡覺前可以運動嗎
劇烈運動不可以，會降低睡眠質量
臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。
夜間鍛煉注意事項：
夜間鍛煉還有許多需要注意的細節。比如運動不宜劇烈、過度。因為劇烈運動會提升人的心率和體溫，並且刺激交感神經，讓人處在比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動後難以入睡。這點李行舟也有親身體驗。「我有次晚上運動自我感覺太好，多做了幾輪動作，運動時間長了點，結果睡覺總覺得身體酸不舒服，睡不安穩，第二天起來渾身酸疼。從那以後，晚上運動我都比較注意運動量，以充分伸展肢體，身體出汗舒服為要。」
以上內容參考：人民網-夜間鍛煉你該知道的、人民網-睡前兩個小時別劇烈運動身體興奮更睡不著
3. 在1500m長跑之前1個小時可不可以睡覺
可以休息稿猜休派握息~~睡眠也分淺睡眠和深度睡眠，如果你真的感覺到困，那睡個15-20分鍾就可以了，不要超過半個小時，時間長了 容易進入深度睡眠，那樣你起床就會乏力，遲鈍，最好的就是閉目養神塵敬慶，長跑開始提前10分鍾拉拉筋，提前上個廁所
4. 睡覺之前運動好不好
睡前做一些銷手賣休閑運動是有益的，但是不適合劇薯擾烈運動。
適當運動有助改善睡眠。晚間是否適合健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要一個准備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。從健康考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期。工作沒有那麼忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在二十一點到二十三點之間。
對於只能在晚上健身的人，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等溫和的有氧運動，讓自己的身心逐漸寧靜下來，過渡到有利於睡眠的狀態。虧逗並且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，舒筋活血，順利入眠，有助於縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡後更快地進入深睡眠階段。
5. 晚上睡覺前可以做運動嗎
很多人認為，睡前運動有助於睡眠。其實，適量的運動可使白天的緊張情緒得到消除，從而提升晚上的睡眠質量。
6. 一般睡覺前運動好嗎
一般睡覺前運動好嗎
一般睡覺前運動好嗎，生活中，有些人習慣在睡前做一些運動的，但有些認為睡前做運動會影響睡眠，也有人認為睡前運動對睡眠有幫助。那一般睡覺前運動好嗎？下面我為大家解答！
一般睡覺前運動好嗎1
早晚是人們做運動的集中時間。很多人就會有疑問，早上做運動和睡前做運動，哪個時間點更好？相比睡前做運動，當然是早上做運動減肥的效果更好。
在經歷了一宿，人體內的能量消耗儲存的能量被大量消耗，這時候做運動，便能調動大量的脂肪供能。
而晚上做運動，能夠為身體提供足夠的能量進行鍛煉，而且鍛煉後，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態。相比早上做運動，夜晚做運動的增肌效果更好。
至於睡前運動好不好，關鍵在於做什麼運動。睡前如果進行太過劇烈的運動，會使神經處於興奮狀態，夜晚難以入眠。
另外，如果強度過大，並且做完運動倒下就睡，不做其他的放鬆運動，第二天身體會感到很疲憊。而如果睡前做一些伸展運動，放鬆全身肌肉，能有助睡眠，便能消耗一定脂肪。
通常，睡前6小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。
很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。
睡覺前運動好嗎？很多人晚上下班，吃過晚飯之後都喜歡去公園鍛煉身體，這其實是個好的習慣，因為白天也沒有時間去鍛煉身體。
但是晚上運動的話，時間不要太長，運動強度不要太大，否則的話反而不容易讓自己晚上快速的入睡。每天晚上大家只要做一些簡單的，適度的運動就可以了。
一般睡覺前運動好嗎2
運動和睡眠應該是相輔相成的關系，適當的體育運動有助於我們更好的.睡眠，運動對睡眠是有好處的，但要選擇合適的時機進行。
睡前一個小時不適合做劇烈的運動，因為劇烈運動之後，我們的身體還有大腦處於一個比較興奮的狀態，這樣的情況下可能上床以後會出現入睡困難。睡前如果要做運動，可能更適合的是比較舒緩的拉伸運動。
但是白天進行適當的體育運動不僅能鍛煉心肺功能，增加氧合，也能夠使過多的精力得到釋放。這樣晚上睡覺能夠睡的更踏實，睡眠質量也更高。
晚上鍛煉身體不要選擇太劇烈的項目，更不要鍛煉後立即睡覺，中間至少應該有1-2個小時的間隔。因為運動可以刺激全身的神經和肌肉，而它們進入到休眠狀態是需要一個過程的。
所以在家鍛煉，晚飯後半個小時就可以開始了，半個小時以上，兩個小時以內，不要太劇烈，休息之後再洗澡睡覺才能進入最佳睡眠狀態。
睡前運動對身體到底有沒有影響呢。
晚間是否適於健身要根據不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前1小時就應該停止較劇烈的運動，以免影響睡眠。肆培因為人處於睡眠狀態時副交感神經興奮。
人體進入睡眠需要一個准備期，運動的時候交感神經比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經進入工作狀態。
從健康角度考慮，21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是三焦胡侍經調養的最佳時期。
人在這個時候進入睡眠，最利於身體的調養生息。所以為了充分地休息好，如果沒有特殊的事要忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點期間。
注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵，睡前小運動可以促進睡眠質量。
褲雹吵實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。
其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。當30～40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
睡前可以做一些幅度小的活動不會對睡眠造成什麼影響，想做瑜伽，氣功，慢走等有氧運動；
這些運動會讓身心處在寧靜狀態，不但不影響睡眠，還會對睡眠有幫助，每天在睡前最好洗個熱水澡，能夠緩解壓力，而且很快的能進入夢鄉。
睡前做什麼運動減肥效果最好？
1、睡前運動瘦腰
仰卧床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。
效果： 減少腰側的贅肉和脂肪。
2、睡前運動瘦腹
仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。
呼氣，還原動作。換右腿重復練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。
效果： 減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。
3、睡前運動瘦腿
仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好綳直腳面，左右腿各重復練習100次。
這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
效果： 減少腿部的贅肉，緊實大腿。
4、睡前運動提臀
仰卧，屈膝，雙膝並攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復練習20以上。
效果 ：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。
7. 長跑前可以睡覺嗎
睡乎棚轎眠是必須的，但是要在什麼時候睡覺。比如明天參加長跑比賽，今晚就必須和碼早睡，不能熬夜歲肆；應時而異。根據平常生活規律，訓練計劃走就行了。在長跑前必須做好充分的准備，保持體力充沛，精力旺盛。