① 減肥是需要先節食瘦到大概體重再鍛煉還是直接鍛煉
對於健身的人來說，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅持不懈的意志，還要有合理的健身計劃，以及一個均衡的飲食搭配原則。相信大家對於三分練，七分吃這個說法並不陌生，當我們下定決心堅持運動的時候，良好的飲食計劃就顯得特別重要，下面我就給大家分享幾個健身與飲食的知識點，希望大家盡早收獲好身材!
1、訓練前攝入糖有影響嗎?
在我們健身之前一個小時攝入糖是不會影響健身的效果的，所以大多數人都是可以在開始訓練之前補充糖分來增強體力效果。不過，有一部分人對糖會比較敏感，他們在健身前補充糖分，就容易發生反彈性的低血糖反應。所以不要在運動前15-45分鍾時攝入糖，在訓練結束後立即補充，就不會出現反彈性的低血糖反應。還有訓練前不要吃消化吸收快的簡單碳水化合物食物，而應該吃燕麥、全麥面製品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物。
2、怎樣在增大肌肉塊的同時減少體脂?
對身體來說，要想同時增大肌肉塊和減少體脂，是比較困難的。因為，增肌是需要熱量的，如果你限制熱量補充來減少體內脂肪，那就很難保證肌肉增長需要供應的熱量。而且，在限制熱量補充的情況下，身體會分解肌肉組織來提供能量。
(1)、減脂速度減慢，不能突然大幅度地減少熱量補充，要通過力量訓練來阻止肌肉體積減小。
(2)、少吃多餐，提高進餐次數，而且每一餐都要攝入蛋白質，保證給身體提供持續穩定的氨基酸和能源物質供應。
3、健身結束後比較適合喝什麼飲料?
應該喝含有少量鈉鹽的飲料，促進身體的水分儲存，也可以在訓練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應該喝多少，可以看我們在訓練期間流了多少汗，在訓練前後分別稱量一下體重就知道啦。
4、練後吃什麼能促進身體恢復?
在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該盡快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
所以一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如面條、米飯、麵包、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾;身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物;維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感;
② 我現在體重260，瘦到多少斤鍛煉肌肉
女生體重過百就是胖嗎？
其實，不同身高的人匹配的標准體重也是不一樣的。對於一般人來說，1米5高的女孩，體重120斤就超重了，而1米7的女孩，體重120斤身材也顯得苗條。
我們來看看女孩的標准體重對照表，看看你的體重是否標准：
我們可以加強運動來促進身體的熱量消耗。每天堅持1小時運動，力量訓練結合有氧運動燃脂塑形效果最好。比如：通過有氧運動（跑步、跳繩、打球、跳舞等）來降低自身體脂率，通過力量訓練（深蹲、劃船、推舉、卧推、箭步蹲、俯卧撐、引體向上等復合動作）提高自身肌肉量，塑造易瘦體質，提高自身的身材比例。
此外，你還需要管理好飲食。戒掉各種零食飲料，油炸食物，高糖分食物，多吃蔬菜水果，補充高蛋白食物，才能控制熱量攝入，延長飽腹感，提高減肥速度。
堅持3個月時間，你的身材一定會變成越來越好！
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這么酷炫的公眾號你還不關注嗎？
③ 我的體重200多斤。最近開始減肥。剛開始可以快走嗎。走半個月後慢慢開始跑步。一開始跑我堅持不住。
可以呢！快走和慢跑都是有氧運動中的一種。體重基數稍大、且長時間未運動的人，一開始最好不要貿貿然去跑步，容易拉傷肌肉，也容易傷到空租膝蓋。
每天堅持快走30分鍾以上，120分鍾以內，也是有效燃燒脂肪的一種方式。
如果有運動手環，可以看攔罩一下心率，保持心率在125~170之間（在155左右比較好）的行走速度就可以。
有氧運動是持續性的，只有堅持持續運動達到30分鍾以上才能逐步消耗熱量燃燒脂肪。等你的身體適應了快走的節奏，想要加大運動量，再慢慢跑步即可。
切記：跑步前要熱身，跑步後要拉斗衡兆伸。特別是熱身一定要做，不然會受傷的。
④ 身高179體重160前三個月減脂階段第四個月做強度訓練，減到多少斤可以塑形增肌呢
會打咱減的130就可以整就可以興許振興了渣羨因為他的體重130做如卜拍什麼運動都可以了作業也做瑜弊源伽做體育運動都可以了很好
⑤ 想要瘦掉20斤，需要做多少運動呢
有的時候有人會問，我健身一個月能瘦多少斤？這是很多健身新人最常問的問題，但是這個問題真的很難回答！因為每個人的飲食不一樣，身體狀態不一樣，意志力也不一樣。
所以每次有人問這個問題的時候，又不好打消他的減脂積極性，只好告訴他，這個得看你自己的努力，但是實際上，一個月減脂的程度真的很有限。
就像人們常說的，不能一口吃成胖子，所以減肥也不能一下練成瘦子。堅持下去肯定會瘦，但是時間可能就要好幾倍時間了。
但即使沒能幾天十幾天瘦十公斤，但是只要控制好了運動和飲食，一個月瘦幾斤也不會是太大的問題。
⑥ 瘦10斤需要多少運動量，我145斤，身高170.你們看我會不會胖要不要減肥，同學們都說我很胖
樓主你好：
我副業從事體育工作，幫助一些來我們這減肥的在校學生進行瘦身。
你的體重確實是胖的，你的身高大概在118~125之間最為合適。
每天堅持1個小時的運動，比如孝銷慢跑、跳繩、游泳等等。平時主要好飲食，多吃瓜果蔬菜少吃高熱量的食物，減10斤並不是很難。
基本上來我們這里，每天跑步1小時+瓜果蔬菜完全代替主食的人，30天後基本都能減掉10~18斤。
如果是你男生的話，會減掉更多。
男生體內肌肉含量比女生高，襲孫肌肉無時不刻都在燃燒脂肪，所以只要運動恰拍慎鏈當，飲食有控制，男生減肥一個月掉20斤以上的都是很常見的。
祝你減肥成功。
⑦ 減肥應該減到幾斤開始鍛練肌肉
不是看體重，而是看體脂率，當你的體脂率降到20%以下時，就可以開始增肌了。
⑧ 一個月堅持運動能瘦多少斤我每天堅持運動三個小時，一個月能瘦20斤嗎
每天堅持跑步一個月能瘦多少
跑對了能瘦5-10斤。
如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑30-40分鍾，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。
3 每天堅持跑步減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。
以慢跑形式進行
快跑消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。
比較准確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。
時間不少於20分鍾
因為有氧運動一般要達到20分鍾以上才會開始燃脂，因此每天跑步的話時間不能少於20分鍾，時間最好控制在30-40分鍾左右。
選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。
長期堅持
跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。
配合飲食、睡眠
在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。