1. 1個月瘦大腿方法
想要瘦下半身其實用運動是最好的，飲食或是葯物對下半身是沒有效果的，想要擁有細長的直腿嗎?其實堅持一個月的運動就能看見效果哦，以下是我為你整理的1個月瘦大腿方法，希望能幫到你。
1個月瘦大腿方法
美腿瘦臀小動作臀部和腿部的脂肪是很難瘦下來的，一般來說絕食或是控制飲食都是沒有什麼效果的，尤其是，就算你吃葯物來燃燒脂肪也很難燃燒到下半身，最有效最快速最不反彈的 瘦腿 方法就是運動了，那麼做什麼樣的運動可以快速瘦下來呢?下面給你推薦四個運動，簡單方便好學，效果也是相當好的。
曲膝蹲 曲膝蹲的方式能使大腿內側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿內側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握著一對啞鈴，順著手臂伸直，將手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重復至大腿有酸疼感為止。
啞鈴弓步操這項運動能改善肌肉一側的骨盆以及大腿內側的肌肉。手持啞鈴，先將右腳帶一個大步，身體同時向右前方彎曲。確保右膝蓋彎曲的直線不超過腳趾，保持左腿拉直的姿勢。再將右腳推回，回到最初的姿勢，換左腳。
交叉雙腿運動這個方法非常的古老。練習的時候，能帶動大腿內側肌肉組織同時運動。側躺，將困謹挨著地板的腿伸展抬起，上面的腿部進行交叉放於地板上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，抬腿，吸入時再降低下來，如此反復。
夾球運動比較的具有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內側的贅肉。側躺在地板上，將一隻手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一隻手交叉撐於地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。
3個簡單動作1個月內輕松瘦腿
減肥 動作1.分腿深蹲
腳分開站立，距離略寬於雙肩，足尖向前。根據自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置於雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖)，保持這個姿勢兩秒鍾，之後恢復到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。
減肥動作2.分腿馬步
右腿向前跨出30-45厘米，左腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鍾後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
減肥動作3.曲腿運動
四肢著地，前臂穩固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行並和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鍾之後放回原位。做10-12次之後換腿。
最好的瘦腿方法
1、分腿扎馬步
相信大家都聽說過扎馬步，卻很少有人聽過分腿扎馬步。首先，我們將自己的右腿向前方跨出35厘汪鄭基米左右，左腿放置於身後，兩手握住啞鈴並 自然 的垂到身體的兩側。然後將腰部挺直，縮緊腹部，眼睛看向前面，之後慢慢的蹲下直到我們的後膝蓋接觸到地板即可停止。最後保持這個動作半分鍾不能動，再換腿做即可。一般來說，每天堅持半個小時，堅持兩個月，你會發現不止是腿部，就連手臂都細了。
2、墊腳走路法
如果是小腿比較粗壯的話，可以通過墊腳來減去小腿上面多餘的贅肉。這個方法既簡單又方便，只需要輕輕的將我們的腳跟抬起來，再用腳趾站立在地板上幾秒鍾就可以恢復之前的姿勢。而叢褲且我們一旦閑暇下來，就可以練習這種運動，從而達到瘦腿的功效。同時這種方法根本不需要很多的時間，還能夠鍛煉我們兩只腳的靈活性。
上面這些就是最好的瘦腿方法。如果有女性朋友想要瘦腿的話，可以嘗試一下這兩種方法。跟其他的瘦腿方法比起來，這兩個方法既簡單又方便，又不會流很多的汗。因此，想要瘦腿的姑娘們，趕緊練習起來吧，這樣才能在夏天成為性感女神哦。
2. 一次跑步多久才可以減掉腿部肌肉啊
持續時間是關鍵，而不是距離
如果要消減腿部肌肉，那你必須要給身體一個消減的理由，要達到這一點，禪侍你必須進行長時間的勻速慢跑，保持心率絕襲嫌在130~140，跑至少90分鍾，才能達到削減肌肉的效果，應為身體在60分鍾之後基本沒有能量再供應你的運動，它只能靠分解脂肪和肌肉來獲得能量，而脂肪分解是比較快的，肌肉則慢一點，如果你每次能跑120分鍾，那1~2個月後，腿部的肌肉會明顯消減，變的線條更加勻稱。
以下幾點很重要
1，前提：飯後2小時開始跑，或者早上空腹並手跑，這時候身體里的血糖比較低，更容易造成能量赤字，當然，最好是早上空腹。
2，過程：90分鍾~120分鍾低強度慢跑，保持水分攝入，避免脫水，可以帶一瓶水，5~10分鍾喝一點，別帶運動飲料，你的目的是榨取身體肌肉，運動飲料會阻止這個過程
3，頻率：一周至少跑3次，不然肌肉開始修補增長，就減得很緩慢了
4，心態：別認為這是一個快速的過程，初步效果也要1個月，但是這種強度帶來的益處是非常多的，它會讓你的身體調節到一種低耗能狀態，一旦你習慣了，整天都給你很好的精神狀況。
3. 每天晚上在床上做蹬腿的動作兩個月能瘦腿20斤嗎
這個運動量派耐在2個月瘦20斤可能是有些困難的，在床上蹬腿消耗的熱量不會很多雀吵，建議還是選擇跑步或者跳繩等全身都動的有氧運動，效果比較明顯。另外再補充幾個可以瘦腿的運動
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效頃羨侍果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
4. 高抬腿多久可以瘦大腿
高抬腿運動具體多久看個人效果，如果按規律做的勤，配合其他運動加飲食控制，半個月就會有效果。每天清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
(4)運動幾個月可以瘦大腿擴展閱讀：
一、高抬腿運動做法：
1、首先得方法就是身體直立站在原地。不斜傾。
5. 怎樣運動可以瘦大腿
怎樣運動可以瘦大腿
怎樣運動可以瘦大腿，現在社會愛美的女生越來越多，而粗胖的大腿則是很多女生接受不了的，一般都會通過運動和飲食結合來幫助自己瘦大腿，下面為大家分享怎樣運動可以瘦大腿。
怎樣運動可以瘦大腿1
1、平躺在床上，雙腿豎起，與身體成90度，然後雙腿張開，再並攏，每天做50次，對大腿內側的瘦身較有效果。
2、勝利v型腿。這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌，一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍。具體做法是：仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「v」字型，停留數秒，然後回到並攏姿勢。
3、坐著的時候在膝蓋中間夾一本書，保持不讓它掉下來，每天保持10分鍾。
4、半蹲擺腿式。像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鍾。
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
躺床上，然後先把腳平放15秒，腿伸直，從腿根那舉起，30度，60度，90度，各15秒，每晚堅持幾次
而且瘦腿部的運動並沒有大家想像中的那麼困難的，就算是自己平躺在床上都是可以達到瘦大腿部位的作用，比如說躺在自己的`床上，然後將腿部豎起來的，盡量的要呈現出來90度的，再慢慢的張開，最後再並攏的，基本上來說都需要做五十次左右的，對於瘦腿是很有幫助的。
怎樣運動可以瘦大腿2
能瘦大腿的運動有哪些呢
1、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！
2、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
3、瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
4、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致，從而達到減肥效果。
5、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
6、瘦腿的運動
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
怎樣運動可以瘦大腿3
快速瘦大腿的運動方法
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鍾，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。
方法五：側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢並攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鍾做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。
6. 跑步多長時間能瘦腿
跑步多長時間能瘦腿
跑步多長時間能瘦腿？生活中有很多腿粗的女生，都在尋求瘦腿的健康方式，最近聽說跑步可以瘦腿，於是紛紛結伴跑步，但是不知道要跑多久才有效，下面講講跑步多長時間能瘦腿？
跑步多長時間能瘦腿1
step1：首先要有準備運動
跑步之前，先讓我們來做一下准備運動吧。准備運動除了可以預防受傷外，還能放鬆我們的筋肉，促進血液循環，最重要的一點，還能減少你運動時的疲憊感，提高減肥的效果。
准備運動做的時候注意拉伸你大腿的內側、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒即可。
step2：慢跑最好
慢跑是燃燒脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？專家指出，跑步時的心跳數是自身最大心跳數的50~60%為佳。
心跳數的計算方式如下所示：（220－年齡）×0.5~0.65＝理想心跳數
通過這種方法，可以求出理想的心跳數。當然，不同的人所求得的心跳數肯定是不一樣的。
step3：時間很重要
要燃燒脂肪，關鍵並不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，只是在你體內的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鍾後，脂肪才會真正的被燃燒，為你提供能量達到減肥效果。
但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產生強烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當別論了。所以，跑步的時間30—40分鍾就足以了。
step4：收尾很重要
有好的開始是成功的一半，那麼，好的收尾更是成功的升華。跑步的最後三分鍾，我們可以改為步行，慢慢地放鬆緊綳的肌肉。
通過放慢你運動的強度，調整你的.呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態，也不必當心，高強度的運動會自己太過於疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛上了跑步，持續瘦，瘦，瘦。
step5：步行後要放鬆
不要以為步行就了事，別急，最後的放鬆運動也很important。按照之前准備運動方法，重新做一遍。促進血液的循環，使肌肉進一步得到放鬆。這樣做，還可以增加你身體的柔韌性，MM們也不必當心會變成肌肉女。
跑步多長時間能瘦腿2
一、慢跑能瘦腿嗎
1、強健小腿肌肉
小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉，減掉多餘贅肉，養成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實
2、讓大腿更緊致
小腿贅肉減少，更為緊致，想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉，這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑，因為跑後腿部肌肉會變得更緊致。
3、塑造腿部曲線
塑造腿部線條，讓大長腿看起來更完美，離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間，就會發現腿部線條明顯得到改善，曲線輕松凹出來。
4、改造大象腿
大象腿是最讓MM不喜歡的腿型，因為它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長腿，需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鍾，讓腿部多餘脂肪充分燃燒。
5、慢跑多久可以瘦腿
慢跑一般在一個月之後就會有明顯的瘦腿。如果腿部發胖，那要看一下是不是自身的原因。
通常導致瘦腿不佳的原因有三:
1、跑步姿勢不對，導致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現浮腫的情況;
2、跑步時喝過多碳酸飲料，導致白減了;
3、跑後沒有調整飲食，攝入過多高熱量的食物，導致瘦不下來。
跑步運動可以瘦腿，每天應該通過晨跑或者夜跑來進行鍛煉，每天跑步至少30分鍾以上，通過持續性的鍛煉，能夠燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到減肥目的。
慢跑一般在一個月到兩個月左右能夠見效，但是在進行瘦腿鍛煉的過程中，要調整跑步的姿勢，跑步的時候不要喝碳酸飲料，不能夠吃高熱量的食物。
慢跑鍛煉能夠起到一定的減肥瘦身作用，但是每日都要進行跑步鍛煉，一定要慢跑，經常跑步還可以促進身體排汗達到減肥瘦身的目的。
除此之外也可以選擇游泳、爬山、騎自行車等方式來進行瘦腿，要保持良好的飲食規律，平時多吃一些水果、蔬菜，有助於身體排毒才能夠達到減肥瘦身的效果。減肥的過程中注意每天多喝水，可以起到潤腸通便的作用，但是睡前盡量不要多喝水。
7. 跑步每次跑多久，持續鍛煉多長時間才能瘦腿
因人而異，根據體質不同，罩閉敬運動量運動強度也不一樣，一般物慎情況，熱身20分鍾，體能鍛煉30分鍾，放鬆肌肉15分鍾，希望對你態乎有所幫助。
8. 跑步多久可以瘦腿
每天堅持半小時
選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，宴鄭穗有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鍾范圍內。
拓展資料：
瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和葯物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部叢明塑形方式，通過按摩刺激腿部的晌卜穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。
參考：網路「瘦腿」
9. 怎麼樣才可以瘦大腿
瘦大腿是一件非常難的工程，因為大腿其實比別的部位更加難瘦
想要瘦大腿的話，可以通過運動與飲食結合的方法來進行。
1、要堅持適量運動。大腿會出現松垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以泰前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度地運動可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
瘦仿鎮大腿的動作
方法一滾大昌：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。
方法二：向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
2、少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃 了太多脂防與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的。
3、按摩腿部
。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說現在有一種腿部按摩機，可以代替人工進行按摩，或許會方便一些。
4、不要久坐！這樣可以多鍛煉大腿後側肌肉，防止大腿前側肌肉發力障礙
5、注意站姿！站姿不正確也會導致肌肉的外翻等等
6、注意拉伸腿部肌肉！拉伸可以緩解大扒肌肉疲勞，多拉伸可以讓腿部從視覺上變得更長、更細。
10. 跳繩多久能瘦大腿啊
跳繩3個月左右能瘦大腿。
1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，飢橡簡屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2.雙腳並攏，雙膝微屈，運動中始終用如和前腳掌著地，腳後跟不著地，保持腳尖超。
3.膝關節要同腳尖對齊。
4.當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放鬆，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6.運動中還可以使用單腿交換跳。
7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
8,。每次堅持跳繩20分鍾以上。以達到有氧運動爛褲。