『壹』 做有氧運動的時候心率是多少有氧運動減肥效果好嗎
做有氧運動的時候心率是多少？
如果用一個標准來衡量的話，可以測一下自己的心率，運動的時候心率能夠穩定在每分鍾150次襲乎左右，就可以算是有氧運動了。
4、先做有氧鍛煉，隨後力量訓練，才可以變纖細
假如你將有氧主題活動放到前，因為它可減少肌糖原貯備並吞食掉你的力量，那麼你的重量很有可能不僅不緩解，反倒會提升。相反，假如你先開展力量訓練，你迅速就能做到你所需要的情況，搞好有氧運動的提前准備。
有氧運動可以減肥嗎？總的來說大家曉得了堅持不懈做有氧運動是可以做到減肥瘦身減肥的實際效果，便是大夥兒在開展有氧運動的過程中必須繞開這4個錯誤觀念，假如一不小心深陷這跡晌種錯誤觀念了，減肥瘦身就極有可能失敗了，這也是大夥兒不想要見到的。
以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區一起討論。
『貳』 心跳達到多少，才算是有氧訓練。時間在待續多入才過到減脂的效果
心律達到120-140就可以，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
擴展質料：
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀笑握態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是「有氧運動」返升殲，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨漏沖質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
『叄』 跑步時心率多少合適達到多少能減脂謝謝了，大神幫忙啊
皮禪碧跑步，不知從何開始，成了減肥的時尚運動。事實上跑步減肥，即為去贅肉，贅肉就是脂肪，因此跑步減肥應該稱之為減脂更准確。
但是跑步減脂也存在很多誤區，減脂≠減重，減少的是脂肪，而不是肌肉，減脂有著科學的方法，只有按照這一方法，才能有效地跑步減脂。
另外，跑步減脂請注意以下：
1、跑步過程中，盡可能讓自己保持不間斷，即使原地慢跑也不要停下來。
2、建議晨跑，因為清晨體內的糖原是一天中最低的，或者在大量無氧運動之後，減脂效率更高。
3、跑步之前請充分熱身，尤其小腿是腳踝，減少酸疼，防止肌肉受傷，跑後進行充分拉伸。
4、循序漸進，減脂不是一天兩天的事，是一個長期的鍛煉達到的效果。如果每天有氧運動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養，新陳代謝會急劇下降，身體本能將盡可能地降低能量的消耗。建議制定合理地訓練計劃，由易到難，循序漸進，不要大幅度增加訓練強度和頻率。
『肆』 為什麼心率120才能減肥
通過運動進行減肥，主要是通過加強有氧代謝，從而消耗更多的能量，首先把型殲葡萄糖類的物質消耗，然後才是脂肪類的物質的。
心率要達到100以上每分鍾才可以達到有效的減肥效果。人體做一些有氧運動，會達到很不錯的燃脂效果。但是長期做一項有氧運動，身體會自主改變它的消耗能量方式，可以使運動最優化節能化。
4、跑步
消耗的卡路里：600/小時
正確的慢跑可使你的肌肉慢慢放鬆，並且還有減壓的功效，每天一小時，想不瘦都難。
『伍』 運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥
在游泳等運動的訓練中，一般心率控制在120-150次/分的最佳范圍內。一般頌孫學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。每天最少要運動30分鍾野簡鏈，一個星期要運動五次，運動時微咐拿微出汗，一定要量力而行，循序漸進的科學鍛煉。
『陸』 有氧運動減肥 心率應該是多少
心率是一個比較准確、穩拍尺祥定的反應運動強度的指標。運動醫學專家建議運動時應達到的有效減肥心率為最大心率（MHR＝220-你的年齡）的60%～75%，初習者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40歲的朋友，他的最大心率為220-40＝180，那麼他在有氧減肥運動中的目標心率就應該是180×（60%～75%）＝襲搏108～135，心率過低減肥效率會受影響，過高會導致運動強度過大無法長時間堅持，最終影響減肥效果，並增加了運動風險。
運動中心率的監控可以通過佩戴困帆電子心率胸帶實現，也可以通過傳統的觸摸橈動脈或頸動脈的搏動的方法來測量心率，實踐中用觸摸脈搏方式測量心率時一般通過測量10秒的脈搏再乘以6來得到每分鍾的心率，這樣避免了運動停止後心率急速下降對測量結果造成的影響。