Ⅰ 每天鍛煉兩次到底是好是壞
一天兩練安全嗎?
長話短說，一天兩練是沒問題，只要你遵循的是一個結構化的計劃，而不是簡單地在沒有指悄手鋒導或合理安排情況下訓練。
不過，如果你在兩次訓練之間沒有給自己足夠的恢復時間，你可能會受傷或筋疲力盡。以下會說明一些過度訓練的跡象，每個人都需要注意。
一天兩練的好處
只要你的一天兩練的訓練計劃合理，你可以獲得一些好處：
你會更快地增加你的肌肉質量及比例薯亮。任何時候你鍛煉你的肌肉或加速你的心率，一種叫做運動後耗氧量(EPOC)的東西就會出現。它是用來支持鍛煉後恢復的能量，它幫助你燃燒更多的卡路里，甚至在你離開健身房後，只要你的營養水平是100分，每天兩次出現「EPOC」可以幫助你在減肥的同時增加肌肉，並且速度更快。
你會加倍攝入內啡肽。跑步者的興奮和運動後的幸福感是很多規律健身的人都能感受到的。去兩次健身房，你就會雙倍地釋放出能提升情緒的內啡肽，這對那些情緒低落的人很有幫助。
簡單地說，如果你做得對，鍛煉得多可以幫助你變得更健康、更快樂。這在一些不同的情況下是有益的，比如你想為跑步或游泳比賽增強耐力，但又想提高速度。同樣的，如果你正在訓練鐵人三項，你需要關注的則是一堆不同的事情。
另一種情況是，如果你想在鍛煉肌肉的同時提高耐力，那麼一天兩天可以用來達到不同的目標。
一天兩練也有一些不好啟晌的地方。
如果你不小心的話，一天兩練意味著雙倍的受傷風險和疲勞。這一切歸結為兩個因素：你的狀態和你的恢復能力。
過度訓練加上恢復不足的結果是表現停滯不前，或者更糟，甚至倒退。如果我們的身體在訓練之間沒有時間自我修復，它們就會不斷地崩潰，永遠不會達到你能從訓練中獲得任何好處的程度。
過度訓練的其他症狀包括運動倦怠、睡眠不穩和情緒波動。
Ⅱ 一天跑步兩次好嗎
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖脊早漏涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受睜圓不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。櫻爛如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。
Ⅲ 一天能跑步兩次嗎
一天可以跑步兩次的。不過想要減肥的話，跑步時間最好在40分鍾歷跡以上，如果分開早晚兩次跑，每歲升次跑20分鍾肢雀並是沒有效果的。
Ⅳ 一天運動兩次會不會過度勞累
一天運動兩次會不會過度勞累
一天運動兩次會不會過度勞累，身體是我們生活的基礎，運動可以提高身體的抵抗力，散步是最簡單的運動了，有些運動並不適合所有人參與，明白一天運動兩次會不會過度勞累，就快快動起來吧！
一天運動兩次會不會過度勞累1
還是每天鍛煉一次為好
當然，這一例外適用於運動員和那些在職業生涯中需要高體適能的人群。
運動生理學家認為，
已經適應了日常訓練的世界級運動員能夠在一天內安全地完成多堂訓練課。然而，對於擁有全職工作、有家庭要照顧和運動能力處於中等水平的中年男性來說，每天在健身房裡進行多次大重量的力量訓練是不切實際的做法。
成人運動指南規定亂戚，他們的目標應該是：每周從事至少150分鍾、中等強度的有氧運動；或者每周75分鍾、劇烈的有氧運動。
考慮到這一點，似乎沒有必要每天鍛煉兩次才能達到上述標准，特別是當一個人在第二次鍛煉時無法保持上一次鍛煉的強度時。在這種情況下，額外的健康好處可能不值得你花費精力。
如果你還是想每天多鍛煉一次的話，要向專業教練請教很重要的。當剛開始多次鍛煉的時候，尋求教練的指導並慢慢來。此外，你還要確保充足的睡眠，喝足夠的水，在飲食中包含足夠的營養，並在每次鍛煉前做熱身活動。
每天進行兩次鍛煉，但如果你不能給身體適當恢復的機會，那麼受傷的風險就會增加。例如，一天進行兩次力量訓練可能會給身體施加過度的壓力，影響恢復。每天進行兩次高強度的有氧鍛煉也會導致訓練過度的症狀。
相反，如果你每次鍛煉都靶向不同的肌肉群，避免在同一天重復鍛煉相同的肌肉群，這種鍛煉安排可能是有益的。
洛杉磯一位名為麥克多納萬尼克的明星教練說：「我總是敦促那些希望每天進行兩次鍛煉的人一次更注重力量訓練，而另一次更注重有氧運動。那樣的話，他們在兩種訓練中都能達到較高的強度。」
如前所述，一天鍛煉兩次並不是最好的選擇，因為一天一次的鍛煉對非運動員來說已經足夠了。重要的是，你要認識到自己的身體不能滿足這種緊張訓練的要求。如果你發現自己因日程安排、睡眠問題而壓力繁重，或經常感到精疲力竭，就要減少鍛煉次數。
每天鍛煉兩次，如果沒有正確的規劃和執行方案，會增加因訓練過度而受傷的風險，如扭傷、拉傷和骨折。雖然身體恢復很重要，但如果沒有充分的休息，就有可能出現精神倦怠，這更要命。訓練時注意力不集中或分神，受傷的風險更高。
一天運動兩次會不會過度勞累2
還是每天鍛煉一次為好
跑步是很好的有氧運動，而有氧運動是減脂的必經途徑。
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時嘩做陵機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的.運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在胡殲空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。