『壹』 飯後多久才可以運動
飯後多久可以運動
一般建議飯後1-2小時後再進行運動。對於經常參加運動的人來說，飯後休息30分鍾左右即可運動，但劇烈運動除外。
飯後運動的危害
一般吃飽飯後，人體大部分血液集中在胃和肝臟。如果馬上去運動，第一會導致儲存大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長期以往會使韌帶鬆弛，導致胃下垂。
第二就是分散血液和神經的興奮點，使胃蠕動減弱，食物得不到充分研磨就進入腸道，對進一步消化和吸收不利。
飯後立即做劇烈運動，將會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。因為做劇烈運動時，全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少。這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。
飯後運動引起腹痛的原因：
1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的'腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
這三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。因此，建議飯後運動至少休息30分鍾以上。
運動後為什麼會後暈?
首先要了解引起鍛煉後頭昏、頭暈或頭痛的幾個原因，大致如下：
1、鍛煉者缺乏從事激烈運動
平時出現頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等症狀。
這是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。呼吸節律不好，使體內出現供氧不足，也會發生頭暈。
有時病後過早參加激烈運動，疲勞後參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。
應該注意是，原先在鍛煉時不出現頭昏、無力等症狀的人，而現在出現這些症狀，並伴有食慾減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運動成績下降等現象時，就應該引起警惕。
2、體內能量不足的表現
當頭昏、頭暈等症狀發生在鍛煉一段時間後才開始或鍛煉接近結束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現這些症狀時，其原因可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。
所以在飢餓狀態下參加長時間的鍛煉就容易發生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。
3、由於一些疾病引起的
患慢性鼻炎、鼻竇炎、內耳疾病、貧血、高血壓的人，在運動時可出現頭昏、頭暈或頭痛。
在青少年中，尤其女青少年，運動時出現頭暈、臉色蒼白、心慌等症狀時，常常與血色素較低有關。對這類原因引起的頭昏、頭暈等症狀，主要應積極治療原發疾病才能從根本上消除病因。
怎樣預防運動後的頭暈等現象?
1、加強全面身體鍛煉：許多例子說明，不少人出現頭暈等症狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關。所以加強身體的全面鍛煉，是預防的重要因素。
2、做好准備活動和整理運動：准備活動做得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀。
3、保證供給機體足夠的熱量：在進行長時間運動或比賽前，應適當補充高熱量食物，避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。
4、及時發現和治療過度疲勞。
『貳』 飯後幾小時可以運動
飯後幾小時可以運動
飯後幾小時可以運動？很多人都喜歡在飯後做一些比較輕松的運動，幫助消化和鍛煉身體，那麼你們知道吃完飯後多久運動對身體最好嗎。我已經為大家搜集和整理好了飯後幾小時可以運動的相關信息，一起來了解一下吧。
飯後幾小時可以運動1
健身運動不但能增強體質，還能對各種各樣慢性疾病都能極好地防止。絕大多數人喜愛在飯後運動，實際上餐後立即慢跑或是健身運動是不可取的，會給胃腸產生刺激性，造成惡心想吐、嘔吐、胃痙攣等不適感病症。另外，吃飽飯後人體的消化道需要很多血液來促進消化食材、消化吸收營養物質。假如馬上健身運動，人體肌肉也需要很多血液來參加，血液另外供應消化道和肌肉組織，非常容易造成消化吸收神經功能紊亂，造成消化不良，也影響健身運動實際效果。
那麼餐後多長時間能夠健身運動?
按運動量而言，散散步、行走、廣場舞蹈、太極等輕微健身運動，餐後三十分鍾至一個小時能夠 開展。跑步、減肥健身操、騎單車等輕中度健身運動，可在餐後一個小時至兩個小時開展。慢跑、跳蠅、踢球、打藍球等高韌性健身運動，宜在餐後兩小時至三小時再開展。
按就餐量而言，假如健身運動前的就餐量很大，而且吃的是以蛋白和人體脂肪主導的食材，這種食材不太好消化吸收，最好是在餐後兩個小時以上再健身運動。假如就餐量較少，而且食材以碳水化合物化合物、蔬菜水果、新鮮水果或流質食物主導，用餐與健身運動中間的時間間隔能夠 依據運動量相對性減少。
以便防止在飯後運動造成胃部不適的狀況，能夠 在餐後歇息半小時，半小時後在開展一些較為緩解的健身運動，例如散散步、快步走等，假如要想開展較為強烈的`健身運動，例如跑步、打籃球等，最好在餐後一個小時開展。不管何時必須留意，什麼運動也應該是以身心健康為前提條件的。
飯後幾小時可以運動2
健身運動是有利身體健康的，假如可以堅持不懈在平常日常生活開展適度的健身運動，那就是能在非常大水平上提升身體的抗病性工作能力，讓人越來越更加身心健康的，當然，健身運動得把握好時間，下邊討論一下餐後多長時間能夠健身運動。
飯後與健身運動前的時間間隔長度，大多數要依餐食及使用量而定，其他根本性要素還包含年紀、身體素質標准及運動量。假定這名閱讀者是一般的成年人吧!假如你健身運動前的就餐量非常大，並且大多數是以帶有高量蛋白及人體脂肪主導的食材時間間隔應是兩小時以上;假如就餐量較少且以碳水化合物化合物主導，時間間隔能夠減少為30分鍾至1鍾頭。一切改變最好是都採用漸近的方法，但假如出現一切肌肉上或消化吸收上的問題，就得中止。
一般來說，不常常健身運動的人與體弱多病的人，最好是在餐後0.5～1鍾頭健身運動比較適合。宣布的鍛練和強烈的比賽，最好是在餐後1.5鍾頭再開展。餐後不適合運動過量並不清除在餐後開展輕輕鬆鬆的健身運動，每一個人能夠依據自身的標准做適當的健身運動，比如散散步或做別的輕度活動，對提高身心健康還是有益的。
以上便是權威專家對於餐後多長時間能夠健身運動問題所做的解釋，期待大夥兒可以把握好在餐後開展健身運動的時間，另外把握好運動強度，那樣才可以對身心健康具有推動的功效，假如健身時間和方式 不善，反倒可能會危害身心健康，那就是很不應該的。
『叄』 吃飽飯後多久才可以運動
網上流傳著各種飯前運動或是飯後運動好的說法，但是大部分人還是喜歡在飯後運動。那麼吃飯後多久可以運動?下面跟我一起來看看吧。
吃飯後多久可以運動
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時。
一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
空腹運動好還是飯後運動好
有科學新聞說,空腹運動最好,因為這時運動最能調動人體的代謝功能,有利於分解更多的脂肪,分泌更多的生長激素,促進肌肉生成,延緩衰老。
因此,如果沒有血糖控制問題,也沒有血脂過高問題,飯前運動沒有問題。下班之後立刻去健身房,或者去跑步、打球,運動一小時後再回家,休息半小時之後吃飯,是個不錯的安排。只是,為了避免血液濃縮和脫水,運動前後宜喝些水。
但是,如果已經有三高及有低血糖問題,餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受,最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意,因為運動強度稍大時,胃部供血會減少,會感覺更不舒服。
不過,這並不意味著這些人飯前就不可以運動,只是需要一些食物來預防各種不適,穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平,讓體能得以振奮。
飯後哪些運動可促進消化
在飯後我們一般都不會建議去進行一些運動,因為會害怕在飯後馬上進行鍛煉會影響我們的消化系統的障礙,現在又有研究表明我們在飯後做一些小幅度的彎腰運動可促進消化。
其實,有一個簡單的方法就可解決,那就是每天飯後彎三次腰,達到90度,配合散步10-30分鍾,暖和時可到戶外,天冷時也可在房內。飯後做一做彎腰的動作,可以使食物進入胃竇,再配合輕松的運動,就能很好地促進食物消化。
專家提醒說,消化功能不太好的年輕人或有胃病的人群,膳食應以清淡為主,每餐吃得不要太多,最好是少量多餐。
飯後散步好不好
飯後百步走,適合於平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯後散步20多分鍾,有助於勞逸結合,減少脂肪堆積和胃酸分泌,利於身體健康。
飯後不要走,主要指體質較差,體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾症的人。這些人非但飯後不能散步,就連一般的運動也應減少,而是應在飯後平卧10分鍾。這是因為飯後胃內容物增加,此時再活動就會增加胃的震動,加重胃的負擔,嚴重時會使胃下垂加重。
綜上所述,飯後是否運動應當因人而異。就普通人而言,即使飯後需要散步,也最好稍事休息後再慢慢走動。飯後的活動量也要因人而異,以不感覺疲勞為宜。
飯後運動能減肥嗎
吃飯後,消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質,並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高,血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質,吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
如果能量已經滿足了人體的需要,接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存,轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。
飯後30分鍾,恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此,在吃完飯30分鍾後,血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動,就能不讓血糖有機會形成脂肪。
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『肆』 晚餐後多長時間適合運動
一般的餐後與運動之前的時間間隔長短，大多是是要依舊餐點以及用餐的情況而定了，其他的一些決定性的因素還包括體能條件與運動的強度。
如果運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上。如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。
一般的在飯後不應該進行劇烈的運動並不排除在飯後進行一些輕松的運動，每個人可以根據自身的情況和條件進行適量的運動，比如，散步或者是做一些其他的輕微的活動，這樣對增進健康都是有利的。
『伍』 飯後多久可運動
飯後多久可運動
飯後多久可運動，在日常生活中有不少人為了能夠消耗身體多餘的脂肪，會選擇在飯後進行運動，其實飯後可不可以立即運動呢？本文內容繼續為大家介紹更多的飯後多久可運動的相關知識，希望對大家有所幫助！
飯後多久可運動1
按運動量而言，散散步、行走、廣場舞蹈、太極等輕微健身運動，餐後三十分鍾至一個小時能夠開展。跑步、減肥健身操、騎單車等輕中度健身運動，可在餐後一個小時至兩個小時開展。慢跑、跳蠅、踢球、打藍球等高韌性健身運動，宜在餐後兩小時至三小時再開展。
按就餐量而言，假如健身運動前的就餐量很大，而且吃的是以蛋白和人體脂肪主導的食材，這種食材不太好消化吸收，最好是在餐後兩個小時以上再健身運動。假如就餐量較少，而且食材以碳水化合物化合物、蔬菜水果、新鮮水果或流質食物主導，用餐與健身運動中間的時間間隔能夠依據運動量相對性減少。
餐後怎樣健身運動
餐後半小時：在這里一個半校園內，以歇息主導，靜座與親人盆友一起餐後的閑聊，多聊些飯後茶餘的開心的話題。既保持穩定的情緒，又確保了食材的最好消化吸收。
餐後1到1.5個鍾頭：這個時候，食物的消化的最高點基本過去，一般的健身運動是沒有關系的。例如快步走、跑步這類的健身運動都能夠漸漸地進行。俗話說得好「餐後走一走，活到九十九」，飯後運動能促消化，可是運動過量還是要控制。
看過以上的關於餐後多長時間可健身運動的有關專業知識，大夥兒是否都相對的了解了狀況呢，實際上在日常生活中我們健身運動是能夠的，可是要掌握一定的機會，不必不在對的'時間開展健身運動，那樣針對我們的人體是十分不太好，有可能會胃下垂等病症出現。
飯後多久可運動2
在吃完飯後立刻作劇烈的運動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。應該依個人的體質、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人，飯後休息一個小時左右，就可以從事運動了。餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
『陸』 飯後多久可以運動鍛煉
一般至少要等飯後半小時才能運動
飯後不宜馬上運動，因為此時人體處於飽腹狀態，大量血液流向消化道，如果飯後馬上運動，流入腸胃的血液減少，就會影響食物的消化和吸收，剛吃飽肚子就去運動也容易引起腹痛等不適。所以飯後不要馬上運動，但可以做一些輕體力的家務勞動。
不過晚上運動時間不宜超過9點，如果晚上9點以後還運動，可能會影響睡眠質量。
『柒』 晚飯後多久鍛煉比較適合 吃完晚飯多久能運動
1、吃完晚飯一般來講要至少2個小時才適合運動，因為食物在胃裡面的消化需要時間，混合性的食物就是包括葷素搭配，再加上主食這些食物在胃裡面能排空了一般需要4-6個小時，消化過程需要一定的時間，如果我們在餐後立刻就去運動的話，那麼胃腸道會缺血。
2、血液都到骨骼肌去了，因此可能造成消化不良的症狀。在胃食管反流病的病人當中，如果吃完晚餐以後立刻就活動的話，那會造成反流的加重的情況。因此，在晚飯之後2個小時以上，再去活動對消化來講是比較好的。