① 不想運動只想通過控制飲食來達到減肥，那我們應該怎麼辦呢
減肥不單單是和飲食熱量有關，還跟我們的工作壓力，情緒，運動等等都有很多的一些關系。如果我們不想運動，只想控制飲食來達到一個減肥呢，那其實是可以的，只不過說他的一個效率呢，沒有運動來得更高一些。如果你運動的話呢，可以讓你的一個新陳代謝得到一個比較好的一個呃循環，然後呢，會讓你整個氣色變起來更好一些。
如果你實在很懶，不想上網去查關於G的這樣的食物的一個用量表，那你也可以不用去查，你只要記住一點就可以了，製作陪滲玉精良的食物，它的GI一定很高，我們盡量去選擇一些原生態的一些食物來食用，因為我們選擇主食的時候呢，一定不要單獨的去只看熱量，比如說140大卡的米飯和300大卡的小米粥，那其實我們選小米粥會比大米飯會更好，因為小米粥裡面富含豐富的維生素B和膳食纖維，這些都是能夠很好幫助我們減肥的一些微量元素，選擇主食呢，我們最好是選擇一些粗糧，雜糧，最好不要選擇比較精緻的一些米飯，我們可以在我們的米飯裡面加入一些糯米，黑糯米呀，大豆啊，玉米啊等等的主食，去把我們的一個主食變成一個粗糧為主的，這樣一個食物對接比較好。
我們在製作食物的時候呢，盡量吃食物的一個原汁原味，能吃能生吃的那些蔬菜呢，盡量生吃啊，能夠蒸制的食物呢，我們盡量的去蒸制，都比用油炸，用油炒會好一些。我們在減肥的過程中呢，一定要實用品類比較多的一些食物，千萬不要長時間只吃一種食物，或者是一種顏色的食物，這樣的話會讓我們的減肥過程中達到一個瓶頸。那如果你實在不喜歡運動，那你也可以去遛狗啊啊，洗碗啊，做家務啊，或者打電話的，走來走去也是可以達到運動的。
② 如果不運動只依靠控制飲食的話，能更好的達到減肥的效果嗎
能達到減肥的效果。通過控制飲食從而減少熱量攝入量，熱量減少了體重自然也就慢慢看的下降。但是飲食只能減少體重，並不能達到塑形和增肌，建議適量運動配合，讓身材看起來更苗條更有曲線美。
很多人都以為只要好好鍛煉；少食多餐就能瘦下來。這個想法森仔是不對的，要想健康的減肥應該是三為一體，睡眠·飲食·運動，根據自己的身體條件進行搭配，這樣才不易反彈！才能起到更好的減肥效果。而且單純靠節食減肥的人，反彈率極高。原因在於難以堅持，經常吃不到自己喜歡的食物，心裡難免會對減肥產生抵賀春畢觸心理，誘發暴飲暴食行為，即便堅持下來了，也會因為長期能量攝入不足而基礎禪芹代謝率降低，導致瘦不下來。
③ 不運動只依靠控制飲食能達到減肥的效果嗎
難度較大，而且容易造成體脂失衡！減肥還是要合理飲食加適量運動！
能達到減肥的效果。通過控制飲食從而減少熱量攝入量，熱量減少了體重自然也就慢慢看的下降。但是飲食只能減少體重，並不能達到塑形和增肌，建議適量運動配合，讓身材看起來更苗條更有曲線美。
一，怎樣 健康 地不運動只靠控制飲食來達到減肥的效果？1，三餐規律，每餐吃7分飽。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量，減輕胃腸負擔，起到輔助減輕體重的目的。
2，每天減少500卡熱量攝入量。
每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量的減少，主食每餐減少四分之一，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。
3，減少高熱量高脂肪及高糖分食物攝入量。
這些食物除了熱量高油脂高，並沒有多少營養。而高糖分的食物，食用以後容易導致人體血糖上升，並刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。
4，調整就餐順序。
就餐順序的調整可以間接減少攝入量，還能養成良好的飲食習慣。比如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食。
5，增加鈣質攝入量。
足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物有哪些，如豆製品，牛奶等食物。
二，運動輔助增肌塑形。飲食能減少體重，但是不能起到增肌塑形的效果。為了減肥以後身材更有形，建議運動輔助進行。如卷腹，俯卧撐，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間在40~60分鍾，每周保持4~5次的運動頻率。
但我個人認為，僅僅通過飲食而不加大運動來減肥的方式有幾點不妥。
第一，餓得慌呀！保持日常飲食是非常有道理的。因為我們攝入的不僅是熱量，更是身體運行所必須的各種營養物質，周圍有的朋友通過控制主食，甚哪拍世至不吃主食的方式來減少熱量攝入，我認為在民族幾千年傳統所食用的主食中，包含著身體所需的重要物質，比如維生素b族。攝入不夠會帶來很多隱患。
第二，消耗熱量反而減賀兄少了！如果僅控制飲食，為了使身體不感到乏力，身體可能會較少熱量消耗。剛才所說的我們一天消耗熱量有兩種：基礎代謝消耗和運動消耗。過去我們的身體每天能基礎代謝的熱量值，節食少運動減肥會降低這個數值，而久而久之身體會記住這個數值，這樣反而不利於減肥。
第三，為了變美！我想減肥的目的，一是為了 健康 ，二是為了變美，而運動會使得身體肌肉和心肺功能得到鍛煉，無論是為了 健康 還是塑形的目的，都是有必要的。
可以的，而且沒什麼壞處
與脂肪增減相關的是身體對食物的攝入和身體對體內能量的消耗
不要去考慮各種各樣的減肥方法，我們只關注身體本身。
大部分減肥方法，不管李肢是否 健康 ，它們都是圍繞著身體對能量的攝入和支出轉悠的。
舉個例子，這就相當於兩口子掙錢過日子，掙得多花的少，存款越來越多日子越來越好；掙得少花的多，這日子就沒法過了，日子也不會長久。
脂肪就相當於存款，只不過不是越多越好。
如果通過控制飲食來減肥，那麼可以發揮能量入口100%的作用
人不是植物，沒有葉綠素，不能靠曬太陽來生長發育。
我們得吃東西得喝水。而且這是我們能量攝入的唯一入口。
這也就說明了一個問題：我們只能通過飲食來獲得能量，飲食在人體能量攝入方面具有唯一性。
體力活動占人體能量消耗的不到30%
能量的出口：靜息代謝+食物熱效應+身體的物理運動+生長發育及影響能耗的其他因素
看到了吧，身體能量消耗的途徑有很多，不只是運動這一項。
然後我們看看這幾個方面在身體能量消耗方面的佔比：
1.靜息代謝一般占人體總能量消耗的60%-70%
2.體力活動占人體總能量消耗的15%-30%
3.食物熱效應，就是我們吃下的時候，我們消化吸收他們身體消耗的能量，一般混合膳食約增加基礎代謝的10%
4.生長發育及影響能耗的其他因素，主要是指兒童、孕婦、情緒、精神狀態、大腦（大腦占體重的2%，緊張工作的時候，大腦活動加劇，能量代謝大約增加3%一4%）
我們要想減肥成功，肯定要從能量出口的大方面下手，而後面兩項內容是通過影響代謝來提升消耗，因為佔比很小，我們可以不考慮。
那麼剩下的兩個大項就是：
靜息代謝（60%-70%）和身體活動（15%-30%）了。
靜息代謝就是我們身體各個器官了為了維持生命狀態而消耗的能量，這個值每個人不會有太大的變化（這一點我在另一篇關於代謝的文章中詳述過），這也是人類的生存本能決定的，我們現在的身體是為了適應舊石器時代而生的，最大的特點就是「節能」，做為身體最基礎的消耗方式，靜息代謝越低越好。
想要長時間提升代謝率，這就相當於你騎著自行車和賓士比速度，你連人家車尾燈都看不到。
最後我們看身體活動的佔比是15%-30%，我們人體通過活動消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有說法是20%，我們選多的說）。
這30%還包括了你起床吃飯走路說話等等這些日常活動的消耗，留給運動發揮作用的空間還要低於30%。
不知道這樣的推論你能不能看懂，我們再捋一遍。
我們體內的脂肪就是被儲存好的能量，為了減少體內儲存的能量，我們可以通過減少能量攝入的方法和加大能量消耗的方法來實現。
然後我們發現，減少能量攝入的地方只有一個，那就是飲食，所以從飲食這個方向來減肥，可以發揮100%的效力。
但是，在能量出口的方向，卻有很多的方式，而其中佔比最大的是靜息代謝和體力活動，但他們的佔比比較固定，體力活動最多隻能發揮30%的效力。
這樣算下來，如果通過運動來減肥，我們拼了命運動，連能量消耗的30%都達不到。但是如果我們從飲食著手，那就是100%的發揮作用了。
這就相當於你要把桶裡面的水舀出來，你可以用吃飯的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。
用勺子相當於運動減肥，提桶倒水相當於飲食控制減肥。
最後說明一下，本文的目的是想告訴那些只想通過運動減肥的同學，你想像的運動和他實際能發揮的作用是有差距的，如果打算高效減肥，最好要把飲食調整納入自己的減肥計劃，並且列為重點。
人體很復雜，我只是用簡單的推理來告訴大家，在高效減肥這件事上，運動造成的直接影響真的沒有你想像的那麼大，但並不是說運動是不好的，運動對我們身體長期的益處非常多，對減肥相關內容的影響也很大。甚至一個人的精神狀態也有超級明顯的提升。
以下是我的回答，希望屏幕前的朋友能滿意~
吃飯是維持生命的，運動是保持身體體能的，兩者缺一不可，這是生命的兩大條件。
如果出於減肥的目底，那就要講究方式方法，吃飯盡量食用不易肥胖的飯食，記得一位偉人說過：『』基夲常吃素，睡覺睡硬鋪『』，很形象的說啊保持體形的方法。
對於目底減肥的運動，各人各異，沒有具體，固定的方法，我喜歡的運動是走路，每人都會老少皆宜，較胖的人時間長點快點，健體的人可隨意，我自己就是個胖子，每天堅持快走和漫跑，始終相信偉人說的「生命在於運動」，別的不去想那麼多。
能，但是一旦不控制就會反彈，而且很傷胃。
我在17年的時候有節食過將近2個月的時間，就是不吃晚飯，沒胃口的時候還好，不吃飯也沒什麼感覺；但是更多的時候是餓的，扛過去的，挺費神。那我這個過程當中很快瘦了差不多有10斤（我從125斤左右瘦到了113斤）那時候聽到最多的一句話就是：哇塞你瘦了好多！
老實說在那當下是很驕傲的，但是，女生節食最大的 健康 問題就是：月經不調了，我節食之後生理期推遲了有半個月，哎，真的過來人告訴大家，控制飲食不要太狠，效果顯著，危害也是潛伏其中的。
所以，與其控制飲食的量，不如去提高飲食的質！選擇低脂、低熱量的食物；不吃油炸、甜品和高熱量的食物。這樣既能吃好不傷胃，也不會長胖。
再說一下反彈的事情。
在體重降到110左右開始，我就沒有控制了，但是堅持每天上下班走路，所以沒有明顯的反彈（ 事實證明堅持運動才有用 ）。但是19年因為在家辦公的緣故，不走路了、吃也沒有特別節制，所以體重又幾乎飆到了130斤。
所以我現在又重新走上了減肥之路，但是方式變了，我現在堅持每天運動打卡，已更 健康 的方式慢慢瘦。（目前打卡12天，瘦了4斤~）
會有一點作用吧
很高興回答這個問題，這個問題的答案其實要看你究竟想要怎麼樣的減肥效果。如果說你只是要瘦那控制飲食就可以達到你想要的結果，如果你想要瘦且有型，那麼一定要輔助運動。
先說瘦身原理
其實瘦身原理說簡單點就是你的攝入小於你的消耗。比如你一天攝入1200千卡，消耗了1600千卡，那麼日積月累，你就能瘦。如果你一天攝入1200千卡，可是消耗了800千卡，剩下的消耗不了那不就轉化成為脂肪了么？
既然清楚了瘦身原理，就可以理解了，問題的關鍵就是在於如何去達到消耗大於攝入。就是兩個方案。
減少攝入量我們每個人的身體都有一個基礎代謝率，大家可以自己去測一下，如果想要嚴格一點可以去專業地方測，也可以用薄荷之類的app鏈接體脂秤來測量。了解了自己的基礎代謝率後，你就大概知道你每天可以吃多少。只要你吃到正常代謝率的70%·80%左右，就可以達到瘦的效果。
那麼怎麼吃到，就需要精準的測量你的一日三餐，這就叫做飲食控制達到減少攝入量。
運動輔助消耗
如果說你不想通過控制飲食來達到消耗，那麼另一個選擇就是用運動的方式。運動可以幫助脂肪到肌肉的轉化，但是對於減重來說，肌肉更稱重。所以說，一方面大量的運動量必不可少。另一方面需要堅持。不要想通過短時間的運動，達到立竿見影的效果。
瘦身需要具體分析
瘦身減肥這件事，不是一朝一夕。最好先減體重，再塑形。尤其體重很重的時候，運動不僅不利於減肥，還會讓身體有負擔。所以控制飲食一定是瘦下來的第一步。但是後期，想要有線條優美的身材就一定需要運動。否則就會像那些生重病後，身體虛弱的人，雖然瘦了可是形如枯槁。不僅要瘦還要有型才會讓你瘦了更 健康 更美好。
1、只靠控制飲食可以瘦下來。畢竟瘦身7分控制吃，運動往後排。
2、控制飲食為主還是運動為主，也要看自己的身體狀況。體重太重的不建議運動，對關節也有負擔。
3、要想瘦的有型，一定要運動輔助，這樣該瘦的地方瘦，線條拉伸會更美！
減肥畢竟是一個長久的事兒，胖也不是一天吃成的，所以一定要做好長期努力的准備。別三天打魚兩天曬網，畢竟你瘦下來了真得會超級自信超級美！
會，但不長久
④ 不運動只依靠控制飲食是否真的能達到減肥的效果
不運動，只依靠控制飲食很難達到減肥的效果，因為，身體會隨著你的進食效率而控制自身的代謝速率，所以當你吃的少，如果你不運動，你的身體消耗的能量也隨之少了，因此並不會達到減肥的效果。那麼，要想真正的減肥，該如何做呢？
4、少吃熱量高的食物。
炸雞、巧克力、蛋糕，這類食物熱量極高，吃了之後只會增加熱量，而不會增加飽腹感，所以就會過多的吃這些食物，繼而瘋狂的增加脂肪。與減肥漸行漸遠。
不運動只依靠控制飲食是無法達到減肥效果的，應該飲食，運動同時調配，才能更好的減肥。
⑤ 如果不運動只依靠控制飲食的話，減肥的效果會很好嗎
能達到減肥的效果。通過控制飲食從而減少熱量攝入量，熱量減少了體重自然也就慢慢看的下降。但是飲食只能減少體重，並不能達到塑形和增肌，建議適量運動配合，讓身材看起來更苗條更有曲線美。剛才所說的我們一天消耗熱量有兩種：基礎代謝消耗和運動消耗。過去我們的身體每天能基礎代謝的熱量值，節食少運動減肥會告慎降低這個數值，而久而久之身體會記住這個數值，這樣反而不利於減肥。
⑥ 減肥不運動但控制飲食，短時間內有效果嗎
生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。如果你把節食當作短期的「地獄式」減肥工具，取得成果以後，又回復到原來的生活方式。一旦停止了節食，體重也很快「原形畢露」了。
⑦ 沒時間運動怎麼減肥做到哪幾點，減肥或能變輕松
如果沒有時間運動，可以通過改善飲食習慣，達到減肥的目的，俗話說“時間都是擠出來的，”去不了健身房但是可以利用空閑的時間，做一些簡單的運動，幫助消耗體內脂肪，具體可以嫌納這樣做：
4、少吃甜食
甜食雖然可以讓人開心，但是也會同時讓體內的脂肪堆積造成肥胖，所以想要減肥的朋友們一定要盡量減少甜食的攝入，如果想吃的話，可以用白開水來代替甜食。
減肥是一個長期的過程，對於工作忙的朋友來說，實在是個難題，但是完全可以從日常生活中，改變自己的生活習慣。邁開腿，管住嘴，相信一定可以達到減肥的目的。
⑧ 如果不運動只依靠控制飲食來減肥，會很容易反彈嗎
序言：在減肥的時候，如果想要達到更好的效果，那麼大家一定要進行適量的運動。同時改正中首自己的飲食習慣，改變飲食習慣是一件比較難的事情，因為大家已經保持這個習慣很多年了，如果想要改變的話，就需要循序漸進，同時大家需要保持下去。這樣才能夠擁有一個更加健康的身體，小編覺得如果只控制飲食的話，不容易反彈，但是大家又要擁有一個健康的飲食，同時將這種飲食習慣保持下去。