⑴ 長跑前吃什麼能增加能量
http://news.dahew.com/sports/40010/2005/09/27/2005-09-27_84470_40010.shtml
1.為了達到良好的體能狀況，運動員應三餐正常攝取。
2.體重不足者: 三餐應攝取高醣、低脂、高蛋白質食物。最好在三餐外加上三次點心的攝取(例如:早餐、早點、午餐、午點、晚餐、晚點)。
3.體重過重者: 三餐應攝取低醣、喚檔棗低脂、高蛋白質、高纖維素食蠢舉物。
4.水: 每日至少10杯水以上，每杯240c.c.(運動後可補充運動飲料，但勿飲用咖啡及茶)。
運動飲水量建議: 運動前2小時2杯
運動前15~30分鍾1杯
運動時每15分鍾1/2杯
運動後每流失1磅1~2杯
運動前、中、後飲食注意事項:
1.勿在運動前大餐，如有應酬最好在運動前3~4小時。
2.限制會產生氣體的食物，譬如:豆類、芽橄欖、葡萄、青花菜和任何會讓您肚子膨脹的食物。
3.避免多撒鹽： 避免留住過多的水分，導致腫脹及不舒服。
4.體重不足者可在運動後補充大量流質。譬如：果汁運動飲料或大量的醣類及瘦肉蛋白。
正常生活作息: 勿熬夜 ...
營養品補充:
要得到健美的體魄，營養品的補充是不可缺少的，以下是營養補充品的建議:
1.自然豆營養飲品: 來自優質純植物性蛋白質，內含18種必須及非必須氨基酸，是補充肌肉生成所需的營養素。
2.沛源營養片: 含藍綠藻、西伯利亞人參、紫花苜蓿、花粉、蜂皇漿等5種重要成分，可提升免疫力、增強運動耐力，並可增加體內的獲養氧量，加速體脂肪燃燒，避免減到肌肉。
3.自然能營養片: 加強肝臟機能，加速體內毒素排出體外；並可預防自由基對肌肉細胞之侵害，造成肌肉鬆弛、皮膚老化等現象產生。
4.男士營養膠囊: 含豐富的鋅、南瓜籽、蕃茄紅素、蕁麻葉等可幫助男性賀爾蒙合成，增加男性健康的體魄。
營養補充品使用方式:
1.自然豆營養飲品: 每日2次；1次2匙(如有上健身房，運動完45分鍾內食用2匙)
2.沛源營養片及自然能營養片: 早、晚餐後各1粒。
3.男士營養膠囊: 早、晚餐後各2粒。
一日飲食範例(針對體重和拆不足，欲增加肌肉者):
8:00早餐: 纖維1包+自然豆營養飲品11/2匙
火腿蛋吐司
沛源營養片及自然能營養片各1粒
男士營養膠囊2粒
12:00午餐: 雞腿便當一份
水果1份
18:00晚餐: 纖維1包+自然豆營養飲品11/2匙
肉或魚2掌心以上(4份)
青菜1盤
水果1份
沛源營養片及自然能營養片各1粒
男士營養膠囊2粒
⑵ 最近想要去參加長跑比賽，誰知道吃點什麼東西或者喝點什麼東西能助跑
1、長跑運動員的飲食應升臘該要規律、均衡，特別要注意脂肪、蛋白質、糖類、維生素、吵坦滑礦物質、碳水化合物的均衡攝取，切不可為了跑步而忽視脂肪、維生素、礦物質，但是可以注意的是飲食中在保證其他營養成分攝取的同時可以增加碳水化合物的攝入。
2、長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香信檔蕉，一是香蕉容易消化，不會給長跑過程中造成負擔，二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養物質，能夠幫助補充身體能量。
3、酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質的食物，而且它雖然是牛奶發酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質，其營養成分更容易被人體吸收利用。所以，在長跑前喝杯酸奶既不會讓你肚子過飽又能夠補充身體能量。
4、長跑中會因為大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料，不僅不能起到為身體補充水分的作用還會讓人口乾。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水，否則長跑過程中想要上廁所就麻煩了。
5、在長跑前可以吃點田七補補身體，因為田七能夠幫助改善身體血液循環，還能幫助經常參加長跑或者其他運動造成的腿部瘀傷，幫助療傷，讓運動員能夠有更好的身體條件狀態參與到長跑中。但是要注意，若是出現了較為嚴重的傷害，切不可吃個田七就進行長跑，這樣只會使傷痛更嚴重。
⑶ 三七粉運動員可以吃嗎屬於違禁葯品嗎
三七粉不是違禁葯品，可以吃，不是什麼興奮劑類！望採納！
⑷ 運動員比賽前哪些東西不能吃
運動員比賽前哪些東西不能吃
運動員比賽前哪些東西不能吃，我們知道，因為運動員要保持身體機能的穩定，所以他們的飲食是及其講究的，一日三餐都有嚴格的標準的食物要求，那麼運動員比賽前哪些東西不能吃？
運動員比賽前哪些東西不能吃1
禁用的食品中有火鍋，除了火鍋之外，被禁用的食品還有：包括丁香（香料）、甘草、蓮子、火腿腸、肉鬆、午餐肉、夫妻肺片、鹵菜、動物內臟、燒烤、炒貨、豬牛羊肉（飯店內的）等。
這其中的肉類很多都是擔心含有瘦肉精，而丁香（香料）、甘草、蓮子等葯食兩用食物，也會含有某些興奮劑成分。還有火鍋，有些不良商家，為了讓顧客吃了火鍋後不拉肚子不難受，會在底料中添加止疼葯、氟哌酸等東西，而這些東西其中就具有興奮劑成分。
年輕運動員應該吃的十種食物
堅果
所有的堅果都富含健康的脂肪、纖維、蛋白質、鎂和維生素E，我們可以把它們放在酸奶或谷類食品上，亦或是在上學和訓練的路上抓一把，都可以幫孩子補充必要的營養。
種子類
與堅果類食品類似，種子類食品富含纖維，健康脂肪，鎂和維生素E。可以讓年輕運動員像食用堅果一樣食用它們。如果我們的孩子恰巧對堅果過敏，它們是很好的替代品。
即食穀物
谷類食品富含葉酸、鐵、鈣、維生素A和E等營養物質，是很好的營養來源。早餐、零食或晚餐都可以吃，但要注意不要選擇含糖過多的谷類食品。每份含糖量低於8或9克的谷類食品為最佳。
100%橙汁
市場上越來越多，你可以找到維生素D和鈣的強化橙汁，它們是葉酸和維生素C的一個很好來源，但，記住不要狂飲。
根據美國兒科學會(AAP)的說法，7-18歲的孩子應該保持果汁的上限是每天不超過一杯。如果每天喝的橙汁超過一杯，橙汁可能是重要的熱量來源。
豆子
非常神奇！這類食品中含有豐富的纖維、蛋白質、鐵、鋅和鎂，我們應該想辦法讓豆子進入我們每周或每天的飲食當中。將它們烤成鬆脆的零食，放在沙拉或卷餅上，或者和番茄丁一起做一道美味的義大利面。
低脂乳酪
乳酪是一種快速簡便的零食，尤其是各種條狀或塊狀的乳酪更是方便，我們可以將乳酪放到湯里或是義大利面中，也可以將其分層放在三明治中。乳酪含有豐富的鈣、鉀和蛋白質。
低脂酸奶
酸奶是鈣、維生素D、鉀和蛋白質的良好來源。如果我們想要額外的蛋白質，可以選擇希臘酸奶(盡管大多數年輕的運動員不需要額外的蛋白質)。我們可以把把酸奶作為正餐的一部分或者零食或甜點來吃。
低脂牛奶或豆漿
牛奶是鈣，鉀和蛋白質等營養素的天然來源，並富含維生素D。
如果我們首選的是豆漿，請確保已添加鈣和維生素D，在飲用前搖動容器，以使礦物質不會沉到底部。
許多運動員在劇烈運動後都會使用調味乳來幫助其肌肉恢復。
深綠葉蔬菜
深綠葉蔬菜如甘藍、菠菜和羽衣甘藍提供鐵和鈣，搭配高維生素C的食物，如紅辣椒、西紅柿或柑橘類水果，或與肉類一起食用，可以最大限度地吸收鐵。
橙色水果或蔬菜
這類食物通常富含維生素C，E，A和鉀，它可以幫助我們保持免疫系統的健康。這也是年輕運動員飲食中不可忽略的重要食物。
運動員比賽前哪些東西不能吃2
碳酸飲料
運動前不能喝大量的碳酸飲料。運動前喝過多碳酸飲料很可能會導致身體出現胃脹胃痛，打嗝等現象。
口香糖
運動前和運動中不宜咀嚼口香糖。阻嚼口香糖會使大量的空氣進入體內，易引起胃部的灼燒感從而產生噯氣甚辛胃痛，且運動中嚼口香糖不利於口鼻呼吸，有悖於安全運動的原則。
辛辣食物
運動之前食用辛辣食物不是一件明智的事情，因為它可能會導致胃灼熱。其他酸性食物，如番茄醬、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打也會導致胃灼熱。
高蛋白食物
雖然蛋白質是我們身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，進行運動鍛煉，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完高蛋白食物之後就去運動，會給胃部帶來很大的負擔。
生冷蔬菜
運動前，不能生食蔬菜，尤其是葉類菜。也就是說，運動前不能吃蔬菜沙拉、蘸醬菜、涼拌菜之類的。生冷蔬菜會導致腹脹和排氣，給運動造成不便。
3、運動前的飲食原則
運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的`人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
要適量補充碳水化合物
盡管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的`熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。
運動前適當吃些醣類食物
如水果、麵包、飯和面，既容易消化、又提供醣類，如此一來運動才有能量。醣類食物中，升糖指數較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢，可以長時間為活動的肌肉供應醣類。
運動前正確補水
運動前飲水的基本要求是在運動前不能有口渴感，如果運動前你都感覺到口渴，那麼就意味著，你的身體還沒開始運動就已經處於輕度脫水狀態。而運動前，身體充分的水合狀態對於推遲出汗導致的脫水是具有重要意義的。一般來說，在運動前至少4小時，喝450-600毫升的水或運動飲料。在運動前10-15分鍾，喝200-350毫升的水。
運動員比賽前哪些東西不能吃3
首先，運動員是不能吃火腿腸、肉鬆和午餐肉這種合成肉類的。因為這種肉類很可能是使用含有瘦肉精的肉類製作而成的，而運動員在攝入肉類的時候是尤其需要注意的，如果不小心攝入了一些含有瘦肉精的食物，將會造成較大的影響。所以，運動員在平時的生活中最好不要吃火腿腸和肉鬆等食物。
其次，運動員在平時的生活中也是盡量不要吃火鍋。很多人都喜歡吃火鍋，因為火鍋的味道特別好，一段時間不吃火鍋的話，就會特別的想念。對於一些祖籍是川渝地區的運動員來說，火鍋更是他們心目中的美食榜榜首。
但是，運動員最好不要吃火鍋。因為現實生活中，有一些不良商家為了避免顧客吃了火鍋之後腸胃問題，於是就會在火鍋底料中添加止疼片、氟哌酸等東西，這些物品中就極可能含有興奮劑的成分。我們都知道，對於運動員來說，興奮劑是大忌。如果在賽前檢查的時候，被查出服用了興奮劑的話，將會影響這位運動員日後的運動生涯。
除此之外，像燒烤這種高油、高脂肪的食物，運動員也是最好不要吃。因為運動員對於體脂的要求高
⑸ 跑長跑之前吃點什麼好
跑長跑之前吃點什麼好
跑長跑之前吃點什麼好呢？長跑不及時補充營養是會容易暈倒的兆皮，不能讓運動員以更好的狀態參加長跑，但跑長跑之前吃點什麼好呢？下面是我為大家整理跑長跑之前吃點什麼好的相關內容，大家一起來看看吧。
跑長跑之前吃點什麼好1
跑長跑之前吃點什麼好
1、跑長跑之前吃酸奶
酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生改散素、礦物質的食物,而且它雖然是牛奶發酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質,其營養成分更容易被人體吸收利用。所以在長跑前喝杯酸奶既不會讓你肚子過飽又能夠補充身體能量。
2、跑長跑之前吃田七
在長跑前可以吃點田七補補身體,因為田七能夠幫助改善身體血液循環,還能幫助經常參加長跑或者其他運動造成的腿部瘀傷幫助療傷,讓運動員能夠有更好的身體條件狀態參與到長跑中。但是要注意若是出現了較為嚴重的傷害,切不可吃個田七就進行長跑,這樣只會使傷痛更嚴重。
3、跑長跑之前補足水分
長跑中會因為大量的出汗身體需要大量的水。但是要注意不可喝飲料,不僅不能起到為身體補充水分的作用還會讓人口乾。最好是能夠飲用10攝氏度的水,那樣是最容易被人體吸收的水溫。但是要注意不可大量飲水否則長跑過程中想要上廁所就麻煩了。
4、跑長跑之前吃香蕉
跑步前半個小時可以吃一些體積小的容易消化的碳水化合物。比如:半個香蕉、半個蘋果,少量威化餅干、葡萄乾。香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,適合跑步者在運動前儲備能量,也可以在中場休息時食用。
5、跑長跑之前吃瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源,而且鐵元素含量極高,這是跑步者尤為重要的一種元素,因為鐵元素不足會導致疲勞。
6、跑長跑之前吃三文魚
三文魚也是良好的`蛋白質來源,而且包含很多有利於心臟健康的歐米茄3脂肪酸,對於預防心臟疾病有幫助。
跑長跑之前吃點什麼好2
長跑之前的不能飲用的食品
1、高脂肪食品
跑前千萬別吃油炸或油膩的食品。盡管它們可能很美味,但也需要更長時間來消化。因此,跑步時你可能會覺得胃部不適。最好把咸乳酪薯條留到跑後再吃。
2、高纖維食品
水果蔬菜這些對我們有好處的食品,有些則含有超出身體一次可處理的纖維量。據專家表示,高纖維食品會導致脹氣。
另一位專家也建議跑者賽前幾天限制食用高纖維食品(如西蘭花、沙拉和扁豆麵包)和簡單碳水化合物的雜糧麵包和穀物(如白面麵食和麵包圈)。過多的纖維會給腸胃造成壓力。
3、乳糖
乳糖很難消化。胃腸專家解釋說,跑前24小時的排空是治療大部分跑者胃部不適的方法。
據媒體報道,有至少60%的跑者因乳製品影響而在跑步時體驗族殲差過不同程度的胃部不適。雖然晚餐後一碗冰激凌聽起來很美妙,但在晨跑時絕對很痛苦。
長跑之前做什麼准備活動
1、 跑步是非常有益於身體健康的一項活動,但是在跑步之前一定要做好充分的准備,否則的話很容易在跑步的過程當中就會發生關節韌帶肌腱扭傷的問題。為了預防著一些扭傷問題,所以在跑步之前首先要做一下熱身活動。
2、 可以先活動一下膝關節腕關節,首先放鬆的站立,然後雙手叉腰。兩腳交替活動一下裸關節,活動完之後可以採取半蹲的方式來活動一下自己的膝關節,然後在原地高抬腿一分鍾,這個動作主要是活動一下髖關節。
3、 活動完關節之後,大家可以做一下工件,不來壓壓腿,這個動作主要是來拉一下腿部的韌帶,之後大家可以原地的跳躍一下,原地跳躍,主要是來提高自己的心率,因為跑步之前讓自己的心率提高,能夠起到更好的鍛煉效果。
⑹ 專業運動員能吃三七粉嗎
可以。三七粉具有活血化瘀，清理血管垃圾的功效。成年人均可按醫囑或葯品說明書，按時定量服用。
在服用三七粉時，可以取1～3克三七粉，用溫開水送服。一般情況下推薦早晚一天分兩次服用，飯前服用有利於吸收，可以起到更好的補血養血的作用，但是部分病人可能因為胃腸悉乎亂的功能比較弱，如果飯前吃葯對胃腸的刺激大，可以放在飯後服用；三七有安眠的作用，有助於改善睡眠，這時候可以把三七放在晚飯前服用，對晚上的睡眠有一定的改善作用。但是，孕婦、月經期女性、感冒患者、對三七過敏的人、內體虛熱人群不宜服用三七。
三七粉是由中葯三七打磨成的葯粉，具有散睜檔瘀止血、消腫定痛的功效，常用於治療衄血、吐血咯血、便血、崩漏、胸腹刺痛、外傷岀血、跌打腫痛等。現代研究發現，三七粉具有抗血栓形成、抗心肌損傷、抗腦缺血、抗心律失常、抗炎、改善學習記憶、抗疲勞等作用。
患者在服用三七粉時，要注意以下幾點：①長期單獨吃三七粉時，根據劑量服用，不要過量服用，每天不超過9克；②如果有胃腸道病變，如果單獨服用三七粉，用米湯送服；③三七粉頃仿不宜入煎劑。