A. 血糖高的人飯後如何通過運動降糖為什麼很多人越運動越嚴重！
血糖高的人飯後如何通過運動降糖？為什麼很多人越運動越嚴重！血糖高飯後一般在一小時以後運動效果比較好，因為中國人的餐後血糖高峰一般發生在60分鍾左右，為了有效的抑制餐後血糖,達到削峰控糖的運動治療效果最好.大家都知道血糖高的人必須通過降糖葯或者胰島素來完成，也知道必須「管好嘴，放開腿」，很多糖友都是這么做的，可結果還是不盡人意。張主任曾經爛源戚說過，血糖高的人葯物質量只能算前期的一小部分，後期主要靠良好的飲食習慣，規律的生活習慣，適量的運動和愉悅的心情來解決。「管好嘴」就是不能暴飲暴食，胡吃海喝！要少食多餐，糖類或者含糖量高的食物盡量不吃或者少吃。飯後的運動是必不可少的，做對了可以降糖，做錯了悔恨終生，並非所有的糖尿病患者都適合運動治療,應根據個人身體情況而採取合適的治療手段。」邱桂珍說,「糖尿病患者採取運動治療前,應先去醫院做一次全面的體檢,確保沒有潛在的並發症,才能採用運動治療。尤其是胰島素依賴型患者在血糖沒有得到很好地控制之前,不要參加劇烈運動鍛煉。」##
血糖高的人飯後如何通過運動降糖？為什麼很多人越運動越嚴重！
① 運動一般比較適合早、中、晚飯後1小時左右開始。
最好要運動時間相對固定，如每次都是晚飯後或早飯進行，以利於血糖控制穩定。每次運動時間要不少於30~45分鍾，但也不能超過1小時，每天1~2次即可；每周可3~5天。最主要是記得切勿劇烈運動
②要選擇合適的運動強度，通常飢陵用心率衡量運動強度為運動中的脈率（次/分）=170-年齡。
若是狀態還可以，就可逐漸增加，最大安全運動心率=200-年齡，當然還可根據自身感覺來掌握，即周身發熱、出汗但不是大汗淋漓或氣喘吁吁。舉例：一名60歲男性病友，達到中等運動強度的脈率為170-年齡=170-60=110（次/分）。
而且不同強度運動消耗能量比較，比如，步行30分鍾約消耗能量100卡，每天步行30分鍾，一年內可減輕裂顫體重約4公斤；快走、騎車、游泳每小時可消耗300卡；跳舞每小時消耗330卡；球類活動每小時消耗400~500卡；滑雪每小時消耗600卡；劃船每小時消耗1000卡甚至更多。
③運動與飲食要相配合，定時定量。最好不要空腹運動，以防低血糖，運動前血糖較低，應先加餐，運動減體重亦緩慢進行，每周減重1~2斤，要隨身攜帶糖果或糖尿病專用葡萄糖片及時防止低血糖發生。
血糖高的人飯後如何通過運動降糖？為什麼很多人越運動越嚴重！
血糖高的人運動時要注意運動方式和運動強度。特別是一些血糖特別高的人群應該避免劇烈運動,這些人群不適宜劇烈運動。這類人群當然是越運動越嚴重了。
血糖高的人飯後運動可以降糖，還可以選擇飯前服用【每餐美伴-糖盾】來阻斷當天食物中糖分的吸收，從而在吃這一個環節中阻斷吸收，降低血糖。【每餐美伴-糖盾】作為一款安全食品級的糖分控制營養，其中含有產自美國的綠咖啡。咖啡可以減低第2型糖尿病的發生率，國外權威媒體報道每日飲用多過7杯咖啡的主要消費群體患上第2型糖尿病的風險較低。流行病學研究結論：①咖啡可降低患第2型糖尿病的風險;②咖啡因不是起到效果的主要原因;③主要貢獻來自於咖啡中的綠原酸。④綠原酸可以控制血糖，可以抑制小腸對葡糖糖的吸收，綠原酸，和它們的衍生物以可逆、線性和競爭的方式抑制葡萄糖-6-磷酸酶，其衍生物可以降低高血糖峰值。⑤綠咖啡中的主要綠原酸（CGA）成分可被人體大量吸收並代謝。，
吃完可以阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物等糖分的吸收，這樣糖友們可以享受美食的同時又不怕血糖的上升！
B. 餐後運動降糖的原理
長期規律的運動可以降低2型糖尿病患者的體重，內臟脂肪堆積，改善胰島素敏感性，優化血糖和血壓的控制，對血脂的改善有非常大的作用，也可以降低糖尿病患者心血管疾病發生的風險。對於1型糖尿病患者來說，運動可以降低運動前、後的血糖水平，改善胰島素的敏感性，減少每天胰島素的用量，降低餐後血糖的峰值，改善血脂譜。建議有氧運動和抗阻運動結合，有氧運動的益處是消耗剩餘的糖、脂產生的能量，降低脂肪的含量，增強胰島素的敏感性，而抗阻運動也稱為力量鍛煉，可以增加肌肉的質量。運動雖然能降血糖，但是我們也要注意適度、適量，長時間高強度的運動也會使得血糖增高，不利於血糖的控制，而且要防止運動過程中產生的低血糖，盡量避免餐前運動時間過長。因為運動會消耗體內的血脂和糖分，所以能夠降血糖。但是要注意，餐後不能馬上運動，因為馬上運動很容易傷害腸胃，導致腸胃病變。餐後應該休息30鍾以上才能運動。
C. 餐後運動能不能降血糖
血糖高不僅會引起頭暈，頭痛，惡心，乏力，嚴重的還會引發糖尿病激攔晌，想預防血糖高可通過運動來解決，那麼飯後運動能降血糖嗎?下面就跟著我一起來看看吧。
飯後運動能不能降血糖
糖尿病人的運動療法是不可缺少的基礎療法之一，運動可以增加人的抵抗力，促進血液迴圈，促進全身新陳代謝，還可以下降血糖。看到這里，有些糖尿病人可能有疑問了：飯後馬上運動可以降血糖嗎?運動需要堅持多長時間呢?
糖尿病人的運動還是大有學問的，對於運動時機的選擇需要謹慎，飯後馬上運動是不可取的。這是因為我們吃進去的東西需要在胃裡停留一段時間，然後與幫助消化吸收的胃液混合。再慢慢的從胃裡排出，進到十二指腸裡面。
飯後後馬上運動會給胃增添眾多緊張因素，破壞了原本正常的步驟。糖尿病人想要運動的話，時間應該選擇飯後半小時到一小時之間，這時血糖比較高，不易發生低血糖。對於選擇的運動方式也是有學問的，糖尿病人適宜選擇低、中度的運動，不適宜做劇烈的高強度運動。
糖友可以根據自己的明鋒年紀和愛好，選擇散步、慢跑、廣播操、太極拳、爬樓梯、游泳等有氧運動，每次運動的時間堅持20分鍾到40分鍾最好了，這樣才可以讓運動治療發揮出最大的功效。時間太短或是太長了都不好。
並且，糖尿病人的運動要注意調整好節奏，在運動前先做些簡單的熱身運動，慢慢加大運動量，讓心肺好有一個適應的過程，還有在運動快完時，要有5分鍾的時間慢慢來減速，不要驟然就停止。
降血糖的有效方法
1、控制你的食量。過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量,看看自己該少吃多少。
2、稀飯並不是最佳選擇。由於稀飯加熱的時間較長,澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時,稀飯呈半流體狀態,進食後胃的排空時間比較短,所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此,早餐最好不要只喝稀飯,要吃點「稠的」食物,堅持以吃主食為主。
3、多攝入維生素C。增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破衡握壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病並發症的發生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。
4、記得喝水。脫水也會引起血糖的升高,人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時,喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟並發症的患者則需要適當限制液體的攝入,具體細節應該去咨詢醫生或營養師。
降血糖的食療食譜
1、絲瓜木耳湯:絲瓜100克,白木耳10克,燉湯飲食。
2、鯽魚湯:將鯽魚一條,去鱗及內臟,用姜、蔥、麻油、鹽適量,加水同煮,直至水成乳白色,魚熟即可食用,吃魚喝湯。
3、海帶蚌肉湯:海帶100克、海蚌肉150克,洗凈,文火燉湯,加油鹽調味,熟後吃肉喝湯。
4、菠菜銀耳湯:菠菜根100克,銀耳10克,加水煎煮,銀耳爛熟後喝湯。
5、銀耳玉竹湯:銀耳15克、玉竹25克,冰糖25克。將白木耳水發後洗凈,與玉竹、冰糖同放砂鍋內加水煮,銀耳爛熟後喝湯。
6、海帶銀耳湯:海帶洗凈切絲,銀耳泡脹去蒂各適量,雞蛋1枚,澱粉適量做湯喝。
7、赤豆冬瓜湯:赤小豆30克、冬瓜60克,先將赤小豆煮爛,後加入冬瓜,待冬瓜煮熟後,喝湯吃豆及瓜。 猜你喜歡
D. 糖尿病人飯後慢走30分鍾，真的能夠降血糖醫生給出答案
對於糖尿病人來說，控制好體內的血糖非常關鍵，很多人說糖尿病人在飯後走上半小時，可以降低身體中的血糖，同時還能增加胰島素的分泌，能夠幫助葯物發揮最大的作用。
但很多人不知道，雖然飯後運動確實能達到降低血糖的效果，但是飯後運動也是有一個規定時間段的不宜過早，也不宜過晚。
有一項針對飯後走路是否能降血糖的研究，研究人員將10名平均年齡約60歲的志願者作為實驗對象（這10名實驗對象的血糖均偏高，但未達到糖尿病的水平），並對他們進行了三項不同的實驗。
每項實驗持續2天，每項實驗之間的間隔是4周，在實驗的兩天時間內，早上運動45分鍾和三餐後散步15分鍾的控制血糖效果均比下午運動45分鍾的效果好，但是只有用餐後15分鍾散步才能夠很好的降低血糖峰值。
因此該項研究顯示，餐後散步，能夠成為一項很好的幫助老年人預防糖尿病的方法。
在糖尿病患者快步走開始的5至10分鍾，血液中糖分消耗很少，因此降糖的效果並不明顯。而在20至30分鍾後，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯，如果超過40分鍾，運動量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態。
因此， 如果每天保持1至2次、每次持續20至30分鍾輕松愉快的快步走 ，對控制血糖很有幫助，有人把快步走比喻成有降糖作用的「散步葯丸」。
我們吃完飯後，食物要在胃裡面消化，首先要把食物磨成食糜，這個消化的過程，胃沒有吸收營養，所以血糖不受影響，不會上升，然後被胃磨碎的食糜不斷地進入我們的小腸。
一般飯後30分鍾至1小時左右，大部分食糜都已經進入小腸，進入吸收營養階段，血糖也升高得很快，食糜裡面的營養物質被吸收後，剩下的殘渣會進入大腸，成為糞便。
看到這里，朋友們應該已經明白了，我們的血糖在飯後30分鍾到1小時會有一個最高值，但是具體是什麼時間點，這個要看每個人的情況，因為各人的消化能力是不一樣的，因此沒有統一的具體時間點。
注意運動時間
糖尿病患者運動每次連續運動的時間一般不能少於20分鍾，但不宜超過1小時，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐後半小時均進行20 40分鍾的適量運動，糖尿病患者要注意，運動的量不宜過多，更不要進行長時間的劇烈運動，可而止。
把握好運動的「度」
糖尿病患者畢竟不同於 健康 人，參加運動鍛煉時必須注意掌握好分寸。每日或每周有數日定時進行鍛煉， 每次時間以持續20~40分鍾為宜 ，這樣才能使運動治療達到「火候」.
運動時間的掌握極為重要，既不能運動時間過短，也不能運動時間過長，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。
觀察自己的身體
在進行運動的時候要多加註意自己的身體，有一些患者因為能量消耗過度而發生低血糖，就很容易引發糖症狀，所以要讓自己多加註意，在有異常時要及時停止。
運動時要以不出現心悸、氣促為原則
糖尿病飯後運動量要注意調整好運動的節奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程，運動快結束時，至少要有5分鍾的減速調整。
溫馨提示：
糖尿病人要注意在發現自己出現血糖高的時候不要過於慌張，要及時跟醫生溝通，並且在醫生的指導下服用葯物，另外還要控制自己的飲食以及配合運動來讓自己的血糖穩定。
同時還要注意當血糖得不到很好的控制時，不要給自己過大的壓力，過大的壓力會導致自己的情緒受到影響和情緒，也是容易導致血糖出現波動，就會讓血糖持續上升而控制不了，也就會讓身體受到傷害。
E. 運動能降血糖嗎
運動能降血糖嗎
運動能降血糖嗎，不同的運動適合在不同的時間做，在我們日常的運動中，經常運動有利於增強我們的心肺功能，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，那麼運動能降血糖嗎？現在分享運動降血糖小技巧。
運動能降血糖嗎1
運動可以降血糖。
規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰島素敏感性，還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。
運動降血糖的方法
平衡降糖操
方法：站立兩腳自然分開與肩同寬，然後深呼吸3個回合之後將其中一隻腳向前邁半步，身體的.重心落到另外一隻腳上，站穩之後將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行，保持5秒慢慢放下腿。
這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力，還能夠幫助降低血糖。
面部降糖操
方法：將雙手手掌掌面對搓至手掌發熱之後放在面部。用中指從鼻翼兩側開始自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側分開，經眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結束之後可以十指按揉頭部。
這樣做能夠幫助預防糖尿病引起的眼底病變，並且有效促進胰島素分泌，降低血糖。
原地跳躍操
方法：站立之後兩腳自然分開，與肩同寬，然後兩手在身後相扣，膝關節微微彎曲之後用前足掌蹬地向上跳起，然後落地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。
這樣做能夠幫助強化骨骼，預防骨質疏鬆症的發生並且幫助降低血糖。
開合跳躍操
方法：站立之後兩臂自然下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時左右分開落下時雙足合並，兩臂還原。連續跳躍10~30次，每天進行一次。
這樣做能夠幫助增強身體的代謝，有助於體內糖、脂質代謝，促進降糖。
單腳跳躍操
方法：兩腳並立站穩後一條腿向後彎曲保持離地狀態，另一條腿微微屈曲向上跳躍後著地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。
這樣做能夠幫助增強身體的心肺功能，加快糖代謝幫助降低血糖。
規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰島素敏感性，還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。
運動能降血糖嗎2
1、運動量的熱量換算
沒個人正常情況下運動消耗90千卡量是最好的。飯後一小時後做一個單元的運動，在做一小時後就可減低1-2的血糖值。
一個單元的運動量可以大致定義為80-100大卡的熱量，不過這些都因人而異。
可以採取以下三種方法實現一個單元的運動量
散步 ：每分鍾100步，堅持30分鍾。
類似運動：逛街、家務、太極。
慢跑 ：每分鍾110步，堅持20分鍾
類似運動：跳舞、體操、騎單車。
小跑 ：每分鍾120步，堅持10分鍾
類似運動：爬山、走樓梯、羽毛球。
2、運動強度的數據
糖尿病患者最好做一些低強度，長時間的運動。最佳的時間就是飯後一個小時。
運動強度應保持心率控制在有效心率區內。
說到這里很多人就會問什麼是有效心率區？
就跟人體其他器官一樣，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做「有效心率區」。掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。
F. 血糖可以通過鍛煉降低嗎
不同類型糖尿病可以分為不同的情況：
1:對於糖尿病前期的人來說，運動可以很好的改善胰島素抵抗，數橘降低血糖。
2:對於二型糖尿病患者來說，飯後去運動可以很好的降低餐後血糖。
3:對於一型糖尿病患者來說，必須在胰島素的幫助下去運動才可以降低血糖，單純去運動是不能降低血糖的。
對於糖友來說，每周最好進行5次以上的有氧運動，同時配合抗阻力運動，來提高胰島素敏感性，建議每次運動時間超過20min，若時間太短則起不到降低血糖的效果。
無論對於哪一種類型的糖尿病，運動除了可以降低血糖之外，還可以控制體重，增強體質，但同時也需要注意飲食才可以很好的控制血糖。
這個問題我是這樣認為的，你得了糖尿病是不能夠徹底根治治癒的，只要控制血糖數值在正常范圍內不要產生高血糖，那麼控制血糖正常數值只有吃葯打胰島素針，我們的糖尿病人不要聽信 社會 上的一些江湖郎中會把你糖尿病徹底治癒除根，這些騙子只要不把你騙死不出人命事故，會把你的錢財騙光光你還認為騙子是高明醫生自己的貼心人。因而我們對糖尿病人說一句，到目前為止全世界沒有那一位醫學科學家攻破這個頑症糖尿病，這個糖尿病的產生是人的內分泌系統發生失調和紊亂胰島素細胞產生抵抗所造成的，我們弄清楚了這個道理成們就要積極到正規醫院去看病。醫生會根據你的病情輕重吃葯或打胰島素針。那麼我們糖尿病人通過鍛煉身體可以降低血糖數值吧？可以降低血糖數值，但要適當根據自己的身體狀況鍛煉身體。然而我有真實例子實事求是說這件事情，我在公園里鍛煉身體見到一位老人65歲他是糖尿病病人，我看到他在公園里快步走每天在4小時以上，上午2小時，下午2小時，老人自以為是我通過鍛煉身體吃葯我的血糖會正常，那麼我就問他了你忌口吧？他回答我，不忌口，我問他為什麼不忌口，他說；我吃葯有鍛煉身體，我什麼樣的食物來者不拒統統要吃的，那麼，我問他，你的血糖數值多少，他說；血糖數值在7.5至8之間，說到這里我無言語了好多糖友有個誤區我這要吃葯鍛煉身體我不忌口的，他們認為人活著就應該吃，人到了死了再沒有吃慶畢慧了。話說到這也有道理每一個人有自己的選擇權利任何人不得干涉，但這個血糖數值7.5至8，也所以血糖高的中度范圍人還是泡在糖分里，65歲還是小弟弟，75歲以上不保證沒有並發症。你到大醫院去了解一下，75歲以上腦梗病人太多了他們都有三高症，高血壓，高血糖，高血脂，還有尿毒症病人。因而我們糖尿病人要面對事實，人的生命在於運動，但是運動不等於不忌口大運動量鍛煉身體，雖然會降低一個點的血糖數值熱量，不等於全部把血糖數值降下來。我們糖尿病人還是合理微微出一點汗鍛煉身體每天散步30鍾以上就可以了，要合理安排科學飲食要做到忌口不會發生並發症。
答案是當然可以。其實不光是運動還有一些可以降低血糖的物理辦法。
如果你吃同樣的飯，參加一些運動，哪怕是走走路，血糖會降低1-2個單位。
若你能把食物細嚼慢咽，比起狼吞虎咽來，血糖又能降低1-2個單位。
這些不是胡說的，你可以測試血糖進行比較。
若你吃了過水面，細嚼慢咽的，又走步1小時，我估計你的血糖會降低5個單位！你可以自己來測試！
不過，畢竟你是糖尿病患者，不可以光靠著運動，細嚼慢咽來「治療」糖尿病。只是在物理降低了血糖的時候，可以少注射幾個單位的胰島素或者降低口服葯的劑量。
順便說一句，我看有些人大談特談中醫治好糖尿病，這都是騙子！千萬不要向他們付錢！
不過一些糖尿病初起，年紀又尚輕者（年輕陽氣足啊！）是可以通過嚴格的控制飲食來讓糖尿病逆轉成正常人的。我就是這么逆轉回來的！
我爸得糖尿病20多年譽答了，鍛煉出汗最有效果了，千萬不能宅家裡，但是要看年齡，別做太劇烈的運動，老人不愛走，家裡的孩子最好抽一些時間陪著老人
可以，因為運動消耗的能量首先就是血糖供給，其次是肝糖，最後才是脂肪。
可以，高血糖和糖尿病是可以通過運動治療進行血糖的調節，運動可以增加胰島細胞的敏感性，減少胰島素抵抗，並且可以增加運動的肌肉對葡萄糖的消耗，從而達到調節血糖的作用，並且運動還可以通過改善循環和代謝，對胰島的b細胞有一定的保護作用。所以，血糖可以通過鍛煉降低的。
可以，我已經正常了。
G. 飯後散步可以降血糖嗎
1飯後散步可以降血糖嗎
飯後散步可以降血糖。
飯後散步可以使血液中的明消葡萄糖迅速進入肌肉和其他組織，加速糖的氧化和利用過程，而且還能夠使胰島素的抵抗現象得以減輕或消除，各組織器官對胰島素的敏感性也會隨之增強，因而肌肉利用胰島素的能力也會得到提高，可以把居高不下的餐後血糖很快地降下來，因此飯後散步可以有效地降血糖。
2
糖尿病人飯後散步有什麼好處
降血糖
糖尿病人飯後散步可以增強各器官對胰島素的敏感性，同時提高肌肉對胰島素的利用能力，可以幫助他們降血糖。
降甘油三酯
糖尿病人堅持飯後散步可以增加脂肪的代謝，肌肉對脂肪酸的利用率也會得到增強，從而可以幫助他們降血漿和甘油三酯，同時也會起到減肥瘦身的功效，對心血或碧管並發症有很好的預防作用。
3
飯後散步多長時間降血糖
飯後散步可以輔助糖尿病人降血糖，因此糖尿病人可以在飯後半小時開始散步，每天堅持走5000步，同時調整好自己的飲食，長久的堅持下去可以幫助他們降血糖，能夠讓血糖保持正常或接近正常水平。
4
什麼運動降血糖
快走
方法：最好在飯後1-2個小時的時候開始，需要持續20-30分鍾，每天進行1-2次的樣子。
快走可以使血液中的葡萄糖得到消耗，同時可以調節糖代謝，人體對葡萄糖的利用率也會得到提高，因此可以很好地幫助糖尿病人降血糖。
慢跑
方法：慢跑前需熱身5-10分鍾，最好在飯後半小時-2小時進衫槐舉行，時間需要持續20-40分鍾，天氣比較寒冷的時候為了防止出現低血糖，最好攜帶餅乾等食品，同時還要注意保暖。
慢跑可以使胰島素的敏感性得到改善，骨骼肌對葡糖糖的攝取也會得到增強，還能夠使體內多餘的熱量得到消耗，因而可以幫助糖尿病人降血糖。
H. 為什麼說運動可以降血糖
運動可以大大提高人體對胰島素的敏感性，增強胰島素和肌體的親和力，而且還可以加強肌肉對葡萄糖的利用，因此可以起到改善糖耐量、降低血糖的明顯作用。
長期、規律性的運動可以大大改善胰島素抵抗，而單次運動則有助於降低運動時和運動後的血糖水平。比如這餐吃的有點多，飯後趕緊適量運動一下，就可以快速降低自己的餐後血糖水平，使其穩定在合理范圍之內，從而能夠適量減少用葯量。
合理的運動對於糖友們來說好處非常多，它能夠使全身的代謝旺盛，讓肺部的通氣功能增強，肺活量加大，肺泡與毛細血管接觸面積加大，氧與二氧化碳交換加快，大大加速血液循環，心搏出量增加，因此可以大大增強心肺功能。
運動有助於身體的新陳代謝，可調節神經內分泌功能，也特別有利於改善微血管病變，防止或延緩糖尿病並發症（如心肌病、腎病、眼病、周圍神經病變等）的發生與發展。
適量的運動對骨骼有明顯的強健作用，可增加骨骼支架內在的承重預應力。而且運動使肌肉收縮，會不斷地促進骨質生長，重建及維持產生積極的效果，刺激骨組織對鈣質及其它礦物質的充分吸收和利用。
骨組織吸收的鈣及其它礦物質不斷在骨架儲蓄以增加骨密度的峰值，補充鞏固骨微細結構，有助於阻止骨質的流失，達到防治骨質疏鬆、增強骨質結構的效果。
運動可以大大加速脂肪分解，減少脂肪在體內的堆積，促進游離脂肪酸、膽固醇等的利用，以補償葡萄糖供能不足。
I. 餐後運動能降血糖嗎
糖尿病這種疾病在我們的生活當中也是我們經常遇到的一種疾病了，但是要說到對於該病的了解的話，我相信大家知道應該也就是不能吃甜的食物，而症狀表現的話也就是血壓高或者是血糖高了，其實有關該病的症狀不僅僅只有這些。 餐後運動能降血糖嗎?下面就讓我來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。
你還不在乎嗎?糖尿病和高血糖對人體的危害
1、糖尿病患者由於並發症對腦部神經的損害，使得中風的機會比一般人高兩倍以上。
2、據統計，50%糖尿病病程在10年左右者可出現視網膜病變，嚴重會有白內障或失明，15年以上者達80%。糖尿病病情越重，年齡越大，發病的幾率越高。
3、血糖長期過高會通過代謝異常從而導致腎臟損害，因此約30%的糖尿病患者會患上腎病。
4、男性糖尿病患者當中，多達64%會出現性功能障礙。
5、糖尿病患者因為足部病變導致壞疽、截肢的機會比一般人高15-40倍。
6、糖尿病人患心臟病的幾率要高於一般人很多。
運動能降血糖嗎
運動可以降血糖。
規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰島素敏感性，還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。
運動降血糖的好處
運動降血糖的好處主要有：
1增強肌肉活動
運動能夠幫助增強肌肉的活動，促進肌肉組織對葡萄糖的利用，降低血糖。
2加快脂肪分解
運動的過程中能夠幫助增強體內膽固醇的利用，幫助降脂減肥。
3減輕並發症
運動能夠幫助改善身體脂質代謝，擴大毛細血管的血流量，降血脂、降血壓效果好。
運動降血糖的方法
1平衡降糖操
方法：站立兩腳自然分開與肩同寬，然後深呼吸3個回合之後將其中一隻腳向前邁半步，身體的重心落到另外一隻腳上，站穩之後將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行，保持5秒慢慢放下腿。
這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力，還能夠幫助降低血糖。
2面部降糖操
方法：將雙手手掌掌面對搓至手掌發熱之後放在面部。用中指從鼻翼兩側開始自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側分開，經眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結束之後可以十指按揉頭部。
這樣做能夠幫助預防糖尿病引起的眼底病變，並且有效促進胰島素分泌，降低血糖。
3原地跳躍操
方法：站立之後兩腳自然分開，與肩同寬，然後兩手在身後相扣，膝關節微微彎曲之後用前足掌蹬地向上跳起，然後落地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。
這樣做能夠幫助強化骨骼，預防骨質疏鬆症的發生並且幫助降低血糖。
4開合跳躍操
方法：站立之後兩臂自然下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時左右分開落下時雙足合並，兩臂還原。連續跳躍10~30次，每天進行一次。
這樣做能夠幫助增強身體的代謝，有助於體內糖、脂質代謝，促進降糖。
5單腳跳躍操
方法：兩腳並立站穩後一條腿向後彎曲保持離地狀態，另一條腿微微屈曲向上跳躍後著地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。
這樣做能夠幫助增強身體的心肺功能，加快糖代謝幫助降低血糖。
哪些運動能降血糖
血糖高的人可以做的降血糖運動有很多，可以依照自身的喜愛、體力、季節等實際情況進行選擇調整。
1跑
慢跑是降血糖運動中實用又有效的一種方法。通過慢跑能夠幫助降低血糖，改善胰島素敏感性，增強骨骼肌對葡萄糖的攝取，消耗多餘的熱量，改善身體血糖情況。
方法：餐後半小時~2小時進行，時間持續20~40分鍾，慢跑前熱身5~10分鍾。寒冷天氣要注意保暖並且可以攜帶餅乾等食品防止低血糖反應。
2快步走
快步走能夠幫助大量消耗燃燒血液中的葡萄糖，加快糖代謝的調節以及提高體內葡萄糖的利用率，從而幫助降低血糖、尿糖，還能夠幫助減輕體重。
方法：快步走餐後1~2小時進行，時間持續20!30分鍾，每天進行1~2次。
3太極拳
太極拳能夠幫助有效減輕胰島素抵抗，改善胰島功能，提高胰島素的敏感性和反應性。通過打打幾圈還能夠幫助增強葡萄糖的代謝速度，降低糖尿病患者的血糖水平。
方法：選擇一種太極拳流派招式，每天餐後1小時進行練習，每次持續30~40分鍾。
運動降血糖適宜人群
通過運動降血糖的方法主要適合於輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對於其它類型的糖尿病患者則意義不大。另外血糖稍微高於正常值的人也可以通過運動的方法來維持血糖平穩，預防糖尿病。
運動降血糖注意事項
血糖高的人在運動降血糖過程中要注意以下幾點 ：
1.避免空腹運動，以免造成低血糖，一般可以在餐後1小時左右進行運動。
2.控制運動強度，不能過度運動來實現降血糖，應該依照個人體質循序漸進進行運動，一旦出現運動不適一定要停止運動並就醫。
3.運動項目盡量選擇全身性的，單一的局部運動不能夠很好地發揮降血糖的作用