⑴ 上課的時候坐的腰酸背痛，下課做些什麼運動對身體有緩解的作用
最簡單的辦法就是起來活動。
坐的時候腰椎受到的壓力最大，比站起來壓力都很大。只有躺著的時候腰才不承受壓力。躺著的時候可以坐這個動作
平躺雙腿屈膝抬起腹部。保持幾分鍾
這是為了練習腰背肌肉的力量。還是要多運動。長時間坐著對腰盆骨臀部都不好
要是躺下還是痛長期這樣。建議去三甲等醫院的康復科做個理療。腰椎牽引。
把背部問題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個字：運動!原則上，什麼運動都行，最重要的是別整天坐著不動，不然骨橋臘頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運動，好每天堅持下去。工作的時候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點點頭。
飲食習慣好壞不單單影響人體槐孝各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結締組織的骨膠原纖維把營養物質輸送到背部的骨賂敏明滑和軟骨。所以每天多吃新 鮮蔬果和全麥製品對背部健康可是至關重要的。相反的，糖、酒精、白面製品和動物脂肪則會導致結締組織酸化，關節軟骨老化，背部疼痛。
⑵ 長期久坐腰酸腰痛，哪個動作能夠緩解呢需要注意什麼
長期久坐腰酸腰痛，哪個動作能夠緩解呢？需要注意什麼？
3.久坐需要在平時保持正確的坐姿，同時經常伸腳，改變腳的姿勢。工作半小時後，還可以適當站起來走走，有利於鍛煉身體。久坐會導致腸道功能變慢。要適當按摩腹部，刺激腸道蠕動，方便大便排出，從而避免腰腹部多餘的贅肉堆積。久坐你要注意保護好自己的頸椎和腰椎，比如適當放鬆，挺直背部；適當運動，比如打羽毛球，游泳。
⑶ 工作時經常久坐，腰酸背痛，做好哪些動作，給腰椎輕松減負
工作時長坐，腰酸背痛與現代人的工作、生活方式有關系。久坐、坐姿勢、運動等不良生活習慣，容易引起腰椎間盤突出。但是，在工作場所，我們可通過以下措施給腰椎輕松減負,預防腰椎間盤突出症的發生。
在正常的工作生活中，必須學會合理的用力。經常彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰，它可能導致腰椎間盤突出症的發生，通常是彎腰移動重物，在兒童上彎曲，或突然扭曲腰部。因此，當攜帶重物時賀睜，建兄納議蹲下，向前傾斜身體，將重心放在腿的肌肉上，然後緩慢地向上移動配重站。那些較少體力勞動的人應該特別注意這個問題。
⑷ 打工人久坐造成的腰酸背痛怎麼緩解
我也跟你好耐攔一樣，最近剛入手了倍益康治療儀堅持理療，見畝衡效很快，這還是醫院都在用的專業機器，下了班使用方便，安利給你友胡
⑸ 久坐導致的肩膀疼腰酸怎麼辦
攻略1 改善「姿態」 長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼；但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及「工作作息」有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。 重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。 換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。 椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。周醫生建議，老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。 調整你的「辦公作息」：是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那裡3個小時？應該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。 建議：如果你的性格實在太「專注」，周醫生的建議是，讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟體！每隔半個鍾頭到一個鍾頭，就會在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。 攻略2 運動，再運動 周醫生主張，辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些粗扒虧節奏較慢，又能夠有效活動到每個關節的運動。傳統的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動，則莫過於游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，並且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。 攻略3 現在做課間操 孩子有他們的課間操，辦公室人群也應該養成隔段時間「動動筋骨」的習慣。周醫生介紹了以下幾個動作。 一：手指碰肩膀，手臂呈米字形前後轉動； 二：手臂伸直，大幅度地前後作甩肩動作； 三：頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復多次； 四：手掌扶在腰上，然後嘗試倒走，也有助於鍛煉腰背肌； 五：手扶住桌面，左右扭轉腰部，然後做上下蹬腿的動作。 建議：如果肩膀和腰背，已經酸疼不堪，可以用些扶他林之類的葯膏，或者辣椒貼；仍舊不能緩解，應該立刻看醫生，而不建議口服任何市面上號稱改善頸椎問題的保健品。 攻略4 尋找穴道，按下去 周醫生認為，不要輕易去嘗試市面上那些「扳」手臂之類的手法，當然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放鬆的全身按摩倒是無妨。 如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助於改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然後輕重適度地揉壓50下即可。 風池穴：風池穴在頸後發際的兩側凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鍾，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等症狀。岩神 合谷穴：用一隻手的拇指第一個關節橫紋，對准另一隻手的虎口邊，然後拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。 足三里穴：足三里穴在小腿外側，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵此舉硬酸疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調整