『壹』 女生運動減肥最有效的方法
女生都想要苗條的身材，下面我來給大家分享女生運動減肥最有效的方法，歡迎閱讀參考!
女生運動減肥最有效的方法
櫻搏纖1、慢跑/散步
慢跑和散步都是非常好的運動方式，慢跑或散步適合所有的人群，對於女性來說有很好的減肥效果。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，其瘦身效果也很顯著，所以被人稱為健身跑，這是因為在慢跑中，人的腰、背和四肢都在不停的運動燃燒脂肪，所以瘦身效果很好。如果你沒有太多的時間和精力去慢跑的話，那麼不妨可以選擇散步。
2、自行車
學家發現，經常騎行能增加皮膚對紫外線危害的抵抗力，從而減少皮膚衰老。但是，出門前也不要忘記抹防曬霜。促進消化，騎車運動的健身效果可以直達你的'五臟六腑，有助於排便，還可刺激腸道肌肉的收縮，緩解腹脹等不適感覺，能防止患腸道癌。並且騎行有助於人體負責記憶的腦組織產生新的細胞，令你更聰脊仿明，並預防老年痴呆症。騎自行車能將健身與生活結合在一起，並不會佔用太多的時間和精力，堅持騎自行還能有效瘦大腿。
3、高爾夫
打高爾夫是一項非常不錯的室外運動，雖然一貫被認為是紳士的運動，但對於女性來說也非常適合的。在優美的場地運動，加上適中的運動量，能讓身心都得到鍛煉。打高爾夫這項運動是和散步緊密結合在一起的，而且揮桿的動作有助於你身體的伸展，還能讓你變成一個有耐心和頭腦靈活的人，讓你的身心都得到鍛煉。
4、練瑜伽
適當的練習瑜伽動作，能夠調節生理平衡，還可以減壓，促進新陳代謝和血液循環，保持良好的身材，可以說是百益而無一害。堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規范。
5、跳繩
對於跳繩達到的神奇減肥效果，相信大家都很清楚，從運動量上來說，一個人持續跳繩10分鍾，就等於與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾，可以在短時間內消耗大量熱量。能夠放鬆自己，增加銀碧身體的柔韌性，腿部運動劇烈，可以消耗大量的能量。
6、打羽毛球
打羽毛球幾乎是一項全身運動，能鍛煉自己的眼力，腦力等。打羽毛球，不到十分鍾，就能汗流浹背，在短時間內就能達到健身效果。
拓展閱讀：運動減肥有哪些好處
1、促進新陳代謝。
運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統。
運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能。
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動。
動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等並發症減少。
6、 增加大腦活力。
運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。
『貳』 女性朋友怎麼運動快速減肥
女性朋友怎悄塵么運動快速減肥
女性朋友怎麼運動快速減肥，女生都想要擁有一個完美的身材，減肥是第一步，但一定要採取科學的方法減肥，這樣才能達到健康減肥，而且不容易反彈，下面就來教大家怎麼運動快速減肥。
女性朋友怎麼運動快速減肥1
1、游泳減肥法
怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的'空氣中2小時所消啟滑禪耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
以上便是關於怎麼運動快速減肥的簡單介紹。生活中，體重偏胖的人是有很多的。控制體重，不僅能維持身材，還能夠有效防止很多疾病的到來，是需要引起人們重視的。此外，在飲食方面應該要多加註意，避免攝入高熱量食物，保證營養均衡等。
女性朋友怎麼運動快速減肥2
1、飯後靠牆
晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆讓租面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。
2、縮腹走路
平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。
3、腹部摩擦
對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復面條身段。
4、瑜伽瘦腹
坐於墊上，雙腳屈膝合並，腳尖輕輕地放在地上，雙手置於臀部後方，上半身盡量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。注意不要把脖子縮起來，盡量保持平穩放鬆。
5、站立扭腰
可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰100下。
6、推拿肚臍
對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰卧。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
7、躺床抬臀
躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
8、腹式呼吸
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。
9、粗鹽減肥
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
『叄』 女性減肥的方法
女性減肥的方法
女性減肥的方法，身體是我們生活的基礎，我們每個人都想要自己能變得好看一點。減肥一度成為女性堅持的事情，他們會通過一些方法來保持自己的身材，以下分享女性減肥的方法，希望對你們有幫助。
女性減肥的方法1
健身房女性減肥的方法
周一： 跑步+器械鍛煉跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45—60分鍾之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二： 健美操+器械鍛煉 健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步。如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層練習。
周三、 周六休息 ： 這里所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺，完全不運動，而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的'運動，比如快走、競走等休敗檔閑娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來幾天的健身計劃做准備。
周四： 動感單車 動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪升枯磨的燃燒率，是減肥運動項目中最受歡迎的運動之一。
周五： 高溫瑜伽+慢跑 高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節高溫瑜珈後，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
周日： 快步走 緩慢走路是無法達到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鍾之後，脂肪分解的效果會更好。
減肥是要講究一定的方法和方式的，上面就是對健身房女性減肥的方法的介紹，通過了解以後我們平時在生活中可以選擇適合自己的減肥方式，但是一定要長期的堅持最好能配上飲食的調整，才能達到更好的效果。
女性減肥的方法2
一、龍利魚+時蔬：
龍利魚是優質蛋白，配合新鮮的時蔬做出的小炒，既可以滿足膳食纖維又可以為身體提供能量。
步驟：
1、首先將龍利魚進行清洗，之後切成塊兒，放在廚房紙上瀝干水分，然後撒入少許的鹽和黑胡椒腌制；
2、熱鍋涼油，油溫上來之後，倒入龍利魚，然後煎制兩面金黃；
3、開始製作時蔬部分，將荷蘭豆清洗干凈後去除掉兩頭，木耳提前泡發然後焯水撈出，藕片和胡蘿卜清洗干凈後一樣焯水；
4、熱鍋涼油，倒入全部的蔬菜進去進行翻炒，然後撒上鹽即可。
二、卷餅+豆漿
在減肥期間也可以拿這道菜當做減肥餐，作為早餐晚餐都可以提供充足的蛋白的碳水，另外還有滿滿的蔬菜。
步驟：
1、首先將紅豆提前浸泡，泡好之後瀝干水分，和黑芝麻一起放入豆漿機，將入少許的水打成豆漿。
2、在准備豆漿的時候，將海帶、胡蘿卜、萵筍等等清洗干凈，切成絲；
3、熱鍋涼油，油溫上來之後加入蔬菜簡單的翻炒一下，然後吵斗撒上少許的鹽，盛出；
4、將卷餅進行加熱，蔬菜平鋪在上面，捲起即可。
三、炒麵+雞腿
雞腿肉配上滿滿的蔬菜還有蕎麥面，作為減肥餐是再適合不過的。
步驟：
1、首先將雞腿去皮，表面劃幾刀，撒入少許的鹽，黑胡椒腌制；
2、洋蔥，西紅柿，胡蘿卜清洗干凈切成塊兒；
3、熱鍋涼油，油溫上來之後倒入雞腿煎制幾分鍾取出；
4、用鍋底的油，繼續放入胡蘿卜，洋蔥，還有少許的水，最後將雞腿放入鍋中，轉為小火燉一個小時，最後放入少許的鹽和番茄進行即可。
5、開始煮蕎麥面，煮熟後放入冰水中，捲心菜和辣椒切成碎末；
6、熱鍋涼油，油溫上來之後倒入蒜泥，爆香後加入辣椒和捲心菜，簡單的翻炒後，再倒入蕎麥面，最後撒少許的鹽和生抽即可。
『肆』 女性可以減肥的有氧運動有哪些
運動減肥作為健康的減肥方式，已經備受大家喜愛，尤其是一些女性們，為了達到瘦身的目的，每天都會堅持進行，這樣不僅利於身體健康，還能夠擁有窈窕的身材，那麼，可以減肥的有氧運動有哪些?下面，為您介紹。
1、女性騎單車有氧運動減肥：有氧運動的減肥效果比較好，所以女性們都喜歡選擇，騎單車有氧運動減肥不僅運動健身減肥、還有愉悅心靈的作用，在運動中消耗體力和熱量，在視覺中感受到外界的美好，介紹一般45-60分鍾騎單車能夠達到減肥的效果，所以女性們要注意時間上的把控，此外，騎單車還能夠鍛煉人的心血管系統以及提升身體的新陳代謝。
2、女性快走有氧運動減肥：快步對於平常缺少鍛煉的女性不是很好，因為快走會造成膝關節沖擊，所以要進行快走有氧運動減肥的女性剛開始的時候一定要做好熱身，介紹快走能夠消耗3000大卡的熱量，每天30分鍾左右就可以了，但是要注意安全，選車少、人少的地方進行。
3、女性登山有氧運動減肥：登山減肥不僅改善肺部的健康，還會消耗體內的脂肪，而且山中的空氣好，還能夠陶冶情操，介紹山間道路坎坷的地方，還有益於改善平衡能力，但是要注意登山選擇在清晨比較合適。
可以減肥的有氧運動有哪些?介紹了這么多，相信您都了解了騎單車、快走、登山的有氧運動減肥，介紹不管是哪種減肥的有氧運動，都要長期的堅持，只有堅持才能夠擁有想要的身材和健康的身體。
『伍』 女孩子要是想減肥，可以通過哪些運動來減肥
序言：如果女孩子想要減肥的話，可以通過體育運動，比如說跑步、跳繩。這兩種運動都非常適合大家，但是在做運動的時候，一定要保護好自己的膝蓋。防止產生二次傷害的，在做完這些運動之後也要及時的拉伸。
在減肥的時候，三分靠練，七分靠吃。由此可以看得出，飲食也是非常重要的，所以說大家需要改變自己不好的飲食習慣。有一些人非常喜歡吃夜宵，但是如果長時間下去的話，那麼體重增長的速度也是非常快的。所以說大家千萬不要吃夜宵，也要以清淡飲食為主。多吃新鮮的水果和蔬菜，要照顧好自己的身體。
『陸』 女人怎麼減肥比較好
女人怎麼減肥比較好
女人怎麼減肥比較好，在生活中，很多女人會因為攝入的熱量過多而導致身體肥胖。女人身體肥胖是很沒氣質的，所以我們應該要想辦法減肥。下面我為大家分享一下女人怎麼減肥比較好，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
女人怎麼減肥比較好1
女人怎麼減肥比較好
1、健身球
利用健身球來鍛煉也是能起到練出腹肌的效果穗襪的，很常見的動作就是先平躺到健身球上，雙腳平放地上，雙手放到頭側，手臂微微打開，下頜骨往胸前微微收起，呼氣，收縮起腹肌並且將上身抬起45度左右，保持2秒鍾就可以緩慢的回到最開始的姿勢。
2、壓椅子
其實不管是在辦公室還是家裡都可以來做這個運動，找出一把椅子筆直的坐到上面，手部隨意的放到一個扶手上，腳部平放到地面上，身體要向上拉，等到自己數到10以後就再恢復成原來的坐姿，一直重復這個動作就可以很好的鍛煉到後背的肌肉了。
3、做健美操
健美操不僅是能在室外做，在室內做也是沒有一點問題的，你可以自己買一些健美操的教程視頻DVD，自己一邊看一邊就跟著音樂跳起來，分分鍾就可以消耗掉大量的脂肪熱量，比很多有氧運動減肥效果都要來得快，經常在室內的MM可以去嘗試一下。
4、每天要吃早餐
在早上一定要給自己做一頓營養又穗族悔瘦身的早餐，有些減肥的MM覺得不吃早餐就會瘦下來，這是非常錯誤的一種觀念，要是不吃早餐就很難讓自己在上午專心工作，一直都會是注意力不集中的狀態，並且一到中午就會吃更多的食物，對於正在減肥的你是沒有好處的，因此大家一定不能忽略早餐的重要性。
5、舉洗衣袋
女性們可千萬不小瞧了洗衣服，其實洗衣服也是一件消耗量巨大的家務活，自己也是在潛意識的進行運動，並且在洗衣服之前能通過裝滿臟衣服的洗衣袋來達到減肥目的，直接把洗衣袋舉起來，不要讓袋子接觸到身體，接著就放下，這樣可以鍛煉到腹部、胸部、肩部以及手臂，長期做這個動作不怕瘦不下來。
6、踢毽子
踢毽子是屬於有氧運動當中的一種，也是一項健康的減肥方式，如果你是想快速減肥，又不想去做太多運動，那就建議選擇踢毽子的方法，非常適合長期坐在辦公室的姑娘們，上班每天都很忙，下了班就可以抽出時間來踢下毽子，這樣不僅是可以減肥，還能加強身體的免疫力。
7、多爬樓梯
跟著樓梯進行慢跑也是一項很好的運動，具體方法是用最快的速度往上爬6~12個樓梯，每次跑完以後就休息2分鍾左右，一直重復這個動作，如果是想主要鍛煉腿部，那就可以每次跳過一個台階，發揮出的減肥效果會讓你意想不到，長期堅持就會看到粗大的腿部變得纖細修長了。
女人怎麼減肥比較好2
女人減肥的飲食規則
第一、定時三餐
其實很多減肥的朋友要忙於工作，經常是忽略了早上還有晚上都是暴飲暴食的。那我想說不管是哪種情況都會影響減肥哦。要知道早上不吃就可能會增胖哦，而且還會影響腸胃的.消化。晚上減肥則是會造成能量過剩下，而導致脂肪的堆積，所以要定時的三餐哦，甚至可以加餐哦，在兩餐的中間可以加一餐。
第二、食物選擇
減肥期間食物的選擇也是極為重要，選錯食物可能會造成脂肪的飆升哦，比如說油炸油膩等食物。所以建議選擇一些飽腹感比較強的食物，比如說燕麥粥、大豆、堅果還有海藻等等。所以說吃對食物也是極為重要的。
第三、先吃菜再吃肉
其實女人減肥期間應該怎麼吃呢?很多人都是喜歡吃肉，基本不吃菜。對於減肥的人來說菜才是最好的選擇，營養多又不會導致肥胖的出現。所以建議減肥期間可以選擇先吃菜再吃肉。
第四、飲食計劃
其實對於任何的事情都應該有計劃，在你減肥時有個減肥計劃表，猜正那麼其中就應該出現運動計劃還有飲食的計劃。給自己一個飲食計劃，可以幫助控制好熱量的攝取，那麼減肥就比較簡單了。
『柒』 女性適合的減肥運動
很多女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以想要找到正確的減肥方法幫助自己減肥瘦身。而減肥運動搭配減肥食譜就是一種不錯的減肥方法，那麼女性適合什麼漏陵減肥運動呢?哪些女性減肥食譜能夠幫助我們呢?不要著急，下面就一起來了解下吧!
1、12分鍾自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動，並且每周堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。
所以如果你想要快速的減肥，那就一定要試試游泳了。不僅耗時比較少，而且能夠快速的消除身體上的多餘脂肪，是非常適合女性的運動哦!另外，在多種游泳方式，自由泳是最佳的游泳減肥方法，因為它消耗的熱量要遠超於其他的游泳方法哦!
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時間，也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公里的距離。而在像台階，等有坡度的地方行走會更為有效。
3、做拉伸運穗搜枝動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鍾左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!
4、慢跑20分鍾以上就可達到減肥效果!
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
有氧運動的類型有很多種，我們可以按照自己的喜愛以及實際情況加以選擇。而慢跑作為有氧運動的一種，對於減肥有著顯著的功效。只要你能夠每天跑上20分鍾，那麼很快就能看到身材的變化了。感興趣的女性，一定要嘗試一下哦!
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中，可有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分鍾的方法很有效，如果不喜歡運動，那就來試試簡單易行的'半身浴，同樣可以完成減肥任務!
6、按壓5秒鍾耳部穴位5下能控制食慾
「飢點被稱為耳部控制食慾的穴位，每日只需按壓5下，就可有效降低食慾。最好於餐前30分鍾進行，5秒鍾按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。
7、30分鍾的足底按摩可有效減少食慾
專業按摩師指出：穴位按摩，對於控制食慾十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。
8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!
如果你實在懶得運動，覺得上面的方法也很麻煩的話，猜敏那就可以試試下面介紹的這四個床上減肥運動哦!這四個減肥運動，只需要在晨起的時候簡單的練習一下，就能夠幫助我們輕松的實現減肥目標了哦!因而這是一種非常適合懶MM的運動哦!
『捌』 女生減肥最佳運動方法
女士運動減肥最快的方法
1、走路，在平地上，速度小於2公里/小時
肥胖是缺少鍛煉的結果，很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的，食物本身無所謂好或壞，關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去，達到吃動平衡。無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內的人，都需要通過運動來保持健轎塌康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鍾的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項
走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。
走路時，應抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應與速度相宜，如果頭前傾或後仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態變成搖搖擺擺，很不穩定。
步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。
2、溫和的伸展運動
伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用，也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動，但是，如果在進行伸展運動時，鍛煉不當，不僅不能提高練習者的柔韌性，甚至還會引起運動傷害。
在進行伸展運動時，需要注意以下幾點：
1.在進行伸展運動前，必須做好必要的准備活動。
2.在進行伸展運動時，需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握。
3.在進行伸展運動時，也要遵循循序漸進的原則。
3、在家做健美操，中低強度
注意事項：
進食後兩小時進行鍛煉
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鍾後再進食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
4、有氧舞蹈，高強度
有氧舞蹈鉛帆困根據動作、音槐念樂的不同特點分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。
注意事項：
穿適合運動的`服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高。
男士減肥計劃
減肥密招1：只用1種方法
男人要減肥首先想要做運動，例如短跑。
優點是運動可以讓自己集中精神，努力用這種方法達成甩肉的目標。
女人則大部分會用多管齊下的策略，例如拒吃甜點、吃純素、不喝汽水或奶茶、到健身房運動到半夜等方法。
缺點是方法太多，反而猶豫應該要選用哪一種，不但延後減肥的起點，也容易讓自己找到偷懶的借口。
減肥密招2：做強度足夠的運動
男人喜歡做強度足夠的運動，例如在跑步機上跑得氣喘吁吁、滿身大汗，不過男人很享受這種運動帶來的暢快感，相信這樣可以強健肌肉，燃燒脂肪。
做強度足夠的運動，可以讓心跳加速，促進血液循環，還可以消耗大量的脂肪。
女人喜歡做比較長時間而舒緩的運動，運動時間比較長，但是流汗量比較少。
平緩的運動其實也有益健康，不過消耗的熱量和對新陳代謝的刺激，較比不上強度足夠的運動!
減肥密招3：不要讓心情左右你的食慾
男人吃東西，是隨著大腦和自己的味覺，所以男人是肚子餓了才會想吃東西。
他們把食物當成維持生命的燃料，有需要再補充能量，比較不會吃進過多的熱量。
女人的飲食習慣，很容易受到心情影響，有些女人在狂歡的時候，甚至會吃得比男人多。這對減肥中的人來說，是大忌!
女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道，就很容易受心情的影響而暴飲暴食，讓自己越吃越多越胖，心情卻越變越差，成為惡性循環。
減肥密招4：向零食說ByeBye
肚子餓的時候，男人會選擇吃得飽的正餐，不會選零食，即使外包裝上標示只有100卡路里的餅干也無法吸引他們。
不吃零食，就不會吃進偷偷加入食物中，讓口感更好的飽和脂肪等化學物質，不只有利減肥，對健康也有幫助。
肚子餓的時候，女人會先吃餅干、蛋糕類的點心充飢，不過減肥中的女人，還會注意標示在包裝外面的熱量表，選熱量低的吃，認為這樣可以滿足口腹之慾又不會影響減肥的效果。
大部分的飲料或零食，裡面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質，是減肥中的大敵，即使是強調低熱量零食也一樣，所以還是能免則免吧!
減肥密招5：制定可達到的目標，並努力完成
男人會因為看到某位名人的曼妙身材以後，而去健身房運動。他們先替自己訂下1個可以達成的目標，然後就努力去做。例如想減肥，男人可能會鼓勵自己每周多做10個扶地挺身。
先訂定1個可以達到的目標，做到以後再進行下1個計畫。這樣做可以讓自己很容易享受到成功的喜悅，而且達成的目標越多，就會越開心，也增加達成下個計畫的力量。
專家們發現，女人在決定減肥以前，容易先訂下1個很高遠的目標，剛開始會嘗試很多種不同的減肥方式，讓自己盡快達到那個理想。不過卻因為目標不容易完成，時間一長，就容易鬆懈，之後反而沒有動力再去完成。
因為訂下的目標常常超出自己的能力，沒有達成放棄以後，反而容易讓自己陷入悲觀的情緒里，距離理想體重只會越來越遠。
減肥這種事情不是一兩天就能出來效果的，它是需要長期堅持的，一般都是需要兩三個月才會出現效果的，在減肥期間的時候一定要注意控制住自己的飲食，同時還要注意的是一下子量不要太大，要適中，循序漸進效果才是最好的。