『壹』 增肌鍛煉什麼時候最好
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛煉從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好准備。但是，晨練並不是每個人都適合蘆冊，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛煉的不利因素有：
A.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛煉，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
B.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的幾率增加。
C.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內循環血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀伍嘩型態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣污染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境腔猜、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
『貳』 上班族晚上健身的最佳時間
上班族晚上健身的最佳時間
1、上班族晚上健身的最佳時間
吃飽晚餐再去運動確實能夠補充好能漏前碼量,得到好的訓練效率。但是假如吃飽都八點了,吃飽馬上運動對健康與訓練效率有害。胃部消化兩小時後10點才開始運動是不太理想的!運動完11-12點還處於亢奮狀態是會妨礙睡眠的,健身成效就受影響啦。
運動時消耗了大量的能量,因此需要快點修補身體消耗的體力跟能量。而此時補充都來不及,哪會囤積脂肪!此時吃東西會幫助身體恢復體力,身體狀態佳反而有助於消耗更多脂肪,要注意的是千萬別要胡吃海喝。
下班後沒時間吃飯直接運動?從午餐到晚上都沒補充熱量,關鍵是糖分,基本上體內的血糖快耗盡了,此時直接運動,很容易造成低血糖,非常非常危險,也會比較容易體力不支,效率降低。
所以建議盡量能早就早,提前1小時吃晚飯,運動後補充蛋白質食物。如果真的很晚,那就先吃飽休息一下再去運動。
2、上班族採用超級組健身方法
所謂超級組,是指兩個動作組合的訓練方法,做完一組馬上做另一組。比如:練完腿,短時間休息馬上去做肩。更為高效的訓練方式,是針對互為拮抗肌的兩個肌群組合。比如:練完一組胸部動作,馬上來一組背部動作。使用超級組的方式,可以大大增加訓練中的效率。
3、上班族拆分時間健身方法
研究發現,把一次訓練,分拆成兩次,並不會影響燃脂的效率。同樣訓練時間,同樣強度的訓練下,間隔6小時的訓練熱量消耗並沒有減少,反而比一次長時間訓練的EPOC脂肪消耗還高了近40%。對於增肌的人群,一天訓練兩次的效果,也好於一天一次。一項研究中,研究悔悄者發現每天訓練兩次,比只訓練一次的,能更有效的提高肌肉體積和力量。所以我們在早晨出門前,可以在家徒手訓練半小時。中午或者晚上在健身房訓練半小時。
上班族適合的健身項目
1、騎自行車
曾有評論說自行車運動員的身材是最好的,有一輛自行車每天上下班騎行就可達到鍛煉的目的,並且還很環保。每天騎行四至五公里即可,速度自己掌握。要注意的是車座和車把應調整到合適的高度,車座不要太硬,並且現在路面交通狀況復雜,一定要注意安全。
2、健身操
3、跳繩
跳繩是一項促進骨骼和心肺健康的有益運動,並且有很好的減肥效果,器材比較簡單,技術門檻不高,幾乎沒有場地要求。每周進行3---4次的跳繩,每次跳20---30分鍾。身體微微發熱出汗就好,長時間高強度跳繩反而會對膝關節造成損傷。
上班族健身後的禁忌
1、馬上洗浴
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定,皮膚表面血管擴張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時如洗浴冷水浴會因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環阻力加大,同時機體抵抗力降低,人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚中,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發其他慢性疾病。所以,劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
2、暴飲止渴
劇烈運動後口渴時,有的人就暴飲涼開水或其他飲料,這會加重胃腸負擔,使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂,甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動後不可過量過快飲水,更不可喝冷飲,否則會返哪影響體溫的散熱,引起感冒、腹痛或其他疾病。
『叄』 每天去健身房的最佳時間是什麼時候
我覺得每天下午的六點到七點最好。運動這個時間還是因人而異的，適合自己的時間就是最好的時間，就像對於上班族來說，早晨很多人都起不來，只能是每天下班了以後去健身房開始鍛煉，然後休息半個小時再去吃飯。然後就是周末的時候有時間就可以去健身房。
我覺得鍛煉這個時間不能強求，還是看個人的生活習慣綜合制定計劃。對於晨練，很多人覺得早晨晨練好，可以讓一天都精神飽滿。不過像我這種就想早晨多睡會，不會考慮早晨起來去健身房，最多也就是在戶外跑跑步，然後去上班。
還有就是動感單車我也很喜歡，配合著音樂，大汗淋漓，感覺很減肥，而且心情也會很舒暢。
『肆』 晚上健身最好的時間段
5晚上健身適合減肥
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體悉晌內。但是，無論強度大或小的運動，都搏襪會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
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晚上健身適合增肌
一般晚上進行健身後接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓練後的肌肉良好的休息。當肌肉得到良好的休息，它就會恢復的更好。而肌肉增長的原理是通過訓練破壞肌肉纖維，然後再進行營養物質補基陸激充，最後讓肌肉進行修復、恢復，以及再增長這樣一個過程。所以，對於健身增肌的朋友來說，晚上健身比早上健身更加有效果。
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溫馨小貼士
1、黃昏17:00~19:00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，最適合運動，但運動強度需注意，不宜太強烈，避免身體過於興奮，影響睡眠。
2、另外，也要注意的是，即使是晚上健身，也還是要能夠堅持去鍛煉，鍛煉動作標准到位，強度適當，才能給自己帶來好的健身效果。
3、如果白天本身就進行了高強度的運動，建議晚上就不要再繼續健身了，容易讓身體勞累過度，不利於自身健康。
『伍』 目的是增肌，只有早上和晚上十點之後有時間鍛煉，該如何選擇
如果是我，只能選擇晚上10點之後了。早晨時間不夠用啊！練肌肉怎麼也得半小時以上，一般1小時為佳。
『陸』 晚上室內幾點鍛煉身體最好
可以八點或者仔基悶九點鍛煉身體，睡覺前一到兩個小時盡量避免運動。尤其是劇烈運動，過多的運動也會分泌過多的激素，使得你的身體需要更多的時間去代謝掉這些激素來穩定情緒和身體，從而更加難入睡。
四、運動強度不宜過大因為臨近睡眠時間，所以晚上運動時，強度不宜過大，過度疲勞會影響睡眠質量，身體來不及恢復將會影響第二天的精神狀態。所以晚間運動盡量不超過1小時！
『柒』 增肌一般在幾點做最好
人的體溫、血壓、睾酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力扮寬量和激素水平，在一天之內也會有很明顯的差異。
綜合多項因素，下午4點到6點左右進行健身最為合適。原因有三：一是因為這個時間段運動受傷的可能最小；二是因為下午四點開始到脊消六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高。第三則是這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得廳野亮收益更多～
『捌』 晚上幾點適合健身
傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓喊槐、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。、上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟梁滲、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊橡滲脊 ,不要做運動。、下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。 、晚上 10點鍾左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。