Ⅰ 運動後可以喝水嗎
運動後可以喝水嗎
你知道運動後可以喝水嗎？運動後當然可以喝水，因為任何運動都會消耗掉體內的水分，因此我們要注意及時對身體進行補水。我已經為大家搜集和整理好了運動後可以喝水嗎的相關信息，一起來看看吧。
運動後可以喝水嗎1
運動過量時，盡管大量出汗量會快速提升，並且因為吸氣加快及提高，口腔與咽喉部位的水份揮發較快，唾沫代謝降低，因此產生咽喉黏膜乾躁，造成口乾的覺得，但身體實際上並不一定是少水的，一般 要是自來水漱漱口清潔或食用小量的水便就行了。假如運動過量時食用很多的水，反倒會使胃裡澎漲，防礙隔肌活動而影響吸氣；另外，亦會使胃液濃度值減少而影響消化吸收功能。運動過量以後，因為身體鹽份因很多大量出汗而耗費較多，這時，大量喝水並不可以補充鹽份，反倒會使血液的血漿滲透壓減少，毀壞身體水鹽新陳代謝均衡，影響機體一切正常生理學功能，乃至會產生肌肉抽筋的狀況。此外，運動後心臟的活動依然很猛烈，大量喝水會提升循環系統的血條，因此加劇了心臟的壓力。
許多盆友都是有運動後飲水的習慣性!可是飲水的注重但是就變大。在運動過度全身是漢的狀況下小口飲水是絕絕大部分的人。那樣飲水對人體從科學研究的視角是及為不好的。
例如很多人喜愛將剛從電冰箱里取下的純凈水一飲而盡，那樣的習慣性從科學研究視角對人體十分不好。有些人習慣喝飲料汽水，殊不知一些飲品中帶有很多的糖分，很影響訓煉的品質。更有些人習慣喝汽水，這類飲品很不宜在運動後食用!由於飲品含有很多的CO2，健身運動以後不善食用非常容易造成「炸肺」。
那麼，怎樣才算是運動後恰當的飲水方式 呢?
一：最好是在純粹的服用水(純凈水或涼開水)里加(0.7%-0.9%)的食鹽，那樣能夠立即補充身體外流的.鹽分。
二：在飲水的情況下不必喝得過猛，第一唾液漱口清潔以後吐出來。以後每喝一口水也應當在口腔內輕漱幾秒鍾後再遲緩喝下。那樣做不僅能夠迅速就能止渴，並且能合理地控制本身的每天喝水量!合理地防止你一直在運動後飲水的腹漲與疲勞感。
三：在沒有鹽水的狀況下，還可以喝一般飲品(防止汽水)喝法跟上面一樣。
根據，閱讀文章上邊的文本，我們能夠了解，在運動過量以後不可以大量喝水，假如這個時候大量喝水得話，會加劇心臟的壓力，比較嚴重的還可能會出現炸肺的狀況，最好是等健身運動完畢半小時之後，口子口子地飲水，最好吃一些溫開水，不能用汽水來替代。
運動後可以喝水嗎2
一、運動後多久可以喝水
運動完後不能立馬喝水，因為運動時大量出汗導致體內水分流失較多，血液中的鹽含量會下降，其他一些礦物質也會不同程度的流失，哪時喝水可能會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能。
最正確的喝水時間為運動後每十五分鍾到三十分鍾，喝完可以休息一下，如果運動過猛沒有休息，會使身體嚴重缺水，渾身無力、想吐，因此我們可以在水中加上半小匙的鹽，這樣可以補充身體里的電解質。
如果只是流了一點汗和電解質，那麼體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中，使得血液中電解質的平衡，一般不需要通過運動飲料來解決這個問題，只需要飲用水就好了，另外，一些水果、果汁也是含糖量相當高的食物，也帶有電解質，運動後可以吃。
二、運動後喝水的注意事項
1、不能喝太急
運動完後感到口渴是很正常的事，但是喝水的時候不能喝太急，要慢慢調整好自己的呼吸。
2、忌喝冰水
這是因為人在運動之後，身體會產生很多的熱量，使身體內的器官處於比平時熱得多的環境中，如果是飲用涼水很容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷而出現急劇收縮的情況，輕者可能出現胃痙攣、胃絞痛等不適，嚴重的可以引起昏厥。
3、盡量喝白開水
運動完後盡量喝白開水或者綠豆湯、1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
4、不能喝太多
運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用，每次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。
運動完後不宜立馬喝水，建議大家在15分鍾或者30分鍾後，每次少量飲水，這樣不會給自己的身體造成很大的負擔。
Ⅱ 運動完後可以喝水嗎
運動完後可以喝水嗎
你知道運動完後可以喝水嗎？運動後當然可以喝水，但是千萬不能爆飲，這樣會對身體產生一定的傷害。我已經為大家搜集和整理好了運動完後可以喝水嗎的相關信息，一起來了解一下運動後的注意事項吧。
運動完後可以喝水嗎1
健身運動完後能立刻飲水。
健身運動中出汗多，如果不立即補充遺失的水份便會造成脫水，脫水能夠使身體的生理學功能和健身運動工作能力降低。當脫水占休重的2％時，機體的耐高溫工作能力減少，脫水4％時肌肉耐力減少；比較嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以至身亡。
因而如果不立即補水保濕對身體是危害的。
在長期的`健身運動鍛練中，尤其是在夏季，或在寒濕的自然環境中健身運動，更要留意飲用水。補水保濕的最好是方式 是少量多餐，健身運動中每15～20分鍾飲用水 150～200ml，每鍾頭的總每天喝水量不超過600ml，那樣既能夠維持身體水的均衡，又不至於由於很多飲用水提升心臟和腸胃的壓力。
還可以選用健身運動前飲用水的方式 ，在健身運動前1鍾頭補水保濕300ml。運動後補水保濕還要採用少量多餐的方式 。 因為水份外流的另外，血液也在外流，血液包括的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質溶液也隨著外流。因而還可以挑選補充一些運動型飲料（稍稍鹽的涼白開水或少糖飲品也可）。可是飲品的糖份不可以過高，由於糖的濃度值過高，會使飲品在胃中滯留的時間太長，反倒使水份不可以立即進入體內。一般而言，夏季飲品糖的濃度值不適合超出5％，最好是在2.5％上下，冬季則可在5～15％。水的溫度也不是越涼就越好，以8～14攝氏為宜。
多掌握一些健身運動完後能夠飲水嗎及常見問題十分有必要，針對我們減輕我們出現的健身運動疲倦的狀況十分有協助，大夥兒針對這種事兒要造成特別關心，多方面的收集一些日常生活的小知識，防止由於這種問題給我們人體產生疼痛威協。
運動完後可以喝水嗎2
運動結束，需要使身體從運動狀態轉化為靜止狀態，這叫「冷身運動」。跟運動前的「熱身運動」一樣，「冷身運動」也是身體的保護傘。
醫師提醒大家：「運動，要熱身也得冷身。」運動後若不做正確的放鬆，劇烈運動驟然停止，人會出現眩暈、惡心、筋疲力盡等症狀，嚴重者會頭暈目眩，甚至暈倒。
冷身運動的作用在於，首先，能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平;其次，能使大量血液返回心臟，從而避免其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運動還有助於加速代謝產物的排除，及時放鬆肌肉，盡快消除疲勞，促進體力恢復，還可以減少運動後的肌肉酸痛。
醫師推薦大家以慢跑、行走、牽拉等作為「冷身運動」。在做上述冷身運動過程中，需逐漸減慢動作，至身體恢復平靜(心率降至120次/分鍾以下)。這個過程需要5～10分鍾，使身體平緩地度過不良反應「危險期」。但身體完全恢復「靜息狀態」還需要更長時間，通常為1小時。也就是說，在運動結束後的1小時內，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡，避免全身血液集中在某個部位，而導致大腦供血、供氧不足，出現不良反應。
要安全做運動，除了熱身、冷身均要做足外。運動過程中消耗能量較多，為避免出現低血糖等症狀，跑步時最好隨身攜帶補充能量的運動型飲料，或餅干、巧克力等零食，以隨時補充體能。
Ⅲ 剛跑完步可以喝水嗎
心跳加速，如果在這個時候大量飲水尤其是冷水會讓大量的水分進入血管，會增加心臟的負荷，嚴重的會發生心血管意外。喝冷水或冷飲會引起血管收縮，毛孔關閉，大量的血液迴流到心臟，也增加心臟的負荷，建議在跑步後五分鍾後可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鍾。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水。
小口地慢慢喝溫水是有益健康的，如果是專業跑馬拉松，就需要在水裡加糖和電解質。運動時喝運動後都要補充水分，而且不是要到渴了才喝的，因為到感覺口渴時其實身體已經非常缺水了。在跑完步後，不要立即停止下來，最好慢走幾分鍾，如果立即停止下來，會影響心臟的功能。
Ⅳ 做完運動後可以喝水嗎
做完運動後不可以馬上喝水。
運動之後喝水，可以迅速緩解口渴的感覺，雖然能夠短時間抑制口渴，但這種做法是不利於健康的，運動後馬上飲水，反而會導致體內體液稀釋，血容量突然增加，使心臟的負擔加重。另外，大量的的水貯留在胃中，既影響膈肌升降，妨礙呼吸，會使人感到不適，降低運動能力。
若短時間內飲水過多，增加機體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負擔加重，後者使體內的鹽分進一步丟失，導致電解質紊亂，也會影響機體的運動能力。所以運動之後是不適宜立即飲水的。
(4)運動了後可以喝水嗎擴展閱讀
運動後喝水的注意事項：
1、選擇合適的水：運動中比較理想的水是白開水，白開水進入人體後可以立即發揮新陳代謝功能，調節體溫、輸送養分。其次是礦物質水和純凈水。
2、水溫要適合： 在運動中會大量出汗，可以適當的補充些水分，但是無論什麼季節，水溫應控制在15℃以上，否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。
3、不能大口猛灌：補水的最好方法是少量多次運動中每15~20分鍾飲水150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。
Ⅳ 運動結束之後能不能馬上喝水
一般運動後都會出汗，人體內的水分這時候流失了很多，而且會感覺口渴，所以很多人都會忍不住想喝水。下面是我分享的運動結束後能馬上喝水嗎，一起來看看吧。
運動結束後能馬上喝水嗎
1、不宜立即大量飲水
劇烈運動之後則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水,要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態,當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時,方可進行水分補充,仍然是100ml一次為宜,每兩次之見至少間隔10分鍾。在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低,易發生肌肉抽筋等現象,甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以,劇烈運動後,口再渴也不該一次性喝水過多,應採用“多次少飲”的方法喝水。
2、運動後別馬上喝水
由於春季氣溫常年偏高,大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過,千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水,否則會讓你的身體吃不消。比如,有一球隊每周都要踢場足球,賽前,隊長要給隊里買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鍾的比賽後,每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者,抱著冰凍的礦泉水喝個痛快。劇烈運動後身體消耗較大,身體各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重。
3、運動前一小時喝少量水
運動前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充,甚至有一種錯誤的觀點認為,跑步前喝水會引起胃痙攣。其實,運動前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時,機體已經失去了約3%體重的汗液,所以感到口渴才進行補液,需要48小時才能補充上體液丟失的量。
運動時的喝水原則
1、運動時不能補充高濃度的含糖飲料
運動中,尤其是劇烈運動中補充糖類時不能補高濃度的含糖飲料(例如濃果汁)。因為糖含量過高會造成胃排空時間延長,易在運動中出現胃部不適現象。運動飲料中,糖類的含量最好為6%,或控制在4%-8%范圍內。
2、運動時解渴不必貪涼快
運動後不宜喝冷飲,因為劇烈運動後,人的體表溫度達38℃～39℃,胃腸道粘膜的溫度甚至高達40℃,這時若讓冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸,會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血、輕則腹痛、腹瀉,重則誘發炎症、潰瘍的急起。運動後最好喝新鮮的溫水,所謂溫水,是指自然冷卻至20～25℃的水。跟冷水比,溫水更容易被人體吸收。
3、不能單純補水,更不能補純水
因為純水會造成血液稀釋,排汗量劇增,使脫水狀況進一步加重。而且,在劇烈運動過程中,大量電解質隨汗液流失,體內缺乏這些電解質將影響一些正常生理功能的發揮。在這些電解質中,損失最多的是鈉和氯,所以運動中補充電解質很大一部分是補鈉和氯。除此之外,補充鈉還有一個重要作用,就是幫助水分更有效地保留在體內。
劇烈運動後休息方法
1、劇烈運動後不要即刻沖澡
做完劇烈運動後,由於大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液,有的甚至用冷水來沖澡,這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害,由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害,導致皮膚出現成片成片的痘痘,而且還特別的癢;也不建議大家立即用熱水沖,因為這樣還會增加血液的循環量,導致人更加的勞累,從而出現虛脫的現象,所以等大家都休息好了以後再去沖一下就沒事了。
2、劇烈運動後不要盲目進食
Ⅵ 運動之後可以喝水嗎
運動之後可以喝水嗎
運動之後可以喝水嗎，現在的人們因為工作繁忙，缺少時間運動，其實運動對人體有很多的好處，不僅可以強身健體，還有著輔助治療疾病的功效，在運動之後可以喝水嗎？和我一起了解！
運動之後可以喝水嗎1
人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此大家可以根據「運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重」的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低於0.9%的鹽水;只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
通過文章中的描述，我們了解到，運動之後是需要補充水分的，但是不能大量的飲水，也不能立即喝水，應該少量多次的補充水分，甚至可以多補充點鹽水。但是在運動後，喝冷飲是不適合的，最好不要喝冰水，常溫的水，或者淡鹽水是比較適合的。
運動之後可以喝水嗎2
運動後是可以喝水的.，但是要選擇喝鹽水，因為鹽水有助於補充人體運動後流失的鹽分。如果沒有鹽水，也可以選擇其他的普通飲料，但是不要喝碳酸飲料。
運動時如何補充水分？
補充水分有講究，進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液量的維持，對身體的血液循環和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的時候，就會引起血液濃縮、脈博跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
一、在運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排泄器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
二、運動進行中及訓練後也不宜大量喝水。
三、在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鍾補充一次，每次250CC左右，每小時不超過1000CC為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
另外水分的補充可以運動飲料代替，以加入葡萄糖、葡萄糖氯化鈉為優先選擇。
喝水的其他好處：
一、補充人體必需的水分。
二、有利於稀釋血液。
三、有益於新陳代謝。
四、對皮膚保濕潤澤、養顏有好作用。
五、可以通便。
六、易食物的消化。
七、不會得各種結石，水就是伸入體內的清道夫。
八、可以防眼乾，避免視力快速下降。
這里需要說明的是運動後是能夠喝水的，但是這個運動後補充水分是需要注意的，要正確的喝水，這樣才能補充了水分，並且對健康沒有影響，所以大家要根據上面的內容介紹的那樣來喝水，這樣才能保持自己的健康，並且對減肥也有幫助，這個是很重要的。
Ⅶ 運動完多久可以喝水
運動完多久可以喝水
運動完多久可以喝水，生活中許多人跑完步後，第一時間就是拿起水來喝，其實運動後立馬喝水是不正確的。那麼大家知道運動後需要多久才能喝水？如果你想知道，下面是運動完多久可以喝水的內容，希望對你有幫助！
運動完多久可以喝水1
運動完多久可以喝水
運動完最好是半小時後可以喝水
對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前後各喝1-2杯水即可。
對健身時間在1小時以上，以減肥為主要目的健身者來說，運動前應喝1杯水、運動中應每陋20-30分鍾喝1杯水，運動後應喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中應加少許鹽，以口感有淡淡的鹹味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內環境的穩定，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
劇烈運動後不宜立即飲水
運動後喝水是人們形成的一種共識，但是運動後多久喝水並非人人都清楚。通常來說，如果運動量很小，出汗量也比較少，可以立即補充水分，以100ml為最佳。之後可以間隔5-10分鍾進行補水。如果是劇烈運動，水分散失比較大的話。則不宜立即補充水分，因為如果此時大量喝水，會刺激胃部。如果實在口渴，最多隻能漱口或者飲用不超過50ml的水，要做休整運動例如慢走使人體脫離運動狀態，恢復到正常的狀態。當脈搏恢復至120次/分鍾以下時，才可以進行水分的補充，是以每次100ml為宜，不可以連續大量飲水，兩次飲水的間隔是10分鍾。一般來說，劇烈運動之後水分損失很大，可以飲用一些功能性飲料或者是淡鹽水來快速補充水分。但是切記不可以大量飲用冰水，冰水會加劇對腸胃刺激，對身體造成傷害，雖然給人感覺比較涼爽，即使是在平時，冰水也不是適宜經常飲用的。
運動之後喝什麼水
運動之後的補水，除了喝水的時間有所講究之外，可以補水的種類也是比較多的，最簡單的就是白開水，能夠快速有效補充水分。當然，如果是一些功能性電解質鹼性水的話，效果可能更好，但是大多數情況下還是選擇白開水，經濟實惠，補水效果也是不錯的。如果您是想要運動減肥的話，不妨試試運動過後喝一些蔬果汁，這樣不僅補水，還可以通便潤腸，減肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的時間限制，不可以立即飲用。
運動完多久可以吃飯
運動完半小時後才能吃東西，想運動瘦身的人至少要1.5-2小時後再進食，否則會因為吸收好而變得更胖。這曾經是我們耳熟能詳的運動瘦身准則。無論是想瘦身減脂還是想增加肌肉而健身的人都應在運動後及時進餐。
肌肉酸痛的防治
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的`恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
運動完多久可以喝水2
1、運動完多久可以喝水
15-30分鍾。
運動完最好等身上汗微干，脈搏和心跳恢復到正常水平之後，才可以適量補水，並且要注意補水原則應該是少量多次，不可以大量飲水，每次喝100ml為宜，小口小口飲用，兩次飲水的間隔是10分鍾為好。
2、運動完可以馬上喝水嗎
最好不要馬上喝水。
運動中因為呼吸活動和皮膚蒸發、出汗會導致身體水分的流失，如果是運動後大量飲水會刺激胃部，對身體產生不利影響，因此不建議在運動結束後立即喝水，特別是大量飲水，如果實在口渴，最多隻能漱口或者飲用不超過50ml的水。
3、運動完馬上喝水有什麼壞處影響正常呼吸
胃腸道血管因為大量的運動處於收縮狀態，此時血管內的血液供應減少，大部分血液幫助肌肉參與運動。如果是運動後立即大量飲水，會導致胃腸吸收能力減退，水分大量積聚在胃腸道，還會引起人悶脹感，影響正常呼吸。
增加心臟負擔
大量的運動結束之後，心臟的負擔就會減輕，這個時候心臟需要充分的休息。如果是運動後立即大量飲水，加速身體血液循環，會加重心臟負擔。輕度使人頭暈、嘔吐或產生幻覺，腹部絞痛；重度使人昏迷、呼吸困難、暫停乃至死亡。
鹽分損失更嚴重
運動出汗的時候，汗水同時也會帶走人體血液中的部分鹽分，運動後馬上大量喝水的話，增加了汗液排出，導致鹽分損失更多。如果運動後只飲水不補鹽，將導致機體中無機鹽含量的進一步降低，可能導致低滲性脫水的發生，若進一步大量飲水，將發生水中毒，威脅自身的生命安全。
4、運動後喝什麼水白開水
運動之後的補水，除了喝水的時間有所講究之外，可以補水的種類也是比較多的，最簡單的就是白開水，能夠快速有效補充水分。
淡鹽水
在水中加半小勺食鹽，在運動後喝的話，可以補充運動中流失的鹽分，改善肌肉無力，惡心想吐的現象。
糖水
運動時消耗的能量主要來源於糖和脂肪，然而人體內糖儲備有限，在進行較劇烈的運動後，應適量地喝些含糖飲品，以補足體內能量消耗。
運動飲料
汗液中含有鈉，氯離子，鉀，鈣等電解質，長時間運動之後會流失大量汗液，鈉離子和氯離子的流失導致身體無法適時調節體液和溫度變化，光補充水分的話不足以應付電解質流失，而運動飲料中含有鈉，鉀，氯離子和葡萄糖等成分，所以喝運動飲料不但可以補充水分，還能有效補充流失的電解質。
蔬菜汁
蔬菜中含有大量人體所需的營養成分，如維生素，礦物質，蛋白質，水分等等，而且蔬菜汁的熱量很低，運動之後喝適量的蔬菜汁可以有效補充水分和其他營養成分，而且還能起到排毒消化的作用，有助於減肥。
最健康有效的養生方法就是運動鍛煉，對於減肥、增強抵抗力等都是有好處的，而大家都知道在運動過程中血液循環加快，體溫升高，運動後大汗淋漓，體內水分流失多，在運動後要及時補充水分以免脫水，那運動完多久可以喝水呢？
5、運動後喝水要注意什麼
1、運動過後不宜喝涼水、冰水及生水。這是因為人經過運動之後，身體會產生很多的熱量，使身體內的器官處於比平時熱得多的環境中。如果是飲用涼水很容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷而出現急劇收縮的情況，輕者可能出現胃痙攣、胃絞痛等不適，嚴重的可以引起昏厥。
2、劇烈運動後最好選擇溫水或常溫的果汁飲用。
3、運動後飲水要少量多次。每次以150-200ml為宜，最好間隔15分鍾左右。
4、運動後飲水速度要慢，不可過猛。
Ⅷ 運動完後能喝水嗎
運動完後能喝水嗎
你知道運動完後能喝水嗎？很多人都相信了一個謬論：運動後不宜喝水。其實運動後補充一點水分對人體來說是有幫助的，我已經為大家搜集和整理好了運動完後能喝水嗎的相關信息，一起來了解一下吧。
運動完後能喝水嗎1
人到運動過度，通常會出很多的汗液以帶去發熱量，汗液另外也會帶去身體血液中的一部分鹽份。假如立刻喝很多的水，會提升汗液的排出來，使鹽份損害大量，還會繼續提升血液循環系統的量，進而
加劇心臟的壓力。因此，人到運動過度不適合立刻飲水。
在提前准備提升運動強度時，要留意運動強度的提升要由淺入深，最好是不必驟然激增，也要留意搞好健身運動前的熱身運動和運動後的梳理工作中。在運動過度，不適合立刻停止下來，最好是的方法是慢步，那樣有益於心肺功能的一切正常修復，還有，在大運動強度的運動後，不必立刻飲水，最好是等心率正常後，再飲用水。
假如在運動強度並不大的狀況下能夠馬上補充水份，例如散散步、拉伸運動等，口渴時就可以飲水，還可以5分鍾後飲水，但是一次不必喝的量過多，以100ml上下為宜。並且最好是每2次中間最少間
隔10分鍾。
針對而運動過量以後則不適合馬上補充水份，例如慢跑、打籃球、游水等，千萬別馬上飲水，尤其是涼水，風險非常大，數最多隻有漱口清潔或是吞咽不超過50Ml的水，關鍵的是要做修整健身運動，讓心率
遲緩出來，讓身體擺脫運動狀態，當頸總動脈脈速修復至120次/分鍾下列時，還可以自身摸脈率，這個時候才可開展水份補充，並且，仍然要控制攝取的水流量，依然是100ml一次為宜，並且每兩
次中間最少間距10分鍾。
補水保濕的時間確立了，那到底補如何的'水更強呢？
溫開水。這水最好是的挑選，能夠快速補充人體缺少的水份
鹼性飲料可選。健身運動不但疲憊還會繼續造成酸鹼性新陳代謝物質的蓄積量，因而，運動後可適度補充一些糖份在5%下列並含鉀、鈉、鈣、鎂等碳酸鹽的鹼性飲料。對消除疲勞十分有協助。
蔬果汁。蔬果汁中帶有豐富多彩的身體需要的營養元磨態好素，並且蔬果汁的發熱量很低，針對想根據跑步減肥的大家運動後喝蔬果汁，既能夠補充營養成分還能夠做到減肥瘦身的目地。
看過上邊的內容，相信你對健身運動以後怎麼喝水擁有很充足的掌握，一般來說運動過量以後，不必馬上飲水，應當做一些調整健身運動，等人體恢復以後再飲水，假如預劇列健身運動以後，馬上飲水得話會加劇心臟的壓力，飲水應當優選溫開水或是新鮮的果汁，蔬果汁等。
運動完後能喝水嗎2
運動後攝取水分的是多少跟長胖不相干。
運動過度一般只需要含著一口水或漱口清潔
實際上健身運動當中因為流汗量的提升，的確是會耗費許多 人體的水份，但不適合運動後再很多補水保濕，運動過量時，盡管大量出汗量會快速提升，並且因為吸氣加快及提高，口腔與咽喉部位的水份揮發較快，唾沫代謝降低，因此產生咽喉黏膜乾躁，造成口乾的覺得，但身體實際上並不一定是少水的，一般要是自來水漱漱口清潔或食用小量的水便就行了。假如運動過量時食用很多的水，反倒會使胃裡澎漲，防礙隔肌活動而影響吸氣;另外，亦會使胃液濃度值減少而影響消化吸收功能。
補水保濕最好在健身運動前
健身運動以後盡管會感覺口乾口渴，但卻不適合補充水份，應當在健身運動前補充防止人體水份透現，飲水之多少，因人而異，唯防止造成不適感，最好是在健身運動以前10至20分鍾就飲用水，運動後5分鍾立刻補充才適度。可是健身運動以後，不可以一下子很多飲用水，大概在800cc下列，以防胃裡消化吸收欠佳。健身運動中的飲水，應在口乾以前即時食用，不必等口乾時，血液濃度值提升，電解質溶液不平衡或難受時，已來不及了，尤其是很多出汗的健身運動，更應當即時補充才對。
運動後很多的飲水與發胖是沒有關系的，可是在運瞎鉛動後最好不必很多的飲水，由於那樣可能會造成胃腸的不適感，最好少量多飲，那樣較為有益於身心健康。而最好的飲用水閉野時間在健身運動前，那樣還可以緩凝血液的濃砂漿稠度，降低由於健身運動產生的不適感病症。
Ⅸ 運動後能不能喝水
運動後能不能喝水
你知道運動後能不能喝水嗎？很多人都會在運動後進行水分的補充，這是應當的，但千萬不要在運動後爆飲，這樣的做法對身體不好。我已經為大家搜集和整理好了運動後能不能喝水的相關信息，一起來看看吧。
運動後能不能喝水1
最先，在訓煉前15分鍾—30分鍾上下，補充水份250—500ml。一般狀況下我們在健身會所健身運動都會一個半小時上下，就需要在健身運動全過程中分劉海次補入150—300ml水，可在每一次小組之間歇息時飲水，每一次每天喝水量不超過100ml，謹記訓煉中一次補水流量不能過多，不然既不利消化吸收，又會使胃裡澎漲，影響消化吸收作用。
假如您的健身時間持續2—3鍾頭，最好是還能立即補充糖份以防出現低血糖，因而挑選一些甜的飲品，如兌水的水果汁或健身運動補糖的運動型飲料。假如您的健身運動超出三個鍾頭，就需要在健身運動中分劉海次攝取500ml上下的水，並且要提前准備一些新鮮水果。在健身運動完畢後，依據您的健身時間長度，再補充250ml—500ml水。
健身運動前後左右的補水保濕，最好是挑選含有鈣元素和鎂元素的純凈水，以補充人體對礦物鹽的要求，由於肌肉鍛煉身體的話提升對礦物鹽的要求，汗水的蒸發也會帶去人體中的一部分礦物鹽，還可以補充含碳量的碳酸飲料、水果汁、蔬果汁、牛乳便於於清除身體內毒素。除此之外，恰當的補水保濕方式是少量多餐，最好吃溫水，即便在夏天，溫度也應在5—1零攝氏度中間，不能食用涼水，由於可能造成消化道層面的問題。
不一樣健身運動的補水保濕方法
健身運動中，除開要把握補水保濕的機會和方式，對於不一樣的運動種類也是有不一樣的補水保濕方法。現如今，我們的健身運動關鍵分有氧運動減肥（如：中長跑、健體、自行車、游水等），力量訓練（這兒關鍵指健身會所的健身器材）及混合型健身運動（如：球類運動、瑜伽健身等健身運動）。
有氧運動減肥最好在健身運動前15分鍾補充500ml上下的溫開水，健身運動全過程中多飲水則會造成腸胃不適，可在健身運動30分鍾後喝上兩口水。而力量訓練除所述的要在健身運動前15分鍾補充250—500ml的溫開水，可在每一次小組之間歇息時一小口一小口的飲水，每口25ml上下。而混合型運動補水要立即，歇息時就需要補水保濕，非常是熱瑜伽健身，在溫度高狀況下人體的水份揮發得非常快，因此提示大夥兒一定要帶足1000—2000ml上下的水進到熱瑜伽健身房，以防造成脫水。
從上邊能看出去，運動後假如需要補水保濕得話也是有一定大學問的，健身運動之後是能夠喝一些水，立即補充人體之中缺少的一些水份，但需要留意的是，在飲水的全過程中不必喝得過急，尤其是強烈的'健身運動以後，假如喝得太快得話，非常容易造成出現胃裡澎漲影響消化吸收。
運動後能不能喝水2
運動後喝什麼水？
1、溫開水
運動後喝什麼？溫開水非常簡單但是了。在健身運動全過程中，水份流失，因而，補水保濕是運動後的重中之重，別的流失的成份能夠 在健身運動以後的飯菜補上。
2、鹼性飲料
強烈活動時，身體發熱量提升，流汗是關鍵的排熱方法。出汗多後，需要立即補充水份，不然不但造成疲憊和特異性免疫阻礙，也會造成酸鹼性新陳代謝物質的蓄積量，進而造成疲憊和健身運動工作能力的降低。因而，健身運動時的適合健康飲品是糖份在5%下列並含鉀、鈉、鈣、鎂等碳酸鹽的鹼性飲料。
3、蔬果汁
蔬果汁中帶有很多身體需要的營養元素，並且蔬果汁的發熱量低，在運動後喝蔬果汁既能立即為身體補充水份和別的營養成分，並且有利於身體排毒消化吸收，有益於減肥瘦身。
運動後多長時間能夠 飲水？
運動後飲水是大家產生的一種的共識，可是運動後多長時間飲水並不是每個人都了解。一般而言運動強度並不大的狀況下能夠 馬上補充水份，或5分鍾後一次100ml上下為宜。每2次中間最少間距10分鍾。而運動過量以後則不適合馬上補充水份，數最多隻有漱口清潔或是吞咽不超過50Ml的水，要做修整健身運動（例如慢跑後的步行等） 使身體擺脫運動狀態，當頸總動脈脈速修復至120次/分鍾（能夠 自身按著頸總動脈掐表測）下列時，即可開展水份補充，依然是100ml一次為宜，每2次之見至 少間距10分鍾。
Ⅹ 運動完可以喝水嗎
問題一：運動完後能馬上喝水嗎？ 人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同前鏈時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水
在准備增加運動量時,要注意運動量的增加要循序漸進,最好不
要陡然猛增,還要注意做好運動前的准備活動和運動後的整理工作.
在劇烈運動後,不宜馬上停止下來,最好的辦法是慢步,這樣有利於心肺的正常恢復,再有,在大運動量的運動後,不要馬上喝水,最好等
心率正常後,再飲水.
問題二：運動後可以馬上喝水嗎? 劇烈運動後的忠告
不宜立即停下來
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈慧敗孫血迅速迴流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等症狀。所以劇烈運動，如長跑之後逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。
不宜立即大量喝水
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調
有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。於是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動後立即就下水游泳或進行冷水浴，由於體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發生小腿抽筋兒。因此劇烈運動後應先擦乾汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。
不宜立即喝啤酒
劇烈運動後，有人把啤酒當水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導致痛風。
不宜立即吃飯
劇烈運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差。
不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處。其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不可吸煙解疲
運動後吸煙會使人體新陳代謝加快，體內各器官處於高水平工作狀態，而使煙霧大量進入體內，還會因運動後的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動後的恢復，讓人更容易感到疲勞。
運動後的恢復
在從事百公里時，主要需要克服的困難之一是運動中的疲勞以 及運動後的疲勞恢復。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。百公里除肌肉枯胡外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時， 肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的 神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏 特別敏感。
在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後......>>
問題三：做完運動後可以喝水嗎拜託了各位 謝謝 運動的前後喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復的大量飲水，容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水，裡面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裡面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。 1、經過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。 2、早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現脫水的現象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。 3、在空調環境里工作一段時間之後，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。 4、用完午餐半小時之後喝一些水，可以加強身體的消化功能。 5、工作一段時間之後，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分。 6、下班離開辦公室之前再喝一杯水，增加飽足感，待會兒吃晚餐的時候，自然就不會暴飲暴食了。 7、晚餐後半小時，別忘了再喝一杯水，可以幫助消化，可以加強晚間美容的效果。 8、臨睡前喝水可以沖淡血液，不過別一口氣喝的太多，以免晚上頻繁上洗手間，影響睡眠質量，到現在為止，一天已經攝取了2000毫升的水量了，大功告成。 溫馨提示：喝水的速度不要太快，喝完後最好做一些簡單運動。
希望採納
問題四：運動中或後，可以喝水嗎 運動中不宜喝水，要是你運動時為了減肥的話。運動中喝水，你運動就白運動了，這個是我去健身房教練和我說的。最佳飲水時間是運動後1小時。少量飲水。駭果你在運動時口乾 可以用水淑淑嘴。這個是一個運動員采訪時說的。
問題五：減肥運動完多久可以喝水 看你運動的目標，如果是為了排毒，那麼在運動過程中盡量保持水分的充足，注意補充水分，如是為了減肥 ，那麼就要注意 飲水量了，在運動過程中不要大量飲水，運動完後，也最好休息10――20分鍾後在喝水，而且要小口小口的喝，不能大量喝。
問題六：減肥運動過後多久可以喝水 等你漢收了，體溫正常了，就可以了。
通常說的是運動時和剛運動完不宜喝淡水。因為缺水的原因，水會自動向高濃度方向補充，本來體液中含有大量納鉀離子，你直接補充淡水，會降低體液濃度，引起腹瀉，暈闕這種所謂的水中毒現象。
運動時補充的水分，應該注意補充鈉離子，略微加點食鹽，大概9-10%就行了。
汗液補充。大量流失水分後，及時補充水分，可以讓你不會精神過於疲勞。
問題七：鍛煉後馬上喝水好么? 運動後馬上補充水份是必須的, 要知道，脂肪只是你的多餘的能量的一種儲存方式而已，沒有那麼恐怖。而且運動後補水確實有必要的，但是，運動後補水如同樓上幾位所說，的確有個說法和講究。 運動後大量補水主要遵循「多次少量」，人體的血液中存在血紅細胞，突然大量的運動後補水，恩，就是運動完了後，由於口渴一口氣喝了一瓶礦泉水，會使血紅細胞產生一種叫做「水解」的現象，也就是由於在運動中人體汗液的排除導致血紅細胞的水份的減少，外觀看來就好象突然癟下去。 如果突然的攝取大量的水分會使血紅細胞過分膨脹而破裂，也就是前面說的「水解」。 所以，運動後補水一定不能量大，「多次少量」簡單解釋來也就是一瓶礦泉水分若干次喝完。怎麼把握這個若干次，就是一次喝一口，完了後，休息個1~2分鍾再喝第二口。 至於飲料的選擇，這個。。實在算不上個問題。因為最好的應該是富含電解質的飲料。當然，你可以看見足球運動員在場下喝的黃瓶裝的飲料，那玩意就是。賊貴，俺只能再次仰望。。。。一般的礦泉水也成，不過如果稍微帶點糖份的就好，果汁就不錯，不過要稀釋的。十分反對什麼什麼口樂一類的碳酸飲料，為什麼那就是另外的話題的。 溫度的選擇，適宜就可以，冰的少喝。也就是夏天應該喝不放冰箱或者什麼降溫的現代科技產物那裡面的，而冬天最好用溫水稍熱些
問題八：運動之後可以馬上喝水嗎？ 要喝的話也只能先適量地少喝點，等心臟平靜下來再多喝。因為高強度運動後，心臟負荷太大，如果攝入水太多的話，心臟的工作量會更大，更易疲勞！
問題九：劇烈運動後能否馬上喝水？ 不能，因為運動中和運動後大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣、抽筋。建議，少量多次飲水比較好。
運動後飲水也有講究，也不能一下子大量飲水，如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鍾再適當的補充水分。運動後不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體耽量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。對於冷飲料引用也有講究，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。 希望對你有幫助 謝謝！
問題十：運動過後大量喝水可以嗎？ 在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。