❶ 跑步多長時間能瘦腿
跑步多長時間能瘦腿
跑步多長時間能瘦腿？生活中有很多腿粗的女生，都在尋求瘦腿的健康方式，最近聽說跑步可以瘦腿，於是紛紛結伴跑步，但是不知道要跑多久才有效，下面講講跑步多長時間能瘦腿？
跑步多長時間能瘦腿1
step1：首先要有準備運動
跑步之前，先讓我們來做一下准備運動吧。准備運動除了可以預防受傷外，還能放鬆我們的筋肉，促進血液循環，最重要的一點，還能減少你運動時的疲憊感，提高減肥的效果。
准備運動做的時候注意拉伸你大腿的內側、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒即可。
step2：慢跑最好
慢跑是燃燒脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？專家指出，跑步時的心跳數是自身最大心跳數的50~60%為佳。
心跳數的計算方式如下所示：（220－年齡）×0.5~0.65＝理想心跳數
通過這種方法，可以求出理想的心跳數。當然，不同的人所求得的心跳數肯定是不一樣的。
step3：時間很重要
要燃燒脂肪，關鍵並不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，只是在你體內的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鍾後，脂肪才會真正的被燃燒，為你提供能量達到減肥效果。
但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產生強烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當別論了。所以，跑步的時間30—40分鍾就足以了。
step4：收尾很重要
有好的開始是成功的一半，那麼，好的收尾更是成功的升華。跑步的最後三分鍾，我們可以改為步行，慢慢地放鬆緊綳的肌肉。
通過放慢你運動的強度，調整你的.呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態，也不必當心，高強度的運動會自己太過於疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛上了跑步，持續瘦，瘦，瘦。
step5：步行後要放鬆
不要以為步行就了事，別急，最後的放鬆運動也很important。按照之前准備運動方法，重新做一遍。促進血液的循環，使肌肉進一步得到放鬆。這樣做，還可以增加你身體的柔韌性，MM們也不必當心會變成肌肉女。
跑步多長時間能瘦腿2
一、慢跑能瘦腿嗎
1、強健小腿肌肉
小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉，減掉多餘贅肉，養成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實
2、讓大腿更緊致
小腿贅肉減少，更為緊致，想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉，這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑，因為跑後腿部肌肉會變得更緊致。
3、塑造腿部曲線
塑造腿部線條，讓大長腿看起來更完美，離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間，就會發現腿部線條明顯得到改善，曲線輕松凹出來。
4、改造大象腿
大象腿是最讓MM不喜歡的腿型，因為它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長腿，需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鍾，讓腿部多餘脂肪充分燃燒。
5、慢跑多久可以瘦腿
慢跑一般在一個月之後就會有明顯的瘦腿。如果腿部發胖，那要看一下是不是自身的原因。
通常導致瘦腿不佳的原因有三:
1、跑步姿勢不對，導致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現浮腫的情況;
2、跑步時喝過多碳酸飲料，導致白減了;
3、跑後沒有調整飲食，攝入過多高熱量的食物，導致瘦不下來。
跑步運動可以瘦腿，每天應該通過晨跑或者夜跑來進行鍛煉，每天跑步至少30分鍾以上，通過持續性的鍛煉，能夠燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到減肥目的。
慢跑一般在一個月到兩個月左右能夠見效，但是在進行瘦腿鍛煉的過程中，要調整跑步的姿勢，跑步的時候不要喝碳酸飲料，不能夠吃高熱量的食物。
慢跑鍛煉能夠起到一定的減肥瘦身作用，但是每日都要進行跑步鍛煉，一定要慢跑，經常跑步還可以促進身體排汗達到減肥瘦身的目的。
除此之外也可以選擇游泳、爬山、騎自行車等方式來進行瘦腿，要保持良好的飲食規律，平時多吃一些水果、蔬菜，有助於身體排毒才能夠達到減肥瘦身的效果。減肥的過程中注意每天多喝水，可以起到潤腸通便的作用，但是睡前盡量不要多喝水。
❷ 高抬腿多久可以瘦大腿
高抬腿運動具體多久看個人效果，如果按規律做的勤，配合其他運動加飲食控制，半個月就會有效果。每天清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
(2)腿部運動多久可以瘦下來擴展閱讀：
一、高抬腿運動做法：
1、首先得方法就是身體直立站在原地。不斜傾。
❸ 經常跑步能減大腿嗎一次要跑多長時間才有瘦腿作用
經常跑步是可以核中返減掉大腿的多餘脂肪和贅肉的，每次跑步時間至少需要30分鍾，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥瘦腿的目的。另外，跑步時要注意使用正確姿勢，可以更好地瘦腿。
跑步瘦培鍵腿正確做法：
1.跑前熱身
跑步時腿部運動最多，在熱身時候，多做一些腿部的熱身運動，比如說弓步行走，踢腿，抬腿等。這樣可以讓腿部肌肉進入「准備」狀態，避免在正式開跑後，拉傷腿部肌肉。另外，熱身運動會消耗糖分，這改飢樣子，在跑步時就能提前進入消耗脂肪功能狀態，提高燃脂效率，讓腿瘦得更快。
2.跑速放慢
如果跑步的目的是減脂，那麼，建議採取慢跑形式。尤其是本身比較容易長肌肉的人，跑步時候更應該放慢速度。當跑步速度慢下來時，你會處於有氧運動狀態，跑步20~30分鍾後，身體就會消耗脂肪供能。而當跑步速度很快，那就處於無氧運動狀態，主要消耗糖分來供能，減脂效果不明顯，但對肌肉鍛煉效果好。因此，速度過快，會比較難瘦，但容易長肌肉。
3.姿勢正確
跑步姿勢對於瘦腿相當重要，尤其是落腳的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
4.跑後拉伸
跑後拉伸主要是放鬆小腿的肌肉，減輕其緊綳感。此外，拉伸還能讓肌肉看起來更有線條感，腿部顯得直而細。跑後拉伸小腿的一個有效動作就是推牆拉伸。具體動作：兩手掌心
緊貼牆壁，手臂與肩同寬，左腿往後跨一步，全腳掌著地，右腿屈膝，大腿與小腿成90°，同樣是全腳掌著地。保持動作15秒左右換腿進行。
❹ 練深蹲多久可以瘦大腿
練深蹲一個星期可以瘦大腿，如果在配合飲食最好。
❺ 堅持跑步可以瘦小腿，要堅持多久才好
要堅持鄭慧很久，你才會讓自己的腿瘦下來。你在運動前要做熱身運動，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。相當於繞著飯後才能。那身高，我也讓自己的小腿以最佳狀態投入作戰。這樣才能讓你的小腿余罩瘦下來。加油，我相信你的小喊毀答腿也會瘦下來的
❻ 每次長跑多少分鍾會瘦大腿和小腿
跑步半小時以上，你所需的熱量就基本上靠脂肪的分解提供了。達到效果的話，至少跑40分鍾以上。當你跑完之後，你的大腿小腿都會充血，肌肉腫脹，這時候要拉伸大小腿的肌肉，把肌肉纖維拉直，因為在你跑步過程中，會有部分肌肉纖維扭曲了~拉直後會保證肌肉不缺乏彈性，並且不會變疙瘩肉。拉伸的話，保持拉伸動作15秒，然後休息一會兒再15秒~~拉完之後肌肉會有放鬆和拉長的感覺，不會覺得很臃腫~
記住，跑步是在消耗熱量，消耗脂肪。同時你要保證你的腿部肌肉不能腫起來，所以一定要拉伸肌肉。瘦腿的效果，這兩樣的分量各佔一半兒~缺一不可
❼ 瘦腿瘦腰周期是多久
人體瘦身是一個相對較長的過程，不同的人具體周期會有所不同，同時也需要根據具體情況採取不同的瘦身方法。
如果想要通過運動瘦腿瘦腰，需要每周堅持4-5次有氧運動和局部運動，持續8-12周見效。同時還需要控前盯制飲食，減少高熱量、高脂肪食品的攝入，增加高蛋白質、高纖維的飲食搭配來輔助瘦身。慧碼和但強調的是，瘦身必須要科學合理、有計劃的進行，避免盲目追求速度而忽視健康。模殲
❽ 慢跑堅持多久能瘦腿
慢跑可以減脂，必須要保持在30分鍾以上，前20分鍾消耗掉的是身體的糖，之後才是脂肪供能，所以時間要保證。沒有具體多久時間能瘦腿，關鍵在於堅持。關於瘦腿主要在於運動後的拉伸，做好拉伸很重要，堅持不懈才有健美修長的美腿，純手打
❾ 跑步多久可以瘦腿
每天堅持半小時
選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，宴鄭穗有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
安全有效的肌肉基礎拉伸活動，可有效降低損傷風險，提高肌肉的靈活性。熱身應占運動總時間的10%～20%。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鍾范圍內。
拓展資料：
瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和葯物，及日常護理等方面。按摩是最直接最有效的腿部叢明塑形方式，通過按摩刺激腿部的晌卜穴位，促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖。
參考：網路「瘦腿」