⑴ 不運動的人吃什麼減肥 4種食物減肥效果好
1、紅豆粥。
紅豆含有的石鹼酸成分能夠促進大腸蠕動，增加排尿的頻率，對於防治便秘非常有利，從而達到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些紅豆粥。
2、木瓜中世寬。
木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有返嫌利於人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時還可治水腫、腳氣病，且可改善關節。
3、黃瓜。
黃瓜含有維生素c、維賣亮生素b族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農葯殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鍾再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。
4、奇異果。
奇異果是很多人都喜歡吃的水果之一，奇異果不僅含有豐富的維生素C，還含有豐富的纖維素，因此能夠很好地加快人體脂肪的分解，減少脂肪的堆積。
⑵ 有哪些不運動也能減肥的方法
蛋白質，粗纖維，礦物質，補充足量的維生素，每天的水量也要碼隱肆夠，適當增加運動量，最好是有氧運動，比如游泳。仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上院、中院、雙天樞、氣海等各絡穴上，感覺到酸疼後，拇指尖在各穴位上揉轉 10 圈。攝入的熱量很好理解，說白了就是你每天吃的東西的熱量。消耗的熱量就很難計算，它包括你的基本新陳代謝和運動消耗。你別傻了好么！還有這么天真爛漫的人！不運動，沒有能量消耗！只攝入沒揮發，只能更加肥胖！這是常識吧！
雖然這樣瘦下來很快，但是身體會不健康的。皮膚鬆弛的很快的。真心的建議您，偶爾還是要運動一下的。我說的控制不是讓你不吃 而是只攝取維持生命所需的合理飲食 不再多吃 因為多吃會造成身體的負擔在熱水沐浴的過程中，不僅可以幫助清潔干凈表皮的污垢，同時也能夠促進新陳代謝加快，不喝碳酸飲料，盡量不要吃冰的。然後覺察自己的身體，學會與攜祥自遲轎己的身體對話。
⑶ 哪幾個簡單有效的減肥方法，不用特別運動也能瘦呢
哪幾個簡單有效的減肥方法，不用特別運動也能瘦呢？
好多人常常埋怨減肥真的很難，實際上減肥都是有一定的技巧。下面這5個實戰技巧，天天用下去，就能讓重量不斷下降，一點都不不便。
1.正餐里加一點雜糧
別不吃主食，由於不吃主食的減脂實際效果盡管顯著，但長期欠缺蛋白質，會使身上出現代謝功能不夠的狀況，造成發生睏乏、血糖低、心慌氣短問題，還能讓你的肌肉流失。
依據中國營養學會提議，正餐應「大小融合」，每日正餐中雜糧佔1/3-1/2（雜糧即沒經加工製作五穀，谷類、豆類食品、甘薯）。這樣吃，飽腹比較強，更不容易造成血脂升高，有益於減肥。
4.不必節食局鬧減肥
曾經說過好多遍了，這兒再說一遍，真的不要節食減肥！由於節食減肥太痛苦反人性了，不餓的時候還行，直到餓急了時，你會報復心理吃更多。更何況，節食減肥也會導致新陳代謝降低，一旦恢復正常飲食搭配，便會反跳。
因此，與其這般，不如在確保每日無明顯飢餓的感覺的情形下，更改飲食結構：提議少吃甜食和甜點，少喝奶茶宴臘碧和酒精飲料；正餐粗細糧配搭；肉類食品選取豬瘦肉、削皮雞脯肉和河蝦；隨後保證清淡的食物，烹飪少加點油，用餐慢嚼。
5.減少久坐不動
三分練，七分吃，實際上飲食搭配假如操縱的好，減肥就能看到功效的。這樣的情況下，咱暫且不說天天去堅持鍛煉，可是久坐不動的好習慣也需要改正。
沒事兒多走兩步。每天要坐著辦公室一小時。上樓梯時下樓梯反而是爬樓梯……崇拜你培養這樣的習慣，人體脂肪便會離你遠遠地。
⑷ 有什麼方法可以不運動就減肥
首先，不用運動就能減肥的方法就是合理的飲食，想慎慧要減肥，一定要重視早餐，這是由於人在晚上睡眠時返滑，新陳代謝會降的比較低。每天按時吃早餐，身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，可以有效的消耗體內的脂肪。同時還要注意飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，但是要注意不可以過度節食。
其次，飯前喝杯水也有利於減肥成功。建議肥胖者可以每天飯前喝一杯水，這是由於在飯前喝一杯水能讓人有比漏孝臘較明顯的飽腹感，從而在正餐時就可以大大的降低食物的攝入，同時還能幫助提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。
再者，好的睡眠更容易瘦。對於不想運動的懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。據相關研究表明，好的睡眠有助於身體內分泌的平衡，有效的促進身體新陳代謝，對於促進脂肪代謝也是非常有幫助的，從而有效的避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。
⑸ 不運動可以減肥的方法
不運動可以減肥的方法
不運動可以減肥的方法。我們都知道減肥的方式有很多，但是不「懶人」都不想通過運動減肥，這就需要不運動減肥方法。我已經念慎為大家搜集和整理好了不運動可以減肥的方法的相關信息，一起來了解一下吧。
不運動可以減肥的方法1
一、不運動就可減肥的方法
1、隨身攜帶鏡子
這是非常重要的，如果你想要減去那些額外的重量，就要觀看自己多餘的脂肪。所以隨身帶著鏡子，提醒自已吃少一點。
2、不斷鞭策自己
你需要激勵自己認真的減肥。你需要不斷的鞭策你自己控制飲食，直到你可以很輕易的將美味的食物推開。
3、停止進食藉口
有的婦女會覺得，反正自己已經胖了，多吃一點也無所謂，這但是錯的。這只是一個藉口，不要再製造進食的藉口了。
4、不要購買食物
如果家裡有巧克力或餅乾，你會無法抗拒。因此最好的方法就是，不要買它們。讓這些食物都消失在你的眼前，自然就不會想吃了。
5、拋棄垃圾食物
首先，就是直接永遠的拋棄垃圾食物。每一天，你都應該吃健康的食物，像是蔬菜、水果，飲食也盡量選擇低熱量的食物。
6、盡量避免沖突
面對生活上的壓力，有時候我們難免和身邊的人摩擦，產生了口角和爭論。避開它們，因為你最終可能選擇用食物來讓自己舒適。
7、隨身攜帶警告
自己製作一個警告小卡，上面寫著「吃東西之前想一下自己有多胖」，然後在吃東西之前，先將它拿出來看一看，幫助你控制飲食。
8、試穿緊身衣服
在你回到家坐下來吃東西之前，先到卧室試穿一些，你一直很想穿，但穿不下的'衣服。這樣可以激發你控制食物的攝入量。
9、練習瑜珈
冥想深呼吸、冥想，以及某些瑜珈動作可以降低你的壓力水平來幫助減少渴望。每天走幾分鍾，做一些深呼吸。瑜珈則是可以伸展你的身體，幫助放鬆。
二、可以減掉小腹的飲食秘訣
1、減少鹽的攝入
飲食中太多的鹽，會造成身體水腫和腹脹。一天建議只攝取1500毫克的鹽。盡量避免即食食品，因為它們都含有大量的鹽。
2、多吃纖維食物
吃可溶性和不可溶性的纖維組合，可以有效預防便秘，保持健康。含有豐富纖維的食物有橘子、香菇、花椰菜等。
3、富含鉀的食物
姿棗鈉，會讓身體保持水分，鉀則是擺脫多餘的水分。吃富含鉀的食物，像是香蕉、地瓜，這些都可以幫助你減去腰部的贅肉。
4、保持水分充足
每天喝足夠的水，這樣可以確保纖維正常的運作，減輕便秘。如果水喝的不夠，還會加重鈉和鉀的水平。
5、避免消化壓力
盡量不吃難以消化的食物，像是糖和脂肪食物。選擇那些可以幫助消化的簡單飯菜，像是蒸熟的蔬菜。
6、要少吃甜味劑
在氣味水、飲食、無糖食品和低碳水化合物中發現，人工甜味劑沒有完全被人體消化。大腸中的細菌會讓它們發酵，導致氣體和腹脹。
不運動可以減肥的方法2
在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
1、早上不能空腹喝，應該先喝一杯白開水，10分鍾後喝一杯;
2、午餐和晚餐後立刻喝。
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以後可以吃面條等容易消化的東西，然後慢慢恢復原來的飲食。
採用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
每天早，午，晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150～200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或者蜂蜜水，能即時補給身體養分，恢復精神。
跡高拆對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標想減掉10～20磅的，每月可進行2次，至少可輕6～7磅。如已經至理想體重，想防止回彈的，可選行2天減肥法，一個月實行2次便夠。想調理腸胃，凈腸排毒的，建議每周進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜂蜜水代替，對健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對改善體質，要持續3個月至半年才見減肥成效。鑒於個人體質不同，宜先征詢營養師或醫師意見。
⑹ 減肥不運動的方法有哪些方法
減肥不運動的方法有哪些方法
減肥不運動的方法有哪些方法，相信有很多的朋友都在這個減肥問題上困擾很久，但大家都知道「三分練，七分吃」的道理，那麼大家知道減肥不運動的方法有哪些方法嗎，下面就來看一看吧！
減肥不運動的方法有哪些方法1
1、簡單3組瘦身動作輕松甩脂
動作一：
腹肌控制練習坐於地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直並緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。完成3—4次，每次之間休息3—4分鍾。
動作自檢：保持這個動作的時候，要感覺到腹肌在用力，有腹肌收得很緊的感覺。上身和腿部一定要伸直，不然就達不到練習的效果。
塑身優勢：這個動作收腹效果非常好，會使你的小腹變得結實又平坦，很有線條感。
動作二：
肩穩定性訓練身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3—4次，每次之間休息1分鍾。
動作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。
塑身優勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。
動作三：
夾胸練習上半身直立，雙腿與肩同寬，雙手握住健身圈，在胸前緩緩向內壓，直到健身圈變成「0」型，再緩緩放鬆，使健身圈恢復原位，完成3—4組，每組20個。
動作自檢：整個練習中，要抓住健身圈向內用力，感到胸部用力才能達到練習效果。動作一定要緩慢，量力而行。
塑身優勢：這組動作鍛煉的是胸部，能使你的胸部更加結實，有胸喚羨部松馳，下垂苦惱的MM可要試試這個練習了。
注意：飯後兩個小時鍛煉效果比較好，忍飢挨餓去運動，會引起低血糖。鍛煉之後就不要再吃飯了，可以適當吃些低糖的水果，比如蘋果。
2、不運動瘦和喚拍腿的方法有哪些
按摩膝蓋後方淋巴有助於排水。自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循環，燃燒脂肪。用擰毛巾似的動作來擰大小腿肉最多的地方。雙腳尖鏈碰踮起與肩同寬半蹲站立，最好能綳緊肌肉。這個動作還是能夠費點兒力的。
雙腿並攏綳直，彎腰使臉可以貼到腿上，雙手抱在腿後。這個動作可以讓腿後得到拉伸。平坐，雙腳腳心相對，腿呈「>」這樣的角度。然後身子前傾，可以感覺到大腿內側得到拉伸。
瘦腿食物，它們會讓你的腿更加纖細苗條的，芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別的是它的`亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊，才能充分吸收這些美腿的必要元素。維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想要纖細玉腿可不能「放過」它。蛋類，多吃蛋也能美腿，這是因為蛋裡面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙鹼酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。
其實想要更好地快速的減腿部的肉話，最好是要有適當的鍛煉，運動，光靠一些不運動的方法雖然說可以達到瘦腿的效果，但是不是很明顯，很顯著的，所以說，想要瘦腿，要從全方面進行入手，這樣才可以達到更完美的效果。
3、清晨的減肥瘦身動作有哪些
1、側面擴胸
趴著睡或者側卧都多多少少對胸腔又不好的作用，如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側面的局部擴胸來舒展胸部。
做法：一隻手拽住屋子裡一個固定的物件，可以是門框之類的。然後雙腿打開兩個肩膀寬，慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向後轉，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4—6個深呼吸後，換另一側。
2、放鬆雙肩
不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放鬆一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。
做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉後雙手十指交叉握緊，然後肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進行兩個深呼吸後放下。
4、三種俯卧撐鍛煉身體效果好
一種被稱為「plank」的類似傳統俯卧撐的鍛煉方式，可以很好地鍛煉核心肌肉群，特別是深層核心肌肉群。來看看讓男人保持優美身姿的三種俯卧撐。
這種姿勢要求身體與地面平行做俯卧撐對身體的要求很高，很多朋友都不能堅持做好俯卧撐，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡單有效的鍛煉方式。與傳統俯卧撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅持到身體極限停止。這種運動可以經常性地隨時隨地進行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險嘗試。
1、基本俯卧式
首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然後伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，後背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鍾，之後可逐漸延長時間。
2、側面支架式
首先，右側卧於地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然後身體上撐，身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。盡量長時間地保持姿勢。然後換另一側，重復動作。
3、空中跳傘式
「空中跳傘式」俯卧動作的要求與基本俯卧式和側面支架式基本相同。面朝地板，俯卧在地板之上，雙臂放在身體兩側。然後慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。
花樣俯卧撐塑帥氣肌肉男
一、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，做俯卧撐的時候姿勢很重要，只有掌握了手腳的變化，才能做好俯卧撐。從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。
做俯卧撐也要注意安全
許多人由於訓練基礎比較差，一下子做標準的俯卧撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這類人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。
俯卧撐開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人要特別慎重。
俯卧撐是一項非常簡便而有效的健身方法，標准做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終綳直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯卧撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用，是深受群眾喜愛的一項健身活動。
男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利於胸部的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。
5、普拉提練習時候的注意事項
1、練習時，最好穿寬松舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3、練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀干相對固定。
4、初學者每周練習2—3次為宜，每個動作根據自身情況而定。
5、在進行普拉提運動的時候，前兩個小時最好不要吃東西，因為普拉提主要是靠腹部肌肉發力、穩定與協助動作的完成。
減肥不運動的方法有哪些方法2
牢記20分鍾飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。
清腸減肥法
很多肥胖的人，都是肚子肥大，其實肚子裡面有大量的宿便，如何把這些宿便解除掉，就需要我們利用清腸減肥法。可以用蘋果減肥法或是黃瓜雞蛋減肥法來清腸，用香蕉減肥法來清腸的效果也是不錯的，就是兩天的時間內，不吃任何的米面，支持上面說到的水果蔬菜，第三天就會排出大量的宿便。
醒後瘦身小運動
每天早上睡醒後不要急於起身，不妨進行一些床上運動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯卧在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鍾的時間重復這些動作就可能收獲意外驚喜。
或者選擇在床上做一套簡易晨操，身體側卧，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直並攏，然後往抬起右腿，抬到最高點後，放下，右腿重復抬起15次後，換另一側，左腿抬起15次。
捲心菜瘦身法
因為捲心菜屬於低熱量的食品，每100克的捲心菜只含有40kcal的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質，並且屬於高纖維食物，可以將捲心菜切成適當的大小裝在熟料袋裡，隨時帶在身邊，等到肚子餓時就拿出來吃，如果覺得沒味，可以蘸一點番茄醬來吃。此方法對想治療便秘和腸胃功能失調的美眉，這也是一個不錯的方法。
出汗減肥法
在減肥中有一種好的方法，就是在飲食得到控制的情況下，上桑拿房中去蒸汗。利用這樣的方法可以排除身體內大量的水分，消除水腫。當然排出的都是廢水，而在這個過程中要大量的補充水分，這樣使新陳代謝順暢，達到減肥瘦身的作用。
養成定時排便習慣
早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。早上排便將夜間積累的毒素排出去，不僅可美容養顏，更可瘦身。
如果早上上不出廁所，平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，從而改善便秘情況，最終養成很好的晨起排便習慣。