⑴ 想鍛煉身體做什麼運動
想鍛煉身體做什麼運動
想鍛煉身體做什麼運動，隨著現代社會生活水平的高速發展，越來越多的人感覺到身體變得肥胖，鍛煉身體是現代生活中的一個重要元素，但是卻被太多人忽略了，下面分享想鍛煉身體做什麼運動
想鍛煉身體做什麼運動1
1、買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。
2、每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。
3、跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
4、俯卧撐，俯卧撐是非常好的'運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。
5、臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？
6、啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。
7、仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。
8、壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。
9、蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。
想鍛煉身體做什麼運動2
慢跑
慢跑作為一項全民運動，它主要能鍛煉我們的肺活量，改善我們的心肺功能，提高免疫力，同時對減肥的人來說是一項不錯的選擇。家裡有跑步機的很適合，如果不適合外出可以在房間里繞圈跑。
俯卧撐
對於男孩子來說，擁有兩塊結實的胸肌是每個人鎖夢寐以求的事，那麼俯卧撐就是鍛煉胸肌很有效的方法。它對於訓練的地點和器械要求不高，隨便在哪都能做。
平板支撐
平板支撐雖然動作相對較簡單，但是它能鍛煉我們的全身核心肌肉，使我們的身材比例看起來更加協調。訓練地點的話在家裡就能做。
深蹲
深蹲是主要是鍛煉大腿肌肉的一個動作，做深蹲能夠很好的鍛煉我們的肺活量，改善我們的心肺功能，蹲的越深，說明肺活量越大。並且經常練習深蹲能很好的達到減肥的效果。
卷腹
不管男生女生，都行擁有線條好看的腹肌，從而讓自己看起來更好看。卷腹主要就是來刺激我們的腹部肌肉，大大加強了我們的腹部肌肉的耐力和核心力量。
蛙跳
蛙跳是我們學生時代經常用來訓練的方式，它主要是鍛煉我們髖關節力量和腿部的肌肉，但是蛙跳是一個運動消耗量很大的訓練，我們在做蛙跳練習時應該量力而行，如果超負荷運動很有可以能造成受傷那就得不償失了。
瑜伽
瑜伽通過運動舒展身體，調整呼吸來使自己的身心達到舒適的運動，在我們練習瑜伽時最好能在清凈的地方訓練，這樣效果會更好。
想鍛煉身體做什麼運動3
1、慢跑，是一種中等強度的有氧運動，每半小時消耗熱量300卡路里，最佳運動時間是17:00-18:00；長時間堅持慢跑可增強心肺功能；
2、跳繩，適合在任何地點進行的運動，具有很高的觀賞性和技術性，每半小時消耗熱量400卡路里，長期堅持跳繩可提高身體協調能力和姿態；
3、騎自行車，可以利用上下班時間進行鍛煉，提升心肺功能和腿部力量，每小時消耗熱量330卡路里；
4、打羽毛球，在下班或周末和朋友、家人在廣場、公園、運動館，一起打打羽毛球，既促進了感情，又放鬆了身心；每半小時消耗熱量160卡路里；
5、乒乓球，一般的公司娛樂室都會配備乒乓球桌，下班了和同事一起打打乒乓球，是一件和開心的事情；每半小時消耗熱量180卡路里；
6、打籃球，這是一個集體運動，適合休息日，呼朋喚友一起去學校來個3對3鬥牛，還可以吸引姑娘們的注意力，相信你不會放過的；每半小時消耗熱量250卡路里；
7、健身操，適合在家裡飯後進行，找一些輕柔、需要空間少的健身視頻，跟著做就OK了，特別適合美女們，每半小時消耗熱量150卡路里；
8、瑜伽，塑造優美形體，培養良好氣質；女性都可以嘗試一下，消耗熱量不確定
⑵ 可以鍛煉身體的運動有哪些
可以鍛煉身體的運動有哪些
可以鍛煉身體的運動有哪些，健身可以促進身體的新陳代謝，運動還能幫我們甩掉贅肉，我們要合理安排運動時間，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，以下分享可以鍛煉身體的運動有哪些，然後一起來運動吧。
可以鍛煉身體的運動有哪些1
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鍾心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鍾180-60=120次，運動時間不少於20分鍾，每周不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強弊做慶度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
步行
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據自己的'健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鍾100～130米，，每次步行持續不少於20分鍾。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鍾後跑1分鍾，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量胡孝，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鍾，每周不少於4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鍾開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鍾時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛煉的一種全身運動，適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鍾心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鍾180-60-10=110次，運動時間不少於30分鍾，每周不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鍾蹬車60次;對於有一定基礎的鍛煉者，每分鍾蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少於30分鍾，每周不少於4次。
可以鍛煉身體的運動有哪些2
爬山
可以促進毛細血管功能，使感覺全身舒爽通暢；爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力；爬山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
自行車運動
不只可以減肥，還租握使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快，經驗表明自行車運動就能產生這種荷爾蒙，它會令人感覺十分自由且暢快無比，據近年來研究的結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
慢跑
是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環，改善心肺功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什麼有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始！
⑶ 全身運動有哪些項目
全身運動有哪些項目
全身運動有哪些項目，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，堅持運動還有可能長高，運動可以降低身體的血糖，和我一起看看全身運動有哪些項目知識。
全身運動有哪些項目1
1、堅持兩天一次有氧運動，比如游泳、單車等。時間1個小時左右。
2、每天堅持做俯卧撐，一組10-15個，做4組，主要鍛煉三角肌、胸大肌、肱三頭肌。
3、每天做仰卧起坐，一組20個，做4組。主要鍛煉腹肌
4、每天做蛙跳，一組20個，做4組，主要鍛煉腿部，腰腹的力量。
5、每隔三天做一次單雙杠，雙杠臂屈伸，一組8-10個，2組-4組，單杠引體向上（正握反握都要做），一組5-8次，2組-4組
全身運動有哪些項目2
第一個、深蹲
我們都知道，深蹲是訓練腿部的黃金動作，深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲，能夠促進全身肌肉的協調發展。
雖然深蹲的好處很多，但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢，根本就不存在傷害膝蓋的說法。健身界的健身人士一直在實踐著，他們都不會傷膝蓋，反而練出了出色的身材。因此，把握正確的健身知識很重要。
運動的過程中要注意的點：
不要彎腰駝背，眼光直視前往；深蹲過程雙腳打開，和肩膀的寬度一樣即可；下蹲過程，臀部往後下方下蹲，不要把重心都壓在你的腿部；整個過程不要那麼快，做到位才能夠訓練到肌肉。
第二個、俯卧撐
這個動作我們從小到大最常見的運動，這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯卧撐雖然看著簡單，想要做到完全標准，實際上還是很少的。
而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少，俯卧撐不僅能夠訓練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌群，是個不可多得的自重訓練動作。
第三個、箭步蹲
有的人認為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側重於大腿外側的腘繩肌的訓練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。
很多人覺得大腿粗是因為練出了肌肉，但是並不是肌肉讓你的腿粗，而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。
第四個、卧推
很多人有個疑問在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准備器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊，比如購買一副啞鈴杠鈴組合器械。
卧推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長，有增強我們肌肉維度和身體的耐力。
全身運動有哪些項目3
養生運動意義
運動養生，運動是形式，養生是目的。形式靈活多樣，且可以自創，只要能夠達到健身的目的即可。
養生運動種類
（1）最好的抗高血壓運動——散步：散步為動態的'一般性運動，從人體的血液循環系統來講，人在行走時，肌肉系統猶如轉動的泵，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，促進血液循環，從而降低血壓。要使散步產生健康效果，必須選准運動量，太少達不到鍛煉目的，太多易疲勞。一般情況下，以每天萬步走為宜，步行的速度要依年齡和自身健康狀況而定。慢速為每分鍾60步～70步。中速為每分鍾80步～90步。快速為每分鍾110步～120步。持之以恆，定有良效。
（2）最好的抗衰老運動——跑步：較長時間有節奏的跑步運動，能夠吸進大量的氧氣，對新陳代謝會起到促進作用。同時，它又是一種運動量適度，緊張與放鬆相互交替的運動，它能調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，提高迷走神經的興奮性，對加速血液循環的運行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強的作用。經常堅持跑步可使心率慢而有力，對心臟功能的增強有突出的作用。難怪國外有人將跑步稱為：「最完善的抗衰老運動」。
（3）最好的健腦運動——彈跳：彈跳是一種全身性活動，能夠加強血液循環，使血液更好地流向大腦，從而供給大腦更多的氧氣。同時，彈跳促進腦中多種神經遞質的活力，使大腦思維反應更為活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數能刺激大腦和積極思維，通過信息的來回往返，促進大腦思維加快，判斷更准確。年齡較大的人經常做彈跳運動，可以明顯減輕智力衰退，從而減少得痴呆症的風險。
（4）最好的減肥運動——游泳：當你試圖減肥並使體重不再反彈的時候，堅持游泳對消除多餘脂肪十分有效。一般來說，凡是增氧運動皆有減肥效果，但以手腳並用的運動為優，較單用上肢或下肢的運動消耗脂肪多。游泳時身體消耗的能量大，有利於消除身體出現的贅肉。
（5）最好的防近視運動——打乒乓球：造成近視的重要原因是眼睛疲勞。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。
（6）最好的健美運動——體操：持之以恆的進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，可收到明顯的健美效果。現介紹一則平衡操，不妨一試。方法是：向前伸直雙手，手掌緊貼牆壁，保持全身成一條直線，然後彎曲手肘，全身作一前一後動作，每天8次～10次，持之以恆，定會獲益。
溫馨提醒：
運動時要適量，是指運動的量要達到個體心身最佳適應次數，不能過多，也不能過少。
運動時要適度，是指運動的度要適合個體心身最佳適應限度，不能過大，也不能過小。
運動時要愉悅，是指運動時要使個體心身保持輕松、舒暢的整體愉悅狀態，不要帶著憤怒去做養生運動。如果心情不好，運動前最好在無人的地方吶喊一番，發泄憤怒或憂郁情緒後，帶著愉悅心情去運動，這樣對健康更有益。心情不好的情況下，切勿做靜態運動，即不要在心情不好的情況下練任何靜功。
只要遵循「平衡運動」的原則，根據個體自身特點把握好運動的量和度，做到適時、適量、適度、愉悅，運動養生可以說是一種有百利而無一害的絕佳養生方式。
【結束語】運動過程中，千萬不要抱有太多的功利心，一味追求速成，養生畢竟不是變魔術，一揮手、一轉身，就能見證奇跡的產生。魏晉時嵇康的《養生論》是養生學的名作，對後世影響很大。他一再強調養生要重視日常生活中的點滴積累，每一次生氣、每一次悲哀看上去好像沒什麼大不了，但實際上對於身心已經造成損害。
⑷ 哪些運動可以鍛煉全身
哪些運動可以鍛煉全身
哪些運動可以鍛煉全身，運動是保持身體健康的基本途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面我帶你來來了解一下哪些運動可以鍛煉全身。
哪些運動可以鍛煉全身1
1、寬距深蹲緩沖蹲
第一個動作，我為大家推薦的是寬距深蹲緩沖蹲，對於這個動作的名字，大家可能不太理解它是一個什麼樣的動作，那你可以看看我們具體的圖例示範。我們的深蹲分為寬距深蹲和窄距深蹲，那麼在這里我們就需要做一個寬距的深蹲，顧名思義就是說，我們需要將雙腿之間的距離分的更開一些。
保持這個姿勢來完成這個訓練動作，在向下做深蹲動作的時候，我們需要做一個緩沖的動作，這會加強我們對於臀部的刺激。這個動作並不難，你來完成它也不會覺得非常困難。
2、曲直變化平板撐
第二個動作，我們要給大家介紹一個變式動作，它是平板支撐的一個變式動作，我們的平板支撐也分為直臂平板支撐和曲臂平板支撐，那麼這個動作就是將兩個平板支撐的方式組合在一起完成的。
我們首先需要做一個曲臂式的平板支撐，做完之後，我們要再做一個直臂式的平板支撐，這是聯合在一起完成的，所以控制好你的運動節奏，有規律的去完成這個訓練動作。
3、仰卧平板後支撐
仰卧平板後支撐這個動作非常簡單，我們平時做的都是俯卧平板支撐，這個動作，我們就需要保持一個仰卧姿勢，然後將我們的雙臂放在身後，支撐起我們的身體，保持腹部的緊張。如果不會做的話，就參考圖例示範的樣子，去完成一個訓練動作。
4、站姿抬臂後抬腿
站姿抬臂後抬腿，這也是一個不難的動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的站立姿勢，然後將我們的背部挺直，隨後將我們的手臂抬起，再抬起手臂的同時，我們需要做一個後抬腿動作。這個動作我們也有詳細的圖例示範，你可以參考著去完成一下。
5、仰卧抬肩交替抬腿
最後一個動作我要給大家介紹一個，在仰卧姿勢基礎上完成的訓練動作，首先我們的身體需要保持一個仰卧姿勢，然後將我們的肩部抬離地面，隨後收緊我們的腹部來交替完成這個向上的抬腿動作。整個動作並不難，控制好你的動作速度，放慢你的動作節奏。
哪些運動可以鍛煉全身2
第一個、深蹲
我們都知道，深蹲是訓練腿部的黃金動作，深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲，能夠促進全身肌肉的協調發展。
雖然深蹲的好處很多，但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的'深蹲姿勢，根本就不存在傷害膝蓋的說法。健身界的健身人士一直在實踐著，他們都不會傷膝蓋，反而練出了出色的身材。因此，把握正確的健身知識很重要。
運動的過程中要注意的點：
不要彎腰駝背，眼光直視前往；深蹲過程雙腳打開，和肩膀的寬度一樣即可；下蹲過程，臀部往後下方下蹲，不要把重心都壓在你的腿部；整個過程不要那麼快，做到位才能夠訓練到肌肉。
第二個、俯卧撐
這個動作我們從小到大最常見的運動，這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯卧撐雖然看著簡單，想要做到完全標准，實際上還是很少的。
而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少，俯卧撐不僅能夠訓練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌群，是個不可多得的自重訓練動作。
第三個、箭步蹲
有的人認為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側重於大腿外側的腘繩肌的訓練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。
很多人覺得大腿粗是因為練出了肌肉，但是並不是肌肉讓你的腿粗，而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。
第四個、卧推
很多人有個疑問在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准備器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊，比如購買一副啞鈴杠鈴組合器械。
卧推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長，有增強我們肌肉維度和身體的耐力。
哪些運動可以鍛煉全身3
1，標准俯卧撐
作用
俯卧撐動作簡單，卻可以鍛煉到肱三頭肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群，發展平衡和支撐能力，改善中樞神經系統，是一種功能性很強的訓練動作
動作
雙手撐地，兩臂伸直，與肩同寬或略寬於肩；雙腳並攏，腳尖著地；腹腰收緊；曲臂慢慢下降，肘關節夾角呈 90 度以後開始回位；全程背、臀、腿處在一條軸線上，平起平落
訓練量
剛開始鍛煉，可以每周4～5次，每次2～3組，每組10～20次，組間休息1～2分鍾
2，徒手深蹲
作用
深蹲的主要目標是臀大肌、腘繩肌、股四頭肌等下肢力量肌群，可以釋放生長激素促進肌肉生長，提高爆發力和彈跳力，且有燃脂瘦身作用
動作
雙臂前伸或抱頭，雙腳分立，與肩同寬或稍寬，腳尖稍向外展；屈膝慢慢下蹲，至大腿與地平行時止，並保持1～2秒再回位；其間用腿和臀來發力，保持挺胸收腹，膝蓋與腳尖同方向
訓練量
建議每周3次，每次做3～5組，每組8～12個，組間休息在1分鍾以內
3，仰卧卷腹
作用
仰卧卷腹的目標鍛煉部位是腹直肌上部（上腹），而腹肌輪廓的顯現就是人常說的馬甲線。與動作近似的仰卧起坐相比，卷腹更高效地調度腹部發力，大大減少對背部、腰椎和脊椎的傷害
動作
平躺在地面，雙膝彎曲 近90 度，腳部平放在地上；雙手抱胸或放到耳側；肩胛骨離地，雙肘盡量去夠膝部，將上身彎曲到極限後保持一到兩秒，然後下落到肩部著地即可； 過程中腰部勿離開地面
訓練量
腹肌屬於耐疲勞肌肉，可以每天1次，每次2～3組，每組做10～12個，組間休息30秒