① 有氧運動到底什麼時候做好呢
有氧運動到底什麼時候做好呢
有氧運動到底什麼時候做好呢，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面我帶你了解有氧運動到底什麼時候做好呢好處。
有氧運動到底什麼時候做好呢1
選擇了正確是有氧訓練時間
很多人喜歡在力量訓練之前進行有氧訓練。其實，這樣做不僅會導致力量訓練時的體能水平下降，而且不利於最佳的體脂燃燒。
還有一些人把有氧訓練和力量訓練分開進行，這樣也不是最理想的做法。
1、應該把有氧訓練放在力量訓練結束之後立掘頃即進行。研究表明，在力量訓練後進行有氧訓練的前15分鍾里，燃燒體脂的效率是最高的。雖然我們建議有氧訓練的時間至少持續20分鍾。
2、如果你需要每天進行2次有氧訓練，那就把其中一次有氧訓練安排在早上還沒有攝入任何碳水化合物食品的時候進行。不過，在有氧訓練之前，最好是先攝入10-20克消化吸收速度較快的高蛋白食品，比如乳清蛋白，以避免有氧訓練時肌肉被分解來提供能量。而且，這樣做實際上還能幫助你燃燒更多體脂。
3、如果在力量訓練之前做有氧運動來熱身，必須確保時間不超過10分鍾。
主要還是要看您的時間怎麼安排合理，您就怎麼做，在一個現在的天氣也比較熱，合理的安排一避開最熱的時候，我認為鍛煉只要安排的合理，效果不會受到鍛煉時間影響。
有氧運動到底什麼時候做好呢2
最近，德國科學家一項研究表明，休閑時間鍛煉才有益，緊張工作中所局戚做的體力活動對心臟產生的影響弊大於利。這是因為與工作有關的體力活動往往是一種爆發性的鍛煉，不會給人體的心血管帶來益處。研究人員指出，較之那些不鍛煉的人，即使每周休閑時間里鍛煉少於一小時的人，也能使心臟病的發判臘陸生機會減少15%。如果每周能在休閑時間里鍛煉兩個小時，發生心臟病的機會可以進一步減至40%。即使簡單的有氧運動，如低強度的散步或快步行走，就可以大大降低心臟病引起的死亡率。分析認為，人在快步行走時能量消耗增加，並從體內儲存的脂肪中獲得額外增加的能量需要。在運動後的`恢復期，則會從血液中提取膳食脂肪來補充脂肪儲存庫，從而使血脂水平下降，有益於預防冠心病。
國外另一項研究發現，在享用豐盛而油膩的飯菜之前進行一定時間的運動，可減少脂肪對血管功能的損害。含有較多脂肪的食物能使血脂水平短暫升高，能對血管內皮的功能造成一定損害，而餐前運動可將這種損害降到最低水平。餐前人體一般處在飢餓狀態，體內的脂肪處於分解狀態，一部分脂肪酸被釋放進入血液。如在這時適度增加活動量，能有效消耗能量，減少脂肪。相反，餐後運動既不利於消化道的消化吸收，也不能有效減少脂肪而減肥。
如果想通過有氧運動實現減肥，平時除了要堅持使用正確的方法來進行運動之外，最好還能夠合理的控制飲食，適當的吃一些營養比較豐富，並且熱量比較低的食物對於減肥是非常有好處的。尤其是對於一些習慣在晚上吃零食的朋友一定要多加控制。
② 做完無氧運動之後可以休息多久做有氧最有效
無氧運動後15-30分鍾後做有氧運動最有效。
當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
有氧運動衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
(2)午睡後多久可以做有氧運動擴展閱讀：
通過無氧運動可以提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
③ 中午睡覺應做什麼運動
白天做什麼運動有助晚上睡眠
其實運動就可有效改善失眠，而白天運動比晚上運動更好，建議每天走路或散步1小時，幫助入睡。
白天步行1小時
根據國外研究顯示，白天運動比晚上運動更有助於改善失眠，一方面可和緩失眠造成的生理問題，如新陳代謝、心血管病變，另一方面能幫助睡眠。 建議沒有運動習慣者或老人家，每天可散步及走路1小時，也可分段進行，如早上運動30分鍾，下午再進行30分鍾，循序漸進培養運動習慣。
右側卧較易放鬆
沒有研究顯示何種睡姿有助於睡眠，但右側卧睡較能讓身體放鬆，呼吸道保持順暢，而左側卧睡心臟受的壓力較大。 趴著睡容易壓迫呼吸道；平躺著睡容易造成打鼾，睡眠品質較不佳。 另外，營造一個好的睡眠環境很重要，如室內溫度不悶熱，睡覺時可先蓋薄被子，不要一下子蓋厚棉被，或設定電風扇吹牆壁，營造涼爽的環境。
睡前需放鬆
睡前3到6小時不宜從事激烈的運動，例如有氧運動、跑步、打球等，因運動過程中會產熱，造成體溫升高結果不易入睡。 不過睡前若做些放鬆的運動，如伸展操、緩和的瑜伽動作等，都可助眠。 另外，睡前30分鍾洗溫水澡，有助眠作用，但水溫不宜過熱，約與人體體溫一樣，太燙反而睡不好。
聞精油球入睡
失眠者可用酯類含量高的精油幫助放鬆，如薰衣草、玫瑰、檀香等。 將精油滴在棉花球上，放在枕頭內，勿直接滴在枕頭布上，易造成皮膚的過敏。 另外，薰衣草、鼠尾草、檀香也適合薰香使用，也可穩定情緒。
喝牛奶助眠
睡前3小時不要吃東西，以免消化系統無法休息，也不宜喝太多水，避免因想上廁所而不易入眠。 想減輕失眠，可在晚餐吃些含色胺酸的食物，例如牛奶、香蕉、大豆、全麥麵包、優酪乳等。 因色胺酸與腦中血清素合成有關，可穩定神經、助放鬆。
要當心
維生素B群勿晚上吃
失眠的人通常有維生素B群或鈣質缺乏的情況，若想幫助睡眠，建議白天時可補充維生素B群、睡前1小時補充鈣片。 但維生素B群不建議晚上吃，因會造成交感神經興奮，反而睡不好。 另外，陸晌拍下午4點後就不要喝含有咖啡因的食物，如咖啡、可樂、茶或巧克力等，容易影響夜間睡眠品質。
有些人認為睡前小酌可幫助入睡，但酒精或許剛開始有幫助入睡作用，但長期服用後會改變睡眠結構，易早醒情況。
看著時鍾影響睡眠
睡覺時看著時鍾，會讓自己的情緒更加緊張、焦慮，影響睡眠的品質，建議將時鍾放在看不到的地方。 如果上床30分鍾遲遲無法入眠，就離開床上到客廳去看電視或看書，要養成床是用來睡覺，想睡覺再上床的習慣，減少在床上清醒的時間，才會加深睡眠。 而睡前5到10分鍾可在床上 *** ，讓心情沉澱再躺平入睡。
望採納！
中午不睡覺做什麼運動好？
想身材好早羨點可以慢跑半個小時和做做仰卧起坐
我是健身教練，
飯後休息2小時 想身材好點可以慢跑半個小時和做做仰卧起坐
最後祝你健身愉快，如有健身疑惑可以問本教練解答
中午該睡覺還是運動，從養生角度考慮，今年24歲
養生角度來看，中午12點-下午3點應該睡午覺，國外也對這個做過研究，每天有睡償覺習慣的人比不睡午覺的人長壽、年輕。
一般運動時間是下午4點-6點，很多運謹陸動員或者是軍人訓練都在這個時間，人體經過白天的活動，代謝水平達到較高的水平，能夠承受較大強度的運動，而且空氣經過一天的光合作用的凈化，空氣中氧含量最高。
清早中午傍晚午夜適合做什麼運動
清早：跑步
中午：吃飯後2小時後鍛煉 俯卧撐 仰卧起坐 啞鈴等
傍晚：跑步 睡覺前穿做俯卧撐 仰卧起坐 啞鈴等
午睡後立即運動，對身體有沒有影響？謝謝了，大神幫忙啊
人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。專家卻認為，這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。 運動需要適當能量，人體平時能量的來源，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律失常，甚至導致猝死。因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點，這樣可減少誘發低血糖症的危險。
剛起來時候鍛煉好 還是要睡覺前鍛煉好
每日最佳鍛煉時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鍾以上。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
晚上才是鍛煉最佳時間
美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鍾在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。
研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。
芝加哥大學的研究人員說：「在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關的皮質甾醇和與肌肉修復相關的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。」
研究人員......>>
早上,中午,晚上分別適合做什麼運動?瑜珈適合什麼時候做?
么時候都可以 房間要通風 前後半小時別吃東西要空腹 如果是高溫瑜伽可以適量喝水 一周做三四次就可以了太多了也不好 練的時候要注意呼吸 最好是是健身房有教練帶著做比較好 很多動作一開始做不來就不要勉貳 難度一點點增加 不然會對身體有傷害比如肌肉韌帶拉傷什麼的
人一天的睡眠和鍛煉時間怎麼樣安排才是最科學的？
的一生有三分之一在睡眠中過
科學睡眠十個問題你知道多少
人的一生，三分之一在睡眠中度過。有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。世界各國對睡眠高度重視，因此WHO把每年的3月21日定為「世界睡眠日」。在推進和建立科學發展觀的今天，也要把科學理念引入睡眠領域。
調整好自己的生物鍾一個人要有好的睡眠狀態，關鍵要調整好自己生物鍾。所謂生物鍾，即「日出而作，日落而息」，生活要有規律，該吃飯的時候吃飯，該睡覺的時候睡覺，而且躺下去就能很快入睡。失眠者，多是生物鍾發生紊亂造成的。長期失眠使人體力衰退、頭昏頭痛、皮膚乾燥、眼圈發黑，免疫功能也會跟之下降，有的還會誘發抑鬱症、焦慮症等精神疾患。長期失眠不僅對身體健康有害，還會影響到人的精神狀態，影響到工作生活。
睡眠姿勢以右側睡為好
睡眠姿勢比較重要。什麼是比較科學的睡眠姿勢呢?一般認為以右側睡為好，原因有三：一是人的心臟位置在左側，向右側睡覺，心臟受壓較小，可以減少人體對心臟的壓迫，不影響心臟的排血;二是胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都向右側開，向右側睡有利於胃內容物順利運行;三是肝臟在右側，向右側睡可以保證肝臟充足供血，對於食物的消化吸收極為有利。
除了側睡以外，還有仰睡和俯睡，仰睡時由於身體和兩腿都是平放伸直的，肌肉不能完全放鬆，可能得不到好的休息。俯睡的弊病較多，除了肌肉不能放鬆，還會對心肺造成壓迫。
選擇適宜的枕頭
一般認為枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約為10厘米，兒童減半，過高過低都不利於健康。正常人的頸椎骨具有向前微凸的生理性彎曲，枕頭必須適合頸椎的彎曲度，才能使頸部肌肉鬆弛，肺部呼吸通暢，腦部血液供應正常，保持睡眠具有充分的舒適感。枕頭過高過低，可能導致頸椎前凸變直，肌肉緊張，麻木疼痛，睡不安寧。枕頭過高，還可能影響呼吸，造成打鼾;「落枕」則常常是不用枕造成的。
一般贊成睡覺用硬枕頭，硬枕頭與頸部接觸發生的按壓，相當於 *** 或針灸。枕頭也要隨著季節變換而轉換，夏天宜用散熱較快的枕頭。近年來，有人提倡用葯枕，認為枕頭中的葯物，容易滲入頭部穴位而起到防病治病的作用，這種說法其實古已有之，我國明代大醫學家李時珍在《本草綱目》中記載：「苦蕎皮、黑豆皮、決明子、菊花同作枕，至老明目。」
最好的床還是木板床
睡木板床可以保持脊椎基本上處於正常生理狀態。脊柱(俗稱脊樑骨)是人體的主幹。如果長期睡軟床，脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，生理弧度加大，久而久之，將會引起腰背肌勞損而發生疼痛，或使原有勞損的症狀加重。老年人多有脊椎退行性變化，睡軟床更是弊多利少。
木板床也不是越硬越好，硬床上最好鋪以一定厚度的軟墊，有舒適保健之功效。有關專家認為，席夢思床、鋼絲床、鬆弛的棕綳床都不是理想的床。
保證睡眠的黃金段
科學研究表明，人的睡眠黃金段，在午夜零時至三時，這個時間如沒有特殊情況，要讓睡眠得到保證。原因在於在這個時間段，人的生理反應，包括體溫、呼吸、脈率以及全身代謝都降到最低，腎上腺素及副腎皮質激素，其分泌也是處於最低值。因此，從神經激素的周期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間。中醫理論認為睡眠的機制是陰陽交替的結果，子午之時，陰陽交接，人體內氣血陰陽極不平衡，必須靜卧，以候氣復。
提倡開窗睡眠
睡眠過程中需要大量氧氣，開窗睡，可以提供充分氧氣。新鮮空氣是一種自然滋補劑，提供充分氧氣，促進人體新陳代謝。
開窗睡覺，視季節不同而應有所調整。夏天可以完全打開;嚴寒冬季，可開氣窗或側窗，同時蓋......>>
④ 做完無氧運動之後可以休息多久做有氧最有效
無氧運動後15-30分鍾後做有氧運動最有效。
如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議先無氧再有氧，收獲兩種運動的好處。如果工作生活繁忙，運動時間有限，那麼也可以做高強度間歇性訓練，減脂塑形的效果非常好。
(4)午睡後多久可以做有氧運動擴展閱讀
1、無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來。
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
2、有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鍾或以上山枯迅），運動強度在中等或敗芹中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
通過有規律的有氧運動鍛煉，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。
⑤ 24小時最佳健身時間表
24小時最佳健身時間表
24小時最佳健身時間表，很多小夥伴有一顆健身的心，卻不知道什麼時候做什麼比較好，食物有最佳的進食時間和季節，鍛煉也有最佳的運動時間，下面了解24小時最佳健身時間表。
24小時最佳健身時間表1
07：30 起床
起床開燈，慢慢讓身體蘇醒，然後完成洗漱，喝一杯溫開水
08:00 早餐
身體經過一晚的消耗，此時的早餐很重要，需要補充足夠的能量。可以選擇全麥吐司、雞蛋、黑咖啡、牛奶/酸奶、蔬菜水果沙拉等。
08：30 避免運動
研究表明，人在早上的身體比較虛弱，抵抗力較差，如果在此時進行晨練或運動更容易感染疾病。不過可以選擇步行或者騎車去上班，雖然強度不大，但是也能強身健體。
09：30 工作
國外睡眠中心的研究員發現，人在睡醒的一到兩個小時之後頭腦最清醒，此時可以開始比較難的工作，比如前一天沒完成的任務、之前沒有找到好的解決方案的事情等。
10：30 休息
在工作一小時之後，需要適當的休息，特別是眼睛，可以選擇眺望遠方。如果是辦公室工作人員，可以站起來走動一祥斗下，到茶水間喝杯水，或者原地做一些簡單的運動，防止長時間久坐。
11：00 吃水果
水果能補充人體所需維生素和能量，讓身體的血糖更加穩定。此時是一天中跡咐最適合吃水果的時間，會讓你一整天都充滿活力。
12：00 午餐
經過半天工作的忙碌，此時需要及時補充能量，午餐可以選擇蛋白質含量豐富的食物，比如雞胸肉、牛肉等，主食的選擇可以以粗糧搭配細糧，比如雜糧飯等，也可以選擇豆類食物，除了富含膳食纖維，還有蛋白質的提供，能緩慢的為身體提供能量。
16：00 下午茶
如果午餐吃的不夠，可能這個時候身體已經發出飢餓的信號了，為了避免在晚餐攝入過多，可以選擇在此時增加下午茶。可以選擇酸奶，既能夠幫助穩定血糖，還可以幫助腸道消化；還可以選擇適量堅果，不僅能夠增加飽腹感，還有利於心臟的健康。
17：00 晚餐
晚餐和早餐午餐不同，可以減少主食的攝入，多吃蔬菜和肉類，如果晚上有鍛煉安排，可以喝一杯蛋白粉。
18：00 鍛煉
18：00到19：00是最佳鍛煉時間，鍛煉內容根據自己的安排來制定。如果去健身房鍛煉時間為1小時，建議可以20分鍾的有氧運動+40分鍾的無氧運動；如果戶外跑步或者散步，建議不要太長時間，貴在堅持。
20：00 放鬆
忙碌的一天即將結束，此時可以放鬆一下疲憊的身心，可以選擇看書、聽音樂、或者其他自己愛好的事情。
22：00 洗澡
此時洗個熱水澡，不僅能夠放鬆鍛煉後酸痛的肌肉，還能提高睡眠質量。
23：00 睡覺
此時必須要讓自己完全放鬆，姿宴純慢慢進入到睡眠的狀態，即使睡不著，也不要躺在床上玩手機了。可以聽一些舒緩的音樂，或者閉目養神放空思緒。充足的睡眠是保證健康的一個重要環節。
24小時最佳健身時間表2
1∶00 千萬別告訴我你還沒睡覺！
凌晨一點，相信很多上班族還沒有入睡，凌晨一點彷彿總是自己頭腦最清楚的時間，熬夜加班也變成了白領的常態。但你不知道的是凌晨一點是肝臟的排毒時間。此時不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，這是進行多少次跑步訓練也不補回來的哦～
2∶00 身體需要熟睡了
俗話說：凌晨2點半不回家准沒好事。其實指的不完全是2點還在外面玩耍會有危險，就算凌晨2點呆在家裡不睡覺，對身體也是有害的。這個時間段是膽排毒的時間，我們的身體此時需要熟睡的狀態，以便有利於肝膽的排毒。
3∶00 你的肌肉正在放鬆
凌晨3點，正常的作息使人體進入深度睡眠階段，我們的肌肉此刻處於完全放鬆狀態，所以跑友們，如果你總是感覺睡醒了肌肉酸痛，還是不解乏，那麼你要注意你的睡眠質量了，是不是在凌晨3點你的肌肉沒有得到有效的放鬆呢？
4∶00 老年跑友最需要注意的時刻
凌晨4點被稱為 「黎明前的黑暗」時刻，那是因為此時我們的血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗。回想一下你身邊是否聽說過哪位老年人在凌晨4點鍾左右突然去世的，所以，凌晨4點是老年跑友最需要注意的時刻，也是我們中年跑友最需要關照爸媽的時刻，如果身體出現不舒服的狀況，千萬不要等到天亮再去就醫，早點行動就有可能避免悲劇的發生。
5∶00 新的一天開始啦！
凌晨5點，中醫里說的'［陽氣］逐漸升華，人體如果得到了充分休息，此時起床，精神狀態應該非常飽滿。但是我並不建議此時起床開始晨跑，因為此時是肺開始排毒的時間呢！無論冬夏，此時都是全天最冷的時間，所以此時起床晨跑，會使氣管突然呼吸到較冷的空氣，引起咳嗽。如果此時真的要晨跑，那請跑友們一定要做好熱身運動哦！
6∶00 高血壓的跑友該吃葯啦！
我並沒有惡意哦，凌晨6點，我們的血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓的跑友在進行晨跑前一定要記得吃降壓葯，而且晨跑的速度不要過快，以免在晨跑過程中發生悲劇。
7∶00 你應該吃早飯了哦～
可能大多數人這個時間不是剛起床，就是在追趕交通工具。但是理論上來講7點鍾最適合我們吃早飯，因為此時人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收，我們才能精神百倍的投入到上午的工作中去。
8∶00 你的器官都在正常工作了呢
早上8點，我們的各項生理激素分泌旺盛，身體開始進入工作狀態。所以說各家公司將早上上班時間定為8點半左右是有道理的呢！
9∶00 最適合體檢的時間
9點鍾是人體最適合打針、手術、做體檢的時間。中醫理論上講，此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，導致我們的痛感降低，具體是不是這樣呢，我也沒有細細體會過～
10∶00 你是不是在開會呀
上午10點被稱為「工作效率最高」的時段，如果你是個白領，那麼我認為你有一半以上的幾率此時正在開會呢。
10∶00-11∶00 第一個黃金時段
上午10點到11點之間屬於人體的第一個黃金時段，想必你自己也一定感受到了，這個時間總是能夠更好的處理工作事項，精力充沛。那是因為我們的心臟充分發揮其功能，使得我們不會感到疲勞。
11:00－12∶00 休息時間
這是一般人的午餐時間，經過了一個上午緊鑼密鼓的工作，我們的身體需要補充能量和休息，和同事共進午餐、聊聊公司八卦，都是很好的休閑呢～
12∶00-14∶00 小憩時間到！
這個時間段是最佳"子午覺"時間。我不建議大家疲勞作戰，工作再緊張，我們也要盡量保持身體的正常休息，如果堅持在疲勞的狀態下連續工作，工作效率和工作質量都會出現問題，得不償失啊！但是我同樣不建議吃過午餐後立即午睡，那樣，脂肪會堆積在腰部、臀部等位置，久而久之，你就會發現自己的身體走樣了！盡量在午餐之後站立或者是散步20分鍾左右再午睡吧！
15∶00 午餐營養 Get！
此時，午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，我們的身體機能逐漸達到下午的最佳狀態，工作能力開始恢復。
15∶00-17∶00 黃金時段第二攤！
此時為人體第二個黃金時段，最適宜開會、公關、處理最耗費腦力的工作如果此時進行體育鍛煉，效果也是棒棒噠！傍晚17點左右，身體的適應能力最佳。此時，我們的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩 ，最適宜鍛煉。
18∶00 －20∶00 屬於跑者的時間
此時是晚餐時間，也是上班族最合適運動的時間。晚飯30分鍾後是做有氧運動的最好時刻，此時身體機能最佳，益增強肌肉，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻。可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效，最好是跑步訓練搭配合理的力量訓練，減肥、塑形兩手都抓、兩手都硬！
20∶00-21∶00 讀書時間到
此時大腦思維活躍，記憶力較強，適合加個小班、讀書或是創作。
22∶00 －23∶00 其實現在真的可以睡了
看到這里，有些人又不免說我說的不切實際，晚上10點怎麼可以准備入睡呢？這正是歡騰的時間啊！其實此時，我們的呼吸速度開始減慢，體溫逐漸下降。如果能在十點半泡腳後上床，能很快入睡。
24∶00 安心的睡吧
此時氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。有的跑友加班到晚上10點多，非要在半夜來一場「說跑就跑」的訓練，其情可嘉，但是並不是健康的作息呢～
24小時最佳健身時間表3
① 6-7點
起床，伸伸懶腰，拉伸一下，洗漱完畢後，一杯清水下肚，清除一夜的殘渣和污垢。讓腸道有個干凈清新的環境吸收營養。
② 7-7：30
食用早餐，早餐是一天的開始，應該相對豐富營養，選擇健康的碳水，優質的蛋白，有益的脂肪進行搭配，如燕麥包+雞蛋+牛奶+一顆核桃+一個水果
③ 10點-11點
這個時間短是比較容易飢餓的時候，補充一片麵包或者一個蔬果等熱量較低，水分較多的食物，而後進行拉伸，活動關節，讓血液順暢流通，防止脂肪堆積。
④ 12-13點
午餐應該是全天熱量佔比最高的時候，但最好保持8分飽，並且營養要齊全。最好是主食+蛋白質+蔬菜（佔一半），可以選擇性吃一小勺魚油或者15g堅果，補充有益脂肪。
⑤ 13:30-14:30
飯後走動走動，而後適當休息，建議休息15-20分鍾，這個淺睡眠時間是最好的養精蓄銳的時間，避免深度睡眠帶來的困意。
⑥ 16點
這時候可以進行訓練前的加餐，選擇優質幼細的蛋白質為前提，如蛋白粉，雞蛋白，牛奶，酸奶等，讓身體為運動前供能，在訓練中加大訓練強度。
⑦ 17-19點
這個時候是太陽下山的時候，氧氣量最充足，所以是最佳的運動時間，能提高肌肉呼吸作用強度，增加燃脂效率。
⑧ 19點-20點
運動過後要適當補充營養，晚餐五分飽即可，不宜油膩復雜，以清淡為主，例如南瓜粥+青菜+雞肉等。
⑨ 23點
睡前進行10-15分鍾的簡單拉伸，放鬆肌肉，讓肌肉在睡眠中繼續燃脂。並保證一天總共休息7-8個小時。
⑥ 最適合運動的時間
這個問題沒有絕對的答案。如果非要說說什麼時候運動最好，按目前所看到的資料綜合分析：早上鍛煉，似乎是不錯的選擇。
有研究顯示：
當研究對象吃下熱量較高的食物後，在同樣運動量的前提下，早上訓練達到的雀攜效果最好。因為和其他時間運動相比，早晨運動在一天當中，有最好的抑制血脂上升的效果。
說到這里，很多人會說：你看，這不是和古人說的一樣嗎？早上就是「陽氣生發」的時候，就是應當早上運動啊！
但是，這里的邏輯我們一定要拎清楚哦，早上鍛煉的確有一些好處，與此同時，並不能說，其他時間運動就一定有害。增加身體活動量頃橋伏，哪怕是在晚上，和成天坐著不動葛優癱相比，肯定有利於減少體脂、控制血糖、血脂。
有研究表明，最佳的鍛煉時間是在下午3點到晚上9點。人體的體溫到了下午就回升到最高，這段時間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低，這些條件都很利於運動鍛煉。
也有研究表明，在晚間，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙，對身體鍛煉的反應最強烈，與脂肪新陳代謝相關的皮質醇、和與肌肉修復相關的促甲狀腺素急劇上升。
當然，判斷運動效果是否良好，也不能單從這些研究片面定論。
一個最簡單的方法就是，看自己運動後的身體反應。如果運動後，你感覺身體舒暢，睡眠香香，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種方式。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，身體還不適應這種運動方式，還需調整。
所以，總結一下就是，如果你缺乏鍛煉，那不要在意時間；不要把糾結到底什麼時候運動，變成不去運動的借口。不論早晚，適合自己的時間最好。
但最好把運動安排在同一時間，如果沒有特殊情況不要隨便改變，因為每天固定的鍛煉時間，能使你產生運動的慾望，養成良好的運動習慣，這樣更有助於身體的條件反射，能夠快速的進入運動狀態，為運動提供足夠的心理和生理准備，消鬧達到更好的健身效果。
⑦ 一般有氧運動適合在什麼時間段做
因為植物經過了一伏春晚的呼吸作用，所以早晨空氣中二氧化炭其實含量很高，不宜做有氧運動。
下午三四點是空氣中氧含量最高的時候。最為適合。
有氧運動也叫有氧代謝運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動。也就是說缺握耐,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較皮枯長(約15分鍾或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動的好處長時間進行耐力運動，使得心肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。
⑧ 午睡起來可以運動嗎
剛午睡起來不適宜做活動，最好午睡後半個小時後，做什麼運動都不妨礙，但開始動作要緩，慢慢加快或增加強度。
⑨ 先做無氧運動增肌，半小時內補充蛋白質，休息多長時間後才可以做有氧運動
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鍾之內，45分鍾之內補充是最有效的。
45分鍾之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較猛數低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料里的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，里邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉里有蛋白質，雞腿兒里也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補橘知伏充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有圓攜維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：
1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
⑩ 午睡後適宜做運動嗎
許多忙於工作的白領都熱衷於利用午休時間鍛煉，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦樂乎。】、
專家解釋說，這樣的分餐能從總體上減少食量，對於保持體形、減肥也有效。
另外，專家提醒，想在中午鍛煉，一定要保證晚上有7～9小時的睡眠。不然，長期下去，對大腦和心臟都不利。