Ⅰ 天天跑步有必要吃維生素嗎
天天跑步有必要吃維生素嗎
天天跑步有必要吃維生素嗎，關於健身人士來說，每一頓好的的飲食或者健康有營養的飲食都會對其的健身會達到事半功倍的效果，那麼我們來看看天天跑步有必要吃維生素嗎這個問題吧。
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經常運動的人，總是擔心自己的營養補充是不是不夠，其實只要平時飲食均衡，就足夠營養攝入了。但如果你不能遵循均衡的飲食而想用營養補充劑代替，那這些營養根本無法達到預期效果。
因為它們不能代替你飲食中缺乏的糖，提供鍛煉所需的能量，不能代替你飲食中缺乏的蛋白質，提供肌肉生長和修復，並且不能消除那些高脂肪食物對你健康的不利影響。因此，均衡和營養的飲食是最有效和最經濟的方法。
如果你的平時飲食正常，只是偶爾一兩天，由於各種原因，無法遵循正常飲食，那也不需要急忙補充，因為你正常均衡的飲食已經在你的身體中儲存了足夠的維生素和礦物質，足以在你的身體中維持數周或數月
並且根據各種營養素的特性，有不同的儲存量。只要你的大部分飲食時間是保持均衡營養的，那麼偶爾一兩天不適當的飲食不會導致其維他命或礦物質的缺乏。但在某些特殊情況下，有些人必要補充全面的維生素和礦物質。
1、低熱量飲食者。如果你在鍛煉的同時減少了熱量攝入，無論是為了減肥還是為了參加的運動需要限制體重，你吃的食物可能都無法提供足夠的維生素和礦物質，此時需要額外的補充。
2、素食者。根本不吃動物類食物的人很容易缺乏維生素B12，此外，植物中所含的鐵不容易被吸收，必須注意這兩種營養素的補充。
在購買綜合維生素和礦物質時，應選擇含量接近推薦每日攝入量的產品。如果太多，身體將無法吸收，此外，如果長時間大量服用，可能會中毒，如維生素A。通常鈣在維生素丸中只含有150-200毫克，約為推薦日攝入量的15-20%，因為鈣化合物的體積太大，一顆小維生素丸無法含有如此多的鈣。
天天跑步有必要吃維生素嗎2
/維C & 維E 抗氧化，健康好伴侶？
為什麼要先說維生素C和E？從功能角度看，主乎掘要是因為這倆都是很強的抗氧化劑，各種受人追捧中……
隨手網路了一下，網上關於維生素CE的抗氧化功效，大致有消除體內自由基，增強身體免疫力，美白美容抗老化等等等等。
功效上非常符合生活壓力大的年輕人們，另外在正怕曬黑的夏天，估計不少童鞋吃的更嗨～
另外，前段時間發布的最新版《中國居民膳食指南》也建議：國人應該每天吃小一斤的蔬菜。
很多童鞋就說了：「一斤蔬菜？沒時間沒地兒去吃啊…… 吃不夠蔬菜？維生素片頂上啊～」
而且維生素C維生素E也特別容易買到，除了傳統維生素片，有些甚至直接就做成了糖片泡騰片，很多產品還直接打著廣告：什麼多C多漂亮、多E多美麗之類之類的。
所以估計在很多人心裡：維C維E吃多了也都不是個事兒，甚至還有直接當糖當零食吃的……
且不說不管是什麼營養補劑，吃多了都是過猶不及，對於健身運動的童鞋來說，過量補充維生素，還可能讓你訓練效果變差哦～
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01維生素的介紹
維生素又叫維他命，是維持人體生命活動必須的一類有機物質，一般無法由人體自己生產，需要通過飲食等宴悶手段才能獲得。維生素不能像糖類、蛋白質及脂肪那樣可以產生能量、組成細胞，但它們對人體的新陳代謝起著調節作用，如果缺乏維生素，就會導致嚴重的.健康問題。
維生素又分為脂溶性維生素和水溶性維生素。
脂溶性維生素是指可溶於油脂中的維生素，攝取後會儲存於體內，較不易受光、熱、氧氣破壞，主要有維生素A、維生素D、維生素E、維生素K這4種。
水溶性維生素是指可溶於水的維生素，但卻不宜儲存於體內，遇水、光、熱、氧氣等外力時極易遭破壞，主要有維生素B、歲祥核B2、B6、B12、維生素C等。
後文將具體列舉幾種健身期間需要補充的維生素。
02維生素的飲食來源
了解什麼是維生素，也知道維生素主要依靠飲食來獲取之後，就和大家介紹一下各維生素分別存在於何種食物之中。
維生素A：維生素A主要存在於動物的肝臟中，如魚肝油、牛肝。如果考慮到動物肝臟的安全性，可補充類胡蘿卜素來轉化成VA。
維生素B：維生素B族是一個比較大的家族，豆類、牛奶、小米、肝臟、果仁、魚類等食物中含有維生素B。存在於蔬菜、全穀物食品及肉類一個相對廣泛的范圍中，因此飲食要均衡、全面。
維生素c：大部分綠葉蔬菜、甘藍、青椒、西紅柿等都是vc最方便的獲取源；日常水果中含vc較多的是鮮棗、獼猴桃、檸檬、橘子、草莓等。
維生素D：魚肝油、鮮牛奶、蘑菇、海魚、雞蛋等食物中都含有維生素D，此外也可以曬日光浴補充維生素D。
維生素E：維生素E是主要的抗氧化劑之一。巴旦木、棕櫚油、牛油果、菠菜、紅薯、南瓜、葵花籽等食物中都含有維生素E。
β-胡蘿卜素：食物中以深黃、橘紅以及深綠色蔬菜含量最多。如：南瓜、紅薯、蘿卜、菠菜、羽衣甘藍、白鬍桃南瓜等。
一些草葯和香料也可以給你一點β-胡蘿卜素。例如，歐芹每半杯中含有1516微克的β-胡蘿卜素。
03維生素對健身的功能
最後，人馬妞為大家說一說健身中比較重要的維生素，以及這些維生素對我們產生的功效。
維生素B6
維生素B6是幫助蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成的重要元素。另外，它還是促進血紅細胞的生成的重要元素。
肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強。適量的補充維生素B6能讓肌肉的供氧來源變得充足，從而可以在一定程度上減輕心臟的負荷。
攝取來源：金槍魚、鮭魚、豆類、土豆、香蕉、雞肉、火雞肉。
維生素E
維生素E是一種脂溶性維生素，是主要的抗氧化劑之一。
維生素E的水解物是生育酚，可以促使男性的精子活力增加，女性的雌性激素的增加，進而提高生育能力。它還可以修復肌肉損傷，減少肌肉酸痛；促進運動後肌細胞細胞膜自然撕裂後的恢復，同時消除肌肉的炎症。
攝取來源：萵苣、捲心菜、菜花、芹菜、辣椒、西紅柿、菠菜、甘薯、山葯等。
維生素D
維生素D可以提高訓練效果，提高線粒體的活性，極速提高ATP-CP的恢復，快速恢復能量；
此外還可以促進肌肉的合成，增加肌肉量；也可以減少運動產生的大量乳酸堆積，減少運動後肌肉的酸痛和疲倦感。
攝取來源：魚肝油、鮮牛奶、蘑菇、海魚、雞蛋等。
維生素C
維生素C是一種多羥基化合物，又稱抗壞血酸，具有很強的還原性。
它可以促進鐵元素的吸收，進而促進血紅蛋白的合成，增加血紅細胞的數量和血液的輸氧量，同時也可以促進抗體的形成，抵消訓練後人體免疫力的下降，它是一種抗氧化物質，可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。
對於健身人士來說，維生素C還有一個重要的作用，它還是連接組織間的潤滑液的主要成分，可以有效促進韌帶組織形成，對於保護關節有著一定的作用。
攝取來源：大部分綠葉蔬菜、甘藍、青椒、西紅柿等都是vc最方便的獲取源。
維生素A
對於健身來說，維生素A可以保證雄性激素睾丸酮的激素水平，進而促進肌肉的修復和生長；此外還可以有利於牙齒、骨骼、軟組織、皮膚以及粘膜組織的生長、恢復和發育。
攝取來源：維生素A主要存在於動物的肝臟中，如魚肝油、牛肝。
總之維生素是在運動中參與蛋白質、糖類、脂肪、微量元素的合成和代謝，有助於肌肉生長和恢復，保障運動系統的正常運轉。希望大家，在運動訓練前後注意補充充足的維生素～
Ⅱ 長跑前吃維生素C有什麼好處
維生素C（英喚轎茄語：Vitamin C，又稱L-抗壞血酸）是高等靈長類動物與其他少數生物的必需營養素。
人體如果缺帆搜維生素C，就會喪失了它最重要的功能，即羥脯氨酸和賴氨酸的羥基化過程不能順利進行，膠原蛋白合成受阻，引起壞血病的發生。早期表現為疲勞、倦怠，牙齦腫脹、出血、傷口癒合緩慢等，嚴重時可出現內臟出血而危及生命。
所以長跑或者其他劇烈運動前需要補充維生素C，不是為了有什麼好處，而是必需的：
1.由於重體力勞動、部隊人員、運動員、航空航天和察、潛水航海、接觸有毒物、放射物工作、礦工等等易缺乏維生素C，所以劇烈運動前需要補充。
2.新陳代謝率增高時，維生素C的需要量增加，若食物所供應的維生素C不能滿足機體的特殊需求，則可導致維生素C缺乏。
Ⅲ 我每天需要進行大量運動,可以吃一些維生素C的葯物嗎,會不會對身體有害
經過大量的運動，就會因為出汗帶走一部分微量元素，如果不能及時補充，就會出現一系列的上火病症，不光維生素C，別的像B族也可以吃些，每天在一定量的情況，是對身體有益而無害的。
Ⅳ 運動前吃維生素C有什麼好處
運動前吃維生素C有什麼好處
可以加速人體對酸性廢物的排泄，比如汗液，尿液。中和人體過多的酸性垃圾，對身體有益。
吃維生素c和維生素e有什麼好處
維生素c片
1、合成Collagen（膠原蛋白）-以形成軟骨、骨質、牙釉質及血管上皮的重要基質。
2、促進脯胺酸轉變為氫脯胺酸之反應，而氫脯胺酸為構成膠原重要成分之一，因此維生素C可促進膠原之生成。
3、維持結締組織之正常-因為膠原是構成結締組織之細胞間質。
4、參加體內氧化還原反應-維生素C可參加酪胺酸及某些物質的氧化反應。
5、製造腎上腺類固醇激素。
6、增進傷口癒合及增加對受傷及感染等壓力的感受力。
7、在受感染、發熱時，此維生素之損失亦隨之增加，故其對刺激之反應扮演重要角色。
8、解毒作用；
9、改善心肌功能，減低毛細血管脆性，增加機體抵抗力；
10、對抗游離基，有助於防癌，降低膽固醇，防止壞血病。
維生素E
維生素E的作用，有十多種對身體有益的功效．可減少維生素A及多元不飽和脂肪酸的氧化、控制細胞氧化、促進傷口的癒合、抑制面板曬傷反應，癌症之產生美容養顏、延緩衰老、防癌、抗癌、改善性功能等．
增強迴圈系統、氧化纖維。
預防不飽和脂肪酸、性荷爾蒙及脂肪溶性維他命被破壞。
有助防止面板因灼傷或發炎而引起之疤痕纖維。
一般來說，維生素E及維生素C若能合並使用，二者可相輔相成，增強其作用
維生素c的作用很多，維生素C有分解面板中黑色素，預防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發生，使面板保 持潔白細嫩的功能，並有促進傷口癒合、強健血管和骨骼的作用。因此，應多吃含維生素C 豐富的食物，如山楂、鮮棗、檸檬、橘子、獼猴桃、芒果、柚子、草莓、西紅柿、雪裡蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。這些食物既能滿足人體對維生素C的需要，還含有大量的水分，是人 體最佳的面板滋潤佳品。這些食物既能滿足人體對維生素C的需要，還含有大量的水分，是人體最佳的面板滋潤佳品。此外，新鮮蔬菜和水果也是多種維生素C的來源，對調節人體血液 迴圈，促進機體代謝，保護面板細胞和面板彈性都有益處。維生素E，是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一。溶於脂肪和乙醇等有機溶劑中，不溶於水，對熱、酸穩定，對鹼不穩定，對氧敏感，對熱不敏感，但油炸時維生素E活性明顯降低。生育酚能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加；使女子雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流產，還可用於防治男性不育症、燒傷、凍傷、毛細血管出血、更年期綜合症、美容等方面。近來還發現維生素E可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末稍血管擴張，改善血液迴圈，預防近視發生和發展。
吃維生素c和維生素b，有什麼好處
維生素c
功效
1、膠原蛋白的合成：膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏 ，膠原蛋白不能正常合成，導致細胞連線障礙。人體由細胞組成，細胞靠細胞間質把它們聯絡起來，細胞間質的關鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質的1/3，生成結締組織，構成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等，決定了面板的彈性，保護大腦，並且有助於人體創傷的癒合。
2、治療壞血病：血管壁的強度和VC有很大關系。微血管是所有血管中最細小的，管壁可能只有一個細胞的厚度，其強度、彈性是由負責連線細胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當體內VC不足，微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。這種情況在面板表面發生，則產生淤血、紫癍；在體內發生則引起疼痛和關節漲痛。嚴重情況在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現象，乃至死亡。
3、預防牙齦萎縮、出血：健康的牙床緊緊包住每一顆牙齒。牙齦是軟組織，當缺乏蛋白質、鈣、VC時易產生牙齦萎縮、出血。
維生素C 略帶酸性，作為微量營養素被攝入體內，經體內溶解、消化，其酸鹼性對人體的影響是微乎其微的，所以不必過份在意它的酸鹼性。維生素C有助鞏固細胞組織，有助於膠原蛋白的合成，能強健骨骼及牙齒，還可預防牙齦出血，長期服用對牙齒、牙齦無害而且有益。
4、預防動脈硬化：可促進膽固醇的排泄，防止膽固醇在動脈內壁沉積，甚至可以使沉積的粥樣斑塊溶解。
5、抗氧化劑：可以保護其它抗氧化劑，如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸，防止自由基對人體的傷害。
6、治療貧血：使難以吸收利用的三價鐵還原成二價鐵，促進腸道對鐵的吸收，提高肝臟對鐵的利用率，有助於治療缺鐵性貧血。
7、防癌：豐富的膠原蛋白有助於防止癌細胞的擴散；VC的抗氧化作用可以抵禦自由基對細胞的傷害防止細胞的變異；阻斷亞硝酸鹽和仲胺形成強致癌物亞硝胺。曾有人對因癌症死亡病人解剖發現病人體內的VC含量幾乎為零。
8、保護作用：在人的生命活動中，谷胱甘肽和酶保證細胞的完整性和新陳代謝的正常進行至關重要。
由於大多數哺乳動物都能靠肝臟來合成維生素C，所以並不存在缺乏的問題；但是人類、靈長類、土撥鼠等少數動物卻不能自身合成，必須通過食物、葯物等攝取。
9、酶：谷胱甘肽是由谷氨酸、胱氨酸和甘氨酸組成的短肽，在體內有氧化還原作用。它有兩種存在形式，即氧化型和還原型，還原型對保證細胞膜的完整性起重要作用。VC是一種強抗氧化劑，其本身被氧化，而使氧化型谷胱甘肽還原為還原型谷胱甘肽，從而發揮抗氧化作用。
酶是生化反應的催化劑，有些酶需要有自由的巰基（-SH）才能保持活性。VC能夠使雙硫鍵（-S-S）還原為-SH，從而提高相關酶的活性，發揮抗氧化的作用。
從以上可知，只要VC充足，則VC、谷胱甘肽、-SH形成有力的抗氧化組合拳，清除自由基，阻止脂類過氧化及某些化學物質的毒害作用，保護肝臟的解毒能力和細胞的正常代謝。
10、提高人體的免疫力：白細胞含有豐富的VC，當機體感染時白細胞內的VC急劇減少。VC可增強中性粒細胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力。
促進淋巴母細胞的生成，提高機體對外來和惡變細胞的識別和殺滅。
參與免疫球蛋白的合成。
提高CI補體酯酶活性，增加補體CI的產生。
促進干擾素的產生，干擾病毒mRNA的轉錄，抑制病毒的增生。
11、提高機體的應急能力：人體受到異常的刺激，如劇痛、寒冷、缺氧、精神強刺激，會引發抵禦異常刺激的緊張狀態。該狀態伴有一系列身體，包括交感神經興奮、腎上腺髓質和皮質激素分泌增多。腎上腺髓質所分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素是有酪氨酸轉化而來，在此過程需要VC的參與。
維生素b
維生素B都是水溶性維生素，它們協同作用，調節新陳代謝，維持面板和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球的產生，預防貧血發生）。其中維生素B1、B6和B12有助保護神經組織細胞，維生素B2則具有抗氧化作用，而植物能合成維生素B2，動物一般不能合成，必須由食物獲得維生素B2，而維生素B2是維持動物正常生長所必需的元素之一，如果缺乏則有可能造成生長停頓,或區域性損害，攝取充足的維生素B可以保持眼睛健康。
喝酒前吃維生素C有什麼好處
這樣可以防止醉酒,喝酒前補充維生素B、維生素C可以減緩酒精對人體的作用。維生素B幫助酒精代謝,維生素c主要是護肝排毒。
維生素B對面板有什麼好處? 吃維生素C對面板有什麼好處？
維生素B群對你的重要性 維生素B群，有助於維護神經、面板、肝臟、眼睛、口腔、頭發及消化系統的健康，在體內主要為產生能量時的輔助因子，能提振精神與抵抗壓力。另一重點是維生素B群應該一起同時服用，除非有特殊需求，才有必要單方服用。
維生素C有什麼好處
維生素C又叫L-抗壞血酸，是一種水溶性維生素。食物中的維生素C被人體小腸上段吸收。一旦吸收，就分布到體內所有的水溶性結構中，正常成人體內的維生素C代謝活性池中約有1500mg維生素C，最高儲存峰值為3000mg維生素C。正常情況下，維生素C絕大部分在體內經代謝分解成草酸或與硫酸結合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出；另一部分可直接由尿排出體外。維生素C具有抗氧化性，能保護人體免受自由基的傷害，有助鞏固細胞組織，強健骨骼和牙齒，增強免疫力，預防感冒等疾病及促進鈣、鐵的吸收，幫助膠原蛋白合成。在氧化還原代謝反應中起調節作用，缺乏它可引起壞血病。 作用功效：
1、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合。
2、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
3、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
4、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關節痛、腰腿痛
5、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
6、促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
7、充分吸收可以抑制血壓上升。
適用人群：
1、過食、偏食、節食者，尤其是果蔬攝入不足者；
2、免疫力低下，易感冒者；
3、常期服用葯物如：抗生素、避孕葯、減肥葯的人群；
4、牙齦經常發炎出血者；
5、精神壓力過大者；經常吸菸飲酒者；
6、常吃快餐，腌制、熏制食物，碳酸飲料等人群。
維生素C在膠原質的形成上扮演很重要的角色。膠原質對於人體的組織細胞、牙齦、血管、骨骼、牙齒的發育和修復是一種重要的物質； 幫助人體內鐵的吸收； 常被推薦為預防嬰兒猝死症（SIDS）物質； 抽菸者和老人需要更多的維生素C。（一支香菸可以破壞25～100mg的維生素C）。 效用 治療受傷、灼傷、牙齦出血； 增強治療尿道感染的葯物之療效； 加速手術後的恢復； 幫助降低血液中的膽固醇； 預防濾過性病毒和細菌的感染，並增強免疫系統功能； 具有抗癌作用； 有助防止亞硝基胺（致癌物質）的形成； 可當做天然的瀉葯； 減少靜脈中血栓的發生； 可治療普通的感冒，並有預防效果； 可使蛋白質細胞互相牢聚，從而能延長壽命； 增加對無機鐵的吸收； 可減弱許多能引起過敏症的物質的作用； 預防壞血病。 成人每日攝取10mg可避免壞血病，但些值並不能使體內有貯留。如要補充代謝分解量，則每日需供給60mg才可滿足。嬰幼兒為30mg，兒童為40－50mg，青少年為60mg，孕婦80mg，乳母100mg。 過量 使白細胞的抗病能力明顯下降。 服用過量的維生素C可能會引起草酸及尿酸結石的形成（攝取鈣、維生素B6及每天喝充足的水可以予以調整）。攝取過量時，會引起一些不舒服的副作用，如腹瀉、多尿、皮疹等。有以上症狀時，必須減量。 正在接受放射線或化學葯物治療的癌症患者不宜服用維生素C。 缺乏症 人體內由於缺乏必須的古洛糖酸內酯氧化酶，不可能使葡萄糖轉化成Vit C，因此必須從飲食中獲得。如從飲食中獲得到的Vit C不能滿足需要，可致Vit C不足或缺乏，Vit C缺乏症叫壞血病（scurvy）。 壞血病的早期症狀是倦怠、疲乏、急躁、呼吸急促、牙齦疼痛出血、傷口癒合不良、關節肌肉短暫性疼痛，易骨折等。典型症狀是牙齦腫脹出血、牙床潰爛、牙齒松動，毛細血管脆性增加。嚴重者可導致皮下、肌肉和關節出血及血腫形成。出現貧血，肌肉纖維衰退（包括心肌），心臟衰竭，嚴重內出血，而有致猝死的危險。 兒童特別是5-24月齡嬰幼兒，由於喂養缺乏Vit C的食物易引起壞血病尢須重視。 維生素C缺乏 壞血病 壞血病（scurvy）因缺乏維生素C（抗壞血酸）引起，臨床特徵為出血和骨骼病變。我國普通膳食中有大量新鮮果菜，嬰兒又多哺母乳（母乳約含維生素C227.2～397.5μmol/L），大多均能維持維生素C生理需要量，因此，本病少見。 【臨床表現】 維生素C缺乏後數月，患者感倦怠、全身乏力，精神抑鬱、虛弱、厭食、營養不良，面色蒼白、牙齦腫脹、出血，並可因牙齦及齒槽壞死而致牙齒松動、脫落，骨關節肌肉疼痛，面板瘀點、瘀斑，毛囊過度角化、周圍出血，小兒可因骨膜下出血而致下肢假性癱瘓、腫脹、壓痛明顯，髖關節外展，膝關節半屈，足外旋，蛙樣姿勢。 【防治】 1、選擇含維生素C豐富食物，改進烹調方法，減少維生素C在烹調中的損失。人工喂養兒應新增含維生素C食物或維生素C。疾病、手術前後、吸菸者，口服避孕葯時、南北極地區工作者均應適當增加維生素C攝入量。 2、輕症病人每日維生素200～300mg，重症300～500mg，感染時劑量增加，分3次飯前或飯後服用。如患者不能口服或胃腸道吸收不良時，可予肌肉或靜脈注射，每日一次，一般療程3周左右，症狀明顯好轉時，減至50～100mg，一日3次口服。 3、對症處理 如保持口腔清潔，預防或治療繼發感染、止痛，有嚴重貧血者，可予輸血，補給鐵劑。重症病例如有骨膜下巨大血腫，或有骨折，不需手術治療，用維生素C治療後，血腫可漸消失，骨折自能癒合，但需時往往在1月以上，如有骨骼錯位，恢復較慢。 維生素C缺乏性紫癜 由於膠原分子中的羥脯氨酸的合成需要維生素C，故維生素C缺乏影響膠原合成，使血管壁及周圍的結締組織的韌性降低，毛細血管脆性增加而引起出血。表現為毛囊周圍面板出血，肌肉出血，牙齦腫脹和面板角化過度。維生素C治療有效。 富含維生素C的食物 主要食物來源為蔬菜與水果，如青菜、韭菜、塌棵菜、菠菜，柿子椒等深色蔬菜和花菜，以及柑桔、紅果、柚子等水果含Vit C量均較高。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等含量尤其豐富。 營養補品 維生素C是最受歡迎、使用最廣泛的維生素之一。 有片劑、長效的片劑、糖漿液、粉末、口嚼片等各種不同的制劑。 純粹的維生素C是來自玉米的右旋性葡萄糖（dextrose）。 天然維生素C和合成維生素C的不同點是依各人消化能力而決定的。 最好的維生素C制劑是含維生素P——包括生物類黃酮（bioflavonoids）、橙皮素（hesperidin）、芸香素（rutin）的復合維生素C。 玫瑰果實製造的維生素C中含有生物類黃酮（維生素P）和可幫助吸收維生素C的酶。這是營養價值最高的維生素C。
Ⅳ 每天早上去晨練，大量運動後吃維生素c有什麼好處
你好！體育鍛煉對改善和促進代謝有好處，如果運動量過大也對身體健康有不利的一面，會產生較多的過氧離子，使
代謝紊亂
。
指導意見：
維生素C屬於氧化劑念手姿，可以中和這些過氧離子，避仔絕免對身體的不薯脊利影響。
Ⅵ 運動前吃維生素c可以加速脂肪燃燒
維生素c能夠改進脂肪和類脂的代謝，血液中的vc濃度越高，體內脂肪一般就越低。彌補vc能夠助於脂肪焚燒。研討發現維生素c攝入足夠的人，運動時焚燒的脂肪比維生素攝入缺少的人要多30%，還可以在運動前，吃個綠果纖，加快對脂肪的分解，還可以排毒養顏
Ⅶ 大量運動後吃維生素c有什麼好處
研究表明：大量運動後吃維生素c,能提高運動員的恢復能力。
Ⅷ 運動會吃維生素c管用嗎有什麼效果
在治療期的洞辯蘆療程內常吃維生素C咀嚼片對身體是極好好處的。但是，長期服用灶櫻維生素C咀嚼片以及過量服用維生素C咀嚼片都會對身體造成嚴重的副作用：
1.長期服用每日2～3克可引起停葯後壞血病，故宜逐漸減量停葯。
2.長期應用大量維生素C可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結石。
3.過量服用(每日用量1克以上)可引起腹瀉、皮膚紅而亮、頭痛納帶、尿頻(每日用量600mg以上)、惡心嘔吐、胃痙攣。
4.過多應用維生素C咀嚼片可致牙釉質損壞。
在治療期的療程內常吃維生素C咀嚼片對身體是極好好處的。但是，長期服用維生素C咀嚼片以及過量服用維生素C咀嚼片都會對身體造成嚴重的副作用。
Ⅸ 運動前吃維生素c有什麼用
1.維生素C對於減肥的人來說特別重要，是燃燒脂肪的好幫手。像是快走、騎自行車這種中等強度運動的愛好者，如果每天補充足夠的維生素C，是血液中的維生素C處於高濃度的狀態，可增加30%的脂肪燃燒；反之，維生素C不夠的人，脂肪不容易消失。
2.靠運動來消耗能量，原理是身體機能開速運轉，有利於瘦身，也兼顧健康，但同時也增加了線粒體產生自由基的幾率。頂尖運動員的外表看起來通常比實際年齡差，就是這個原因。因此，補充維生素C等抗氧化產品，可避免這些自由基對身體形成傷害。
要避免運動後自由基太多造成傷害，可在運動前後補充維生素C等抗氧化食品，既幫助脂肪燃燒，又可享有運動的好處，避免運動的壞處。
Ⅹ 運動前還是運動後吃維生素C
運動前吃，有助於降低運動時產生歲亮的乳酸積聚。運動後吃有助於消除運動時聚積的乳酸，所以說耐巧運動昌雀鍵前吃比運動後吃要好。