⑴ 我想知道躺著在家怎麼鍛煉
1.俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
2.坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
3.二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
4.牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆，手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。一，買個適合自己的臂力器。
⑵ 有沒有哪些懶人運動，躺在床上運動就有效果
作為一個新世紀的懶惰年輕人，在床上就能健身的懶人運動有許多，比如：俯卧撐、仰卧起坐、端腹、抬腿運動、平板支撐等等，都是一些比較實用性的運動。
1.俯卧撐
我成運動是我們最常見的一種運動，首先，它可以讓我們身體的各部位肌肉都變得緊湊結實而有彈性，與此同時，還可以鍛煉我們的肺活量，拉伸我們的韌帶。尤其是那些男性處於戀愛的時候，可以做一些俯卧撐運動，來增強自己的力量感，對於那些稍微年長的人，可以做一些輕松的動作，以達到鍛煉身體的目的。
懶人運動有這么多，你喜歡哪一個呢？不論我們選擇哪一個。都要認真的去鍛煉，去堅持，那樣我們的運動才會有效果。
⑶ 長期躺在床上可以做哪些運動
我們很多人對運動的理解是戶外的，是跑步，是瑜伽等。其實，只要是能鍛煉我們的呼吸功能，能強壯心肺的動作，無論我們是在床上還是戶外做，都是運動。生命在於運動，就是要隨時隨地動起來。6個動作是躺在床上就能做的運動。
動作一：大開運息。雙手平伸大字形狀平躺，全身放鬆，眼睛微微閉上;牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過來雙手慢慢張開，掌心反轉向外，配合吐氣向外側推直。此動作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。
動作二：大夢初醒。平躺在床上，雙手高舉過頭，十指用力伸直張開;雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展;呼氣時左右扭身伸懶腰。此動作能喚醒身體各部位機能。
動作三：抬臀挺腰。雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝並攏臀部抬高挺腰，停留6秒鍾再放下，可增強腰力。
動作四：一團和氣。雙膝彎起，雙手環抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。
動作五：大禮膜拜。跪伏於床上雙膝並攏，額頭頂禮於床面，雙手分置頭部兩旁做深呼吸。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復跪姿。此動作有助於伸展背肌，可以強化大腿及腰肌、腹肌。
動作六：蠍子揚尾。趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳並攏，用力彎膝往後翹。可緩解腿部酸軟無力。
躺在床上就可以做的運動，霧霾再也不是你不鍛煉的借口。6個小動作可以鍛煉身體，調理我們的呼吸運動。這運動非常適合老年人以及懶人。趕緊鍛煉吧，為了健康，什麼時候開始運動都不晚。
⑷ 適合躺著床上的減肥運動
想要健身，卻又沒有時間去健身房。全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，介紹一款適合睡前躺在床上做的運動，把它拿來當睡前操，讓體重能夠持續瘦下去而自己又沒有心理負擔，輕松健身，從今天開始。
大腿前側
動作一：
1.盡量抬腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
動作二：
1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。
大腿內側
動作一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
動作二：
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
2.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
小腿、腳踝
動作一：
雙腳抬起，先後翹起、緊綳兩只腳的'腳尖。仰卧在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、綳直。左右腳的動作在「1、2、「1、2的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
動作二：
1.在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
2.翹起、綳直腳尖。這一動作要領為腳尖翹起、綳直，一猛拿只腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
運動是保持身體健康的重要因素。一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。 經常運動有許多益處： 消除多餘的脂肪和熱量，改善心臟和血液循環系統，加快枝鄭搭新陳代謝，強健肌肉，改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的叢叢情緒。
⑸ 躺在床上能做得瑜伽動作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法
瑜伽是現代人所喜愛的一種運動方式，聯系瑜伽時可以讓人驚嚇心來，緩解一天的壓力，那麼哪些瑜伽動作是可以在床上做的呢。
躺在床上能做得瑜伽動作有哪些
1、像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
2、平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部的脂肪消耗較大。
3、雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆，瘦腰很有效果。
4、成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。
5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次，可以瘦臀部。
健康瘦身的瑜伽方法
1、蝗蟲式
俯卧在地上，雙腿與肩同寬打開，雙臂與身體分開兩拳寬，吸氣，四肢和身體盡量向上提以離開地面，並且手和腳要在同一個高度上，保持這個動作1分鍾，記住在這個過程中呼吸要均勻。呼氣，將四肢放回地面，放鬆一下身體，再重復這個動作幾次。這個瑜伽動作可以有效的減少腰背、髖臀和大腿多餘的脂肪哦。
2、側伸式
身體直立，先站立好，再將右腿向前邁一大步，然後左腳向外轉45度，上身要盡量往下壓，使右側大腿和地面平行，然後彎曲身體，將右手手掌放在右腳後面以撐住地面，再盡力伸展左臂，此時右側大腿依然要和地面保持平行，在些過程中不可駝背哦，否則就起不到擴展胸部的作用咯。這個瑜伽動作不僅可以鍛煉背部和臀部的肌肉還可以減肥瘦身哦。
3、腰扭轉動式
先站好，雙腿與雙肩同寬打開，手指十指緊扣，吸氣，手掌在胸前翻轉，然後雙臂向上伸展，呼氣，腰部開始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都與地面平行為止，吸氣，呼氣，將手臂向右水平扭轉90度，吸氣，回到正中位置，呼氣，再反方向做同樣動作，如此重復動作五次。這個瑜伽減肥動作不僅可以促進腸胃的蠕動，加速體內毒素的清理，也可以有效地消除側腰的贅肉哦。
4、眼鏡蛇扭動式
俯卧在地上或毯子上，將雙腳與肩同寬打開，屈肘，雙手放在兩側，吸氣，手掌撐地，脊柱向上伸展，呼氣，將脊柱向後屈，然後脊柱向右後方扭轉，眼睛往左腳腳跟看，接著吸氣，回到原位，再向左邊做同樣的動作，重復5次。這個瑜伽動作除了可以減少下背部和髖部的脂肪外還可以強壯腎臟，有助身體排出毒素哦。
做完瑜伽後需要注意什麼
1、瑜伽後不能立刻洗澡
因為在你瑜伽時身體毛孔都已打開，這時如果你洗澡，由於水溫的刺激，會使毛孔收縮阻礙汗液與毒素的排出，使身體內部環境混亂，造成免疫力下降而發生疾病。瑜伽練習後一個小時再洗澡。
2、瑜伽後不可大量飲水
瑜伽後大量飲水，會造成機體的負擔，前面說過，在練習後，身體的血液依然大量的處於肌肉與呼吸系統，而消化道這時的吸收能力較弱。如果這時有大量的水分進入消化道，會增加胃腸蠕動，甚至引起胃痙攣。可選擇少量的淡鹽水，或者運動型的飲料。
3、挺屍式的時候肚臍晾在外面
夏天天氣熱，流的汗多，很多同學上課時直接穿露肚臍的瑜伽背心練習的。這沒問題，如果有馬甲線那就更美了。但是，練習完在挺屍式的時候，一定不要把肚臍露在外面，要用毛巾蓋住，不然寒氣容易入侵。在左挺屍式的時候，蓋個毛毯。
4、瑜伽後不可立即吹空調水
瑜伽過後，不僅不能出空調，風扇也是被禁止的，瑜伽過後，全身的毛孔舒張，冷氣就會長驅直入越過毛孔、皮膚、肌肉，直達深層經絡和關節，易造成感冒、肌肉或關節酸疼，肩周炎、關節炎等各種冷氣病。嚴重的在夏天就會發作;不嚴重的，寒濕氣潛藏在體內，在當年冬天發作，表現為肩頸僵硬、腰酸背痛、關節炎等。在自然環境中平復下來即可。
5、瑜伽後不可直接蹲坐休息
瑜伽過後，不建議你蹲地或者坐地休息，因為練完瑜伽後若立即蹲、坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞，嚴重者還會引發休克。做幾個深呼吸，進行慢走，促使機體血液迴流心臟，加速體能的恢復，消除機體疲勞。
做瑜伽需要注意的東西
1. 做瑜伽之前的准備工作：
如果有條件的話，最好在做瑜伽 之前能沐浴!這樣可以打開身體 關節，有助於做動作的伸展。切 忌做完瑜伽後馬上沐浴，至少也 要等上半個小時以後再沐浴。
2. 做瑜伽運動需要空腹嗎：
是的，是一定要空腹的。前2-3個小時是不能吃飯的：因為 瑜伽有很多的轉、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。做瑜伽後0.5-1個小時內也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的 哦。
3. 做瑜伽時最好將手機靜音：
如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽， 關掉手機是對自己對他人最起碼 的負責和尊重;如果是自個兒家練習的話，最好也靜音，瑜伽 是修身養性的運動，認真一些， 對身體、心態和情緒都是有好處 的!
4. 練習瑜伽什麼首飾都不要帶：
那些可愛又好看的飾品就不要帶 了，會增加你的束縛的。人在練習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什麼的都纏上，說是 要減肥。
5. 如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。
6. 瑜伽練習地點有講究：
要選擇通風、安靜的環境，若有條件，選擇室外練習更佳，服裝 的話，應以寬松、輕便、舒適為 宜。要輕裝上陣哦
⑹ 長期躺在床上可以做哪些運動
想要瘦下來，運動時少不了的，每天花費點時間做些簡單的運動，就可以讓你身體變得苗條，擁有纖細的好身材，不想出門的人非常適合的減肥方式，下面給大家分享躺在床上就能做的運動，每天睡前八分鍾，超有效燃脂瘦出小蠻腰！
一：剪刀腿
這個也是很簡單的運動，坐在床上，雙腿分別做上下的運動，每做一次堅持30秒，左右腿交替著做，為了可以幫助瘦腰，可以上班族微微抬起，這樣對瘦肚子瘦腰也是非常好的，左右腿各20個為一組，每天做5組。
二：側抬腿
側抬腿也是非常簡單的運動，側身躺在床上，用一邊胳膊支撐頭部，另外一隻手支撐身體，先抬一側腿，做20個之後換另外一邊腿，反復做這樣的動作，每天做5組。這個方式主要是幫助咱們瘦腿瘦臀部的，堅持一個月就可以發現自己的腿細了一圈。
三：臀橋
臀橋也是很簡單的運動，躺在床上就可以進行，建議大家選擇動態的臀橋，躺在床上，之後臀部盡可能的往上抬，雙手掌心向下平放在床上，之後臀部做上下的運動，到上面的時候可以堅持30秒下來，這個動作可以幫助很好的讓臀部變翹，同時還可以很好的瘦腿瘦腰部，堅持一段時間擁有迷人的小蠻腰。
躺在床上就能做的運動，每天睡前八分鍾，超有效燃脂瘦出小蠻腰！如果你對自己的腿部腰部不滿意，或者經常久坐，可以嘗試這個簡單的運動，幫你慢慢瘦下來。
⑺ 怎麼樣躺著也可以健身運動
躺著鍛煉身體的方法如下，分別為：
1、會陰部鍛煉：平躺、雙膝彎曲，雙腳腳心並貼，雙膝向兩側平放至床面，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門;
2、腰背部鍛煉：仰卧在床，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鍾左右，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3至5秒為一個周期;
3、腿部鍛煉：仰卧在床，雙手平伸放於身體兩側，綳緊腳尖，抬起右腿至最高處3至5秒，緩緩向右側擺腿後放回原位；抬起左腿至最高處3至5秒，緩緩向左側擺腿後放回原位;
4、胸腹部鍛煉：仰卧在床，雙手分別放於胸腹部，以中指觸到乳部、肚臍為標准，雙手分別用力左右搓摩;
5、頭頸部鍛煉：仰卧在床，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3至5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3至5秒。