⑴ 運動後過度疲勞，哪些方法可以讓你擺脫困擾
運動後過度疲勞，哪些方法可以讓你擺脫困擾？
過度疲勞是現在很多人的通病，生理疲勞加上心理疲勞，常常導致煩躁、易怒、失眠，甚至誘發神經衰弱。
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長時間從事腦力腦力或者體力勞作的話，會導致身心進入疲憊狀態，但是由於腦部仍處於高度興奮狀態，所以很難短時間內入睡，比如一個學生原有的基礎較差，突然接受過多的新內容，完成難度大的作業。須知，體力勞動如果過分強烈，晚上會難以入睡，而一般的體力勞動對睡眠有促進作用。腦力勞動與此類似，長時間持續地使大腦承擔繁重的任務，晚上就很難使它靜止下來，失眠在所難免。
⑵ 快速消除運動後疲勞的方法有哪些
有些缺乏運動的人，在運動過後容易疲勞難耐，而這種疲勞感會持續好長一段時間，如何快速緩解就成了眼下迫切需要知道的事情。下面是我分享的快速消除運動疲勞的方法，一起來看看吧。
快速消除運動疲勞的方法
我們的而身體就好像一部賽車，這一部賽車要跑得快，有兩個關鍵因素，即發動機和汽油。我們的身體素質決定了發動機的最大功率，而我們的日常營養攝入則相當於汽油，汽油的質量越好，賽車就跑得越快。而運動的帶來的疲勞是可以通過補充營養來緩解的。在鍛煉的過程中，各種運動器官和系統的活動量大大超過安靜時的狀態，新陳代謝旺盛，體內能量的消耗大為增加，為了維持身體收支平衡，必須進食更多的物質。
運動後體內的糖大量消耗，容易產生疲勞感，應及時補充。
運動後飲用運動型飲料(其主要成分是水和糖)。運動後，補糖時間越早越好。理想的是運動後即刻、前2小時以及每隔1--2小時持續補糖。運動後6小時內，人體對糖的利用率最高，補糖效果佳。
運動後及時補充主食(大米、面製品等)，這些主食富含碳水化合物，是攝入糖類的主要來源,澱粉類食物(馬鈴薯，南瓜等)是最經濟的熱源物質。如果想方便一些，可以補充增肌粉，裡面搭配了乳清蛋白粉和澱粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。
運動後機體脫水，是運動疲勞形成的重要因素。所以，運動疲勞後，應及時補水。
運動後補水應少量多次，宜飲熱水、熱茶或熱飲料。
飲用運動飲料，因其成分主要是水和糖。可以有效緩解運動疲勞。
運動中礦物質的流失也是運動疲勞產生的一個因素。
劇烈運動後飲用礦物質飲料(又稱電解質飲料，其中含有鈉、鉀、鎂、鈣等電解質)，可以補充人體因大量運動而丟失的電解質。
多吃水果蔬菜，可以補充運動中流失的礦物質。如香蕉可以補充鉀元素。
體內乳酸堆積是運動疲勞產生的又一重要原因。
運動後要側重補充鹼性食物。大強度運動後會產生一種叫乳酸物質，導致體液出現酸化。為了糾正酸化，保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃鹼性食物。豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜，芝麻、黃豆、生薑、海帶都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和消除疲勞很有幫助。
如果在運動之後出現肌肉酸脹的情況，除了休息和補充之外，還可以通過按摩來緩解。
運動疲勞的分類
軀體性疲勞：
運動性疲勞在人體中可以分為軀體性疲勞和心理性疲勞。
這兩種不同性質的疲勞有其不同的表現，軀體性疲勞表現為動作遲緩，不靈敏，動作的協調能力下降，失眠、煩躁與不安等;心理性疲勞是由於心理活動造成的一種疲勞狀態，其主觀症狀有注意力不集中，記憶力障礙，理解、推理困難，腦力活動遲鈍、不準確。
軀體性疲勞是由身體活動或肌肉活動引起的，可分為全身的、局部的、中樞的、外周的等類型。疲勞按程度可分為輕度、中度和重度疲勞。輕度疲勞稍事休息即可恢復，屬正常現象;中度疲勞有疲乏、腿痛、心悸的感覺;重度疲勞除疲乏、腿痛、心悸外，尚有頭痛、胸痛、惡心甚至嘔吐等徵象，而且這些徵象持續時間較長。軀體性疲勞常因活動的種類不同而產生不同的症狀。
心理性疲勞：
在運動競賽和運動訓練中，軀體性疲勞和心理性疲勞是密切聯系的，故運動性疲勞是身心的疲勞。
產生疲勞後，一般來說，輕度疲勞，身體會迅速恢復;中度疲勞則需要較好地調整和休息;重度疲勞要想盡快使身體的各項生理指標恢復到原水平或要做到超量恢復。因此，作為一名教練除了在思想上、生活上關心運動員之外，主要應把重點放在不同的訓練階段，把訓練手段和恢復手段結合起來。尤其對運動員來講，疲勞在很大程度上和心理因素有關。為此，要根據具體對象的具體情況採用各種不同的恢復手段，以加速恢復過程，恢復方法是多方面的。
了解了有關運動性疲勞的具體分類，我們就可以在發生運動性疲勞的時候，及時做好病情的區分和判定了，這對於受到運動性疲勞傷害的人而言，是有很大的好處的。而與此同時，了解了運動性疲勞的分類之後，我們更應該加強運動性疲勞的預防了，只有這樣，才能夠保證自己的健康不會受此傷害。
飲食習慣消除運動疲勞
消除疲勞的飲食習慣：
長期的話，身體就會啟動原來儲存在體內的能量。能量用完，身體就會產生疲勞。
過量飲用咖啡會使精神長期處於興奮狀態，影響身體休息。咖啡因飲料每天不超過三杯。
常吃蛋糕、甜食會造成血糖不穩定，會加重疲勞感覺。
.常吃蔬菜、水果類食物，可以使身體處於弱鹼性環境，有效緩解疲勞。
人體70%由水份構成，所有的新陳代謝都需要靠水來完成。人體之所以感覺疲倦是因為體內堆積很多的廢物，如果多喝水的話，人的精神就會好。常人一天需要的水大約是2000-3000cc。 補充鈣：牛奶、小魚干、黑芝麻... 補充鎂：堅果類、綠色蔬菜、海產類... 補充鐵質：瘦肉、菠菜、紅棗... 維他命B群會參與體內能量的代謝，它跟紅血球的形成有重要的作用，所以它對於我們增強體內和對抗疲勞是非常有效的營養素。富含維他命B群的是食物有動物肝臟、酵母...
人體70%由水份構成，所有的新陳代謝都需要靠水來完成。人體之所以感覺疲倦是因為體內堆積很多的廢物。如何消除疲勞之飲食-多喝水，人的精神就會好。
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健身前不喝水更易疲勞：
很多人為了避免鍛煉時上廁所的 麻煩 ，刻意省略了非常關鍵的步驟：鍛煉前要喝水。如果不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因為水對於平衡體溫、維持血液循環至關重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞。
⑶ 運動後如何緩解身體疲勞
隨著社會經濟不斷的發展，在現實生活中，我們會遇到各種各樣的問題，尤其是針對於在運動之後如何緩解身體的疲勞，也是讓很多朋友對此表示非常疑惑的，實際上我們要知道，當我們在運動之後，想要去緩解自己的疲勞實際上還是非常容易的，我們只需要去通過一些相映的方式就能夠更好的幫助我們緩解疲勞，其中就包括睡眠以及做好清潔的工作和物理療法。
綜上所述，我們可以明顯的知道，通過以上這些相映的方式，能夠很好地幫助我們緩解疲勞，能夠讓我們在運動之後呢，使得我們的身體得到很好的放鬆，這還是非常不錯的。
⑷ 健身後要如何消除疲勞
健身後要如何消除疲勞
健身後要如何消除疲勞，現代人們生活水平的提高，大家越來越注重健身了，在經過一定強度的運動之後，難免身體會出現一些無力的疲勞感。下面我們一起去看看健身後要如何消除疲勞。
健身後要如何消除疲勞1
健身後如何抗疲勞
1、健身後按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。
首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
2、也可互相進行全身推摩
健身後，做一些放鬆活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鍾後，躺在海棉墊或藤墊上休息片頌橡刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。
3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼
然後，接著做上10分鍾左右的`保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。
4、在健身後進行洗浴
不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。
但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。
尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易出現頭暈等現象。
特別要注意所需營養物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。
這些食物經過人體消化吸收後可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段
要按時睡眠，養成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
健身後要如何消除疲勞2
1.做一些放鬆活動
在源唯運動後，我們可以適當的再做一些舒緩的運動來輔助消除疲勞。例如你可以先慢走或慢跑200米~300米左右後再躺在海綿墊上做一些拉伸操，拉伸可以選擇身體上的主要肌肉群進行拉伸，像背部、腹部、小腿以及大腿等都是一些較重要的肌肉部位。另外，切記不能直接躺在水泥地上，以免受涼，在躺在海綿墊上時可以適當的將腳的部位放置在略高於頭的部位，這樣可以使加速下肢血液迴流至心臟。
2.洗浴
在運動後洗浴，不但可以清潔人體表面的皮膚，帶走身上的汗臭味，而且還可以進一步促進血液循環和新陳代謝的排出，甚至還能使你身心愉悅，促進身體疲勞的消除。但值得注意的是，在運動後不要馬上就沖進浴房中沖澡，因為這樣不僅很容易干擾到身雹櫻培體的血液循環，還會增加心臟的負擔。
3.及時補充營養物質
人體內的營養物質肯定會隨著運動的劇烈強度而得到不同的損耗，所以及時補充好營養物質也是為人體充能和消除運動疲勞的方式之一。像新鮮的蔬菜水果和豆類製品這種鹼性食物可以很好地在人體吸收後迅速的降低血液中的酸濃度，從而中和血液酸鹼度，達到消除疲勞的作用。
4.按摩
按摩也是一種有效的消除運動疲勞的方法。
按摩大致可分為五種主要手法：抖動、揉捏、叩打、推磨以及點穴。在按摩時可以自己手動按摩也可以去到專門的按摩院進行按摩放鬆。
5.睡覺
無論何種情況，睡眠似乎都是人類消除各種疲勞的絕佳方法之一。所以在運動後，如果感覺身體特別的疲勞，那就養成良好的生活習慣，早點洗個熱水澡，按時睡覺，這樣在第二天醒來肯定身上的疲勞會少一半！不過早早上床後就不要再玩手機了！因為這樣很容易導致失眠！
⑸ 運動後如何消除疲勞
運動後消除疲勞的手段有很多，最常見的比如拉伸，可以有效緩解肌肉中的乳酸堆積，能夠幫助在充分休息後不會有肌肉酸痛，緩解運動的疲勞。還有比如高壓氧療，這是目前運動員最常見使用的恢復疲勞的方式，冬奧會的訓練場館里就可以看到像O2ark高壓氧艙的入駐，高壓氧可以快速幫助恢復體力和緩解運動疲勞。統一了解
⑹ 劇烈運動過後怎樣緩解疲勞 消除運動疲勞的6種常用方法
【導讀】：劇烈運動過後，如何快速恢復體力？已越來越被人們所重視，那麼畝神森劇烈運動過後怎樣緩解疲勞？6種消除疲勞的小方法。下面來看一下。
劇烈運動過後怎樣緩解疲勞
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或 *** 擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
消除運動疲勞的6種常用方法
運動訓練或體育鍛煉後，如何使體力恢復得快的問題，已越來越被人們所注意。目前國內外很重視運動後疲勞消除問題。大家清楚地認識到只有加速消除疲勞，人體才能更好地承擔新的運動量，從而才能提高運動成績和改善人們各器官系統的功能，因此它對運動實踐有很大的意義。
運動後的整理活動
運動後的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。但是在運動實踐中，有些人由於對結束活動意義認識不清，所以對結束活動重視不夠，認為可有可無。
體育運動使人體發生一系列的生理反應，這些反應並不是隨著運動的停止而馬上瞎唯消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動項目，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內臟器官在運動停止後還要繼續工作，以彌補運動時短缺的氧。突然停止運動而不做整理活動；這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的迴流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。所以整理活動是十分必要的.整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動,量不可過大，要使肌肉主動放鬆,使迅畝身體逐步恢復到安靜狀態。例如在中長跑以後可仰卧在墊子上,將雙腿舉起抖動，可以促進血液的迴流,改善血液的供給，這對於消除疲勞有積極意義。
運動後 ***
運動後 *** 可反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後 *** 盡快地被轉化或排出。
運動後 *** 一般應在運動後20-30分鍾後進行. *** 的順序,開始可先作輕推摩,擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以局部抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。
運動後 *** 可採用相互 *** 或運動員的自我 *** 。
溫水浴
溫水浴（水溫30-40）對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
供應充足的維生素和營養物質
劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。要盡快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力,而且能加速疲勞的消除,例如維生素C可提高某些酶(脂肪酶) 的效用,能加速肌肉中磷酸肌酸及糖元的合成並促使血液及肌肉中的乳酸盡快的恢復到正常水平.同時維生素C能促進機體的氧化過程,降低運動時產生的氧債,縮短恢復期.缺乏維生素C可導致全身無力,肌肉、關節酸痛，骨膜下出血，易骨折等傾向。
維生素B1、B2、E等也同樣具有減輕疲勞，提高工作能力的作用，缺乏維生素B1可發生腳底感覺障礙，腓腸肌壓痛、痙攣、下肢股四頭肌無力。除了維生素以外，其它營養物質，如糖、脂肪、蛋白質及礦物質也有調節器官功能的作用，使運動時體內代謝過程的中間反應順利進行，還可提高運動能力，促進運動後的體力恢復。運動時體內消耗的物質主要由飲食中補充，反以合理的飲食制度有助於體力的恢復。
營養物質的運用
為了加速體力的恢復，國內外已有不少研究成果證明，營養物品具有良好的作用。目前運用到實踐中的營養物質已有不少，象人參、五味子、黃、蜂蜜等均已運用到實踐中，並以證明效果良好。例如人參已被證明能增加腦力，延緩疲勞，提高工作能力，同時能降低血中膽固醇，促進鐵的代謝和健腸胃，並能提高耐久力。五味子、黃等葯物也已被證明可加速疲勞的消除。
保證充足的睡眠
充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。一般來說，每日有八小時的睡眠就夠了，但是兒童和少年由於在生長發育期，睡眠時間期適當延長，應保證10－12小時。運動員在大運動量訓練期或比賽期，睡眠時間也要相應增加。
⑺ 如何消除運動後的疲勞
如何消除運動後的疲勞
如何消除運動後的疲勞，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體里的毒素，有氧運動對我們的身體非常有好處，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享如何消除運動後的疲勞有什麼好處。
如何消除運動後的疲勞1
文章目錄
一、如何消除運動後的疲勞
二、運動後吃什麼食物好
三、運動後不能吃什麼
如何消除運動後的疲勞
1、運動後充足睡眠可以消除疲勞
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠,使機體處於完全放鬆狀態。
2、運動後按摩可以消除疲勞
通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
3、運動後整理運動可以消除疲勞
劇烈運動後驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血迴流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動後應做整理運動,動作緩慢、放鬆,使身體恢復。
4、運動後溫水浴可以消除疲勞
有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環,消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鍾。
5、運動後的禁忌
5.1、劇烈運動後應忌馬上洗澡:人在劇烈運動後體溫處於一種恆定狀態,皮膚表面血管擴張、汗孔張大。此時如果洗冷水浴會使血管立即收縮,同時機體抵抗降低,對健康不利。
5.2、劇烈運動後忌狂飲解渴:很多人在運動完後會大量的喝水,認為這樣能夠補充需要的水分,其實不然,劇烈運動後暴飲涼開水或飲料只會增加腸胃的負擔,降低胃液的殺菌能力,影響食慾。
5.3、劇烈運動後忌吸煙:劇烈運動後人體機能處於一種高水平狀態,此時吸煙會使新陳代謝加快,煙霧大量進入體內,同時氧氣量得不到需要的量。所以在此時更容易受到來自煙裡面一氧化碳、尼古丁等有害物質的危害。
運動後吃什麼食物好
1、在運動後,很多人會選擇喝水或喝運動飲料,喝水雖然可以適當的補充身體所需的水分,但是卻不夠營養,而運動飲料也並不是所有的.運動者都適合喝的,我們要在飲食上多加註意,以幫助消除疲勞。
2、如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,可以迅速幫助身體得到補充。
3、食用含鉀及維生素的食物 如香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等,這些食物含有豐富的鉀元素和維生素b和c,有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。
4、多吃鹼性食物,如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等,這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。
運動後不能吃什麼
1、麵包:麵包其實就是澱粉,進入身體後澱粉就變成了糖,然後呢…沒有然後了,這就是麵包的全部。你還需要的電解質、蛋白質它統統給你忽視掉了。
所以如果你仍然選擇麵包作為運動後的食物補給,那麼記得遠離白麵包,選擇粗糧麵包同時配上一點堅果或者香蕉來彌補身體對營養的要求吧。
2、高糖能量棒:相信很多的運動愛好者都嘗試過能量棒,它是專門為運動愛好者提供的簡易優質能量食物,但是不同能量棒所含有的營養成分有很大區別,比如高糖類能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。
運動後雖然需要補充糖分,但是其目的只是需要使原本經過運動消耗的身體血糖恢復到正常水平就可以,而高糖能量棒則更適宜運動前食用,以便於幫助身體在運動時獲得更多可以燃燒的熱量。
如何消除運動後的疲勞2
體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：
肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
如何加快消除疲勞呢？下面介紹幾種方法：
1.保證睡眠
睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，並注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。
2.整理活動和肌肉按摩
鍛煉產生疲勞感後，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。
用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，並可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴
運動後進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鍾，最長不超過20分鍾。
4.及時補充營養
合理營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動後應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應及時補充鹽分和水。食品應富有營養並易於消化，並盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物。
⑻ 運動後如何緩解疲勞
疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一行桐祥個方面。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應該知道，這樣就能通過這些方式緩解和消除運動後帶來的疲勞感呢，下面的這些知識來了解下。
做些放鬆活動
運動之後，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鍾後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣做的目的就是幫助下肢的血液流回到心臟，有利於血液的循環，也可以做伸展運動個，幫助肌肉舒張。
補充營養物質
運動過後人體會消檔搏耗大量的能量和營養物質，這時候要注意補充營養物質，比如瓜果、蔬菜之類的，這樣的食物對於人體的消化和吸收有很大的幫助馬桶是還可以降低血液的酸度，達到正常的水平，消除疲勞的作用。
按摩
在運動過後進行按摩輪螞是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。這樣的方法可以讓運動後的肌肉得到放鬆的同時還可以有利於血液循環，對健康是非常有幫助的，也可以做全身的按摩。，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。
運動可以讓人更加的健康，適量的運動健身是好的，但是過度太疲勞也不行，一定要根據自己的身體素質把握好運動的時間和運動後的一些注意事項，這樣才能將運動健康進行到底。希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息!
⑼ 怎麼緩解運動疲勞
怎麼緩解運動疲勞
你知道怎麼緩解運動疲勞嗎？很多人在運動後會倍感疲勞，這是正常現象，但也要注意一些問題，防止運動後傷害到我們的身體健康。我已經為大家搜集和整理好了怎麼緩解運動疲勞的相關信息，一起來看看吧。
怎麼緩解運動疲勞1
一、不能立即休息。
劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不可馬上洗浴。
劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環阻力加大，心臟負擔加重，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不應暴飲。
運動後口渴時有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會加重胃腸負擔，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化，而喝水速度太快也會使血溶量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，甚至出現心力衰竭，心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
以上幾段文字內容就為我們很好地解答了怎麼緩解運動疲勞的疑問，相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們，心中對此疑問，也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的答案。當然我也想再提醒大家的是，運動的整個過程是非常辛苦的，可我們不能有怕苦的心態，這樣才能讓運動的效果更加顯著。
怎麼緩解運動疲勞2
整理活動不能忽視。
不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤慧蠢的，運動結束後一定要進行10~15分鍾的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力鉛枝拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適槐碧敏應的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。因此，運動結束後，特別是劇烈運動結束後，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢復過程。當然如慢跑、快走之類的運動，因為它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當省略的。
按摩修復損傷。
按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進血液循環，加速損傷部位的修復。運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要藉助其他治療手段。適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動後按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放鬆活動，如抖抖腿、放鬆肌肉和關節等，也都能起到不錯的恢復效果。
提供營養不能少。
對於多數白領來說，白天上班，只能依靠晚上運動來減肥了，但是運動完怕長肉，不少人選擇在運動後不吃東西，以便達到塑身的效果。其實單純來講，任何運動之後，都應該吃一些東西補充能量，因為睡覺和進食是恢復精力的'最佳方式。食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態，二是看目的：有的人習慣運動後少吃，可以少吃一點;有的人運動後容易餓，就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動後不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動後吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負擔。
沖涼溫度別太低。
運動完沖個澡是很好的放鬆方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高於身體溫度但不高於40℃為最佳，這樣可以加速血液循環，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統的鎮靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來後泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鍾為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。
睡覺最關鍵。
最後說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎麼睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束後2個小時再進入睡眠狀態，這樣可以讓身體從興奮狀態中逐漸恢復過來，有助睡眠。睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。當然，如果下午沒什麼事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。午休可以加速恢復，但不是必需的，所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學的休息方法，才是最佳的恢復手段。
⑽ 很多人運動後感覺疲勞不堪，如何在運動健身之後消除疲勞呢
相信大多數的朋友都會有這樣一種體驗：之後，不僅沒有感到精神充沛，反而疲勞不堪。如何在運動健身之後消除疲勞呢?
5.運動健身之後填補營養元素
運動之後人感受耗費很多的熱量和營養元素，此刻要特別注意填補營養元素，例如瓜果蔬菜、蔬菜水果這類的，這種食材可以通過身體消化以後快速的讓血夜酸值減少，中合均衡做到弱鹼性，進而做到消除疲勞的實際效果。