❶ 一周健身幾天最佳
三天左右。
經常鍛煉，也就是一周鍛煉超過三次的人，身體素質更好，與完全不鍛煉的人相比，經常鍛煉者在研究期間早死的幾率少35％，只在周末鍛煉一兩次，但總鍛煉時間達標的人，早死幾率低30％。
另外經常鍛煉能讓人死於癌症的幾率低21％，死於心血管疾病的幾率低41％。但一周鍛煉一兩次同樣能讓死於癌症的幾率低18％，死於心血管疾病的幾率低40％。即使鍛煉總時長不達標，對癌症和心血管疾病的抵抗效果也差不了太多。
健身注意事項
健身後不宜大量飲水。在運動後特別是劇烈運動後不要馬上喝水，更不要大量喝水，因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引起頭疼、嘔吐等多種病症。所以，運動後，即使口再渴也不該馬上喝水，更不能一次性喝過多的水，應採用多次少飲」的方法念稿，這樣才能保證健康仔喊孝。
健身後不要驟降體溫。健身鍛煉後人體血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多，倘若立即走進冷氣空調房間，或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖洗，均會使皮膚緊縮閉汗，從而引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降，而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。
以上內容參考人民網-健身一周一次就有用 幫你多活好滲團多年！
❷ 一星期跑步幾天有用
一星期跑步幾天有用
1、晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。
2、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾。第三周增加到30分鍾。第四周加些慢跑。第五周時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。
3、如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。
4、運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。
一星期跑步兩天有用嗎？
如果目的是減肥，一星期跑兩次作用不明顯的。最好是一次慢跑40分鍾以上，一周跑4到5次以鋒皮上。
如果是為健康而體育鍛煉，對於18-64歲成年人每周至少150分鍾中等強度（如快走、家務、搬運小於20斤重量的物品）有氧身體活動，或每周至少75分鍾高強度有氧身體活動（如快速騎自行車、跑步、有氧運動、搬運大於20斤重量的物品），或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
一星期跑步幾次
跑步：一周只需要三次
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恆。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學成果，跑步並不需要勉強，只要逐步增加訓練量就行了。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鍾以上；心率120次/分鍾以上(青年人)；頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。
為什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛煉能夠促進身體健康是基於「超量恢復」這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的 *** ，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標准，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲銀悶差勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
是天天跑步還是一星期跑幾天好呢
主要看運動強度的。如果只是為了健康、提升精力的話，每天跑步20分鍾也可以；如果是為了減肥的話，每次至少要跑40分鍾，一周5次左右。
跑步一星期跑幾次
跑步:一周只需要三次 我們很小就被教育,鍛煉要持之以恆。
所以,很多人認為,一旦開始跑步,就必須天天堅持。
但按照最新的運動科學成果,跑步並不需要勉強
減肥時一星期跑步幾次
每天都要跑步，而且要超過30分鍾，因為人體脂肪在運動30分鍾後，才開始了消耗，而且要去多吃蔬菜，例如苦瓜，苦瓜可以減少人體對脂肪的吸收
跑步一星期每天都要跑還是一星期跑上幾次，嘿嘿！
按照你自己的身體素質來跑，公里數，心跳頻率都是很重要的。做到有氧運動才會起效果，不然練得只是耐力而已。建議一周跑五天，休息兩天。而且這兩天是間隔開的。望採納
跑步一星期幾次 算正常
最好是五次，大罩鍵體上跑兩三天休息一天，不要跑的太疲勞，肌肉也要休息的
跑步機跑步煅煉一星期幾次為好？
基本原則就是有氧運動每周3-5次，每次持續半小時，盡量保持在有氧運動心率的范圍內，這樣就能達到強健身體的目的。時間的長度可以縮短，如果跑的比較快的話，一般一次至少也要15-20分鍾才有鍛煉的效果。
減肥的話，控制飲食之外，一周要5-6次，每次在40-60分鍾之間最好，而且是要慢跑比較有效果。
減肚子每晚跑步多長時間最好，一星期跑幾天。
樓主，你好。 首先最好不要吃葯和抽脂！那樣是快`` 可是你想過後果么？ 首先會影響你的身體健康而且還會反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！） 不知不覺10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。 1.蛋白質優先 你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想像出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞 肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾。 2.警惕低脂的陷阱 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平——有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食慾，這樣你就不會吃得太多。 3.把果汁封好 液體的卡路里會迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。 4.適度縱容 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於沖突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣——這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這里提供一個簡潔的「三口」准則：「用一把茶匙舀滿甜點——這是第一口。然後再吃兩口。」細細品嘗味道。現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了？ 5.找尋H2O 你正在渴望某樣東西。巧克力？冰淇淋？事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。 6.有原則地進餐 大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去義大利餐廳？帶沙司的雞肉和義大利麵食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。 7.調整步子 跑步10分鍾比跑跑走走要好，對嗎？不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鍾，走五分鍾。 8.用走路消除 想想這個：成年人平均一天走3000到5000步；按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步。 9.向你的日記本坦白 大約記下你吃的每樣東西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你了解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制。 10.避開壓力 焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鍾，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。 這些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有幫助的噢！ 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉。建議使用市面上比較長見的營養益纖代餐粉來幫助減肥! 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。 請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 還有就是減肥不是減重！減肥是減去體內多餘的油脂，而減重是減去重量，減重的話還不如直接用瀉葯，那樣只能把體內的水減掉而不是油！ 只到了嗎`？ 要人家覺得你瘦了，（明顯的瘦噢！）就算是減肥成功。不要太過於相信稱體重的機器！ 莪還有很多減肥的方法，要是又不懂的地方莪可以給你再指導下！ 畢竟莪也是這么過來的！呵呵 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！ 還有就是減肥是急不來的！ 因為你並不是一口就吃
❸ 一周運動幾天合適
年輕人每周的運動時間最好控制在五次以內，每次1-2小時。這樣可以很好的使身體修復。意見建議:每天運動當然好，但不要選一些劇烈的運動。
老年人每周跑步的時間最好控制在三次以內，其餘的天數我們最好用健走來進行運動。
做有氧運動關鍵是要持續30分鍾以上，但是同時要注意把握靶心率，這樣可以達到更好的效果。 如果是陸舉襲跑步，建議第二天休息，不要連續的長跑。 最後，注早兄意飲食。減少食量，但不是哪一頓不吃，空腹來鍛煉。
拓展資料：
運動注意事項：
運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允答核許的情況下，要有私教或家人陪同。
英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中，這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合，以此就會改變蛋白質分子結構，讓蛋白質營養價值就會下降。
參考資料：運動-網路
❹ 減肥期間,是不是每天都要運動需要一個星期休息一天嗎
不需要每天都動，無論什麼事情都得張
弛有道才能持續發展。一般狀況下，一個星期運動四或五天，就相當不錯了，但是休息的時間最好間錯開來，比如休息一天運動一天，再休息再運動，比一下休兩天，運動五天的效果要好。
運動減肥的關鍵不僅在於當時消耗掉的熱量，更在於提高了身體的代謝率。
比較激烈的有氧運動三十分鍾以上，身體的代謝率會在接下來的二十四個小時都得到提高。也就是說你運動完的第二天，即使不動，消耗的熱量也比平時高。有效利用這個原理，在代謝率降低時再運動，使代謝率基本保持較高的水平，就能消耗更多熱量。
走路這樣比較平緩的方式是不能減肥的，除非你持續的時間足夠長，比如一次兩三個小時。
再怎麼運動，只要是想減肥，飲食也得控制住，少油少糖少澱粉。很多人運動後喜歡報犒勞自己一下吃點好的，結果吃進去的比消耗的多，所以越減越肥。
最好選在傍晚運動，七八點的樣子，動完別再吃任何東西。這時空氣中氧氣濃度最高，身體的狀況也最適合。運完疲倦，會睡個好覺，以我自己的經驗，這樣減肥非常有效。
祝你早日成功哦！