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什麼運動可以腰細胸大

發布時間: 2023-05-28 01:02:49

1. 10項豐胸小運動 胸部立馬挺起來

【導讀】:運動可是豐胸最有效的方法,而且運動不僅能保持身材,女生想要挺拔的胸部也可以嘗試各種豐胸小運動,下面我們一起來看看10項具有豐胸功能的小運動。

1.弓步拉繩:

兩腿一前一後呈弓步站立,兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄,後腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩,拉至雙臂與地面平行,然後向後收回。動作要緩慢,這樣你能感覺到胸部在展開。

2.推實心球:

擺好做俯卧撐動作的姿勢,左手按在一個實心球上,右手按在地板上。雙腿並攏,提胸收腹。身體保持平直,兩肘彎曲,身體緩緩下降,然後雙手用力向上撐,回到起始位置。

3.交叉上舉:

自然站立,兩腳與胯同寬,兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端,雙手握住身體對側方向的拉繩另一端,這樣,讓拉繩交叉在身體前方,手放在身體兩側。雙膝彎曲,身體下蹲,雙臂向兩側外展伸出。接下來,雙腿伸直站起,雙臂向上向外伸起。收回到起始位置,完成一次動作。

4.胸前傳球:

身體仰卧,雙膝屈起,雙腳平放在地板上,雙手將一隻實心球握在胸前。下腰部緊抵地板,藉助腹肌力量,雙手將實心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球後,迅速收回至胸前,盡可能快地反復做幾次。

5.展臂後拉:

雙腳分開,與胯同寬站立,雙腳踩住一根拉繩中部,雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂於身體兩側,身體下蹲,腰部微曲,背部保持平直。向身後拉動拉繩,兩臂保持伸直,肩胛骨後收,使胸部產生展開的感覺。緩緩放鬆兩臂,一次動作完成。

6.高舉啞鈴:

雙腳分開,與胯同寬站立,雙膝微曲。雙手分別握住兩個啞鈴,舉在稍高於兩肩的位置,然後將啞鈴舉過頭頂,直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鍾。

7.啞鈴曲臂上提:

仰卧在墊子或健身球上,雙膝屈成90度。手握兩只啞鈴,兩臂伸直後舉,將啞鈴順胸部向後舉過頭頂,直到肘與頭部呈水平狀態。然後將啞鈴舉起,從胸前放回起始位置。

8.啞鈴飛鳥:

手握兩只啞鈴,仰卧在地板上,兩臂伸直,平放在身體兩側。小臂用力,將啞鈴舉至胸前,然後將啞鈴舉至身體兩側,兩肘努力伸直。

9.俯卧撐:

面朝下俯卧在地板上,兩手支地,稍寬於兩肩。胸腹收緊,身體平直,雙臂用力伸直,將身體緩緩撐起,然後屈臂,將身體降至原位。

10.曲臂支撐:

以俯卧撐的位置開始,將身體重心放在前臂上,兩肘呈90度支撐於兩肩下方。確保胸腹收緊,脊柱正直,將這一姿勢持續30秒至1分鍾。

2. 怎麼把身材練成這樣腰細,胸大。

合理安排訓練課程,注意營養和休息,少吃多餐。
訓練時忌喝太多的水,但不能感到口渴才去喝,訓練時間過長,建議以你的身體素質練40分鍾就夠了。一次完成,不要太長時間的休息。
你要按照自己的身體情況制定一個健身計劃:
如果你的要求是塑身,所以有氧運動可以加強些.
訓練要有規律行:第一天假如說練胸,就不能在練別的.
建議初練計劃是:星期基腔1:胸
星期2
肱二頭肌
星期3
背肩搏做衫
星期4
肱三頭肌
星期5

休息一天,依次循環.
已經練過訓練計劃為:
星期1:
胸,肱三頭肌
星期2:

肱二頭肌
星期3:

星期4:
腹部
星期5全面過一邊(要求不能過胡盯重)
休息一天.
以上要求每個動作3-5組,每組8--12個(要求規范,動作到位,忌諱重量大,動作變形)

3. 做什麼運動才能使胸部和腰部肌肉突出明顯起來

做俯卧撐(把腳墊高,讓身體呈45度,做的時候以慢、到位為標准)或者面向前方,雙手後撐在椅子或沙發上,雙腳平放在椅子上做臂彎伸;用啞鈴進跡升豎行卧推(一定要重的,要不就用杠鈴)都可以有效地練胸大肌。

做仰卧起坐簡單有效練腹肌,你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),做的姿大時候一定要慢,快了就會有慣性,就會影響笑態效果,一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠,將身體懸空,然後平抬雙腿,反復。

每次分組做到極限。切記不要每日都做,可隔日進行,每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,讓其生長,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

你還要通過有氧運動(如慢跑)減掉腹部的脂肪,如果只單純做仰卧起坐,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的,肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。

科學健身,才會擁有完美肌肉。(長陽小花仔原創,勿復制,絕不匿名,鄙視抄襲!)

4. 怎樣做運動才能豐胸

豐胸運動:俯卧撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用。要想做個豐胸美人,每天只需花10分鍾呵護胸部,就能如願以償。這套豐胸運動的動作簡單。它的重點在於鍛煉胸部肌肉,提高乳房支撐力,進而促進血液循環加強胸部皮膚的彈性。唯有運動才能真正讓胸部集中堅挺,健康美麗,擁有完美迷人的上圍曲線。

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食療豐胸

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物,均可健胸豐胸。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類,是有效的健胸食品,不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C的食物,可防止胸部變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物,有助胸部發育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物,都有利激素的分泌。

5. 怎樣鍛煉能讓胸肌變大

前面已經介紹了胸部的肌肉,我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練,只有了解清楚肌肉的功能,才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸,中胸,下胸,知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。

這張圖劃分的比較清楚,大家一看就很清楚的了解訓練胸部的構造,胸部的形狀更多是天生基因決定的,有的人是圓胸有的人是方胸,大家不必去糾結這些。只要你把胸部練大,視覺沖擊是一樣的。

先從上胸部開始:

上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域,一般來說,我們的上胸部都是較弱的,而下胸部的力量相對較大,所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練,當然下胸也不能忽視,下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。

1:正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的幾率,也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導,重視關節功能,關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。 2:從上斜訓練開始

上斜卧推,可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始,這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維,以使其獲得比較大增長。

3.試著在卧推時頂峰收縮2-3秒

在上斜卧推的時候,推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒,更多的去刺激,可以在卧推動作中,手臂始終保持內收狀態。

4.使用啞鈴

啞鈴活動軌跡相對比較靈活,可以不用局限於一個角度,根據自己的感受去變換角度,多做離心收縮,目標肌肉刺激更好,注意不要讓肩關節肘關節鎖死。

訓嫌春練建議動作:

上斜杠鈴卧推:

目標肌肉:胸大肌上束以及整體面積

協同肌肉:肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢:坐於斜板櫈上,雙腳自然分開踩實地面,骨盆保持中立位,腹部核心收緊,腰背挺直,肩胛骨收緊,肩帶下沉,雙眼位於杠鈴的正下方,雙手全握杠鈴,握距是肩寬的1.5倍。

動作過程:吸氣准備,呼氣將杠鈴推起至鎖骨正上方,注意肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,吸氣胸大肌控制大臂將杠鈴下放至胸部上方2-4指高度,大臂平行或者略低於背部,小臂垂直地面,呼氣胸大肌發力將杠鈴推起至起始位置,肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,重復動作,呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作:含胸聳肩,身體晃動,腰背挺起過高,腕關節保持中立位,小臂不垂直。

上斜啞鈴卧推:

目標肌肉:胸大肌上束和厚度

協同肌肉:肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢:坐於斜板上,雙腳分開,踩實地空做面,俯身雙手拳握杠鈴,將啞鈴放至大腿前側,身體緩慢躺下,順勢將啞鈴放至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收緊,腰背挺直,肩胛骨收緊,肩帶下沉,保持挺胸。

動作過程:吸氣准備,呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方,肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,拳眼相對,吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置,注意大臂平行於地面或略低於背部,肘關節略低於肩關節,小臂垂直於地面,腕關節保持中立位,拳眼相對,啞鈴平行於地面,呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置,重復動作,呼吸速率2-4秒。

錯誤動作:含胸聳肩,身體晃動,腰背挺起過高,腕關節保持中立位,小臂不垂直。

上斜啞鈴飛鳥:

目標肌肉:胸大肌上束內外側線條以及輪廓

協同肌肉:肱三頭肌三角肌前束

起始姿勢:坐於平板凳上,雙腳自然分開踩實地面,俯身雙手拳握啞鈴,呼氣將啞鈴放至大腿前側位置,保持挺胸,肩胛骨收緊,肩帶下沉,慢慢躺下,順勢將啞鈴提至胸前位置,骨盆保持中立位,腹部核心收緊,腰背挺直。

動作過程:吸氣准備,呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置,注意肘芹虧耐關節不要鎖死,腕關節保持中立位,拳心相對,啞鈴不要相碰,同時平行於地面,吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側打開,主要大臂平行於地面或略低於背部,肘關節略低於肩關節,肘關節夾角100-140度,腕關節保持中立位,啞鈴平行於地面,呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置,肘關節不要鎖死,腕關節保持中立位,拳心相對,重復動作,呼吸速率保持2-4秒。

錯誤動作:含胸,聳肩,身體晃動,腰背挺起過高,肩外旋,

6. 通過什麼運動可以豐胸

想要擺脫飛機場的尷尬,運動豐胸是最佳選擇,那麼做什麼運動可以豐胸呢?下面我就給大家介紹豐胸的運動方式,快來看看吧!

豐胸的運動方式

1、游泳

水對乳房有按摩作用,而且游泳有利於腹、腰肌鍛煉。其中,自由泳和仰泳豐胸效果最好。雖然乳房組織並無肌肉,不能通過鍛煉使之增大,但鍛煉可增強乳房下面的胸肌,胸肌發達可使乳房突出,看起來乳房就會豐滿一些。

2、瑜珈

將手放在背後,十指交扣,腹部肌肉和肋骨綳緊,做好挺直腰背的預備動作。然後將背脊用力向上挺直,吸氣,兩手向後伸直,將鎖骨挺出去,同時完成五到十次呼吸。全身放鬆保持平穩的呼吸頻率,在深吸一口氣後脊背往上挺,上半身轉向右邊。左邊也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放鬆。

做什麼動作可以豐胸

1、擴胸運動

用右腳後跟踩在彈力帶上,前腿保持弓的姿勢,後腿伸直,雙臂同時拉住彈力帶前端,手肘向後,手臂向兩側彎曲,然後手臂向前伸直,與肩部在同一個水平面上,然後慢慢地將手臂收回,回到起始姿勢,直到你感覺有胸部拉伸的感覺,每天做8次,然後換腿重復練習。

2、向後拉伸

左腿站立,用彈力帶套住右腳腳掌,雙手各拿住彈力帶的兩端,手臂放在身體前方,然後手臂向後,手肘彎曲開始拉伸彈力帶,保持身體重心,背部挺直,慢慢松開手臂,腿部盡量往前伸直,每天做8次,然後換腿重復練習。

3、牽拉運動

站或坐著,兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉,當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開,還原並使肌肉放鬆,重復5遍。

4、肩部轉圈

俯卧撐的姿勢,膝蓋著地,兩只手掌和膝蓋同時著地,然後以右肩為軸心,同時右臂開始做360度的轉圈練習,然後身體重心慢慢下移,然後將重心轉移到左臂,左臂也做重復的轉圈練習,每側各做4次。

5、屈伸運動

屈伸運動與傳統的俯卧撐很象,即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作,身體盡量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。

6、交叉拉伸

准備兩根彈力帶,雙腳分開站立,與臀部同寬,每個腳下踩著每個彈力帶的末端,然後雙手的另一段彈力帶交叉拿住,手臂放於身體兩側,膝蓋彎曲,做出半蹲姿勢,然後手臂慢慢向身體兩側上抬,同時雙腿慢慢伸直站立,最後,雙臂和雙腿都要拉直,返回到半蹲姿勢是1套動作,每天做12次。

7、推前運動

7. 怎麼樣才能使腰胖起來 我的腰細 胸大 後背那全是肌肉 我是男地

方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1:練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果陸櫻塌更好。
2:俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。
3:手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。
4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的早圓肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鍾左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自信,希望你也有所收獲。
胸肌:用啞鈴做平卧推舉,平卧飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平卧飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練頌滾一個月增加數量]

8. 做什麼運動能使胸部變大

做什麼運動能使胸部變大

豐滿的胸部非常美麗,很多女性都希望自己擁有傲人的胸部,那麼有什麼運動能夠幫助鍛煉胸部使得胸部變大呢?接下來就由我帶領大家了解一下如何通過運動的方式使胸部變大,變得有型,胸部全面地變美。

做什麼運動能使胸部變大1

首先就是一種叫貓伸展式的動作,先要跪坐著,兩手承載地面上,注意手還有腿要和身體垂直,然後腹部要下壓,臀部要上翹並且仰頭,注意一系列動作當中呼吸要均勻,動作慢慢的來,背部要彎曲,然後慢慢還原。

運動要領:不穿bra,直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝並攏跪於地上,雙腳向後抬起,俯身向前,以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部,慢慢屈臂至胸部接觸地面,再慢慢以手肘的力量將身體向上推,回到原位。

為保持胸部肌肉持續的緊張狀態,在身體移到最高點時不完全挺直肘關節,重復上述動作10次。注意腹部收緊,感覺胸部在用力,腰也不要貼到地面。

成效分析:這個俯卧撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿,還能令腹部平坦結實。其實做俯卧撐並不能使胸部脂肪增多,但可以通過鍛煉使下胸肌增長,胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出,而且彈性也有了顯著的增加。

另一種是眼鏡蛇式,需要俯卧,並且要保持額頭碰到地面,兩只手也要碰到地面,然後慢慢吸氣抬頭,注意背部要向上後方慢慢捲起來,呼氣的時候手臂就要慢慢伸直,注意動作慢慢的來,呼吸保持均勻,之後重負動作。

做什麼運動能使胸部變大2

1.從上斜訓練開始

如果你的上胸肌相對滯後,最好的補償方法就是做上斜運動,可以使用杠鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜運動開始,這樣可以用最大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維,以使其獲得最大增長。上斜運動做完之後,再做平板、下斜運動,以變得更強。

2.試著在卧推時在底端停留2-3秒

想一下硬拉動作。硬舉動作中,要將一個完全靜止在地面的重量拉起,這個過程中彈性和沖量是沒有任何好處的。這個動作完全是通過正向運動來強化身體、增強力量的。而使用史密斯機或者深蹲架,可以設置一個安全點,只允許其有部分活動范圍,停留2-3秒後用力將負重推回頂部,手臂向下的時候將負重固定。隨著身體逐漸變強,逐漸降低安全閥。

3.使用啞鈴

啞鈴會有與杠鈴完全不同的張力和活動范圍。在啞鈴的'訓練中不要局限於一個坡度,或只以某個角度訓練。

4.上斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥是一個非常好的訓練方式,它不僅有利於增加上胸肌的質量,還會完善肌肉中有瑕疵的地方。可以做一個變化,在動作中手掌仍然向下旋轉,但動作中更多地涉及了前三角肌。掌心相向,這對胸部和上胸肌的刺激作用更強烈。

5.訓練後做適當伸展運動

這不是一句空話:訓練後的伸展運動絕對會促進肌肉增長和恢復,胸部訓練之後的一天尤為關鍵。將上胸肌充分地伸展(特別是訓練不足的時候),可以為肌肉的訓練增長創造有利環境。

9. 做什麼運動可以讓胸變大

哪種運動可以讓胸快速變大?1.手肘提胸

右手手肘彎曲放在耳後,讓左手彎曲後放在肩部,吸氣將右手盡量提升到最高的自身顯得,並且保持動作10秒鍾的時間,然後換一邊,將左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩部,吸氣將左手左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於,將此動作重復來回做10次即可。

Smart Tips:手肘提胸動作在做的時候要盡量讓往後拉的手觸碰到肩膀,這樣才可以有效的幫助提升胸部線條,讓胸部變得更加堅挺迷人。

哪種運動可以讓胸快速變大?3.睡前按摩

白天沒時間的MM,晚上可以睡前花15分鍾左右的時間做以下運動,醒來胸部變大變漂亮!

1.洗完澡後,用雙手虎口包圍胸下圍,由外向內推按。

2.用指腹由胸下圍往上拍滑,至上胸、頸部的位置,反復數次。

3.雙手交替使用四指的指腹,由下往上有節奏地於胸下圍輕拍。

4.雙手虎口置於乳房兩側,用力往前擠壓與按壓。

5.使用小指腹的側面,分別在胸部外側、下方、內側反復按壓。

每天花15分鍾按摩胸部,便可令胸部線條更完美,胸部更加豐滿而且動作簡單方便,大家不妨一試。