A. 在家做的有氧運動有什麼，最好無器械
一，仰卧起坐，仰卧起坐既可增進，腹部肌肉彈性，同時也可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉力量。
二跳繩，跳繩對付減肥，預防血脂異常高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的，鍛煉耐力的有氧代謝運動。
三俯卧撐，做俯卧撐，對發展平衡和支撐能力可做重要作用，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的兼職，關節的靈活韌帶的牢固，肌肉的，粗壯，其彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
四瑜伽，瑜伽改善人們的心理，生理感情和精神方面，是一種達到身體心靈與精神和諧統一的運動方式，可以使女性腰部柔軟有力，減少身體多餘脂肪，有效減肥使女性的腿更加修長美觀。
B. 有什麼app可以有運動
現在健身成為了一種新的潮流，所以無論國內外，關於健身前雀的APP也雨後春筍般冒了出來，由於題主說的免費的APP，所以特別從應用商店刪選了幾個出來推薦給樓主。
1.keep--自由運動場
這應該是愛好健身的人，最喜愛的一個神器了。可以說在綜合訓練上是最好的。可記錄訓練，跑步，騎行的所有數據；訓練真人示範，從低難度到高難度，無論是小白還是高手，全部都適用。可以很好的幫我們養成鍛煉的習慣。
缺巧昌點是有些課程專業性欠佳，動作孝悔扒缺乏講解，對新手來說會導致動作出現不標准。
2.火辣健身
火辣同樣真人示範分等級，也囊括減脂.力量.瑜伽.體型改善的訓練；可記錄跑步，訓練數據，無騎行數據。新手及有一定基礎的均可使用。
優點是有一定的動作講解，減脂訓練比KEEP更有針對性，體型改善訓練不錯。
缺點是課程類比沒有KEEP的全面。小器械訓練單一，力量訓練有些雜亂，如果想練力量的，建議還是不要了。
3.Change
非常專業的APP，可以搜到個專項的健身，飲食等健身知識視頻，均是來自世界各地的健身大咖親自拍攝。非常專業，不過適合小白及沒條件去健身房的朋友使用。因為裡面的很多視頻都是需要用到很多器械的。
4.Fittime--即刻運動
入門級軟體，同樣的真人分級訓練，分不同的類型課程，不過裡面類型還是太少。訓練已5分鍾為一個階段，適合小白入門，不用花太長的時間，免得剛開始就弄傷肌肉。
其實還有不少，但這4個是本人覺得不錯的，希望題主可以嘗試了解下。