❶ 床上運動減肥方法 可以有什麼動作鍛煉
1、大腿整頓動作，左側卧於床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高後，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
2、腰腹減肥運動，身體左側躺在床上，雙腳並攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳並攏並抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
3、小腰運動，臉朝天仰卧，雙膝彎曲，兩腳並攏，肩膀位於床沿上。將雙手置於腦後，起始動作。藉助腹部力量，慢慢做仰卧起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
❷ 床上減脂塑身運動有哪些
蹬車、仰卧起坐、平板支撐、俯卧撐等。
1.仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作，保持自然呼吸，練習的時候最好綳直腳面，左右腿各重復練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。
2.單側盤坐身體下壓坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重復10次。
3.仰卧起坐，一組20個，一天做3組。
4.身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次弊薯2分鍾，可以瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿。
5.腰腹瘦身運動身體左側躺在床上，雙腳並攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳並攏並抬起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康復開始姿態，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組旁卜做各12次。可訓練臀部和大腿。
6.平板支撐，3分鍾一組，一運衡天4組。
7.跪在床上，雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
❸ 懶人床上減肥運動
懶人床上減肥運動
懶人床上減肥運動。合適瘦身的運動無處不在，無論是坐著、站著、躺著都能夠瘦身哦，特別是床上的瘦身運動，很合適懶人們，主要是喚起運動的決心，還有減肥的動力。一起來看看適合懶人在睡醒睡前床上做的減肥運動有哪些。
懶人床上減肥運動1
1. 提肩運動
大家能夠躺自己的床上面，接著讓自己的兩條腿合並悉雀銀著放好，接著讓自己的兩只手掌分別放在自己臀部的位置，並且掌心向下，接著慢慢的依靠自己身體的力量抬起自己的肩部。在抬的過程中，大家就能夠感覺到自己頸椎的一些位置，就能夠伸展開了，同時，大家也能夠把自己的肩膀慢慢的放下。
2. 扭身運動
等到大家平躺完之後，大家就能夠把自己的兩條腿進行彎曲一下了，在彎曲的時候，不要幅度太大，這樣的話，就能夠很好地扭動自己的身體了，接著再慢慢的把自己的重心移向一邊，在移的過程中，大家就能感覺到自己的身體是向左側進行移動的，或者用手進行移動的，這樣的話就能夠達到一個瘦身的效果。
3. 脊背運動
大家在早上起床的時候，起床之後肯定是沒有什麼太大的精神的，這個時候就需要一些對比合適的方式或者是合適的運動，讓自己的身體快速的清醒起來。好比說，大家能夠半跪在床上面，讓自己的頭部向上，就能夠感覺到自己的整個脊背得睜宴到拉伸了。大家能夠把自己的頭部進行抬起來，也是一個能夠拉升自己脊背的運動。
4. 拉腿運動
另外，大家也能夠平躺在床上面，接著讓自己的一條腿進行彎曲，在彎曲的過程中，大家能夠用自己的兩只手抱住這條腿的膝蓋，接著慢慢的往後拉，盡量讓自己的腿部的膝蓋貼向自己的胸部，堅持五秒鍾之後，那麼，大家就能夠換自己的另一條腿了。
從這裡面就能夠看出來，在床上做一些運動的話，都是非常的簡單的，可是要勤快一點才能瘦下來的`，還是需要大家堅持去練的。每一天都要練習兩次，每天早上練習一次，在晚上的時候再練習一次，這樣的話，就能夠快一點的歲明把自己身體裡面的一些脂肪進行消耗一下了，時間長了之後，肯定是有效果的。
對於自己身體的減肥和瘦身，大家都不要太過擔憂，只要努力去運動了，在結合上飲食，是能夠得到減肥的效果了，這些方式都是能夠在床上進行，所以說不會佔用大家太多的時間和空間，也算是比較高效且合理的。
大家在做的過程中，如果能夠做許多下，或者能夠有更多的時間去做的話，那麼，大家一定要堅持去做，盡量多去做，這樣可以消耗更多的脂肪和熱量，所以說，大家在自己的承受能力范圍內，慢慢的增加自己運動的時間和運動量。
懶人床上減肥運動2
一、鍛煉腹部方法
身體朝上，伸展背部，綳直雙腿，慢慢抬起雙腿，感覺腹部緊縮，雙腿在空中停留一段時間，然後緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過程中吸氣，放下雙腿的時候呼氣。該組動作重復15次。
二、鍛煉臀肌方法
身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在床上，雙臂挨著身體兩側。臀部緩慢抬離床面，在空中停留1到2秒，然後緩慢回到原處。該組動作重復15次，如果感覺到臀部有燃燒感，說明動作有效。
三、增強腿部肌肉方法
身體側躺，腿部綳直，抬起上面的一條腿，然後緩慢放下，注意保持上腿懸空，避免和下面的腿接觸。該動作重復15次，然後換一邊側躺重復。
四、增強手臂力量方法
在床上疊放幾個厚墊子，伸展身體，呈斜直線狀，雙手放在墊子上，進行俯卧撐運動。該組動作重復15次。
五、全身鍛煉方法
身體右躺，右手撐住腦袋，左手放在左胯上，抬起左腿，朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢，膝蓋懸空，不要接觸床面。該組動作進行30秒，然後換一邊重復。
六、腹式呼吸
操作：躺在床上，松開腰帶，放鬆身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
七、扭腳運動
腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以後，血壓會平穩許多，且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起床，血壓穩定，頭腦也更清晰。堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：做完腹式呼吸後，雙腳並攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，盡量向上，然後放鬆，做30—50次;接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
八、扭手運動。
雙手及雙臂同樣有6條經絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便秘、腸胃不舒服等症狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。
做法：做完腹式呼吸和腳部運動後，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到盡可能張大的程度，然後慢慢用力握拳，再放鬆，如此反復10—20次，手及手臂會有酸脹感;接著，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;
稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後，雙手及雙臂都會感到非常熱，並有明顯的酸脹感。
❹ 盤點床上可以減肥的6個運動
1、踮腳跟
做完以上的動作後終於可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個動作哦。它可是有效消除大腿多餘的`贅肉的。下床後，MM們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒鍾後回到自然狀態。每天重復做10次即可。起床後是否有習慣沖杯茶喝呢?
2、貓式伸展
這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
3、膝靠胸
這一步驟也是仰卧在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鍾。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鍾後換另一隻腿，每條腿各做3次。溫馨提示：運動過後適當補充水份，如喝天然茶水，補水的同時還可美容減肥哦。
4、扭動脊椎
首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
5、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重復10到15次即可。
6、床上翻翻身
還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，MM們要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。
❺ 晚上床上減肥運動有哪些
晚上床上減肥運動有哪些
晚上床上減肥運動有哪些，有些人只有在晚上的時候才有時間鍛煉身體，其實有些運動也是可以在床上進行的，但是在床上做運動會讓人注意力不集中，下面分享晚上床上減肥運動有哪些？
晚上床上減肥運動有哪些1
動作一：
仰卧躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鍾，做10次。 瀟雪推薦：夜晚塑身熱情高漲在床榻間
PS：陪埋一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鍾。
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
動作二：
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。 瀟雪推薦：閑情床上瑜伽 曲線靈動魅力
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
動作三：仰卧起身
仰卧在床上，雙腿屈膝，腳掌撐地，雙手放在身體兩側，用腰腹的力量將上半身抬起，直到最大限度。保持這個姿勢5秒，然後慢慢放下，態握恢復到開始動作。反復練習這個動作，直到腰部感到酸累。
效果：收緊大腿根部的贅肉，纖細腰部。
動作四：平躺瘦腿
平躺在床上，雙腿伸直並攏，雙手蘆閉螞放在身體兩側。腰腹用力，將雙腿向上提起，然後屈膝向胸部靠攏，直到大腿緊貼胸口。保持這個姿勢5秒，然後恢復到開始姿勢。重復練習這個動作數次。
效果：刺激腹部的脂肪和大腿的.贅肉。
晚上床上減肥運動有哪些2
女生晚上減肥運動都有哪些
動作一：平躺仰卧抬雙腿
保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。
作用：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
動作二：左上方抬高雙腿
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
作用：可以緊實腹部及腿部肌肉。
動作三：仰卧雙手抱膝
保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
作用：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
動作四：平躺仰卧手摸膝蓋
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。
作用：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
動作五：平躺仰卧手舉啞鈴
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。作用：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。
❻ 適合在床上做的減脂運動
適合在床上做的減脂運動
適合在床上做的減脂運動，如今的生活中有越來越多的朋友想通過運動來減肥，但許多人由於白天要上班，只有周末時候有時間可以鍛煉，所以就有朋友喜歡在我們睡前進行運動。下面是適合在床上做的減脂運動。
適合在床上做的減脂運動1
床上減脂運動有哪些？
(1)空中腳踩單車運動
床上減脂運動有哪些？空中腳踩單車運動是很不錯的一個運動項目。首先我們上床後躺在床上，然後慢慢將雙腿抬起讓自己的背部貼合床部，然後慢慢讓膝蓋彎曲，然後使用踩腳踏車的方法，重復這樣的動作幾十次。
空中腳踩單車運動是大家十分熟悉的運動，因為這個運動可以幫助我們鍛煉我們腰部腹部的力量，因為我們在運動時腿部會用力，然後從而運用我們腰腹部的力量，只要動作到位效果是非常好的。
(2)仰卧起坐
平躺在床上，膝蓋彎曲大概60度，雙手抱在後腦勺，然後用腹部出力使身體向前，頭點到膝蓋即可，重復這個動作30遍，對減掉肚子的贅肉很有幫助。
(3)做俯卧撐
說到床上減脂運動有哪些這個問題，俯卧撐訓練自然也是大家頗為喜歡的一種床上運動方法。首先我們放鬆身體趴在床上，雙腳腳尖點床支撐，雙手五指張開撐地，手臂用力支撐起身體，直到胸部距離地面兩到三厘米左右，然後再慢慢下降回到原來的位置，重復這個動作30。俯卧撐是很常見的運動減肥方法，非常適合在床上做。
(4)來回蹬腳法
平躺在床上，身體自然放鬆，雙腳慢慢抬起到大概與床面垂直的角度，雙腳像踩單車一樣上下來回動蹬。也可以是彎曲膝蓋，身體呈「Z」字形，雙腳前後來回動蹬。這個動作做15分鍾，會覺得酸累，但是對減掉大腿的和腹部的贅肉很有幫助。
以上就是關於床上減脂運動有哪些的相關內容介紹，其實床上減脂運動有很多，大家可以針對自己的實際情況來選擇喜歡的床上減脂運動，只要長期堅持下去減肥的效果自然非常不錯。
適合在床上做的減脂運動2
美人魚式瑜伽、貓式伸展、伸展膝蓋瘦大腿等這些運動對減肥的效果非常好，做運動時要盡量的保持姿勢的到位，因為正確的姿勢對於我們的'鍛煉，有著非常好的幫助。
1、貓式伸展
這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。
2、美人魚式瑜伽
身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。
3、伸展膝蓋瘦大腿
躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。
值得注意的是，在睡前運動雖然可以幫助我們減肥，但是也不宜劇烈運動，因為劇烈運動後會影響我們的睡眠品質。
在床上做的減肥運動有哪些
在床上可以做的減肥運動其實是有很多的，並且做起來都非常的簡單，具體的如下：
1、在床上先做好俯卧的姿勢，把枕頭放到胸腹的下面，兩只手進行交疊並且放到下頜的下面，注意吸氣，並且把右腿往上抬起來，注意保持三次呼吸，呼吸還原到剛開始的動作，並且往相反的方向做一樣的動作。
2、在床上面側卧好，右手肘部位注意彎曲，把頭部支撐好，並且伸直兩條腿，左腿往後面進行彎曲，左手把左腳的腳踝處抓好，用力拉，讓左腿的小腿與大腿接近，這樣的姿勢停留幾個呼吸，之後再換另外一邊進行。
3、在床上仰卧好，注意屈膝，雙休假注意並攏在一起，雙腳分開，與臀部相比稍微寬一些，雙臂伸直放到身體的兩邊，注意掌心是往下的，兩條腿分開，把身體的重心移動到肩膀部位，用肩作為支撐，吸氣注意抬臀，稍微停留，呼氣再把臀部慢慢的放下來，之後還原，這樣重復進行二十次以上的練習。
4、平躺好，面朝上，兩條腿分開，和腰部一樣寬，腳指用力往下壓，兩只手的手心向下，在身體的兩邊自然的放好，兩只手臂呈現出扇形張開，再往耳邊慢慢的靠近，感覺到的肌肉有一種被拉伸的感覺，雙臂伸直往身體的前面畫弓形再慢慢的放下來，這樣的動作重復三次。
在床上做的減肥運動有哪些呢？如果不喜歡做一些太大的運動項目，或者是不喜歡去健身房或戶外的話，也可以在床上做一些比較簡單的運動，長期堅持下去，同樣會幫助達到減肥瘦身的效果
適合在床上做的減脂運動3
1、直腿抬高
平躺，雙臂放在身體兩側，雙腿伸直。 將雙腿抬起至 90 度角，然後慢慢放下。 做 2 組，每組 10 次。
2、 行進式提臀
仰卧，膝蓋彎曲，腳跟在臀部下方。 抬起你的臀部，在你的膝蓋和肩膀之間形成一條直線。 然後在抬起彎曲的腳並將其放在臀部上方時擠壓您的臀部並接合您的核心。 將腳放回原處，並在另一側重復相同的操作。
3、 跪式迴旋踢
四肢著地站立，手腕在肩膀下方，膝蓋分開與臀部同寬。 將你的腿向上抬到一邊，直到它與你的臀部處於同一水平。 把你的腳踢到一邊，然後慢慢地放回原處。 在另一邊做同樣的事情。
4、前臂平板支撐
將前臂放在肩膀下方，手掌向下。 雙腿與臀部一樣寬，確保身體成一條直線。 然後慢慢抬起你的核心，收緊你的腹肌，然後回到初始位置。 您可以快速重復或保持每個姿勢 10 秒鍾。
5、 匯總
仰卧，將手臂伸過頭頂。 吸氣，慢慢抬起身體並彎曲成 90 度角。 然後慢慢回落。 做 3-5 組，每組 15 次。
6、 半眼鏡蛇俯卧撐
俯卧，雙臂彎曲在身體兩側。 將自己向上推，直到小腹略高於床。 回到初始位置。 重復15次。
7、 鋪設脊柱扭轉
平躺，雙腿伸直。 張開雙臂，將它們壓在床上以保持穩定。 將你的腿抬向天花板，然後將它穿過身體向另一側的地板降低。 保持姿勢，將腿抬回到中間，然後放下腿。
在另一邊重復同樣的事情。
8、青蛙彎
仰卧，將雙腿伸到臀部上方。 彎曲你的腳，保持你的腳後跟並攏，並轉動你的腳趾。 彎曲膝蓋並向後伸直，用大腿內側控制運動。 做 3 組，每組 10 次。
9、側卧雙腿抬高
側卧，伸展下臂作為支撐，雙腳疊放。 將你的大腿內側和腿部擠壓在一起，然後慢慢抬起它們。 保持 1-2 秒，然後放下雙腿，不要接觸床。 每側做 2 組，每組 15 次。
10、大腿內側圈
側卧，用下臂支撐頭部。 彎曲上腿並將其牢固地放在床上。 將底部的腳指向並抬起腿。 用抬起的腿畫幾個圓圈。 在另一邊重復同樣的事情。
❼ 適合躺著床上的減肥運動
想要健身，卻又沒有時間去健身房。全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，介紹一款適合睡前躺在床上做的運動，把它拿來當睡前操，讓體重能夠持續瘦下去而自己又沒有心理負擔，輕松健身，從今天開始。
大腿前側
動作一：
1.盡量抬腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
2.緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鍾將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
動作二：
1.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2.抬起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。
大腿內側
動作一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
動作二：
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
2.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。
小腿、腳踝
動作一：
雙腳抬起，先後翹起、緊綳兩只腳的'腳尖。仰卧在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、綳直。左右腳的動作在「1、2、「1、2的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。
動作二：
1.在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
2.翹起、綳直腳尖。這一動作要領為腳尖翹起、綳直，一猛拿只腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
運動是保持身體健康的重要因素。一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。 經常運動有許多益處： 消除多餘的脂肪和熱量，改善心臟和血液循環系統，加快枝鄭搭新陳代謝，強健肌肉，改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的叢叢情緒。
❽ 床上做什麼運動最減肥
床上做什麼運動最減肥
床上做什麼運動最減肥，我們都知道運動對人們的身體是有一定好處的，有些人喜歡在床上做運動，其中有很多運動對減肥都是很有效果的，下面我為大家分享床上做什麼運動最減肥？
床上做什麼運動最減肥1
在床上可以做很多運動，其中比較多的一項運動是貓伸展式，它是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲勞感；
改善脊椎和脊椎神經的血液流動；加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病症狀。從而讓筋骨全面打開，增加能量，讓肌肉更為扎實。
怎麼減肥更為有效
當前市場上，減肥的方法非常多，常用的方法有以下幾種：改變生活方式，合理控制飲食和加強運動，在這個過程中必須堅持不懈，一旦放鬆，容易反彈；採用葯物、理療減肥，如減肥葯、針灸、穴位埋線、推拿按摩等，可在短期內減重，但容易反彈；還有一部分人採用手術減肥。
減肥不是個短時間內就能出現奇跡的事情。需要長期去做，才能奏效。運動是減肥重要途徑，但不是唯一的方法。對於減肥者，可以選擇調整飲食，嚴格控制進食量，或者選擇去醫院進行理療。不管是怎樣的減肥方法都不能輕易放棄。
床上做什麼運動最減肥2
床上運動減肥的方式方法
1、臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反復連續做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
2、俯身啞鈴臂屈伸 雙腿並攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰
3、 仰卧起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 ＊ 仰卧舉腿 同樣是仰卧，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
4、啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
5、 前擺腿，後擺腿，側擺腿 這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身，那麼不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。
6、早餐一定要吃，這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。
富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。
應該細嚼慢咽，這樣營養才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化為脂肪，時間控制在20分鍾左右即可。 現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。
什麼運動最減肥
1、步行
很多鍛煉都和不行離不開關系，也是我們生活中最容易做到的，每天堅持步行一個小時。也可以根據自己的體質，加快步伐。
2、跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
3、騎車
這是鍛煉的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的.高質量自行車。
4、游泳
游泳並不像其他的減肥方法更加的減輕體重，它能鍛煉目的在於練就肌肉，並且讓你保持良好的感覺，肌肉多了，自然消耗的能量也就多了。
5、滾軸溜冰
這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，並為比基尼季節做好准備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
6、滑板
當你不能從飛機里向外跳、笨豬跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。
7、劃船
劃船對於女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛煉了身體。
8、騎馬
在英國，人們在休息的時候經常的選擇騎馬的活動，它是最能鍛煉人腿部肌肉。但是騎馬是需要技巧的，但是千萬不要把之認為是你的主要減肥方法。
9、狂野慾望
「慾望都市」里的女人們用做愛來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。
10、遠足
遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。
11、背包旅行
在背包里放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。背包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發為了少背東西而少吃東西。
12、籃球
女性籃球在國外很流行，灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。
13、網球
不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對著後擋板截擊，網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調節器。
14、排球
在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
15、高爾夫
跟專業高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。