A. 提肛運動，是怎麼做
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆櫻散，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次;乾重體力活時也要注意提肛;性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。
1、結合括約肌收縮法。平時生活中大家進行提肛運動的時候，可以結合括約肌收縮法來做。在運動過程中使用坐位的方法，有意識地控制尿道的收縮，直腸括約肌，然後反復的練習，可以有效的增強括約肌的收縮能力。
2、進行床上訓練。提肛運動可以結合床上訓練法，首先仰卧在床上，然後用頭部和兩只腳後跟這三點來作為支撐點，接著抬高臀部，此時就能感覺到會陰部位肌肉在收此頌棗縮，然後放下臀部，再繼續重復這個動作，反復多次練習，森拆可以增強臀部、腹部、腰部的肌肉力量，也可以增強機體的括約肌功能。
3、結合排尿止尿法鍛煉。在排尿時有意識地收縮會陰部，再停止排尿，然後放鬆，反復多次進行。每天堅持練習的話對提高人體的括約肌功能有一定的幫助，這也是提肛運動的一種有效方法。
4、夾緊雙腿運動。做提肛運動時可以通過夾緊雙腿的方式。首先使用仰卧的方法，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，這樣肛門就能逐漸的上提，持續幾秒鍾的時間後再還原，再反復練習，可以在一定程度上提高括約肌。
B. 做提肛運動有什麼好處不用多久，身體就收到這4個「反饋」
做提肛動作就是保持一定的規律來收縮肛門，特別適合於產後的女性，同時也能夠保護前列腺，不妨具體來了解一下，做提肛動作對身體有好處。
1、提高免疫力，緩解尿失禁
每天堅持做提肛動作能達到補氣益精的功效，讓人們的精力變得更加充沛，提高了其食慾，幫助提升陽氣。另外提肛動作也能提高基礎代謝率，幫助通經活力，讓五臟六腑正常運轉，提供了免疫系統。一般產後的女性容易出現尿失禁，也就是不能正常的控制尿液而尿出來，這類人群堅持做提肛動作，能夠增強品種肌肉群的收縮以及反應能力，加強括約肌的正常機能，從而緩解尿失禁問題。
2、提高性能力
在女性陰道和盆底肌有恥骨尾骨肌，性生活的時候能夠運用到。此肌肉群能夠支持盆腔裡面所有的臟器和陰道的肌肉，當肌肉群鬆弛的時候，會下降陰道敏感度，減弱了性快感。只要女性經常做提肛運動，就能夠鍛煉盆底肌肉群，為其提供充足的血液供應，增強了性能力，同時也提高了性生活的質量。
3、能保護前列腺
隨著年齡增長，患有前列腺的風險越來越高，大部分的排尿障礙主要是和前列腺增生有很多的關系，只要堅持做提肛運動就能夠有效的鍛煉盆底肌、尿道口括約肌和恥骨尾骨肌，另外也能夠讓血管神經以及各個組織變得更加活躍，緩解了前列腺炎及前列腺腫大。
4、可促進肛門手術後的恢復
做完肛門手術後的人群，平時多做提肛動作可提高局部的血液流通量，防止痔淤血處於擴張狀態，同時也增強了肛門直腸的抗病能力，幫助傷口的癒合，防止肛門疾病的復發。
溫馨提示
堅持做提肛動作會給身體帶來一定的好處，但是要選擇正確的運動方式。患者每天晚上睡覺前平躺在床上，兩個腿要交叉，讓大腿和臀部的肌肉用力收縮，肛門需要內縮，然後慢慢的往上提，持續3秒鍾，然後放鬆反反復復進行36次，這樣能夠促進局部的血液循環，防止痔瘡。
另外也可以趴在床上，把雙手撐開，雙腿要伸直並且把臀部撅起來，吸氣的時候讓小腹收起來，呼氣的時候要把小腹部鼓起來並且放鬆肛門，反反復復18次，此方法具有減肥壯陽的功效，同時也預防前列腺增生。
C. 提肛運動的姿勢
提肛運動的姿勢
提肛運動的姿勢，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享提肛運動的姿勢有什麼好處。
提肛運動的姿勢1
1、括約肌收縮法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法
仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、放鬆呼吸
採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20 次，每日2-3遍。
5、夾腿提肛
仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次，每日2-3遍。
提肛運動的姿勢2
提肛運動很多人又稱為「肛提運動」，是通過促進血液循環，對盆底肌肌力的訓練，最初是運用於張力性的尿失禁，後來用於盆底肌鬆弛或是異常收縮導致的一系列疾病，例如對預防盆底肌鬆弛或是著床脫出都是有好處的。
在做的過程中是站直，雙手自然下垂或是插差扒住腰部，是先深吸氣後屏住呼吸，使肛門收縮向上，堅持5秒，放鬆，再如此重復坦慶慧幾次。或是也可以平卧或是側卧位躺床上，也是同樣的方法往上提肛門。每天堅持至少30次，對盆底肌的訓練是有好處的。還可以通過夾腿提肛，是躺在床上，雙腿交叉，深呼吸使得肛門收緊向上提，堅持5秒，來回重復20次一組，每天兩到3組，這也是一個方法。
那是不是所有人都適合做提肛運動呢？不是的。如果是有急性的炎症是不適合的。這個運動對於產後的恢復效果是很好，所以建議產後的產婦盡快做這個運動，不僅減少痔瘡的發生，更是可以幫助恢復盆底肌減少子宮脫垂等疾病的發生。
生命在於運動，生命不止，運動不息。但是對運動方式的選擇，也是極為重要的，運動方式不僅僅要科學，而且還要根據個人的身體狀況。運動方式不當或者是讓答不適合個人的身體條件，這樣運動不僅僅不能達到運動健身目的，還有可能因此對身體造成一定的傷害。
提肛運動也是如此，對於提肛運動這個方式，很多人可能比較陌生，我們來了解一下提肛運動。提肛運動能改善局部血液循環，增強肛門括約肌、肛提肌等肌群的.收縮與舒張預防肛門鬆弛從而有效地預防和治療痔瘡、脫肛、肛裂等肛門疾病。正確的進行肛門部位的鍛煉,可增加肛門直腸的收縮力,從而解決大部分的便秘現象,提肛運動是有效鍛煉肛門及直腸運動頻率和收縮力的方法之一,而只有正確的提肛運動才可達到鍛練目的。
提肛運動的姿勢3
中醫如何認識提肛動作
我國中醫對提肛動作是有明確定義的，中醫稱之為「撮古道」。為什麼是這個名字呢？因為古人講話含蓄，將我們人體排大便的地方稱之為「穀道」，將排小便的地方稱之為「水道」。
作為身體排泄廢物的「穀道」和「水道」，是哪個器官指控制著呢？是腎。但是這個「腎」不是西醫中那個產生尿液的腎臟，是中醫中「先天之本」的腎，是「司二便」的腎。也就是說中醫認為腎負責人體排大便和小便。
那麼提肛動作為什麼能補腎呢？一方面肛門是是個窟窿，是腎精泄露的地方，當人們提肛時，那這個窟窿就堵住了，腎精就不會泄露了。另一方面，對男人對重要的任脈和督脈，都是從會陰穴走出來的。任脈往前，督脈網後。對於督脈來說，當提肛時，督脈的必經之路-肛門被堵住了。所以提肛動作可以通暢督脈行徑，起到補腎的作用。
西醫上如何看待提肛動作
西醫上認為有規律地網上往上收縮肛門，之後放鬆，再收縮等循環，可以有效地促進會陰部、盆腔的血液循環，可以改善肛門括約肌的功能，能有效預防肛門鬆弛，起到防治痔瘡的作用。
但是臨床中發現，這么簡單的一個動作功效卻不僅僅局限於「防止痔瘡」。還可以預防便秘、保護男性前列腺、緩解女性尿失禁，甚至還可以提高男性能力。
D. 提肛運動是坐著站著還是躺著做
「提肛」即古時的「撮提穀道」，是古來養生家常用的養生之法，蘇東坡就曾說：「養生長壽古方，肛常提也。」據史料記載，乾隆在上朝時也喜歡做提肛運動。提肛是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，簡單來說，就是有規律地往上提收肛門，當然也需要必要的間歇放鬆。現將提肛的方法，簡單呈列如下：
1.可採用站、坐、行中任何一種姿勢，放鬆，合上雙眼。
2.吸氣，收縮肛門。
3.懸息由一數到五，同時始終保持在懸息期間收縮肛門。
4.呼氣，放鬆收縮的肛門。
這個動作無論何時都可以練習，最好是每天早晚各做20至30下。鍛煉中要以感到舒適為宜，關鍵在於持之以恆。
事實證明，提肛運動是一種對身體十分有益的保健方式。比如——
◇◇提肛對預防和治療痔瘡有明確的效果。肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張，由此可改善肛門局部的血液循環，起到預防和治療肛門疾病的作用。
◇◇對脫肛的患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上可以緩解脫肛症狀。
◇◇提肛運動對於長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等症狀。對男性，則更有使前列腺*減輕、炎症消退等功效。
提肛運動是一種簡單並易於操作的養生方法，我們老年人可根據自己的實際情況酌情選用。
健康貼士：
提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。在下列時間堅持提肛療效會更佳。
1.晚睡前或起床前，躺在床上進行提肛運動。
2.大小便後緊接著做提肛運動。
3.性生活後亦應提肛數次。
E. 提肛運動可以躺著做嗎
提肛運動可以躺著做嗎
提肛運動可以躺著做嗎，提肛運動是一種很好的養生運動，不但可以增強體質，還對多種疾病有輔助治療的作用，無論對於男女，常常做提肛運動，都是有好處的，那麼提肛運動可以躺著做嗎？
提肛運動可以躺著做嗎1
提肛運動即有規律的往上提收肛門，經常練習可以增強肛門括約肌功能，治療前列腺疾病，防治肛門疾病。
1、提肛運動可以躺著做嗎
可以。
提肛運動是一項不限制地點的運動，既可以坐著練習，也可以站著練習，自然也是可以躺著，在床上練習了，效果也是一樣的。
2、提肛運動躺著怎麼做做法一
仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。做法二
仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。
3、躺著做提肛運動有什麼好處
躺著做提肛運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能，促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
4、提肛運動躺著每次做多少好
20-50次。
想要做提肛運動達到練習效果，就需要達到一定的鍛煉次數，一般來說每次做提肛運動20-50次，持續5-10分鍾即可。
提肛運動即有規律的往上提收肛門，經常練習可以增強肛門括約肌功能，治療前列腺疾病，防治肛門疾病。那提肛運動可以躺著做嗎？
5、什麼時候躺著做提肛運動好
早晚。
想要達到好的鍛煉效果，最好就是能早晚都進行一次提肛運動，如早上起床前、晚上臨睡前，做一次提肛運動，能起到比較好的效果。
6、躺著做提肛運動要注意什麼
1、還可以採取仰卧放鬆呼吸來幫助增強效果，具體做法：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。
2、提肛運動需要循序漸進的練習，持之以恆的堅持才能見到效果的。
3、提肛運動不宜做得太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而給身體帶來傷害。
提肛運動可以躺著做嗎2
提肛運動的好處究竟有哪些呢？
我們通過報刊、雜志或一些養生雜談，或多或少對提肛運動有所了解，尤其看重的是提肛運動的好處，但是如果提肛運動的手法不正確，也很難達到好處，而且容易引起不良後果。那麼，提肛運動的好處究竟有哪些呢？下面來詳細看看。
提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，
對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。
現代醫學認為，提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，
增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜志報道，用提族鎮肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。
肛門疾病術後的'人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛悶扒門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。
對脫肛患者來說，提肛是必不可少的保健和治療方法。提肛使肛門括約肌收縮力提高，在很大程度上兆罩粗可以緩解脫肛症狀。
還有一些女性在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為「女性尿失禁」，通過練習提肛運動，這種症狀可以得到一定程度的緩解和改善。
提肛運動怎麼做呢？
練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。
提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。
具體的提肛方法是：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。
若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。
另外，也可採用下法：採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部，隨後繼續保持提肛動作，不要鬆懈，直至無法堅持再放鬆。
需要提醒的是，鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。堅持數月，可以收到明顯效果，感覺精力充沛、排尿有力。鍛煉時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆。
通過介紹，我們了解到，提肛運動的好處雖然有很多，但是也要注意正確的做提肛運動，最好是有醫生的指導，否則，很容易引起肛門的局部感染或是炎症，尤其是有痔瘡或其他疾病的人群，可能是提肛運動的禁忌人群，要注意避免提肛運動帶來不利。
F. 提肛運動的好處和壞處
1提肛運動的好處
提高人體免疫力
經常做提肛運動，可以補氣養精，是人的精力充沛，食慾旺盛，有助於提升人體陽氣，通經活絡，溫煦五臟，所以提肛運動有提高人體免疫力的作用。
預防和治療痔瘡
提肛運動主要是通過肛門周圍的雞肉及組織一張一弛的運動，改善局部的血液循環，改善肛門括約肌的功能，預防肛門鬆弛，從而對痔瘡有一定的預防和治療作用。
促進肛門術後恢復
如果是剛剛做完肛門手術的病人，如果多做提肛運動可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病能力，促進傷口的癒合，可以有效的避免肛門疾病的復發。
緩解尿失禁症狀
尿失禁是指尿液不自主、無法控制的由尿道滲透出來。
經常坐提肛運動，可以增強服盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束我的機能得到回復和加強，大大緩解尿失禁的症狀。
提高性能力
在女性骨盆底和陰道的雞肉中有一束肌肉叫做恥骨尾骨肌，它支持者骨盆內全部臟器和陰道的肌肉，如果該處肌肉鬆弛，會導致陰道敏感性下降，性快感減弱。
而經常做提肛運動能夠使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，有利於生殖器的血液供應，增強性感受能力，進而提高夫妻性生活的質量。
保護前列腺
中老年男性的排尿障礙大多數與前列腺肥大有關，提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，睜派以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用。
2
提肛運動的壞處
提肛運動是棗首肛門肌肉群的運動鍛煉，不涉及葯物、損傷等不利因素，所以提肛運動並沒有任何壞處。
3
提肛運動的正確方法
1、每日早晚仰卧於床上，兩腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收縮，肛/門內縮，緩緩用力往上提收，持續3秒鍾左右，然後放鬆，反復進行36次，大約2分鍾。此法可促進局部血液循環，對防治痔瘡頗見功效。
2、趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，吸氣時凳早數收小腹提肛，呼氣時鼓小腹放肛，反復進行18次。具有壯陽、減肥、預防前列腺增生等功效。
3、一般取坐位、仰卧位，用內在之力，有規律地往上提收肛/門，然後放鬆。這樣一提一松，實際上對前列腺進行了按摩，反復進行上百次，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕，炎症消除。要提肛時，必須用力，提肛後最好排便。
G. 提肛運動怎麼做
肛門是人體排泄的地方，而有些女性可能因為分娩之類的情況，導致了肛門下垂，從來便秘之類的，這是非常難受的，這種情況可以適當做雀逗點運動，比如提肛運動就是一個很好的選擇，不過提肛運動要做對了才有效果，接下來我們來具體了解一下提肛運動應該怎麼做吧。
提肛運動的正確做法
產後可以多做一下提肛運動，幫助恢復，那麼提肛運動的正確做法是什麼呢？
平時生活中可以適當進行提肛運動，有效促進身體健康。但在進行提肛運動的過程中需要掌握正確的方法，這樣才能更好地達到想要的目的，例如常見的就有括約肌收縮法。在運動過程中，採取坐位的方式，有意識地收縮尿道，直腸括約肌，然後放鬆地反復進行，可以有效增強括約肌的收縮能力。
提肛運動可以選擇床上訓練法。仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
提肛運動的好處
提肛運動適當的做一下對身體是好的，那麼提肛運動的好處有哪些呢？
提肛運動是一種可以促進盆底血液迴流，同時鍛灶爛煉肛門部及會陰部肌肉的一種運動，如果能夠堅持鍛煉，有助於防止痔瘡的發生，同時還能防止脫肛，即直腸脫垂，還有助於增強性功能。其鍛煉方法主要為一天做兩輪，每輪30次左右，分為早晚，頻率不能過快，要持之以恆的鍛煉，才能有效果，並且不能在排尿前及排便前進行運動，這樣會影響效果而且做提肛運動還對於產婦的術後恢復有一定幫助，對於中老年女性能夠防止尿失禁等。
進頃辯賣行提肛運動的過程中，主要就是提高人體的括約肌能力，需要結合排尿止尿法進行運動。在排尿的過程中有意識地收縮人體的會陰部，終止排尿，然後放鬆會陰部肌肉繼續排尿，反復多次進行。每天堅持進行這項運動，對提高人體的括約肌功能有一定的幫助作用，這也是提肛運動的一種有效方式。
提肛運動對男性有什麼好處
不止女性可以做提肛運動，男性也可以做，那麼提肛運動對男性有什麼好處呢？
男性會陰部是生殖器官所在處，而這個部位又常常被壓迫，影響血運。因為提肛的話，可以縮緊肛門部的肌肉的，同時鍛煉盆底肌，能夠提高性能力的，每天鍛煉30分鍾就行的。
男性每天進行提肛運動，能夠很好的鍛煉腿部和腰腹部的肌肉，讓男性更加的壯實，抵抗力和免疫力也會有所提升，能夠幫助預防一些小問題出現。另外，男性在不斷地做提肛運動的過程中，對身體內部也有很好的保養的效果，對於男性的身體健康也是十分有利的，因此男性不妨在平時堅持做做提肛運動。
當然，在剛開始做提肛運動的時候，需要適應呼吸的節奏。特別是為了緩解痔瘡的人，來做這個運動的時候，當出現了膿液以及便血的現象，建議不要嘗試提肛運動。
男性提肛運動對前列腺有什麼好處
男性的前列腺是需要好好的護理的，其中男性提肛運動對前列腺有什麼好處呢？
提肛運動通過對肛門括約肌的自主收縮，使肛門閉合和上抬，可以促進前列腺的血液循環，對前列腺進行按摩，對身體有好處的，但需要堅持做。男性提肛運動還可以促進雄激素分泌，對於男性來說，它是根本，當體內充足的時候，身體健康，人也很壯實，生活也會很幸福。一旦出現缺失的現象，身體就會不斷出現異常現象，影響到男性的身體健康。提肛運動就能夠很好的補充雄激素，每天做一做這個運動，堅持一段時間之後，就會出現明顯的變化。
另外，在熟悉了提肛運動之後，可以結合其他運動一起做。在做平板支撐的時候，加上提肛運動，或者是在深蹲的時候，加入提肛的運動，甚至是男性在小便的時候，都可以做做提肛運動，對男性的身體健康，以及減脂增肌，效果都是很不錯的。愛運動的男性，不妨在運動中加入提肛的動作。
H. 提肛運動正確做法(坐、站、躺、行,，能多做嗎
肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法介紹如下：
1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。
3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鍾左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。
5、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。
(8)可以趴在床上做提肛運動嗎擴展閱讀
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。