A. 運動真的對減肥有用嗎
運動對減肥是有一定效果的，平時可以做一些有氧運動，慢跑、游泳、跳繩、呼啦圈、踢健球首襪等等，可以讓身體緊實，體型勻稱。除了運動飲食習慣也很關鍵，不用節食，但必須嚴格控制飯量，每頓飯7成飽，晚飯還要少吃，低脂低糖，不喝飲料,。要知道七分吃三分練，尺芹陸減肥少吃是根本，只要遵循這個，在配合運動陵頃堅持下去，身材比例一定會很好。
B. 高強度減脂運動可以減肥嗎
1.到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動 的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻 力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫 助練習者堅持更長時間。
2.重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪 燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動，逐步提高你的 心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3.每次運動至少12分鍾
任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鍾(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
4.短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還 能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鍾，然後又輕松地 蹬五分制，談圓這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鍾的要多消耗15%以上的熱量。
5.1小帶型時的運動，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鍾的運動比30分鍾的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多蠢侍猜的卡路里的。
6.選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打 破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次 的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。
7.盡量讓你的身體多活動
如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上；不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走；如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
C. 一天只在晚上做減脂運動能起到減脂效果嗎
一天只在晚上做減脂運動能起到減脂效果嗎
有減脂效果。
1、一般減脂運動每天做一次就可以，早上還是晚上都是沒有區別的。只要運動就是有效果的。
2、減脂運動必須要配合好飲食。絕對要吃主食，補充碳水化合物。不吃高熱量的食物。跑步1萬米消耗的熱量，一包薯片就抵消了。千萬不要不吃晚飯，運動後吃水果代替，水果中含有大量果糖，在運動後吸收更加快，會迅速變成脂肪。
什麼運動能有效減脂？
主要是有氧運動，跑步和游泳相對體力消耗較大，減脂效果較好
怎麼運動減脂效果好
有氧運動減脂最有效。具體有以下幾種：
有氧操（健美操、韻律操）、長跑、長距離腳踏車運動，旅遊、登山。
先練肌肉再用運動減脂，有沒有減脂效果
在練肌肉的同時，體內脂肪會自然消耗掉。所以，運動和鍛煉是一體的，效果一樣。
能在室內做的燃脂運動 做燃脂運動能減脂嗎
當然可以，跑步機跑步，瑜伽，跳繩，上下蹲，杠鈴啞鈴等力量訓練，多了去了，關鍵還是要看自己能不能堅持做，不能堅持談什麼都沒用。
只想練習無氧運動能減脂嗎
首先增肌與減脂是無法同時進行的 你偏偏要單純做無氧運動來減脂 效率是非常低的 也需要更多運動量和時長。最後再降低攝入
卷腹能減脂嗎 卷腹減脂效果好嗎
卷腹能可以鍛煉到腹部的肌肉，並且能對腹部的脂肪進行消耗。
能對腹部的脂肪進行消耗，能夠對腹部進行有效的減脂
卡能素減脂特膳的真實減脂效果？
初始體重和BMI不同，減肥速度也不同
一般一個月6-15斤
反彈率也極低
怎麼運動達到減肥減脂最佳效果
先做有氧運動，在做無氧運動，慢跑十分鍾，在練腹肌撕裂者，都可以
請問什麼運動減脂效果好
減肥做什麼運動最好？
要了解「減肥做什麼運動最好」首先要明白「為什麼仰卧起坐不能消除腹部的脂肪」。原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能「就地取材」？從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是雹檔至少運動20分鍾，並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
明白了上面的道理，我們就知道了減肥做什麼運動最好——低強度長時間的有氧代謝耐力專案，例如快速走、慢跑、游泳、登台階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續20分鍾以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。
有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快，也就是提高你的心率，讓你的心臟得到鍛煉，這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因，另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
有氧運動這個詞是由美國運動生理學家Kennith Cooper博士首先發明的。當你運動健身時，你會需要更多的氧氣，你的肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各部分，特別是正在運前模動中的肌肉中去。經常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也就越高，你可以運動的時間也就更長，強度更大。換句話說，就是常進行有氧健身的人，心臟更健康，身心素質也更好。
6種最有效的減肥運動
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來源悔亂，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
5、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
D. 運動能減肥嗎
運動能減肥。運動過程中會消耗很多熱量，當體內糖元儲備被完全消耗完，會促進脂肪轉化分解，從而減輕體重。運動要循序返好型漸進，講究方法和運動時間，建議選擇在傍晚或者早上運動。襪鍵
運動能減肥嗎
減肥不僅要多運動，還要調整飲食漏猜，減少高熱量、高脂肪的食物攝入。
運動前要做好拉伸動作，防止肌肉在運動過程中拉傷。
運動可以促進體內脂肪轉化為蛋白質，從而使體內脂肪減少。
E. 先抽脂然後運動，減肥效果會更好嗎
減肥就是消明悔臘耗脂肪，是通過長跑、游泳、健身操等有氧運動來燃燒體內的熱量，但如果先做有氧運動，特別是較長時間的運動不僅消耗了體內的脂肪，而且還會對肌肉也會有所損耗，因為為了滿足持續運動所需的能量，還會分解體內的糖元和蛋白質。而蛋白質就是肌肉的主要構成元素，分解蛋白質就必然會減掉肌肉成分，如果這樣減肥，減掉的體重就肌肉組織也減掉了，那損失了肌肉換來的降脂，就不算是理想的鍛煉，所謂「殺敵一千，自損八百」，真是得不償失！前燃
不管最終鍛煉目的是增肌，還是減脂，不管出於什麼階段，的硫酸鋅都是先熱身5-10分鍾，活動關節、動態拉伸肌肉，器械熱身，做至少30分鍾器械鍛煉，一般45-60分鍾，增肌期最多90分鍾，靜態拉伸肌肉和活動關節之後做有氧熱身，增肌期做10-20分鍾有氧運動，最多25分。
F. 運動真的能減肥嗎
可以，但是需要長期堅持每天都運動，如果中間停了的話，可能效果不太好。而且運動時間不宜過長不宜過短。太長了，對身體也會不好，太短了，沒效果。
希望幫到你。
圖源網路
G. 節食加上運動、減肥會有效果嗎
肯定會有效果的,科學減肥才有利於身體健康, 運動的作用有: 1.運動本身從旅空短期說可增加能量消耗,並一次運動後的增加耗能維持十幾小時. 2.運動使肌肉量得以維持,而一個人肌肉量多少直接關繫到整體能量的消耗量,二者呈正相關. 3.節食時,如運動不足或不運動,節食本身可使人體總能量好圓消耗相應減少.如加上運動,則可抵消其減少. 因此,減肥必需加上運動,才能起到效果. 還可以講,單純節食,不但效果不佳,而且使本已減少的肌肉進一步減少.所以友鎮塌減肥不能以減少肌肉和降低臟器功能為代價.
H. 運動健身真的能減肥嗎
1、運動健身減肥
很多人都認為運動健身與減肥劃等號，我在這邊要說：
運動健身≠減肥
減肥=減脂（最有效的減脂方式，飲食）
運動健身=塑形增肌
看到過太多在健身房揮汗如雨，忙活大半個月瘦個2，3斤，一不運動馬上反彈，只能不斷地給健身私教大把大把地送錢，效果完全不明顯的例子。
這是因為運動瘦身的目的是塑形增肌，而不是給你減脂的
對於運動健身對減肥沒有幫助，這點是有研究結論做支撐的
芝加哥洛約拉大學的公共衛生學家艾米.盧克曾開展了這樣一項研究。她對比了奈及利亞鄉村女性與芝加哥市非洲裔美國女性的能量消耗和體力活動。盧克發現盡管兩類人群的活動量差異很大，但每天的能量消耗卻沒有差異。
專家還對哈扎人進行過研究，哈扎人是尺戚一個以狩獵為主的原始民族，與這些狩獵採集者，現代的西方人的運動量要少的多。專家將採集的哈扎人的尿樣分析，通過質譜儀得出的同位素結果非常有意思，哈扎人消耗的能量與我們並無差異。哈扎男性每天攝入和消耗的熱量約為2600卡路里，而女性大約為1900卡路里，這與歐美成年余陵人一致。專家對所有能想到的因素進行了進一步的分析，包括體重、體脂率、年齡和性別，但是都沒有發現兩類人群的能量消耗存在差異。
這些現象表明，體能的消耗其實是固定不變的，而是在固定的能量空間中，給其他陵毀陵體力運動騰出空間，減少的是那些看不見的能量。
同樣，鍛煉常常會造成免疫系統對抗感染的反應減弱，並且導致激素等生殖激素分泌水平下降。在動物試驗中，日常運動量的增加對能量消耗沒有影響，但會縮短雌性動物排卵周期、減慢組織修復。極端情況下，一些動物還會吃掉他們尚未斷奶的幼崽。
也就是說，運動並不能解決肥胖，而要從根源上解決肥胖，那就要從攝入入手，也就是飲食
所以，要通過飲食解決肥胖，先瘦下來，再通過運動健身塑形增肌。