1. 晚上總是失眠，睡前可以做哪些運動，能夠快速睡眠
睡覺前做運動最好是舒緩的，比如你可以散步半小時，讓胃裡的食物盡快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展運動，有舒緩神經、放鬆肌肉作用；你還可以做頭部的按摩，比如太陽穴、百會、風府等，你還可以直接用木梳梳頭，要梳200次，依次梳頭，使頭部血液通暢，有助睡眠。睡覺前在床上做腹部按摩和足底，你都會感到很輕松，這些自我養生的運動，都能有助於你快速睡眠。
對於大部分每天忙得暈頭轉向的上班族或學生黨來說，未必能夠天天抽出時間去健身房或跑步。因此，在運動時間的選擇上，睡前這段時間反而是更靈活方便的。適度的睡前運動，還能幫助我們提高睡眠質量呢。不過，如果選擇睡前運動，就不要選擇強度太大的。晚餐一個小時後或睡前1小時，都是比較好的運動時間。
2. 每天花兩個小時運動，對治療失眠有效嗎
每天運動兩個小時可以改善失眠的。可以適當的做一些有氧運動，比如跑步、快跑、游泳、跳繩之類的一些有氧代謝運動。這可以讓人體分泌出大量的內啡肽，內啡肽有鎮定和舒緩肌肉的作用，長期堅持鍛煉還可以促進新陳代謝、緩解壓力。運動後肌肉會消耗大量的體力，身體感到疲勞，這樣躺在床上就很容易入睡，進而提高睡眠質量。
每天在睡覺之前看一小時書也可以很好的改善睡眠，現在很多年輕人看到書就想睡，玩手機就停不下來，所以要堅持每天睡前看一會書，慢慢的睡眠就會變好了。
3. 1分鍾立馬睡著的方法有哪些 告別失眠的4個方法
因為壓力的原因，很多人都有失眠的困擾。那麼，有什麼方法可以快速入睡呢？怎麼告別失眠呢？下面和我一起來看看吧！
1、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調節方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後再呼氣8秒，三次循環過後，就會感受到睡意。堅持一天做2次，持續2個月習慣之後，就能夠在一分鍾內立馬睡著了。
2、運動法
無論是上班族還是學生黨，日常中都是壓力巨大，甚至是會導致失眠。這時，適當適量的運動卻能夠幫助睡眠，渣消適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體，提高注意力，還能改善睡眠狀況。
3、冥想入睡法
如果晚上睡覺時失眠，可以採用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠的時候，可以放空自己，想像自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海團兆邊等任何一個讓你感覺舒適、放鬆的地方。當你放鬆精神，慢慢陶醉其中時，就會很快睡著了，堅持一段時間，養成習慣之後，就能做到一分鍾立馬睡著了。
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4、音樂調節法
失眠的時候，可以聽一些純音樂、輕音樂或是瑜伽音樂等，來改善睡眠。輕柔的音樂可以讓人放鬆，舒緩緊張的神經，幫助失眠的人慢慢睡著。但是注意不要聽重金屬或是搖滾樂等音樂，這類音樂不僅對於睡著沒有幫助，反而會使失眠的人內心煩塌梁租躁。
4. 運動是否真的有助於改善睡眠不好的狀況睡前該如何運動才能助眠
運動是否真的有助於改善睡眠不好的狀況？睡前該如何運動才能助眠？
3.放鬆運動:睡前可以適當做放鬆訓練，比如可以連續牽拉身體各個關節的肌肉，也可以使用泡沫軸、筋膜槍等輔助工具放鬆肌肉，達到放鬆肌肉，緩解身體疲勞，加快入睡的目的；呼吸運動:呼吸訓練可以在睡前進行。可以通過深呼吸、腹式呼吸等呼吸方式調整呼吸節奏，幫助放鬆身體，緩解緊張情緒，有助於促進入睡。平時要注意保持規律的生活習慣，睡前不要過於興奮。可以通過熱水泡腳、喝溫牛奶來促進睡眠。
5. 有氧運動後間隔多久的時間才可以睡覺
經常失眠你是否已經厭倦了每天晚上“數綿羊”，那不妨試試有氧運動吧。但是做完有氧運動需要隔一段時間才可以睡覺的。以下是我為大家整理的有氧運動後隔多久才可以睡覺，希望你們喜歡。
有氧運動後睡覺的時間間隔
1、有氧運動名詞解釋
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。特點是強度低,有節奏,持續時間較長(約15分鍾或以上)。運動強度在中等或中上等的程度,即最大心率(220-年齡)的75%～85%。
2、運動後最少一小時後睡覺
睡眠研究專家說過,良好睡眠是健康生活的重要組成部分,提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免葯物治療的副作用。研究人員同時提醒,運動時間最好不要安排在睡前一小時,對於自由支配時間較少的人來說,“早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益”。
3、每隔一天運動30分鍾 增加一小時睡眠
這項調查證實,失眠的人如果每隔一天做一次30分鍾左右的運動,4個月後,平均睡眠時間就能增加1小時。而且,美國運動醫學學會公布的一項研究顯示,運動助眠的效果與運動形式有關。柔韌性訓練對於提高睡眠質量的效果就不如有氧運動,專家們分析,這可能與有氧運動能提高身體溫度,讓人全身得到放鬆有關。同時,有氧運動所產生的適度疲勞感,也能刺激人體,使人進入更深層的睡眠。所以,經常失眠的人可以進行步行、慢跑、騎腳踏車等運動來對自己的睡眠加以改善。
有氧運動的好處
1、有氧運動可以降壓
研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20～30分鍾,降壓效果最好。
2、減肥效果明顯
散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後45分鍾散步,即使是短距離的,也會見效。
3、可以預防糖尿病
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。
4、緩解壓力
運動可 消除緊張 的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣洩功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
有氧運動的種類
1、 健美操
健陸答爛美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧 健身運動 ,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
3、室內自行車
自行車舉旦可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
有氧運動的要領和尺度
1、運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即准備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環早漏也更迅速，這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好准備，熱身活動目的達到後的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鍾就可以了。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之後再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。
2、接近而不超過"靶心率"一般來說，靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛煉標准。
3、自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在"面不改色心不跳"的程度，心率距"靶心率"相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
4、後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。
5、放鬆與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鍾的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
看過有氧運動後隔多久才可以睡覺的人會看：
1. 有氧運動有哪些
2. 什麼有氧運動最適合瘦身
3. 有氧運動怎樣更有效
4. 有氧運動減肥方法
5. 高效減肥的有氧運動方法
6. 跑步多久能改善睡眠質量
答案是肯定的。有些人的睡眠問題可能和「運動不足」有關，通過進行有氧健身跑，「創造疲勞」會有效延長你的睡眠時間和提高睡眠質量。但跑步時間不要太晚。跑步時間安排在下午五點到七點之間。要注意的是，不要在睡前三個小時鍛煉，這樣可能導致失眠。最好根據運動安排調整作息時間：如果某一天你為了跑更長的距離而起得早一些，那麼切記你晚上也應該睡得早一些。掌握技巧並堅持鍛煉，我們可以輕松和睡眠問題說再見了。
7. 失眠，有氧運動可參考
許多人都知道運動可以治療失眠，但是，也有因為運動而失眠的人。下面是 一則運動失眠案例，或許你能從中獲得一些東西。
王女士從沒有失眠過，可是當她重新安排健身課，竟然開始失眠了。新的課程時間安排在晚上7：300-8：30，排毒強度較大，每次健身回家後已是晚上9點多。上床了，只想睡覺，可是，真正躺下來，卻只能睜著眼睛怎麼也睡不著。
王女士之前的運動時間是下午5時-6時，運動較為輕松。結束後大約7點多到家，吃完飯，洗漱完畢她就能香香甜甜地睡著了。
對比前後兩種運動，我們就能發現王女士的失眠和新的健身課有很大關系，由於她從未失眠，所以健身導致的失眠也只是暫時的，新的健身課活動量大，以及健身時間相對原來運動時間較遲是失眠的關鍵裂陸，只要適當減輕運動，改變一下運動時間就可以襪迅恢復睡眠了。
所以說，不是所有的運動都有治療失眠的作用。美國睡眠協會的研究指出，導致大量出汗的運動、運動時間與睡眠時間間隔過小都會對睡眠質量產生不利影響。對於老年入和體質不好的人來說，高強度的肆好頃運動很容易引起心悸、頭痛、頭暈等症狀，使人徹夜難眠。
另外，運動有助於睡眠，是對於那些失眠者、排班工作者和旅客的睡眠來說的。斯坦福的一項比較做運動的失眠者和不運動的失眠者的研究則顯示，在開始運動後，他們睡眠的時間較往常多了一個小時，較快入睡較少打瞌睡，睡眠的質量也變好了研究人員表示，對於一些有睡眠問題的年長者而言，適度的運動或許會有正面的效果。
總結起來，運動治療失眠主要體現在三個方面。
其一，機體活動後的輕度疲勞，需要靠睡眠得以恢復和補償。
其二，運動對睡眠的沖擊很可能是在於體溫上的變化。根據研究顯示，體溫上升然後再下降的變化，有助於使人進人體總功能強大的深層睡眠狀態。
其三，運動鍛煉可以直接對失眠的一些病因進行治療。通過長期的體育鍛煉，能有效緩解焦慮、抑鬱等不良情緒，從而保證睡眠。
不過，運動對於一個睡得很好的人來說沒什麼影響，這就是為什麼如果你健行了5千米，但是如果前一天晚上睡眠充足的話，你不會比平常更想睡。另外， 是否做過運動對入睡速度也沒有影響。
8. 1分鍾立馬睡著的方法 教你怎樣快速進入睡眠(治療失眠小妙招)
現在很多人因為壓力大，白天精神太緊綳晚上睡不著，而且現在失眠的人越來越多，所以1分鍾立馬睡著的方法許多人都很關心。下面為大家推薦幾個小妙招，能夠讓你快速睡著，能夠有一個好睡眠，讓身體得到放鬆。失眠的可以看看，總有一款適合你。
快速進入睡眠小妙招
1、呼吸法
有時候越是疲憊越是容易失眠，而且失眠十分的痛苦，在失眠的時候怎樣1分鍾立馬睡著的方法，這就是很多人關注的問題了。可以用478的呼吸法來快速進入睡眠，這種調節呼吸進入睡眠的方法來自古印度，比較簡單也很有效。
在失眠閉中衫的時候，可以用先吸氣4秒鍾，然後憋氣7秒鍾，最後在呼氣8秒鍾的方法來調節呼吸。一共循環三次就能感覺到睡意了。失眠嚴重的人，每天堅持做2次，持續兩個月習慣之後，只要沾床就能自動調節呼吸，然後快速的在1分鍾內就進入睡眠。
2、運動法
不管是上班族還是學生黨，許多人因為壓力很大導致晚上失眠，休息不好學習和工作效率也會很低，然後人也會變得很焦慮，所以一個好的睡眠非常的重要。適當的運動能夠讓身體得到放鬆，失眠也會有很大的改進，甚至能讓你快速進入深度睡眠。
在早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體，提高自己的注意力，還能很好的改進睡眠狀況。人的身體在經過適當的運動之後，器官會興奮起來，精神也會得到一定程度的放鬆。要想擁有一個好睡眠，培告工作轎腔和學習再忙，也一定要適當的運動一下才行。
3、食療法
睡眠不足對人的身體危害非常大，可以用食療的方法來調節自己的身體狀況。比如百合粥、栗子龍眼粥等，都是能夠治療失眠症的粥，一些處於更年期比較焦躁的人，一定要多喝這幾種粥才行。再有就是少喝含咖啡因的飲品，多喝一些水果蔬菜汁。
9. 運動之後多長時間可以睡覺
如晚上運動進行的是比較放鬆舒緩的睡前瑜伽拉伸動作，那麼通常是在洗澡後在床上進行，一般做完動作後就可以直接睡覺了，因為這種運動就是為了睡前放鬆情緒和身體，促進睡眠進行的，如做完後不立即進入睡眠狀態，反而失去運動的效果。
若是晚上運動強大稍大，像是慢跑、快走、散步、健身操等，一般運動完以後還需洗澡、休息，大約要1-2個小時後才可以睡覺，如晚上鍛煉強度偏大的情況下，則要間隔2小時以上才能睡覺，因為鍛煉過多使人過於興奮，短時間內無法進入睡眠狀態，建議晚上運動適度而止為好。
睡眠研究專家說過，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有效避免葯物治療的副作用。研究人員同時提醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對於自由支配時間較少的人來說，「早晨鍛煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益」。賀蠢
運動助眠的效果與運動形式有關。柔韌性訓練對於提高睡眠質量的效果就不如有氧運動，專家們分析，這可能與有氧運敬拍灶動能提高身體溫度，讓人全身得到放鬆有關。同時，有氧運動所產生的適度疲勞感，也能刺激人體，使人進入更深層的睡眠。所以，經常失眠亮扮的人可以進行步行、慢跑、騎腳踏車等運動來對自己的睡眠加以改善。
10. 運動後多久可以睡覺
運動後多久可以睡覺
運動後多久可以睡覺，如今越來越多人都加入了健身行列的隊伍，雖然運動鍛煉是好事，但它也是有很多注意事項的，那麼大家知道運動後多久可以睡覺嗎，一起來看看運動後多久才可以睡覺吧！
運動後多久可以睡覺1
大家都了解常常健身運動的必要性，可是在現實生活中，大家在健身運動的情況下會出現許多 錯誤觀念，例如很多人健身運動以前不容易做熱身動作，或是挑選的體育運動不對，是健身運動的時間有誤這些，此外需要提示大夥兒留意，最好是不要在運動後立刻入睡，那麼健身運動完以後需要間距多長時間才能夠入睡呢？
運動後多長時間能夠入睡
活動和運動不一樣，夜裡適度健身運動一下有益於消化吸收和減肥瘦身。但不可以大運動強度後立悶御刻入睡。由於，運動後血液循環系統加速，人很激動，立刻入睡會影響歇息。因此，恰當的方式應該是，餐後一小時後再做運動，健身運動完畢後，歇息兩個小時再入睡比較好。
睡回籠覺會弄亂作息規律，使人的大腦生物鍾紊亂，且針對血氣運作也是有影響的，建議防止。
建議建議：建議不適合錯亂人體生物鍾，清淡的食物，低鹽低脂肪，防止辛辣食物刺激性生冷食物高熱量食物，注意保暖歇息，防止勞累過度。
1、有氧運動減肥基本概念
有氧運動減肥就是指身體在co2充足供應的狀況下開展的鍛煉身體。特性是抗壓強度低，有節奏感，持續時間較長（約15分鍾或以上）。運動量在中等水平或中等偏上等的水平，即最大心率（220-年紀）的75%～85%。
2、運動後至少一小時後入睡
睡眠質量科學研究專家建議過，優良睡眠質量是健康生活方式的關鍵構成部分，提升睡眠可使人體和精神身體狀況都獲得改進。根據有氧運動減肥治失眠可合理防止用葯治療的副作用。科學研究工作人員另外提示，健身時間最好是不必分配在臨睡前一小時，針對自由支配時間較少的人而言，「早上鍛練一小時比躺在床上多睡一小時對人體更有利」。
3、每過一天健身運動30分鍾提升一小時睡眠質量
此項調研確認，失眠的人假如每過一天做一次30分鍾上下的健身運動，4月後，均值睡覺時間就能提升1鍾頭。並且，英國運動醫學學好發布的一項科學研究顯示信息，健身運動助睡眠的實際效果與健身運動方式相關。柔韌性訓練針對提升睡眠的實際效果就比不上有氧運動減肥，權威專家們剖析，這可能與有氧運動減肥能提升身體溫度，令人全身獲得釋放壓力相關。另外，有氧運動減肥所造成的適當疲憊感，也可以刺激性身體，讓人進到更深層次的睡眠質量。因此，常常失眠的人能夠開展徒步、跑步、騎自行車等健身運動來對自身的廳罩碧睡眠質量多方面改進。
運動後多久可以睡覺2
運動後可以馬上吃東西和睡覺嗎
1、運動後可以馬上吃東西嗎
晚上運動後會消耗掉晚上吃掉的的晚飯,所以在運動完之後,大家會有飢餓感產生。於是就會有人在晚上運動後胡亂的吃飯,來減輕自己的飢餓感。
人在運動時,全身的血液會集中地供應運動器官的需要,因此,腹內各器官的血液供應便相對減少,胃腸蠕動和消化腺的分泌也暫時減弱。所以在運動後,特別是在激烈運動後,不要即刻吃 飯。喝幾口淡鹽溫開水,休息半小時左右,再去吃飯,這樣不易得病。
2、運動後的飲食原則
運動後的飲食選擇相對而言比較簡單,牢記一個要點——「鹼法原則」。運動後忌大魚大肉,因為豐富的蛋白質脂肪等代謝後生成大量的酸性物質,使得血液向酸性發展,不利於消除運動後的疲勞。
3、運動後可以馬上睡覺嗎
運動後最好不要馬上睡覺,但晚上適量的`運動可以使我們的身體更加清爽,堅持的時間長了之後,就會發現人的睡眠質量會有所提高,入睡時間變短,睡眠更加深層次。睡眠質量也會影響我們在接下來一天的心情,工作效率。使我們的心情更加的舒暢,大腦更扮舉加的靈活。也會讓我們的身體變得更加健康,有活力。
選擇合適的時段和運動強度。運動量的大小,活動的時間長短都是因人而異的。每個人要根據自己的身體狀態而選擇一個合適的時間和強度來進行運動。否則的話,不僅達不到有助於睡眠的結果,還會使身體更加的乏累。
運動後千萬不要吃什麼
1、果汁
你可能認為,果汁應該是再好不過了,尤其是鮮榨的,多麼有營養啊。其實不然,試想一下,榨果汁不是將數個甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進榨汁機里,這樣的結果就是創造出含糖量奇高的怪物級飲料。這里有一個很棒的果汁替代品給大家選擇,方法也很簡單:就是將杏仁和脫脂牛奶混合放入榨汁機里,自製一杯杏仁牛奶。或者更簡單的方法就是選擇一杯綠茶。
2、鹹味零食
運動後如果吃含鹽量大的食物會使身體內部出現失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過正,攝入太多的鹽分,那麼身體就會變得臃腫不堪。這些多餘的鹽分就像一道道閘門一樣,阻止你身體任何多餘水分的排解。
3、蔬菜
很驚訝的看到蔬菜上榜吧,雖然蔬菜能提供你充分的健康營養。但是,運動後的身體暫時還用不上它們,相比起這些營養元素,身體更需要的是直接能夠轉化為能量的食物。
運動後要多吃什麼
1、運動後補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉,故食用富含維生素b和c的食物,能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。
4、含鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。