⑴ 孕婦在孕期可以做哪些運動孕婦運動需注意什麼事項
可以做瑜伽、散步、快走等運動。孕婦運動需要注意運動量和運動幅度以及運動時間。
孕婦在懷孕期間做孕婦瑜伽對身體十分有益，能讓身體得到適當的拉伸，而且能讓身體新陳代謝加快，會讓身體多器官功能得到調節，對維持孕婦的身體健康有極大好處，而且能防止孕婦在懷孕期間體重異常增加，在懷孕期間堅持做瑜伽，能幫孕婦保持身材，避免他們身體出現過度肥胖，在分娩後也能讓身材盡快恢復到正常狀態。
孕婦懷孕期間做運動的時候還要注意運動幅度和運動時間，他們身體特殊不適合做大幅度的運動，比如打球、跳繩等，因為大幅度的運動會增加身體負擔，而且會導致子宮異常收縮，容易出現胎動不安和流產。孕婦在懷孕期間運動的時候還要注意運動時間盡量在飯後半小時左右開始運動，運動幅度不能太大，運動時間盡量不要超過半小時，也可以在晚上睡前兩小時左右做適當的運動，但在空腹狀態下和剛剛吃飽的時候都不適合運動，不然會加重腸胃負擔，容易出現胃腸疾病。
⑵ 懷孕能游泳么
在孕期孕婦是可以進行游泳的。
游泳能夠促進顫虧新陳代謝，同時游泳屬於有氧活激洞鍵動，能夠有利於孕婦消耗體內的能量，控制孕婦的體重。
游泳時間控制在半小時到一小時左右，中間可明巧以適當休息。
⑶ 懷孕後適合做哪些運動
懷孕後適合做哪些運動
懷孕後適合做哪些運動——孕早期，開啟有氧運動
在孕早期，也就是准媽媽懷孕1~3個月的時候，會出現孕吐、精神不濟、嗜睡等不舒服的生理狀況。這個階段，基礎新陳代謝增加，熱量消耗相對較快，身體內分泌系統產生微妙變化，血糖供應不足，會導致嗜睡。准媽媽除了保證足夠的休息外，配合做一些有氧運動，如游泳、快步走、慢跑、跳簡單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運動，准媽媽可以定時做其中的一兩項。有助於胎寶寶的發育和自身的生理適應。
散步
妊娠各個階段，准媽媽部可以散步。散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝。穩定情緒，提高睡眠質量。鍛煉各部位肌肉的力量，增加耐力。是准媽媽最適宜的一項運動，是維持准媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利於順利分娩。
鑒於准媽媽處於特殊的生理時期，散步也要講求質量。在地點的選擇上，最好去空氣清新的戶外場所，比如花草茂盛、綠樹成蔭的公園。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質量好，塵土和噪音等污染部比市區少很多，找個寧靜舒暢的環境散步，對准媽媽的身心調節自然有所幫助。反之，嘈雜的公共場合和交通要道是最不適合準媽媽散步的地方，汽車尾氣、病菌嚴重污染空氣，這種環境對准媽媽和胎寶寶的健康安全部沒有保障。
准媽媽還要根據自己的工作和生活情況，自主安排好散步的時間，早上起床後和晚飯後為最佳。每天散步時間的總和控制在1~2個小時之間比較好。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，孕早期和晚期尤其需要注意。
韻律操
韻律操是比較適合孕早期准媽媽的有氧運動，主要是為准媽媽適應日益增加的體重開始鍛煉體力，同時保持孕期有氧健康的狀態，一些身體各個部位的`伸展活動部屬於這一類。
鍛煉手臂的動作很簡單，准媽媽可以坐在地板上，雙手並攏，用力張開手臂，再並攏，重復動作，活動過程中要始終保持手臂與身體成90度。鍛煉關節和足部韌帶的彈性和力量，可以做膝部舒展、足尖運動和踝關節運動。准媽媽身體平躺，單腳膝蓋彎曲，接著膝蓋往側下壓，恢復原位，腳伸直，再換腳按同樣的步驟做。足尖運動時，准媽媽應端坐在椅子上，兩腳平踏在地板上，盡力上翹兩足尖，足尖上翹時，腳掌不要離開地面。停留一會兒後，腳尖放下，再重復相同的動作。
這些看似簡單的小動作，卻可以讓准媽媽孕早期就開始鍛煉身體各部位的力量。加快體內的新陳代謝和機能循環，並培養持久力，為分娩做鋪墊。
准媽媽舒展筋骨，還可以坐在墊子上，屈伸雙腿，平躺下來，做輕輕扭動骨盆等動作。每次做操時間在5~1 O分鍾左右就可以了。這些緩慢的舒展動作，能有效鬆弛骨盆和腰部關節，加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，鍛煉下腹部肌肉，同時使產道出口肌肉柔軟。另外，對於分娩時調整呼吸也很有幫助。
懷孕後適合做哪些運動——孕中期，最需運動能量
到了孕中期，胎寶寶成長到4~7個月，情況已經相對穩定，准媽媽也度過了孕早期流產的危機，一些不適的生理狀況也得到了改善，不必像孕早期那樣做什麼都躡手躡腳，這階段可以適度增加運動量，增強身體的循環活力。這時候可以根據自身的體能和習慣，進行一些活動和運動了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的鍛煉方式。
游泳
游泳能改善准媽媽的心肺功能，增強體力和身體的柔韌性，有利於胎寶寶更好地吸收營養物質，對寶寶的神經系統也有很好的作用，是一種非常好的有氧運動。游泳時，水可以支持准媽媽的體重，幫組肌肉放鬆，減輕關節的負擔，促進血液流通，使胎寶寶更好地發育。游泳對於減輕妊娠反應，培養良好的孕期心理也有不錯的效果。有資料顯示，經常游泳的准媽媽，順產的幾率相對較高。
准媽媽可以根據自己的體能安排游泳時間，定期進行。通常每周1~2次就可以了，每次不要游太久，別讓身體太疲累。對准媽媽來說，游泳環境的清潔安全也很重要，選擇水質干凈合格和人少的場館比較適合，這樣可以避免病菌感染和人多擁擠。
慢跑或快步走
適宜的體重，有益日後分娩，而慢跑能增加熱量消耗、燃燒多餘脂肪，是孕期控制體重的好方法。孕中期，准媽媽各方面的狀態都比較穩定，身體也沒有特別臃腫，體能比較好，孕前到現在也一直堅持鍛煉的准媽媽，定期慢跑，輔助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉強度，對今後順產會有很大的幫助。
慢跑前，准媽媽應注意先排空膀胱，並換上寬松舒適的衣服。慢跑過程中，出現不舒服的狀況，隨時可以停下來休息，慢跑時間可以根據自身情況逐漸延長，以不使身體勞累為准。和散步一樣，准媽媽慢跑時，也要盡量選擇寬敞、空氣新鮮的地方。
懷孕後適合做哪些運動——孕晚期，順產預備就緒
准媽媽懷孕7個月以後，身體的負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內壓力較高，子宮口開始慢慢變短，經常會感到心慌、胸悶，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也時有發生。這個階段，也是為順產積蓄良好體力的關鍵階段，不過應配合身體狀況適當減少運動量，杜絕過於頻繁的運動，以免活動不當引發早產。選擇一些輕緩的活動或者伸展練習，能有效緩解腰背酸痛，增強肌肉張力，拉伸髖、腿，為順產做好准備。
孕晚期，尤其臨近預產期的准媽媽，身體重心前移，活動越來越不方便，背部和腰部的肌肉經常處在一種緊張的狀態，增大的子宮，對腰背的壓力也越來越大。這個階段，運動幅度不宜過大，選擇一些舒展筋骨的運動，配合呼吸法的練習，對即將到來的分娩幫助比較大。
舒展瑜伽
伴隨輕柔的音樂，做一些簡單的伸展動作，能安撫准媽媽臨近分娩的緊張情緒，保持一定的體力和韌勁。准媽媽可以平躺，雙腳分開，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，然後換手臂重復相同動作，做操時間不宜過長，動作要輕緩。
配合運動呼吸法
順產的心理狀態，有時候需要通過呼吸調節。孕晚期准媽媽舒展筋骨的時候，應配合科學的呼吸法調節心理情緒，自我放鬆。
准媽媽可以仰卧，雙手平放在身旁，微閉雙眼，全身放鬆，放慢呼吸頻率，每吸一口氣，身體就放鬆，反復幾次，或者仰卧。放一個枕頭在膝下，雙手平放身旁，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮，切忌用力，使腹部自然鬆弛，能有效舒緩肌肉和精神緊張。
⑷ 懷孕可以做哪些運動
不推薦孕婦做過多的運動，適當運動就好。孕早期的3個月內，建議孕婦盡量不要做過多的運動，盡量避免大幅度的拉伸或牽拉運動，因為這個時期胎盤還不穩定，過多的運動和大幅度的拉伸或牽拉運動可能會使孕婦不適，甚至流產。另外，臨近預產期時，也要適當減少運動量。
但還是要提醒各位，選擇合適的項目很重要，盡量不要挑戰之前就沒有挑戰過的項目。有一部分孕婦喜歡出去 旅遊 散心，但是希望你選擇一些相對安全的地方。有一次我去爬山，途中看到一位非要登頂的孕婦，我本能地盯了她一路，生怕她出現什麼突發症狀。你說，這真要出了什麼問題，可怎麼處理啊……
還有爬樓梯這種運動項目。很多人覺得爬樓梯有助於分娩，其實我並不是很推薦這種運動項目，因為孕期身體重心前移，孕婦行動起來容易不穩當，爬樓梯的時候更是如此。而且孕期體重的增加在無形中也增加了膝蓋的負擔，這無疑也會給孕婦帶來額外的風險。
當然，也有一些女性平時就會進行一些力量訓練，她們也很在意孕期還能不能繼續進行力量訓練。其實這種力量訓練還是可以進行的，只不過孕期力量訓練的目的是維持原有的力量，並不是增強力量，所以無論是頻率還是負重，其實都應該維持在原有水平或結合身體情況做適當調整，在身體不適的情況下不要硬扛，量力而行。
散步
無論是孕期還是產後，都推薦散步，因為它簡單易行。推薦孕婦去公園、樹林等氧含量高的地方走走。在身體允許的情況下也可以嘗試快走，以走到微微出汗為宜，不要過量運動。如果選擇單純散步的話，可以適當延長活動時間，一般建議至少1小時，但具體要視實際情況而定。
這里需要簡單提醒一下孕中期和孕晚期的孕婦。由於逐漸變大的肚子會擋住部分視線，有時候孕婦很難及時注意到腳下的東西。如果路上有什麼障礙物、小水坑、小台階等，孕婦很可能會被絆倒，所以需要格外小心。如果有條件的話，孕婦最好在家人的陪同下出去散步。當然，最好還是選擇在平坦開闊的場地散步。
游泳
游泳的時候，全身上下都處於溫暖安逸的水環境里。放鬆全身的同時，也可以鍛煉全身的肌肉，增強其協調性。如果要去游泳的話，盡量錯峰去，同時還要注意水體清潔問題。有很多不正規的泳池的水體清潔不到位，很容易造成陰道、眼睛、鼻腔等處黏膜的感染或損傷；池底或台階等地方也很容易因藏污納垢而變得更滑，更容易讓人摔倒。
所以，孕婦可以游泳，但一定要選擇衛生、安全的場地。同時，也建議在家人的陪同下游泳，時間也建議在1小時左右。
此外，有些人還可以選擇瑜伽等運動，但要在專業人員的指導下進行。這里就不展開了。
⑸ 懷孕12周寶寶發育好了嗎
懷孕12周胎兒穩定了嗎
本周胎兒已儼然是一個小人兒了，他的頂臀長大約61-70毫米，手指和腳趾已經完全分開，部分骨骼開始變得堅硬，並出現關節雛形。到了這個階段，流產的機會相應地減小了，御旦宏穩定程度相對較低，到了孕中期就相對穩定一些，但也存在著流產的危險，所以也得注意，不能做重力活哦。
懷孕12周要做的事情
1、做運動
前11周胎寶寶還不太穩定的時候，現在你可以放心地遲知參加一些輕度的活動了。一些相對平緩的運動，如散步、游泳、柔軟操、下蹲運動等，都可以做哦。
2、胎教
12周胎教仍以營養胎教和撫摸胎教為主，也可以輔以音樂，孕媽媽欣賞輕松愉快、詼諧有趣、優美動鎮冊聽的音樂，可以平緩情緒，使早孕的憂郁得以緩解，有助於胎兒健康發育。
3、適當做些家務
這個時期做一些家務及適當的體育鍛煉，對孕媽媽心理和生理上都有較大的好處。
⑹ 懷孕了12周了可以上下樓梯跑嗎，孕中期一天跑幾趟樓梯好
對於懷孕，作為媽媽都是很開心的，但對於新手媽媽來說可能很多事情不知道。孕婦懷孕後是一定要多注意的，因為胎兒在初期發育還不穩定，因此要避免對胎兒有害的食物，不做劇烈運動等，那麼懷孕了12周了可以上下樓梯跑嗎，孕中期一天跑幾趟樓梯好呢弊陪？讓我們一起來了解一下吧。
一般來說，孕婦上下樓梯是可以加強心臟功能的，也可以活動骨盆，但是不能用跑的，因為跑的太快會對子宮、腹部造成擠壓沖擊，是不利於胎兒發育的， 懷孕12周 是胎兒發育的重要時期，如果受到了影響有可能會出現腹痛、宮縮、流血的情況。所以，懷孕初期上下樓梯應該用走的，不能跑。者中
孕中期的孕婦肚子已經比較大了，此時脊椎會受到壓迫，那麼跑樓梯的話有可能會造成腰疼的情況，而且加上孕期鈣流失過多，膝關節可能會在上下樓梯間受傷，因此孕中期是不建議跑樓梯的，應該一步一步的慢慢來，要特別小心，千萬不能滑倒，而且一天中上下樓梯的次數不宜過多，4-5次就可租嫌蠢以了。
上下樓梯確實是一項不錯的運動，但危險性也是很高的，特別是摔倒後對孕婦和胎兒都是有生命危險的，所以孕婦上下樓梯應該讓家人攙扶一下。
⑺ 孕期適合做什麼運動
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這里收集了很多孕期適合的運動教程，有圖文教學，也有視頻教學，有初學者視頻等，希望對你有所幫助
⑻ 懷孕十二周左右，都應該做些什麼
懷孕12周，恭喜你，再堅持一周，就正式邁入孕中期階段，這一周可以說是至關重要。需要做的事情還是非常多的，孕檢是必不可少的，還有就是補充知識，之後的孕期應該怎麼樣度過，搭配飲食提高自身免疫力。
3、12周起，孕媽可以尋找一個喜歡且溫和的運動方式，比如孕婦瑜伽、散步等，孕早期是盡量少運動，孕中期則是可以適量運動，運動最大的好處就是：助力孕媽順產，同時也有助於成長。
4、學習孕產知識，尤其是分娩技巧及有關的減痛方法，要知道孕晚期在產婦里，頃絕顫緩解陣痛這事不能完全靠助產士、醫生、護士等，更多還是靠孕媽的堅持和緩解技巧，比如說：分娩呼吸法就是非常有效的緩解陣痛的方法。
⑼ 孕期適合做什麼運動
孕期適合做什麼運動
孕期適合做什麼運動呢？孕期並不是坐著休養最好，這是錯誤的想法，做適當的運動能夠讓自己和胎兒得到更好的生長。我已經為大家搜集和整理好了孕期適合做什麼運動的相關信息，一起來看看吧。
孕期適合做什麼運動1
孕期適合做什麼運動
1、孕期適合做什麼運動
1.1、散步
散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。
1.2、游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裡浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉,協調全身大部分肌肉,增強耐力。
1.3、廣播體操
廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時,不要做跳躍運動,懷孕4個月後,可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗時就能停止。
1.4、孕婦操
這對於孕婦來說是個保健運動,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛,鬆弛腰部金額骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好准備,還可以增強信心。
2、准媽媽運動的最佳時間
懷孕後四個月到七個月是孕婦最佳的`運動時期。這個期間進行適當的運動,能夠幫助孕婦改善血液循環,增強孕婦肌肉組織的訓練,對今後分娩有益。
一般來說,農村的空氣質量比較好,所以孕婦可以選擇清晨和傍晚訓練;而在城市生活的孕婦每日運動時,最好能夠避免下午4點到晚上7點這個時間段,因為這個時間段城市空氣污染比較嚴重。
3、孕婦如何正確散步
3.1、選擇正確散步時間和時長
專家建議,孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。
3.2、選擇舒適散步環境
孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步,花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。
3.3、正確的散步步伐
孕婦散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。醫生還表示,如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。
孕期適合做什麼運動2
孕期不能做哪些運動
1、網球:如果你在懷孕前就打網球,那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩,所以,你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期,隨著腹部的增大,自己已經很難完整地打下一場網球了。
2、接觸性運動:在足球、籃球、曲棍球等運動中,你和你的寶寶面臨著很大的風險,你有可能會被球或球棒打倒,被其他球員撞擊,或者是在運動中跌倒。
3、舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少,所以,在做孕期運動時,你應該不斷地改變姿勢,或者前後踏踏步也可以。
4、仰卧起坐。從懷孕初期開始,你就應該避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的動作,因為這會讓你感到頭暈,並減少子宮的血流量。
5、高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動,例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手,也沒有必要在這個階段冒險。
孕期做運動的好處
1、有助於自然分娩
運動在增強了孕婦體質的同時也鍛煉了孕婦的肌肉組織,尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助於自然分娩。
2、促進胎兒大腦發育
媽媽們做運動增加了血氧含量,促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質,傳遞給胎兒,對胎兒成長有益;另外,運動可以晃動羊水,促進羊水循環,刺激胎兒全身,利於大腦發育。
3、快速適應孕期反應
適度適量的運動能夠有效調節媽媽們的神經系統,能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應,增強食慾,從而促進營養的吸收。
4、有效緩解孕期疲勞
准媽媽們在懷孕期間經常會感到失眠、緊張,甚至是便秘等症狀,所以適當的運動還能夠幫助孕婦放鬆心情,緩解孕婦的疲勞感。