㈠ 能一邊減肥一邊鍛煉肌肉嗎
把有氧無氧運動最好是安排在一起，中間不要間隔很長時間，先後沒有差別，但是一般情況下先器械再有氧是最好的，有氧選擇游泳是最好的，器械鍛煉不是時間規定，是動作和強度決定，有氧是時間限定，但最好保持1個小時左右。就可以達到邊減肥邊練肌肉的效果。
運動注意事項：
1、運動服：要選擇寬松、柔軟、彈性好的運動衣，還迅耐要御弊選擇色彩明快、吸水性好的服裝。冬、夏裝應區別開來，冬季天氣寒冷，要穿質地厚的運動衣，以利於運動和保暖；夏季炎熱，可穿輕而薄或半袖的運動衣，以便於散發熱量。
2、運動鞋：從事慢跑的人，對於運動鞋的選擇非常重要，運動鞋質地的好壞，尺寸是否合適，直接影響足部及下肢關節的健康。良好的運動鞋應具備透氣性好、斜面舒適貼腳和鞋底有彈性等特點。透氣性不好的鞋，容易使細菌聚集，誘發各種腳氣病。
3、運動後不可以立即休息：劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律的收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地迴流心臟。此時如果立即鎮昌族停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮迴流心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
㈡ 有朋友說減脂和增肌不能同時進行是否屬實 我的安排這樣 各位看看是否行得通 一星期任務 胸肌。
沒問題，增肌與減脂完全可以同時進行。
鍛煉肌肉本身也可以提高減肥效果的。
㈢ 男胖子減肥時可以練胸肌嗎
你好！也不要單練習胸肌，若是腰臀上面的肉最好的減肥方法是仰卧起坐，建議一天4組仰卧起坐，由於是2組，晚上2組，每組由20個逐漸過渡到70個，數量可以根據自己的實際運動情況和身如春體狀況來定。
另外，如果時間和經濟允許，可以定期游泳，但是游泳前後不能進食，因為游泳前進食會影響腸胃，游泳後進食會增加重量
如果場地允許，可以每日跳繩，每天4組，30分鍾以上為佳
在飲食方面，注意食物的搭配，禁止飲料的攝入，減少澱粉類物質(如土豆)，減少麵食，不吃紅肉(即牛肉，豬肉，羊肉等)，盡量讓魚肉代替紅肉。
拒絕宵夜，米飯少食，用水果補充，但是不要吃太多糖分太大的水果(如西瓜等)
鑒於你還是學生，建議你每天2個雞蛋，保持蛋白質營養虛姿的攝入。
希望以上能夠幫助你，不過要注意的是，減肥不一定要減重量，身材勻稱是目的，因為有時候經過一段時間的努渣譽耐力，人瘦了，但是重量並沒有減，這說明你的肌肉增加了。
減肥是個長期過程，切忌短期暴瘦，因為暴瘦有損於健康，而且反彈機會很大。
希望能夠幫助你，祝你身體健康，望採納！
㈣ 減脂的同時還要練出腹肌和胸肌的雛形就好 這個暑假力量訓練45分鍾 跑步機跑步50分鍾能達到這個效果
首先要看你的體重，你的體重如果比較高的話，那麼你就盡量不要去跑步，因為跑步的話，大體重的人做這個運動膝蓋沖擊比較大，時間長了，對膝關節也不太好。其次就是你這個要分開，呃，不能說這戚伏蘆種混合的，又要想要剪紙，然後還要想要增增肌，就是理論上是可以的，但是實際的話是根本打不成那種效果的，因為你不是天賦異稟的人，所以那你就是只能一個個來，或許你高帶是先裝增肌後減脂，或許你是先減脂後增肌。然後你的力量訓練的話，固定在一個小時，但是要看訓練部位，普通人廳茄小肌群練到位不需要多久的，大肌群訓練一個多小時也正常
㈤ 健身一般是先增肌還是先減脂能同時進行嗎
健身的目的無非使為了使身體便健康，是自己的擁有令人羨慕的身體。而到底先增肌還是先減脂就是一個讓人們思考的問題了。
到底先增肌還是先減脂這是不固定的。這得根據不同人的情況來定。
當然，減脂和增肌也可以同時進行。當然，大肆敏部分健身的人是不能實現減脂和增肌同時進行的。因為，減脂和增肌在平時的飲食上是有很大的差距的。畢竟低熱量的食物食物無法保障肌肉的增長。而高營養高熱量的食物又會使減脂失敗的。
想要明白先增肌還是先減脂是有著多重考慮的，當然，無論自己的健身裂耐枝訴求是什麼，有一個正確的規劃，同時也要學會堅持。