1. 鍛煉後怎全身肌肉酸痛啊不知要多久才適應
運動後肌肉酸痛是正常的，因為運動會產生肌酸，運動之後拉伸可以將肌酸排出體外，緩解第二天的酸痛。
酸痛會在3-15天之內自行消失。這個還要看個人的體質。
運動要循序漸進，強度要根據身體的情況進行。不要著急，鍛煉本來就是一個長期的過程。加油吧！
2. 運動過後全身痛要幾天才會好
運動講究的就是持續性,人在許久不運動後突然劇烈運動的話,會產生大量的氧酸,從而導致肌肉酸痛,所以就要求大家的運動的時候要講究循序漸進,慢慢的加大運動量,以讓身逗升老體適應過來,因此經常煅練的人不會覺得山升有疼痛感,但停笑辯下來一段時間後如果沒有一步步來,就容易你所以說那種情況,肌肉酸痛,一般這種情況在三五天至一周可消除,但記得一定不能停,即便是工作再忙,每天也要抽出半小時左右的時間來用於煅練,記住了啊!
3. 肌肉酸痛一般幾天能好
肌肉酸痛一般幾天能好
肌肉酸痛一般幾天能好，我們在生活中討論的一個重要的話題就是運動，因為運動可以強健我們的體魄，對我們的身體產生很重要的影響，所以我們會進行運動，但是運動很容易導致肌肉酸痛，那麼肌肉酸痛一般幾天能好？
肌肉酸痛一般幾天能好1
有可能在劇烈勞動以後肌肉受到了勞損而引起的這種肌肉酸痛的感覺，多進行熱敷或者說是按摩。一般兩三天左右就能夠有所緩解，也可以到醫院進行這方面的葯物治療，促進酸痛能夠盡快的消除，平常在勞動過程當中一定要循序漸進不要太過用力，很容易就會引起這種疼痛感。
肌肉酸痛很難受，應該怎麼辦呢？
1、適當按摩
肌肉容易酸痛，可能是劇烈運動引起，在運動之後局部的活動量多，通常會產生乳酸，而乳酸物質堆積局部就會酸脹疼痛。
想要更快改善，局部可以適當按摩，通過這種方式可以讓血液循環速度加快，而在血液正常流動，乳酸代謝速度加快之後局部的酸痛感覺會減輕。很多人沒有採取這種措施來減輕身體負擔，可能在運動之後酸痛表現會持續。
2、運動後堅持拉伸
通過運動確實可以收獲好處，但是在運動之後肌肉容易酸痛。如果要減輕身體的不適感，在運動之後合理拉伸很重要。很多人單純鍛煉身體，有各種高強度的運動讓肌肉變得發達，增強著身體素質，但是在運動過後身體的保護工作沒有做好。
想要避免乳酸物質堆積，出現肌肉明顯酸痛表現，應該適當拉伸，拉伸動作比較簡單，通過適當的拉伸或者使用筋膜槍可以讓局部的肌肉保持放鬆，放鬆之後減少肌肉受到的刺激，乳酸也更快排泄，酸痛感會減輕。
3、補充營養物質
肌肉很酸痛可能是運動帶來的影響，那些缺乏鍛煉的人突然間運動過度，肌肉就容易酸痛。想要改善應該補充足夠的營養，在運動之後對身體健康有幫助的蛋白質、碳水化合物、維生素應該及時補充，這些營養獲取量充足不僅滿足身體需求，保持抵抗力正常，還可以促進肌肉的修復。
在運動的過程中肌肉撕裂，局部酸痛感就明顯，加上乳酸物質會堆積，需要補充營養來讓肌肉修復速度加快，同時促進乳酸物質排泄。
4、洗熱水澡
肌肉酸痛可以通過洗熱水澡來幫助緩解，因為在運動過後肌肉得到鍛煉，通常身體多個部位會感覺到酸痛，而洗熱水澡可以促進全身的血液循環，同時消除疲勞感，在熱傳遞的幫助下局部的酸痛表現也會減輕。
肌肉酸痛一般幾天能好2
患者出現肌肉的酸痛，一般要一個星期左右才能緩解，比如患者好久沒有進行運動，突然間進行劇烈的體育運動，患者就會出現肌肉的酸痛，一般持續的時間要一周左右。
在治療的過程中，一般讓患者避免一些劇烈的運動，局部可以進行理療，比如推拿，按摩，熱敷，紅外線照射，促進局部的'血液循環，從而患者的肌肉酸痛會逐漸的緩解，如果是出現了明顯的疼痛，一般患者可以口服非甾體抗炎葯進行止痛，比如使用美洛昔康，氯諾昔康，西樂葆進行對症支持治療，一般患者能夠很好的恢復。
緩解方法
放鬆腿部
我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然後用手上的突出關節部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復進行這個動作，要保持一定的力度。五分鍾後，改變方向，將壓力點集中於酸痛點，每個點按壓1分鍾，這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。
冷敷
當我們大重量訓練後，我們可以用冰袋來冷敷肌肉，冷敷時間一般為10至15分鍾，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷。一般國家舉重隊選手在大重量訓練完後，都是直接進入冰雪房，加速恢復肌肉酸痛。所以，我們劇烈運動的時候可以用冷敷來緩解肌肉酸痛。
後期熱敷
我們訓練完後72小時，一般肌肉都會慢慢癒合，我們前期可以冷敷前期冷敷，到了後期就可以熱敷了，一般肌肉酸痛都會消失。如果我們長期沒運動，忽然劇烈運動，我們的抗乳酸能力會比較差，所以我們可以用熱敷法。用來加速血液循環排出乳酸及其它代謝產物，並把新鮮的血液帶到目標肌肉，為恢復提供更多養料。
按摩
如果我們在訓練前沒有做熱身運動，那我們可以在訓練後進行靜態拉伸和按摩，我們可以對酸痛的肌肉進行按摩，可以直接用手掌，這樣子能夠有效起到緩解作用，減少酸痛程度。所以，如果運動完後肌肉酸痛，可以進行按摩。
泡澡
在我們運動完後，我們不可以直接去洗澡，應該要間隔半小時後，我們可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的為了加快血液循環，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。如果我們久久運動一次，可以用泡澡來緩解酸痛。
肌肉酸痛一般幾天能好3
肌肉酸痛，一般2~3天左右時間就會逐漸緩解。
肌肉酸痛，很大一部分由於長時間不進行運動鍛煉，突然有一天進行了高強度的運動鍛煉，導致局部的乳酸大量產生，並且未能及時代謝掉，刺激局部肌肉，因此產生了肌肉酸痛。發生肌肉酸痛，建議患者休息1~2天的時間，在此期間不可以進行劇烈的運動，並且減少體力勞動，也不要過多地刺激到局部的肌肉，讓局部的肌肉處於放鬆的狀態。
同時對肌肉酸痛部位進行揉搓、按摩、拿捏有助於鬆弛緊張的肌肉，並且可以促進乳酸的代謝，必要時嘗試著熱敷的手段，使用熱毛巾、暖水袋敷在酸痛的肌肉部位上以改善臨床症狀。在治療過程中，一般允許患者避免一些劇烈運動，並可在局部進行物理治療，如按摩、按摩、熱敷和紅外線照射，以促進局部血液循環，使患者的肌肉酸痛逐漸緩解。
如果出現明顯疼痛，患者可以口服非甾體抗炎葯緩解疼痛，如美洛昔康、氯諾昔康和西樂葆進行對症支持治療，一般患者可以恢復良好。肌肉酸痛的患者可以進行輕度的有氧運動，如散步或者慢走等，減少乳酸的堆積。
也可以採用微波治療或者口服碳酸氫鈉的方法，減輕症狀。另外也可以口服非甾體內消炎鎮痛的葯物，或者是活血的葯物來進行輔助的治療，效果會更好。養成規律的體育運動習慣，可增加乳酸的清除效率，一般規律運動的人群中或者運動員中，進行運動後不容易引起肌肉的酸痛。
4. 訓練後肌肉酸痛多久才能恢復
健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
5. 運動之後肌肉酸痛是正常的嗎拉伸能緩解酸痛嗎
運動之後肌肉酸痛是正常的嗎？拉伸能緩解酸痛嗎？
3.運動後，放鬆拉伸，洗個熱水澡，就能從乳酸代謝的症狀中恢復過來。堅持每天的物理拉伸可以緩解肌肉酸痛。因為很多人長期不運動，然後突然又運動，會造成體內乳酸大量產生。但是運動產生的乳酸遠遠大於身體平時所需的乳酸。而乳酸在體內堆積，導致血液被乳酸堵塞，血液循環不暢，導致身體酸痛。
6. 劇烈運動後肌肉酸痛該怎麼辦多久才能恢復
運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出燃困現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴脊山重的後果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。為何肌肉會酸痛肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產生的人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。肌肉酸痛的自我處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。3. 抖動櫻段中雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。循序漸進運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。避免陌生運動中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。避免過度運動不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
7. 鍛煉完之後肌肉特別酸疼，這樣幾天才能好
現在已經有越來越多的人逐漸開始進行健身，因為健身給他們的身體和心理的變化，讓他們逐漸變得越來越健康，積極，向上，精神狀態越來越來！
俯卧在曲腿訓練器上，然後做俯卧腿屈伸的訓練。這個在健身房裡容易實施且有效鍛煉大腿腘繩肌的訓練器械，讓你的大腿後側和腘繩肌都得到足量的鍛煉。
4.相撲式硬拉
想要練就漂亮的臀大肌的，相撲式硬拉時必不可少的，但要注意相撲式硬拉的訓練動作要盡可能的標准，臀大肌和大腿後側肌肉的收縮，核心肌群的收縮都要盡可能的注意到，專注到這些肌肉群，讓你的目標肌群鍛煉成為你想要成為的樣子。
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8. 剛開始健身肌肉酸痛多久會適應
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應，因為疫情的原因，相信大家都很久沒運動了吧，又或者是長胖了不少，那麼大家有沒有開始去試著做一些運動，對於剛開始健身肌肉酸痛多久會適應。
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應1
初次運動後渾身酸痛為正常現象，在停止運動之後5天內可自行消失。
人體在運動的過程中，身體內會產生大量的乳酸，當乳酸含量大於身體消耗的速度時，可阻礙血液的流通，導致出現渾身酸痛的症狀。這種運動產生的酸痛不需要治療，一般在停止運動後5天內即可自行消失。如果在渾身酸痛的狀態下堅持運動，酸痛症狀消失時間可提前，一般2-3天即可消除。為預防在運動後產生渾身酸痛的症狀，建議運動後進行拉伸肌肉的運動，有助於乳酸的代謝，可有效的減輕酸痛症狀。
此外，運動後也可通過進行部分有氧運動，比如慢走、游泳等，以促進酸痛症狀盡快消失。
健身後肌肉酸痛可能需要1-2天時間，恢復程度較重的可以，需要3至5天時間，而有酸痛表現的還能夠配合對症干預的方式，促進症狀減輕，如針灸、推拿、按摩手法或輔助物理因子治療、干擾電超聲、直線紅外偏振光、沖擊波等，也有好處，平時也要注意在健身後，避免過度的活動，應當適度的進行一些放鬆整理的活動，以免導致酸痛加重，也要注意避免受寒，可以適度的熱敷，也有改善的效果。
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應2
運動後怎樣快速排酸
快速的排酸方法有，拉伸，慢跑，按摩，熱敷。乳酸沉積由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的.過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的。
快速緩解運動後的肌肉酸痛的方法，在運動後很多朋友會出現明顯肌肉酸痛，而且大多數都不是在運動了之後立刻出現。一般人運動完在12-48小時後，會出現肌肉的酸痛稱為遲發性的肌肉酸痛。造成這種肌肉酸痛主要的原因，還是代謝產物乳酸的堆積而沒有被充分的排出，而誘發的肌肉的酸痛。由於訓練後肌肉的微結構有時會破壞，及時的熱敷反而會加重肌肉的這種損害。如何緩解運動後的酸痛：
第一、應充分地進行運動前的熱身運動，尤其在大量運動前應冷敷主要發力的肌肉，在冷敷條件下可以使血管收縮減少肌肉乳酸的堆積。
第二、在運動後應及時進行水電解質以及營養的補充，尤其是補水，水分的不足、循環的不足就會造成乳酸的堆積。
第三、在訓練後不應立即停止，應進行適當的肌肉的拉伸，也有助於肌肉對於乳酸的耐受程度。
第四、就是在運動之後不應立即停止，應做上幾組排酸的訓練，也就是排除乳酸的這種運動。可以加強肌肉的血液循環促進乳酸的排出，從而可以有效的緩解運動後出現酸痛。在72小時之後可以進行適當的熱敷，有助於肌肉的血液循環，並對營養廢物如乳酸的排出。
剛開始健身肌肉酸痛多久會適應3
大腿酸痛如何按摩方法，用揉法或掌揉法從上向下釋放壓力肌四頭肌、髂脛束、股二頭肌、里側肌肉群，以肌腹處及筋腱粘附點處重中之重，再提捏、拿揉以上肌肉。點按環跳、承扶、殷門、委中、風市、伏兔、陰市、梁丘、箕門、血海等穴，以部分酸疼為宜。用中空掌或中空拳，從上向下敲擊大腿根部數遍。從上向下揉搓大腿根部，釋放壓力肌肉。用手握著腳裸處牽抖大腿根部。用手心從上向下磨擦大腿根部至發熱感為宜。
小腿酸痛的按摩方法
1、小腿酸痛的按摩方法是敲打小腿肚和擰捏肌肉
1、1、敲打小腿肚：推拿腳部的情況下，能夠一邊熱水泡腳，一邊推拿，那樣有利於加速腳部血液循環系統，在熱水泡腳時，可以用兩手握成握拳狀隨後敲打小腿肚。
1、2、擰捏肌肉：像擰毛巾一樣，上下左右擰小腿肚上的肌肉，從腳裸到膝關節，反復擰捏幾回。用雙手一邊捏小腿肚的腿勝子上的肌肉一邊從正中間向左右推拿，持續轉變按捏的肌肉，反復5次就可以。像擰毛巾一樣上下擰小腿肚腿肚的肌肉，從腳裸到膝關節持續改變擰的地區，反復5次就可以。
2、小腿酸痛的按摩方法是刮痧板和狼牙泡沫滾軸
2、1、刮痧板：可以用兩手或是刮痧板在小腿肚子上從腳根往大腿根部方位颳起來。
2、2、狼牙泡沫滾軸：平坐著時，用狼牙泡沫滾軸上下左右輕按小腿肚，且留意輕按時哪兒最疼，就在哪兒維持輕按一會。
小腿酸痛的按摩方法
3、小腿酸痛的按摩方法是更替推拿和按著管理中心部位
3、1、更替推拿：用手心握緊小腿肚背部，兩手更替，由下往上按摩小腿背部。推拿後，小腿肚血液商品流通得更暢順，可以做到緩解腿部肌肉的實際效果。
3、2、按著管理中心部位：兩手握緊小腿肚與腳相接處，拇指按著小腿肚背部的管理中心部位。維持這一姿勢，由下往上放拇指推按小腿肚背部。可以緩解小腿肚過度緊致的肌肉，還可以清除小腿肚不必要的墜肉。
9. 鍛煉完之後肌肉很是酸疼，應該如何緩解呢
現在很多上班族開始注重身體健康，會定期或不定期去健身房運動一下，下班吃完飯之後會出去散散步或者跑跑步，但是剛開始運動之後，第二天總感覺全身酸痛，連彎下腰拿個東西都覺得艱難，這個症狀一般會持續一到兩天，這到底是為什麼呢?
突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動後出現肌肉酸痛是正常現象，這種症狀也可以通過飲食調節緩解，可以補充呈鹼性食物，比如蔬菜、菌類；
也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。
4、按余汪摩放鬆
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動後立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。
10. 運動後肌肉酸痛幾天可以恢復
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復，當我們長期沒有進行運動而突然運動的時候就會出現肌肉酸痛的情況，運動後出現肌肉酸痛，是由於運動產生的肌酸過多導致的，那麼運動後肌肉酸痛幾天可以恢復呢？
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復1
運動後肌肉酸痛一般在3-7天左右能夠恢復。運動後肌肉酸痛，主要與肌肉內部的能量代謝有關。人體運動時，骨骼肌急需大量的能量，此時，呼吸運動以及血液循環都大大加強
但仍不能滿足肌肉組織對氧的需求，這時骨骼肌處於暫時缺氧狀態，促進乳酸分泌，緩解運動後肌肉酸痛一般可以採用伸展拉長肌肉的方法，刺激肌肉的高爾基氏腱器官，從而抑制沖動的產生，以緩解肌肉酸痛。
初次鍛煉之後渾身酸痛大概幾天能恢復
初次運動後渾身酸痛為正常現象，在停止運動之後5天內可自行消失。
人體在運動的過程中，身體內會產生大量的乳酸，當乳酸含量大於身體消耗的速度時，可阻礙血液的流通，導致出現渾身酸痛的症狀。這種運動產生的酸痛不需要治療，一般在停止運動後5天內即可自行消失。
如果在渾身酸痛的'狀態下堅持運動，酸痛症狀消失時間可提前，一般2-3天即可消除。為預防在運動後產生渾身酸痛的症狀，建議運動後進行拉伸肌肉的運動，有助於乳酸的代謝，可有效的減輕酸痛症狀。
此外，運動後也可通過進行部分有氧運動，比如慢走、游泳等，以促進酸痛症狀盡快消失。
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復2
健身後肌肉酸痛可能需要1-2天時間，恢復程度較重的可以，需要3至5天時間，而有酸痛表現的還能夠配合對症干預的方式，促進症狀減輕
如針灸、推拿、按摩手法或輔助物理因子治療、干擾電超聲、直線紅外偏振光、沖擊波等，也有好處，平時也要注意在健身後，避免過度的活動，應當適度的進行一些放鬆整理的活動，以免導致酸痛加重，也要注意避免受寒，可以適度的熱敷，也有改善的效果。
運動過後肌肉酸痛一般在3~7天左右可恢復正常。
運動過後肌肉酸痛的原因可能是運動時間過長、強度過大，肌肉細胞進行無氧代謝，將細胞內儲存的葡萄糖轉化為乳酸，乳酸堆積會導致肌肉酸痛。一般休息3~7天左右，隨著血液中氧和葡萄糖的供應以及代謝廢物乳酸代謝消失，肌肉酸痛會逐漸恢復。
建議要養成規律的運動習慣，運動前要進行熱身訓練，運動後也要進行適當拉伸放鬆肌肉，不要剛開始運動就進行高強度的有氧鍛煉。
運動完第二天全身酸痛，可以通過以下幾種方法解決：
第一、用泡沫軸進行全身肌肉滾壓，使緊張、僵硬的肌肉得到充分放鬆，能夠清除肌肉內痙攣性結節，恢復肌肉順應性，每日進行4-6次，每次10-20分鍾，可以利用重力自己進行滾壓，也可由他人協助進行滾壓；
第二、對疼痛部位肌肉進行拉伸，肌肉疼痛是因為肌肉緊張、僵硬，對肌肉反向拉伸可以使肌肉逐漸鬆弛，從而疼痛獲得緩解，每個部位拉伸時間不少於1分鍾，雙側交替進行，每日全身進行4-6個循環；
第三、放鬆性慢跑可以加速肌肉血液循環，排出酸性代謝產物，從而緩解疼痛症狀。
運動後肌肉酸痛幾天可以恢復3
長時間不運動，突然運動後渾身酸痛，主要有以下幾點原因：
1、長時間不運動，突然運動後局部肌肉力量下降，肌肉無氧代謝增加，從而產生乳酸、二氧化碳等酸性物質堆積，引起渾身酸痛；
2、運動會產生大量肌酸，因長時間不運動，血液循環緩慢，新陳代謝率低，機體排泄能力較差，導致肌酸堆積在肌肉內部產生肌肉酸痛；
3、長期不運動導致肌肉纖維萎縮，突然運動，負荷超過肌肉纖維承受能力，造成肌肉纖維受損，受損肌肉纖維在恢復中修復，肌肉才會變強，修復中會伴隨無菌性炎症導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛到底是好事還是壞事？
酸痛還可以繼續運動嗎？這種酸痛運動完當天並不明顯，通常再24小時之後才會感覺到，也可延遲達72小時之久。這就是延遲性肌肉酸痛（ DOMS）為什麼會有這樣的現象呢？
這是因為在運動時肌肉承受了一些壓力與微小的損傷，身體會產生發炎反應來修補受傷的組織，而這個發炎反應正是肌肉酸痛的主因。
健身後肌肉酸痛第二天還能練嗎
但請別擔心，這個過程是完全自然且健康的。正是因為身體能夠「過度修復」運動造成的肌肉損傷，並且在一次次的循環中讓身體適應更強的壓力，運動員們才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。這是一種良性的發炎。
健身後肌肉酸痛第二天還能練嗎
如果在健身或者做力量訓練之後出現了肌肉酸痛的症狀，在第二天還是可以繼續鍛煉的，只不過需要調整鍛煉強度以及鍛煉方式。肌肉的力量訓練屬於無氧運動，而出現酸痛症狀是因為乳酸的作用，想快速將這些乳酸代謝釋放掉
繼續進行訓練是一個比較有效的方法。出現酸痛的第二天，應該減少無氧運動的比例或者乾脆停止無氧運動，改為快走、慢跑、原地跳躍等低強度的有氧運動。
健身後肌肉酸痛第二天還能練嗎
這樣利用運動時血液循環加快，呼吸心跳加快來增加肌肉組織的供氧量，促進組織間隙有害的物質代謝，讓酸痛症狀加速痊癒。如果第二天再做無氧運動的時候出現了肢體的劇烈疼痛症狀，就需要停止一切鍛煉，繼續休息。如果沒有這種症狀就可以繼續鍛煉。