Ⅰ 運動後膝蓋疼怎麼恢復 運動後膝蓋疼怎麼恢復
1、冷敷：一般是在運動後膝蓋開始疼的48小時之內，可以用冷毛巾或者包裹的冰塊對膝蓋進行冷敷，這樣可以達到血管收縮，減輕局部血液循環，從而緩解疼痛。
2、熱敷：一般是在疼痛開始後的48小時之後，可以用熱毛巾或者熱水袋等對膝蓋進行局部的熱敷，這樣可孝孫以促進局部血液循環，還能幫助緩解疼痛。
3、口服抗炎葯物：主要的作用是褲慎慧對疼痛期間的膝蓋進行消炎止痛胡答，可以緩解關節內的發炎腫脹現象。
Ⅱ 請問我打完籃球膝蓋酸痛可以冰敷嗎
打籃球膝蓋受傷之後感覺關節酸痛、脹痛，可以:
冰敷--冰敷可以減少膝蓋的疼痛，每隔兩個小時將冰袋放在膝蓋上20分鍾，確保冰袋用毛巾包起來，不要直接接觸到皮膚。
使用止痛葯--可以服用止痛葯來緩解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、撲熱息痛和萘普生都有幫助，你可以選擇對你最有效的一種。適時使用護膝，有時候護膝確實有用，但是應視問題情況而定，所以使用前應先問專家，護膝基本上是沒有治療作用，它的最主要作用的提醒你膝蓋有病，應特別小心不要使它惡化。
修養期間,多訓練大腿肌肉,方法是一隻腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，後腳保持垂直，維持10秒鍾，恢復原來姿勢，換腳重復相同動作，每隔一天重復做12~15次。每隻腳步只做3回;平時也要注意放鬆膝蓋,
膝蓋太緊綳會增加疼痛關節的壓力，試著稍微彎曲膝蓋，這可以讓膝蓋稍微休息一下。慢慢恢復。少做任何可能會使膝蓋疼痛惡化的活動。很明顯地，你應該要限制跑步或其他會震動到關節的運動……至少是暫時地限制。但是你也應該避免長期坐著，並且以電梯或手扶梯代替走樓梯。如果你必須長時間坐著，應該找到能伸直雙腳的方式，讓膝放鬆，減輕壓力。
以上這些方法我想應該能很好地解決踢球膝蓋受傷的困擾:)
Ⅲ 運動損傷了膝蓋熱敷好還是冷敷好
運動傷害疼痛之後，通常有冷敷和熱敷，究竟是採用冷敷還是熱敷？這就需要要根據受傷的性質、時間來選擇冷敷或熱敷。作用一致快速修復扭傷的組織、肌肉或韌帶。但是作用機理卻完全不同：
1、冷敷：冷敷讓身體局部降溫，收縮毛細血管，降低受傷血液循環，降低血管的通透能力，起到有效止血消腫功效。
2、熱敷：熱敷則是讓體溫升高，血管放鬆，增加受傷部位血液循環，讓發炎物質迅速排出，提升組織自愈力。降低關節僵硬程度，有效舒緩疼痛。
冷敷或熱敷都是一種效果不錯的傷病處理、治療方法，在治療時機上有著本質的差別。用哪一種方式根據實際情況，通常，剛受傷的時候要冷者空敷，受傷過了急性期後要熱敷。
1、急性運動傷害，就是運動剛結束，膝蓋疼痛，就應該先用冷敷。鎮痛，止血（皮下毛細血管）
2、應急處理之後，也就是冰敷過後的恢復期，當發炎或受傷部位已經不再腫脹或發紅發熱時，就可以熱敷了。
就時間段來說，24小時之內適合冷敷，止血促凝，緩解疼痛。24小時後熱敷活血化瘀，促進損傷部位恢復。因此，跑步後膝蓋疼痛，採用先冷敷後熱敷的方法，救護及時，方法得當，是有利於病情的恢復。
注意事項：
1、通常來說，無論用哪種方法，一次治療最好都不要超過20分鍾。膝蓋不為脂肪較少，冷敷熱敷都要降低時間至15分鍾左右，運動傷害的冷敷與熱首橘瞎敷要小心。身體有傷口，應避免冷敷和熱敷。
2、不管冷敷是熱敷，如果使用方法不正確伍啟，會導致傷情更嚴重，甚至產生更嚴重傷害。例如冷敷時間過久，組織凍傷而壞死；扭傷熱敷，可能讓腳踝更痛、更腫，如果熱敷溫度過高，還會導致皮膚燙傷起泡等問題。
Ⅳ 很多運動愛好者會在跑步後冷敷膝關節，這么做有哪些好處
很多運動愛好者會在跑步後冷敷膝關節，這么做有哪些好處？運動後冰敷膝蓋有好處。冰敷膝蓋，加強關節血液循環。如果你的膝蓋健康，就不要用這種方法。一般膝蓋腳踝有問題的話每次冰敷15到20分鍾左右就可以了。運動後是否冰敷膝蓋，要看膝關節的健康狀況和運動強度。如果膝關節健康，沒有問題，運動後就沒必要冰敷了。如果膝關節受傷或做劇烈運動，運動後20分鍾，建議對膝關節進行冰敷，增加膝關節血液循環，增加膝關節處的營養，促進代謝廢物的排出，減少對膝關節的損傷，有利於膝關節功能的恢復。
身體自身的修復機制會導致血液循環加快，新陳代謝加快，溫度升高，超負荷下毛細血管破裂，傷口腫脹，炎症反應。跑步後盡快冰敷。無論疼痛是急性還是慢性，回家後都需要立即在受傷部位冰敷。立即敷在患處的冰塊可以減輕腫脹，並開始促進患處的恢復。從感官判斷，冰敷時，隨著皮膚溫度的降低，會逐漸出現冷、燙、痛、麻的感覺。出現麻木感時，應立即完成冰敷，以免過冷造成傷害。科學正確的冰敷可以最大限度的減少疼痛，促進損傷的癒合過程，減少不必要的麻煩。
Ⅳ 跑步後膝蓋疼怎麼恢復 緩解膝蓋痛最有效的方法
【導讀】：運動後會有肌肉酸痛屬正常現象，主要還是平時運動量太少了，休息幾天症狀就消息了，那麼跑步後膝蓋疼怎麼恢復？下面來看一下。
跑步後膝蓋疼怎麼恢復
膝蓋痛是眾多愛跑者面臨的最大問題。據調查報告，有30%左右的跑步者曾經發生過跑步後，出現膝傷痛。因此，也有人說膝傷導致的膝蓋痛是跑步傷痛之王。其實膝蓋痛不僅僅是指跑步，像長時間行走、騎車、爬樓梯等需要膝關節反復屈曲活動的運動也會導致膝蓋疼痛，那麼跑步導致的膝蓋疼痛應該怎麼辦呢？跑步出現了膝蓋痛，請馬上停止跑步，同時採取以下的措施和注意這些事項：
1、若是疼痛厲害，可以口服非甾體消炎鎮痛葯。這些鎮痛葯是可以緩解一定的疼痛，同時起到消腫的作用。不過消化道有問題的患者慎用這類葯，建議尋找專業的醫生咨詢或尋找其他的替代方案。
2、出現疼痛，物理治療方面可以採用冰敷。每次冰敷20-30分鍾，每天3次以上，堅持2-3天。冰敷是可以有效膝關節腫脹和減輕關節疼痛。
3、除了用葯和進行物理治療之外，可以將疼痛的那一條腿擡高，也是有利於消腫的。
4、疼痛嚴重，請停止一切運動，好好休息直到不痛再恢復運動。恢復運動之後也要減少運動量，盡量少膝關節負重。如果疼痛的那段時間依然堅持運動，這樣是不利於關節的恢復。
5、如果出現明顯的軟骨損傷，可以給膝關節增加營養，比如注射幾丁糖、透明質酸等潤滑劑，反過來，關節的營養充足也不容易受到損傷。
6、如果關節持續疼痛，即使採取了措施也不見有所緩解。那麼就需要到醫院就診排除關節結構損傷，如半月板、韌帶、軟骨損傷，這些結構性損傷可能需手術治療。
最後要提醒網友的是，膝關節的恢復時間是因人而異的，最後咨詢主治醫生後，確認沒有問題了再恢復運動。另外，可以在沒有疼痛症狀之後慢慢恢復運動，要有一個過渡的時間。否則急於恢復運動，造成關節永久性損傷那就得不償失了。
緩解膝蓋痛最有效的方法
1.減輕體重 ：體重是膝蓋問題的主因。你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝蓋就得多負擔30公斤。
2.用止痛乳液搓揉膝蓋：有些冬青樹（wintergreen）乳液能產生熱，這熱可以紓解症狀，使你較舒服。有時候，在搓揉完畢後，覆上一層塑料膜，幷包紮起來，可使這擦塗劑更發揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言，這類擦塗劑沒什麼治癒力。
3.用運動鍛煉膝蓋：將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉是很重要的，因為肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力，你的膝蓋可能有麻煩了。因此，即使膝蓋疼痛，也需作適量的運動。肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力（例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力）。下列的運動不難辦到，且不像膝蓋痛那麼難受。
鍛煉四頭肌：你必須鍛煉四頭肌（即大腿前面的那些肌肉）。
醫生的建議方法如下：坐在地板上，將疼痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處的下方墊一塊毛巾卷。緊縮膝蓋至少30秒，然後放鬆。重復此緊綳及放鬆過程25次。 擡腿：下面是膝蓋衰弱者最佳的擡腿方式。靠牆坐下，並在背部的凹處墊一個枕頭。（靠牆而坐可以使腿肌容易擡舉，而且這種擡腿方式不會引起背痛。）一旦坐定後，收縮膝蓋如上述，由一數到五，接著將腳擡離地面數?，旋空地由一數到五，然後將腳放回地面，放鬆地由一數到五。如此作三套，每套擡舉10下。均以由一數到五為口令。
鍛煉腿後腱：你不僅要鍛煉四頭肌，也別忽略大腿後面的腿後腱，以確實強化膝蓋。這兩部分的肌肉需保持平衡。如果只強化某一方，則膝關節仍將承受負擔。腹部朝下躺平，下巴觸地。在腳踝處系重物（你可以用皮包，或塞滿銅板的襪子），彎曲膝蓋，緩慢地將小腿擡離地面6～12?，再緩慢地降下，當尚未接觸地面時停止。如此重復三套，每套的次數由個人決定（也視重物的重量而定）。記得緩慢及平穩地重復每個步驟。警告：如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習。你必須聽從身體的訊息，而不是一味地認定運動可以消除疼痛。
Ⅵ 跑步後膝蓋疼痛怎麼辦
現在跑步已經成為了大多數人都會選擇的一種運動方式，但在跑步之後，身體往往都會出現各種各樣不同的問題，其中最明顯的問題就是膝蓋疼痛不已。究竟要怎麼樣才能解決跑步之後，膝蓋一直疼痛的問題呢？
減少跑步量
跑步是一項比較累的運動，雖然看起來簡單，但其實需要消耗的體力是非常大的。所以一旦感覺到自己膝蓋非常的不舒服，疼痛難忍的時候就應該要減少跑步量了。跑步鍛煉講求的是一個適度，一旦你過量了，身體就會給你發來各種各樣的警示就比如說膝蓋疼痛。剛開始跑步如果第二天就發現膝蓋疼痛不已那麼就要減少跑步的時間和距離了，後面要依次遞增，給身體一個適應的過程，不能一下子跑太遠。
Ⅶ 跑步完膝蓋特別疼，有哪些方法可以起到緩解疼痛的效果
如果是經常性的跑完步以後，膝蓋都能夠有特別大的疼痛感的話，那麼建議你應該去醫院對膝蓋做一下全方位的檢查，很可能是出現了問題。千萬不要把這個問題不當一回事，引起膝蓋疼痛的原因會有很多，比如軟組織挫傷，這也是由於長時間跑步而不注意跑步前和跑步後做伸展越多留下的毛病。
還有就是半月板受傷也可能會引起跑完步後的膝蓋痛，總之跑完步膝蓋痛是會有很多病症引起的，那麼我們應該用什麼樣的方法來緩解這種疼痛呢？下面就給大家簡單的介紹幾種緩解疼痛的方法。
很多人看到這個標題會感到非常的無厘頭，我膝蓋疼痛跟注意飲食有關系嗎？當然有關系，而且是有著非常重要的關系，我們在跑步之後不要長時間的不吃東西，最好在跑完步半個小時之內能夠補充一些營養，多吃一些蔬菜和水果。
多吃蔬菜和水果，能夠保持我們體內的酸鹼平衡。並且在適當的時候補充一定的營養，會使我們的肌肉不會感覺到那麼疲勞，同時也會緩解身體的疼痛感，這樣膝蓋也就不會感到那麼痛了。
Ⅷ 運動後膝蓋疼怎麼恢復
運動後膝蓋疼怎麼恢復
第一：有氧活動
跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運纖凱動，大約需要10-20分鍾的時間，可以把運動產毀隱喚生的乳酸釋放掉。
第二：靜態拉伸腿部
跑步完後一定要進行全身拉伸。採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿(前、後、內、外)、小腿(前、後)、臀部(前、後)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。
第三：冰敷膝蓋或冷水浴
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的'破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大;同時冷敷亦有陣痛作用。
第四：補充能量
在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。其次長跑或者快速跑之後，不要等太久才進食。有研究表明肌肉在運動結束後30分鍾內最容易修復肝糖，也就是該時間內應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，盡快消除運動帶來的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
第五：按摩放鬆膝蓋
跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束後20分鍾或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動後10分鍾的伸拉肌肉活攜困動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。
最後：如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.。如跑步後身體疼痛超過一星期，通過休息、冰敷、按摩等自我護理都處理不了，或跑步後出現自己無法解釋的其他症狀，都應該及時就醫。
Ⅸ 跑步膝蓋疼怎麼緩解
跑步膝蓋疼怎麼緩解
跑步膝蓋疼怎麼緩解?跑步是一項健康的有氧運動，很多時候我們有空都會跑跑步鍛煉身體。但是發現跑完步的第二天發現自己的膝蓋疼，嚴重的時候可能會影響正常的走路，下面就帶你了解跑步膝蓋疼怎麼緩解。
跑步膝蓋疼怎麼緩解1
跑步膝蓋疼是怎麼回事？
首先，我們先來了解一下膝蓋疼痛的原因。通常膝蓋疼痛主要的因為關節過度疲勞，從而引起的關節韌帶扭傷，發紅，腫脹的症狀。還有的一種就是患者本身就患有關節病，在加上跑步的壓力，身體承受不住也會引起膝蓋疼痛的現象。
因此，跑步的時候循序漸進是關鍵，較好是結合自身的素質來掌握跑步的規律，建議如果膝蓋不好的人可以選擇慢跑來鍛煉身體。
跑步膝蓋疼怎麼辦？
1、跑步膝蓋疼可以冰敷
跑步後膝蓋疼痛難忍的話，建議可以採用物理法來緩解，比如冰敷。把一包冰袋放到膝蓋，一邊敷一邊柔，可以有效的緩解疼痛症狀。注意不可以敷太久，一分鍾內分幾次敷，不要一直放在膝蓋上，不然會很容易凍傷皮下的肌肉組織的。
2、冰敷後，就要接著熱敷。
因為熱敷可以促進膝蓋的血液循環，讓傷口盡快恢復。建議可以用冬天用的暖水袋來進行，暖水袋的溫度不會過高，這樣可以防止溫度過高，燙傷皮膚。
如何避免跑步膝蓋疼？
第一：鞋子，跑步需要一雙適合的專業跑步鞋，現在有很多大品牌都會有這類鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，買有支持足弓的運動鞋
第二：跑步姿勢，姿勢不對會影響關節周圍肌肉的受力，致使部分肌肉過度緊張，引起膝關節痛，這時候你需要調整跑步姿勢，同時運動後一定要拉伸腿部關節的肌肉，讓肌肉進行遲緩放鬆，如何跑步和拉伸網上有大量視頻資料。
第三：充分熱身，熱身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑讓身體先熱起來，然後進行全身型旦陵性的拉伸，心理方面要做好思想准備，調動身體積極性，進行運動模式。
第四：已經有了運動損傷，這個時候可以用游泳或自行車或普拉提墊上動作來代替跑步，讓膝關節進行休息，緩解疼痛進一步發展，同時可以補充軟骨素和維C等營養補充劑，加強膝關節的.康復。
跑步膝蓋疼怎麼緩解2
「跑步膝」的疼痛，實際上是髕骨前下方的髕腱韌帶的損傷。跑步的時候大腿肌肉多次收縮，膝關節不停地伸直、屈曲，給髕腱韌帶帶來了很大的壓力，如果這種壓力長期地發生，就會使髕腱韌帶受傷。
預防跑步膝：
跑步前，進行5分鍾的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態，針對膝關節的熱身動作有蹲起、原地高抬腿、後踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助於運動時保護膝蓋，拉伸運動可以讓膝蓋的關節腔內的潤滑液分泌更充分，減少運動時關節之間硬對硬的「碰撞」；肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力，跑步者如果感到膝關節力量不足，可以進行靠牆半蹲或箭步蹲練習，以提高腿部肌肉力量，特別是膝關節周邊肌肉力量。
跑步膝蓋疼如何緩解嗎？
1、服用卜戚葯品
如果疼痛嚴重，可以適當服用消炎和止痛葯，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，連續1~2周。但是消炎和止痛葯傷肝，還會引起胃痛和胃炎，因此不宜服用過多。如果服葯期間出現血便或者胃疼，應該中止服用。
2、冷敷患處
用冷水浸濕毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鍾，可以起到鎮靜止痛的作用。
3、肌肉訓練
膝蓋發生急性疼痛的時候使用護膝來穩定膝蓋，通過穿著矯形鞋改善生物力學。急性期以後，患者應增強臀部和大腿內側的肌肉鍛煉，同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。
4、及時休息
膝蓋疼痛的時候首先要停止運動，及時休息，像跑步、跳高、上下樓梯等活動應盡量避免。