Ⅰ 在4500米的高海拔地區可以鍛煉身體嗎有什麼要注意的嗎
運動量不要太大，容易缺氧
Ⅱ 海拔2800打乒乓球可以嗎
可以。
些在平原地區可以實現的大范圍奔跑的練習內容在高原卻難以實現了如在平原訓練時，可以把兩張球台拼在一起打球，讓運動員練習大范圍奔跑步法，可在高原卻很難實現，必游沖笑須縮小范圍和降低質量。
由於這些內容的實現不能保證，運動員在這判告些方面神含的身體機能和運動能力就得不到應有的發展，受諸因素影響，在高原所出現的看著球跑不過去或因跑過去的距離超出由於專項位移難度增加，即意味著對高原運動員的各項素質要求要超過平原運動員。
Ⅲ 青海省格爾木海抜多高平原人去有什麼高原反應
格爾木隸屬於青海省海西蒙古族藏族自治州，地處青海省中西部、青藏高原腹地，轄區由柴達木盆地中南部和唐古拉山地區兩塊互不相連的區域組成，市區位於柴達木盆地中南部格爾木河沖積平原上，平均海拔2780米，屬高原大陸性氣候。格爾木旅慧冊市地處歐亞大陸中部，地貌復雜，地形南高北低，由西拆宏向東傾斜。昆侖山、唐古拉山橫貫全境，山勢高峻，氣勢磅礴。該市居世界屋脊，境內雪峰連綿，冰川廣布，冰塔林立，河流縱橫，湖泊星羅棋布，為世界之最唐古拉山主峰格拉丹東雪峰海拔6549米，高峻挺拔，雄偉壯麗，是長江和瀾滄江的發源地。
高原反應是人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造碧掘成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到3000米左右時，就會有高原反應。這個是因人而異的，所以平原人初到高原地區，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。
Ⅳ 在海拔3400米海拔的地方能跳繩嗎
平原地區的人到海拔3400米海拔的地方一般是不能跳繩的，劇烈運動會導致身體代謝加快，大腦缺氧更加嚴重。如果當地人適應了當地的地理環境，各種運動都是沒有限制的。
高原反應注意事項
1．剛到高原，每一個人都會感到不同程度的胸悶、氣短、呼吸困難等缺氧症狀，嚴重的會有頭痛、全身肌肉痛、失眠等症狀。但這並不說明您不能適應高原，這種反應是很正常的，如果能夠正確地保護自己，1-3天後，一般都可使上述症狀好轉或消失。但反應緩解之後，並不是就可為所欲為，更應該控制自己的行為，才能起到很好的作用。
2．人們常常提倡用吸氧來緩解不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶，氣短，呼吸困難等症狀，但停止吸氧後，症狀又會重新出現。這樣便延緩了適應高原的時間。我們主張，如果你上述症狀不很嚴重，特別是在靜息時較輕微，最好不要吸氧，這樣使你很快適應高原環境。
3．剛進入高原，不可暴飲暴食，以免加重消化器官的負擔，使其能很好地適應此環境。最好不要飲酒和吸煙。
4．要多食蔬菜、水果等富含維他命的物質，要大量飲水，越多越好，只要能承受。
5．初到高原，不可急速行走，更不能跑步，更不能做體力勞動，最好能用半天時間完全靜養休息，第一晚上要早休息，多睡眠。這一條要從下飛機開始做起，很多人一下飛機，沒有什麼高原反應，就自以為是，結果一到晚上症狀才出現，這時後悔已晚了。
6．初到高原，要防止因受涼而引起的感冒。感冒是急性高原肺水腫的主要誘因之一。高原溫差特別大，很容易著涼並感冒，這時要陸祥切記，寧可熱一點，不可冷一點，多穿衣服。
7．進入拉薩後的旅遊行程安排很有講究，不可盲目。要先到低海拔的地方，再到高海拔的地方。
8．一旦發生高原反應也不必恐慌，要視其反應的程度而有針對性的治療。如果反應較低，可採取靜養的辦法，多飲水，少運動，一般一段時間後會消失或減弱；如果反應較重，影響到了睡眠，可服用一些葯物幫助治療；如果反應太重，就可到醫院進行治療，輸液、吃葯早掘搏、吸氧等，拉薩有很好的專門治療高山反應的醫院及醫師，而且較好的賓館也有很好的這方面的醫務室，可以提供這方面的服務；如果實在受不了高原反應的折磨，只好乘最早的航班返回內地了，一般情況可以立即得到緩解。
9．常有傳說有人在西藏因高原反應而丟命的，其實真正丟命的原因一般都是因高原反應而引起的迸發症。所以一般都會勸說有感冒，心、肺、腦、肝、腎的病變，嚴重貧血或高血壓病人不要進藏，就是怕因高原反應而引發這些疾病。
10．盡量選擇條件好一點的賓館入住，使自己有一個好的居住環境，可以得到很舒適的休息，這樣可以從心理上及生理上得到放鬆，有利於克服高原反應。另外，睡眠時盡量開窗，讓空氣流通，並盡量靠近窗戶散雹睡覺。
Ⅳ 2500米海拔適合什麼運動
運動按照人們空卜咐的習慣分為有氧運動和無氧運動
無氧運動是指純粹消耗體內現有能量的運動，需要氧氣的量小。有氧運動是指消耗體內現有能量和儲備能量的運動。所以有氧運動是完成了一個能量的小循環，需要氧氣的量大一些。
現在回到話題上來說，海拔2500米含氧量只有海拔50米地區的80%多。氧氣少了對心臟的壓力就大，因為心臟需要加大血液輸送來保證人身體的需要。
看了圖你可能會了解一些，對，這個就是心率區間，只要不超過你的最大心率，至於運動的方式完全依靠你自己來定。當然，周邊環境的影響也考慮在內。
最大心率：人在安靜時，心率一般是60-100次/分鍾；中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%；而每個人的最大心率一般用「220-年齡」這一公式來推算。所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監測運動強度。
【註：部分圖片資料來自網上】
Ⅵ 如果想登高海拔的山，出發前的體能訓練應該如何規劃
首先，調鄭衡整身體狀況，持續攀登3個月，直到開始攀登。1、規律生活2、保證每天的睡眠時間，並按時睡覺，總睡眠時間不小於8小時；3.戒酒4。戒煙2。體育鍛煉功能的適應階段為4周。第一周:第一天:跑3000米(每小時不少於8公里)；三組中的俯卧撐盡最大努力，喊歲做休息3-5分鍾，然後盡最大努力(幾個可以做，幾個可以做)，俯卧撐，仰卧起坐都一樣。第二天:跳繩持續5分鍾，靠牆跳一次到極限。
第四周：和第三周一樣三、超量恢復訓練階段超量恢復是提高運動機能的一種手段，訓練強度適當超過人體正常耐受力而達到挖掘潛能的目的，加強心肺功能。本階段共4周，階段結束時間應和登山開始時間保持至少4周的時間間隔，以利於運動疲勞恢復、機體休整。