❶ 順產媽媽做哪些活動有利產後恢復
引言:大部分寶媽在剛生產完,就想迅速恢復自己的身材,迫不及待地想要運動。在產後比較常見的就是腰部有贅肉,需要減肥瘦身,這個時候寶媽的生物也會發生一些變化。因為寶媽在懷孕期間肚子變大而且贅肉變多,在這期間可以進行適當的仰卧起坐,可以幫助寶媽收緊肚子上的贅肉。但是仰卧起坐的運動量較大大,寶媽最後在出了月子之後再進行。今天小編想跟大家分享的話題,就是順產媽媽做哪些活動有利於產後恢復。
三、小結
很多人都認為寶媽在坐月子期間都應該躺在床上多休息,但這種做法是錯誤的,在月子期間寶媽進行適當的鍛煉不僅可以促進體內惡露的排出,同時也有利於寶媽子宮的恢復和身體抵抗力和免疫力的增加。因此只要保證寶媽在坐月子期間,可以得到充足的休息和營養均衡即可。
❷ 最適合產後媽媽做的運動都有什麼
自然絕正稿分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下床走動,3到5天後就可做一些收並孝縮骨盆的運動;產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;這里要特別注意,若順產但有產後大出血的情況,媽媽需要視清橘身體的情況而定。
剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定。
產後半年還在恢復期,可以做一些有氧運動,其實散步還有深呼吸都是可以的,產後瑜伽,產後普拉提都是不錯的運動,當然要根據自己體質,適當運動哦!
❸ 順產後多久可以做運動,做什麼運動好
一、腳踝運動:身體平躺,後腳跟貼床面,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底,反復練習。
二、腰部運動:身體平躺,輪流地盡量抬高雙腿,使之與身體成一直角。待體力稍有恢復時,可同時抬起雙腳,動作重復5~10次,可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
三、骨盆搖擺運動:身體平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。
四、腹部呼吸運動:身體保持平躺,閉口,用鼻子吸氣使腹部凸起,再慢慢以口吐氣,並放鬆腹部肌肉,重復5—10次。
五、胸部撬動運動:仰卧.身體及腿伸直,緩緩地吸氣,以擴大胸腔;收緊下腹肌,背部緊壓住床面,保持一會後再全身放鬆,這一動作重復5~10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。
六、頸部運動:身體平躺,四肢伸直,將頭向前屈伸,使下頜貼近胸部。之後再將頭慢慢放平,這一套動作重復l0次,可以起到收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展的效果。
七、乳房運動:兩臂向左右平伸,接著上舉至雙掌相遇,保持手臂伸直,靜止數秒後,再回到兩臂左右伸直,重新開始,每日做10次。可以幫助胸部肌肉收縮,有效地預防乳房下垂。
以上就是完整的一套順產後的運動操系列,特別是順產並且身體體能恢復較快的媽媽,可以嘗試著每天抽出一段時間來做一做這套運動操,可以起到減肥塑身的良好效果。
❹ 產後多久可以開始運動可以進行哪方面的運動
想必很多剛生完孩子的媽媽都很關心自己產後身材的恢復情況,但是產後身體也有一定的恢復期,不可以操之過急,那麼產後多久可以運動,順產和剖腹產有什麼區別嗎,產後多久可以開始運動,產後運動注意事項有哪些?
順產媽媽:順產媽媽一般在產後6-12小時就可以下床輕微活動;產後第二天可以在室內或醫院走廊隨意走動。但如果是鉗產的媽媽,則需要適當推遲活動時間,具體時間可咨詢醫生或護士。產後6周可開始恢復運動。
產後運動注意事項有哪些?
胸部運動:可以從產後第3天開始做。平躺,手平放於身體兩側,將兩手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至兩手掌相遇,將雙臂向後伸直平放,再回前胸後復原,重復5~10次。
腿部運動:可從產後第5天開始做。平躺,抬右腿使腿與身體成直角,然後慢慢將腿放下,左右交替,同樣動作重復5~10次。
產後6周,需要回醫院進行產後42天復查,根據醫生的綜合評估來判斷產後身體恢復如何以及是否適合鍛煉。
開始鍛煉注意不要心急,要需循序漸進。應該先從一些簡單運動開始,之後再慢慢增加運動的強度。開始可以先選擇一些有氧運動來提高心率,散步、慢跑、游泳或騎自行車都是不錯的選擇。
❺ 順產後多久可以運動 順產後可以做什麼運動
1順產後多久可以運動
一般順產後2-3天是可以下床走動的,3-5天能適當的做一些可以收縮盆骨的運動,差不多產後兩周就能做一些柔軟的體操及伸展運動。但是如果順產的時候有產後大出血的症狀,則需要根據醫生的建議來嘗試運動。
2順產後可以做什麼運動
1、產後瑜伽
瑜伽是近年來比較風靡的一項運動,比較有益於身心,產後的媽媽進行產後瑜伽運動不僅能很好的幫助身體康復,也會讓體型變得更加修長魅力。而且產後瑜伽也有針對不同部位的運動,可以在適合自己身體情況下進行運動。
2、會陰收縮運動
仰卧或者側卧,並且伴隨著吸氣,陰道周圍、肛門口的肌肉也會出現緊縮的現象,接著閉氣1-3秒左右再慢慢的放鬆呼吸,這樣的動作重復5次,能很好的促進陰道恢復以及預防子宮脫垂的現象。
3、胸部運動
產後最常見的就是乳房增大下垂,生產完預防下垂的現象也是產婦們伍慶比較關注的一點。首先平躺著,然後將手部平放在閉橘巧身體的兩側,接著再將雙手向前舉起,雙臂左右伸直後呈現平放的狀態,接著將手臂上舉直至兩個掌心相觸,然後再將雙臂向身後伸直平放,最後還原到起始位置即可,這套動作可嘗試5-10次。
4、頸部運動
身體平躺然後四肢處於伸直狀態,接著頭部向前屈伸,將下頜貼近胸部,接著將頭部慢慢的放平,這個動作可以重復10次左右,能讓腹肌起到很好的收縮效果,也會讓頸部和背部的肌肉得到比較好的舒展狀態。
5、腹部呼吸運動
身體保轎鍵持平躺狀態,然後閉口用鼻子吸氣,腹部會凸起,然後再慢慢的吐氣並且放鬆腹部肌肉,重復5-10次即可。
6、臀部運動
平躺後將左腿彎舉到腳跟,並且靠近臀部,大腿靠近腹部,然後將腿伸直放下,這個動作左右交替運動5-10次能很好的促進臀部和大腿肌肉的收縮。
❻ 順產後幾天可以運動,順產後多少天可以運動
順產之後需要好好的恢復身體,在恢復身體的時候不僅需要通過飲食調理,還可以通過一些運動來幫助恢復身體,而產後做運動需要選擇在合適的時間,所以順產後幾天可以運動,順產後多少天可以運動?
順產後幾天可以運動
自然分娩的媽媽:在產後2到3天就可以下床走動,3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;這里要特別注意,若順產但有產後大出血的情況,媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽:視傷口癒合情況而定,一般來說,月子過後可開始做伸展運動,而產後6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
一、腳踝運動:身體平躺,後腳跟貼床面,伸長腳尖,兩腳底對碰,彎起兩腳底,反復練習。
二、腰部運動:身體平躺,輪流地盡量抬高雙腿,使之與身體成一直角。待體力稍有恢復時,可同時抬起雙腳,動作重復5~10次,可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
三、骨盆搖擺運動:身體平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。
四、 腹部呼吸運動:身體保持平躺,閉口,用鼻子吸氣使腹部凸起,再慢慢以口吐氣,並放鬆腹部肌肉,重復5—10次。
五、胸部撬動運動:仰卧.身體及腿伸直,緩緩地吸氣,以擴大胸腔;收緊下腹肌,背部緊壓住床面,保持一會後再全身放鬆,這一動作重復5~10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮,預防乳房下垂。
順產後多少天可以運動
女性在懷孕期間如果保持適度運動,將可以使她們的分娩時間縮短3小時;如果再加上系統的孕期知識學習,分娩時間更可縮短6小時,並且產時產後出血明顯減少,順產率大大提高。做好產前運動可以減少懷孕期間的不適:如腰酸背痛、靜脈曲張等。.增加骨盆腔與產道肌肉的彈性。減輕生產時的陣痛與縮短生產過悄慶程的時間。減少產道的裂傷與出血。生理恢復期:脊椎像貓一樣彎曲,能夠促進脊椎兩旁血液循環,使脊柱更加柔軟,有助於解除肩膀、背部疲勞於疼痛。尤其是經衡運液常坐辦公室的孕媽咪,很容易胎頭枕後位,從而出現難產,這個姿勢可以幫助胎頭調整到枕前位。產後第一個月是身體復原的重要時期,先不考慮太多緊致塑身的手段,月子坐得好,身體各項機能恢復得快,內分泌回歸正常,新陳代謝順暢,亦有助於體形恢復。產後2~3個月:緊膚窈窕期。坐完月子,接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了,這個時期要在飲食與運動上下工夫。少量多餐、高纖飲咐物食:過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後,此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產後媽媽便秘的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。
❼ 順產產後多久可以運動呢,順產後多久可以做運動
現在很多人都注重自己的身體健康,特別是由於現在很多人都存在亞健康的問題,所以很多人都有運動的習慣和想法了。可是畢竟產後孕婦是一個特殊群體,她們的身體還沒有恢復到原來的樣子,所以不能產後立馬運動,那麼,順產產後多久可以運動呢?不知道的小夥伴一定要了解一下喲!
順產產後多久可以運動呢
對於自然分娩的媽媽們來說,在產後的2-3天就可以下床走動,3-5天可以做收縮骨盆的運動,直到產後的兩個星期,才能夠做伸展運動。這里特別需要注意的是,如果媽媽順產但是產後慶仿大出血則需要視情況而定。一般來說,順產的產婦在4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽則需要6~8周或更長的恢復期。可是產後孕婦因為身體的原因,不是什麼運動都能做的,我建議寶媽順產後做以下運動:1、產後瑜伽。瑜伽是近年來比較風靡的一項運動,比較有益於身心,產後的媽媽進行產後瑜伽運動不僅能很好的幫助身體康復,也會讓體型變得更加修長魅力。而且產後瑜伽也有針對不同部位的運動,可以在適合自己身體情況下進行運動。2、會陰收縮運動。仰卧或者側卧,並且伴隨著吸氣,陰道周圍、肛門口的肌肉也會出現緊縮的現象,接著閉氣1-3秒左右再慢慢的放鬆呼吸,這樣的動作重復5次,能很好的促進陰道恢復以及預防子宮脫垂的現象。3、頸部運動。身體平躺然後四肢處於伸直狀態,接著頭部向前屈伸,將下頜貼近胸部,接著將頭部慢慢的放平,這個動作可以重復10次左右,能讓腹肌起到很好的收縮效果,也會讓頸部和背部的肌肉得到比較好的舒展狀態。
順產後多久可以做運動
一般說來,正常分娩的產婦在產後6~12個小時後即可起床做輕微活動,產後第2日可在室內隨意走動。整個月子期間。建議穿軟底布鞋在室內進行適當活動,還可做一些產後恢復操。一般產後半年內,產婦身體尚在康復階段,溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後,媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記,懷孕是十個月的過程,減肥肯定也無法一夕而就,要慢慢讓身體適應和恢復,才能避免反彈。這里重點介紹康復階段的運動掘帶:1、床上轉體操。平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重復這套動作1——2分鍾,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一周,瘦腰效果很快就能看見!據說這套看似的簡單的動作也是尼可基曼維持嫚妙身材的秘密!2、呼吸運動。去枕平卧,譽散纖雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放鬆。3、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放鬆。4、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放鬆。5、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳後跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿,動作同前。
❽ 哪些產後恢復運動有助於身體的恢復
今天給大家整理了順產媽媽產後6周的產後恢復運動,可以幫助我們產後的瘦身和修復,回到18歲!
順產媽媽的第一周主要還是做一些床上的小運動
月子期媽媽身體還比較虛弱、易出汗,所以運動時要及時補水。運動前先喝點溫水,運動30分鍾後再補充點溫水。不要喝涼白開,40℃左右的溫水最適宜,不僅不會刺激腸胃,更容易讓身體吸收。
每個媽媽都很偉大,祝大家都快快恢復。
❾ 順產的女性在產後的一周內就可以自己行動散步了,應當怎麼散步利於身體
引言:老彎掘迅一輩坐月子的方法是讓產婦坐在房間里不通風不運動,其實這種做法是不科學的。產後適當運動對女性身體恢復大有好處,有的醫院在女性剛順產完一周內就要求她走動走動。那麼應當怎麼散步才有利於身體呢?今天我們來一起了解一下。
不管是採取哪種鍛煉方式,產後運動一定要注意安全,不可以太激烈,要在家人的陪同下鍛埋此煉,以免出現意外緊急情況。另外要避免去偏僻荒無人煙的散廳地方運動,鍛煉地點最好選擇樹木蔥郁的公園,這里環境優美氧氣含量高,對於產婦身心健康都有益。
❿ 順產完一周做什麼運動減肥
一派岩做、產後42天內不要節食 無論是孕期還是產後,科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養,又要避免營養過剩。 飲食結構首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養,但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 賈曉芳主任醫師強調,「產後42天內不要節食,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也不要吃得太多了,造成營養過剩。」 二、自然分娩:產後第一天就開始活動 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可棗跡促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦,在產後第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。 而做剖腹產的產婦,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步,可以促進新陳代謝的調節,促進脂肪分解,消耗體內多餘的能量,使自己不致發胖。產後一周,可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復,同時又可減少腹部、臀部的脂肪。 麥可泰爾中國總部董事長建議產婦應在產後12小時後,站立或半跪在床上,做上肢的輕度活動,主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側卧單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者,則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環,特別是肺循環,防止血栓形成,減少產褥期重症發生,肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強,支持乳腺組織,有益泌乳。 產後第4天,產婦除了上肢活動和下地走動以外,還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練(剖腹產者除外)。在懷孕和生產期間,孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低,纖維斷裂,會造成腹壁鬆弛,恥骨分裂,嚴重的還會出現宮脫垂等情況,盡早恢復肌力,對於改善上述狀況和子宮回復是必要的手段,同時還可以預防產婦的便秘發生。 董事長說,「在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常,故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本恢復正常的健康女性,訓練前要進行身體狀況測量,以後每月測量一次,以此為依據,用來判斷訓練成果。訓練時間為35分鍾一節課,每周進行3次。」 董事長強調,「有些產婦不適宜產後訓練,例如:產後大出血、產褥期嚴重感染、妊娠合並重症肝炎、妊娠合並心臟病、急慢性腎炎、重症糖尿病、甲狀腺功能亢進、肺結核、產婦嚴重心理障礙、6個月內頭部受傷者。」 三、腹帶不能過緊 產婦在產後早期可以使用腹帶。因為,產後產婦的肚皮較為鬆弛,每當活動量大時,體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。 四、忌吃減肥葯 賈曉芳主任醫師提醒產婦,「千萬不要吃減肥葯、減肥茶。減肥葯主要是通過人體少吸收營養,又增加排泄量,從而達到減肥的目的。同時,減肥葯影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥葯,大部分葯物會從乳汁里排泄,這樣就等於給嬰兒也吃了減肥葯,嬰兒肝臟解毒功能差,減肥葯量大了易使嬰兒的肝臟功能降塵衡低,容易引起嬰兒的肝功能異常。」 五、信心最重要 賈曉芳主任醫師介紹,「產婦產後的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開朗。產後正處於一個身體內各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期,大約需要42天才能恢復到孕前的水平,回復到一個健康正常的非孕期情況。這時產婦要有信心,這樣才能有助於身體的恢復。」 母乳喂養能減肥不可信 記者向賈曉芳主任醫師請教,「曾有報道說,母乳喂養有助於產婦減肥,母乳喂養真有這樣的效果嗎?」 賈曉芳主任醫師回答說,「母乳是嬰兒天然的、營養比例全面的佳品,母乳喂養不僅可以滿足嬰兒生長發育的需要,而且對於產婦的恢復也有好處。因此,我們非常提倡母乳喂養。同時,給嬰兒餵奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是產婦並不會因此而得到減肥。當產婦在母乳喂養時,由於孩子需要的營養量大,母親反而吃得多,要想減肥,可以使用麥可泰爾營養減肥產品,通過給人體補充全面的營養來促進脂肪細胞的代謝,沒有任何的副作用及依賴性。」