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ps4國行可以玩的游戲嗎 2025-07-27 23:17:33

平時做哪些運動可以達到瘦腿

發布時間: 2023-05-22 15:40:31

⑴ 哪些運動能夠有效瘦大腿

很多MM小腿緊致有型,但是大腿很肉鬆,走路一擺一擺太毀形象。大腿的肉鬆大多是由於久坐和平時缺乏運動導致的,那麼怎麼減大腿贅肉,緊致大腿呢?下面我整理了瘦大腿運動推薦,一起來看看吧!

瘦大腿運動推薦

1.深蹲瘦腿

在身後放置一張椅子,兩腿張開與肩同寬,兩手向前伸直。腰部挺直,慢慢屈膝,這時感覺到大腿根部往腳後跟的方向頂出。再繼續屈膝,注意腰部一直要挺直,此時尾骨有向下的感覺,腰部不要向外頂出。繼續屈飢喊膝,注意膝蓋不可超過腳尖,上半身下沉,直至臀部碰觸到椅子,保持姿勢一會兒,再站直,然後重復10次。

2.空中蹬自行車

仰面躺在地板上,兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板,但不是拉動脖子;伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近;左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。

3.高抬腿運動

清晨起床後,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鍾,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

4.多走樓梯

上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直盯肢蠢接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

5.跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾,和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
瘦大腿瑜伽動作
瘦腿前側

1:筆直站立,手臂向前伸出。保持上半身筆直,曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。重復此動作5次。

2:雙腿呈正座姿勢,兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至凱陪貼近地板,兩手自然放在身體兩側。

如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。

瘦腿後側

1:彎曲雙腿呈盤腿姿勢,右腿放在左腿之上,腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側,慢慢將上半身前傾並堅持片刻。

2:兩腿打開至最大限度,雙手抱頭,指尖向上。保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜,來回重復10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

瘦腿內側

1:兩腿張開至最大限度,腳尖向上綳直,兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻,吸氣再恢復到原始姿勢。重復此動作20次。

2:保持仰卧姿勢,兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿,腳尖向外綳直,兩腿先張開再閉攏。重復次動作20次。腳尖綳直,兩腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉,瘦身效果更佳。
瘦大腿食物推薦
1.蛋類

早餐最好吃雞蛋,原來是有道理的。因為蛋里含有維他命A,維他命B2、B1以及磷、鐵。而維他命A可以讓你雙腿的肌膚變得滑滑嫩嫩,維他命B2則可消除脂肪,維他命B1和磷、鐵對去除下半身的肉,也有不可忽視的功效。但是需要注意的是,早餐最好不要把牛奶和雞蛋一起煮著吃。因為牛奶在煮沸後蛋白質變性,損失很大,雞蛋需要煮熟才容易消化吸收並且能殺死雞蛋中的細菌等。這樣兩種不同的溫度要求對兩種食物來說,肯定有一種是不合適的。為了保證營養與健康就應該分開食用,不要用牛奶煮雞蛋。

2.白蘿卜

白蘿卜素有瘦腿冠軍之稱,它所含有的辛辣成分--芥子油,能夠促進脂肪類物質更好地進行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。女性們利用白蘿卜的這種功效來對付大腿根部的脂肪再合適不過了。另外,白蘿卜含有的纖維素可用來排毒,可促進排便,利於減肥。白蘿卜適合生食,這里建議打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。

3.芝麻

芝麻除了能美容美發之外,還具有不為人知的減肥功能。因為芝麻能提供人體所需的維他命E、B1和鈣質,同時它還包含有特別是“亞麻仁油酸”成份。亞麻仁油酸可去除附在血管壁上的膽固醇,對瘦腿十分有效。MM食用前可以將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊即可。另外,芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質對皮膚的危害,抵消或中和細胞內有害物質游離基的積聚,可使皮膚白皙潤澤,並能防止各種皮膚炎症。芝麻還具有養血的功效,可以治療皮膚乾枯、粗糙、令皮膚細膩光滑、紅潤光澤。

4.木瓜

木瓜是我國傳統的豐胸食物。其實木瓜不僅能豐胸,還能減肥。木瓜減肥的原理是木瓜里內含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多餘脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。

5.蘋果

蘋果可以說是一種另類水果,它的含鈣量比一般水果要豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”還可代謝熱量,防止大腿肥胖。由此可見想要有纖細腿部的要點是不要吃太多鹽或者重口味的食物,因為鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積在體內,形成水腫型的虛胖。同時,蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用,可將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便,利於排泄;有機酸能刺激腸壁,增加蠕動作用;而維生素C更有效保護心血管。而且,蘋果含有大量的果膠,這種可溶性纖維質可以降低膽固醇及壞膽固醇的含量,更有利於減肥。

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