Ⅰ 瘦腰的運動方法有哪些
減肥，最難的就是瘦腰了。但是擁有一個小蠻腰是每個女生都想的。那麼瘦腰的運動方法有哪些呢?下面就讓我來告訴大家吧，歡迎閱讀。
如何快速瘦腰?
一、飯前高抬腿
在飯前練習高抬腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食慾不發胖哦!
動作描述：
1 自然站直，雙手固定在小腹前方;
2 兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心;
3.動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。
二、飯前開合跳
開合跳是許多操課里必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了自己最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。
動作描述：
1 雙腳並攏站立，雙手自然垂於身體兩側;
2 跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地;
3 再次跳起，雙手從身體兩側落於大腿兩側，快速重復該動作。
三、飯後即刻碧段正靠牆站
要想最快最有效減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時間。飯後是最容易堆積贅肉，導致小肚子增長的時刻，因此飯後最好不要坐著。
動作描述：
1.收緊腹部，身體成直立靠牆狀態;
2.不要低頭玩手機，專心做動作。
3.堅持越久越好，可以循序漸進，慢慢加時間。
四個快速瘦腰運動方法
瘦腰方法一：粗鹽瘦腹法
適合OL類型：腹肌肥大型
粗鹽瘦腹法
具體法則：不得不說，有的OL就屬於那種很倒霉的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說，為腹部長期「加餐」是最好的瘦腹辦法。
可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。按悔悔摩大約10分鍾以後，用溫水將其沖掉。減肥方法
每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚燃舉比較敏感的人，請選擇專用的「防敏感洗浴的鹽品」。
瘦腰方法二、節食減肥
由於控制能量攝入，使得飢腸轆轆，頭暈眼花，但不能使機體內的脂肪明顯的'減少。
此法會導致身體的碳水化合物攝入嚴重不足，也會令血液中的酸性物質增加，影響身體的酸鹼平衡，缺乏多種維生素和礦物質。而且過度節食會引起營養不良、內分泌失調、性格怪異、厭食症等，影響人體健康，且反彈率高。
瘦腰方法三、運動減肥
運動減肥見效緩慢，而且短於40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此難以長期堅持，很容易半途而廢。
瘦腰方法四、練習瑜伽瘦腰
瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進行瘦腰的話，在練習瑜伽的過程中，要用腹部來進行呼吸。另外，在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。
Ⅱ 能夠瘦腰的運動方法
能夠瘦腰的運動方法
能夠瘦腰的運動方法，生活中，很多朋友會因為長期久坐和缺乏運動而導致腰部的贅肉堆積，腰部贅肉堆積會顯得自己很肥胖，所以應該要想辦法去瘦腰。下面我為大家分享幾個能夠瘦腰的運動方法，有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
能夠瘦腰的運動方法1
1、垂直腿
要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。
用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。（就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要盡量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的.運動。
整個做完一組後，再慢慢躺下重復同樣一組。
重復這組動作12-16次。
2、反向卷體
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地，上抬。
這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復這組動作12-16次。
3、交叉仰卧起坐
一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭後交叉仰卧起坐。
一樣把力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉動上半身。
用斜角度來做仰卧起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會。（這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關系，只要盡量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢，換成右手肘和左膝蓋相會，每一次上提起來的時侯，記得要吐氣喔。
一組為30次（就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4、上半身卷體
一開始和一般的仰卧起坐的姿勢一樣，躺平、腳彎曲。
預備姿勢，把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量，捲曲上提起來，手掌的位置也會順勢往前，被帶到膝蓋去。
頭物枯一直都要維持微上抬，不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。
一定要用腹部的力量起來。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。
能夠瘦腰的運動方法2
1、單腿抬梁圓臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。每側做3組，每組20次左右。
2、堅持仰卧起坐
平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上，將手放在兩側伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部橡螞塌。
深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重復10-15次。
3、下蹲跳起
動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。
4、深呼吸緊致腹部
放鬆全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復做5次，共做兩組。
Ⅲ 做什麼運動可以瘦腰
做什麼運動可以瘦腰
做什麼運動可以瘦腰，很多女生都想擁有小蠻腰，纖細的腰身讓鍵棚女性看起來更漂亮，那麼做什麼運動可以瘦腰呢？針對這一問題，我特地准備了相關知識，通過下面這篇文章，一起來看看做什麼運動可以瘦腰吧，希望對你有幫助！
做什麼運動可以瘦腰1
1、呼吸練側腹肌
首先將全身放鬆，用鼻子吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後， 屏住呼吸。然後縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。最後 將氣提到胸口，又降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，還原放鬆。重復10次。
2、轉身練內外斜肌
用左腳站立，提起右腳，雙手相握，用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交 替進行20次。
3、力量練習腹肌
將身體側躺在地板上，一隻手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身稿銷則體保 持挺直，然後腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。重復動作20次。
4、扭腰收腹運動
站立，將雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開。然後扭腰向下，右手摸 左腳腳面，停留5秒，還原直立，換左手動作。重復動作20次。
做什麼運動可以瘦腰2
1、 快速瘦腰一：「椅子運動」
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的'位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
2、快速瘦腰二：「自行車運動」
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重復進行這個動作。
3、快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重復進行這個動作。
4、快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭斗敗。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰卧起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
5、快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
6、快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
7、快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。
8、快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
Ⅳ 如何運動瘦腰
如何運動瘦腰？瘦腰其實很簡單，不需要你去健身館，也不需要買什麼運動器材，你只需每天堅持的做些簡單動作就可以起到瘦身的作用了。下面是我收集整理的關於如何運動瘦腰的內容，希望大家喜歡。
如何運動瘦腰 1
床上運動
在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰卧起坐，身體仰卧，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
床下運動
下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平虧滲伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
揉腹
冬季身體的腹部是最易長肉的，因為天氣原因人們不願出門，不願運動。飯量還是依舊的不節制，那平坦的小肚子就會跟你拜拜了。想要避免大肚腩，那你就得立刻行動，對其進行運動。
手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。
右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中 「中脘」穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
拍腹
兩手五指並攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
慢跑
慢跑是眾多運動當中較為輕松、方便的運動。你隨時都可以進行，以較慢的速度進行一段較長的距離。它不僅可以增強體質，還可以加速血液循環，起到瘦身的作用。
運動跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
引體向上
在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。如果在戶外找不到單杠，回家後，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練好空扮腹肌。
瘦腰小TIPS：
減肥需全身性脂肪消耗從體育運動角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子減肥目的的瘦身者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步為最好。專家特別強調，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學減肥的作用。跑步前記得做好熱身運動以免受傷，跑完後記得做一些拉伸放鬆運動以及在肌肉處按摩放鬆。
如何運動瘦腰 篇
運動法
最好是每周能運動3—4次。但是如果懶，或者沒有時間，也要保證飯後不立刻坐著不動，出去溜達溜達。有科學研究發現，每天快走兩千步（用盡量快的'速度），就能很快瘦腰腹。
收腰線瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
除了瘦身，還能緩解壓力；若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動，但是如果想長期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
仰卧起坐
每分鍾友灶做10—20次的頻率即可，太快反而不減肥哦。每天早晚各做50次個。仰卧在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重復做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
一夜收腹小動作
如果你需要緊急塑形，也可以試一試塑形教練介紹的一個小動作：做30次轉身運動（雙手抱在腦後站立，迅速分別向左右兩側依次扭轉上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上），緊接著做30次上肢側身運動（保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動）。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化。長期堅持下去更會有絕佳的效果！
Ⅳ 最有效的瘦腰方法有哪些
最有效的瘦腰方法有哪些
最有效的瘦腰方法有哪些？每個人都想要苗條的身材，瘦腰不僅能讓人穿衣服更好看還能讓自己的心情變好，現在很多人看起來不胖但是腰卻很粗，那麼怎樣可以瘦腰呢？下面我分享最有效的瘦腰方法有哪些，一起來看下吧。
最有效的瘦腰方法有哪些1
一、仰卧起坐、呼啦圈、扭腰轉盤
很多人認為運動是可以消耗脂肪的，而且多動哪裡，哪個部位的脂肪就會被「優先」消耗，於是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰轉盤被認為是纖腰的首選運動。專家指出，運動首先消耗完體內的葡萄糖，然後再消耗脂肪，也就是說如果你想減脂肪，運動的時間必須在30-60分鍾。而且減脂肪並不是動哪就減哪，而是消耗全身的脂肪，當然腰部脂肪也是在其中。這類活動腰部的運動有一個好處，就是可以讓你腰部和腹部的肌肉更結實。
纖腰指數：★★★★
提醒： 通過運動纖腰見效較慢，貴在堅持。下面是最受歡迎的4種瘦腰運動。
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時隨地抬首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛煉
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助，擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰卧起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰卧起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的'力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰卧起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！
二、針灸減肥、埋線減肥
針灸減肥、埋線減肥的原理相同，都是通過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕飢餓感。但這兩種減肥方式見效較慢，一兩個月後才能見到效果。這其間針灸減肥需要每兩天去一次醫院，埋線減肥每周去一次。停止治療後，也有反彈的可能。
纖腰指數：★★★
提醒： 針灸也要根據體質，不同體質扎的穴位不同，所以一定去正規醫院針灸科，如果去沒有資質的美容院針灸，有可能因針刺不當而損害身體。
三、保鮮膜、熱腰帶、減肥腰帶
這幾種方法都屬於增加皮膚的溫度，促進局部的血液循環和新陳代謝，理論上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心，他們將你的腰部裹起來後，還會讓你鑽入蒸氣倉里，通過高溫讓你消耗更多的能量。當你出來後，如果一稱體重，可能會有明顯的減輕，不過丟失的主要是水分，脂肪的消耗很少。
纖腰指數：★★
提醒： 如果你出了很多汗，一定要多喝水，避免脫水。腰帶包裹時間不要過長，當心長痱子。
四、減肥膏、辣椒膏
這類產品抹到腰部皮膚上，會感到熱辣辣的，皮膚也會發燙，理論上說也能促進局部的血液循環，不過對纖腰收效甚微，但會給很多MM以心理暗示：哇，這是在燃燒我的脂肪呢！有的賣家會告訴MM們，用了辣椒膏，一定要配合少吃飯，多運動……如果真的有效了，起作用的可能恰恰是這些「輔助措施」。
纖腰指數：★
提醒： 這類產品良莠不齊，引起「皮膚紅腫」、過敏的案例並不鮮見，不推薦使用。
五、塑身腰帶、塑身衣
如果你試穿了這類產品，身材立即變得凹凸有致。腰部的那些贅肉到哪裡了？銷售人員可能會告訴你，你在穿塑身衣時，要把脂肪往上撥，這樣腰部的脂肪就可以撥到胸部，長期穿戴，則會「該大的大，該小的小」。真的有那麼神奇嗎？No！真相是，你穿上塑身衣後感到腰部細了，那不過是腰部脂肪暫時被擠壓，如果你脫掉，很快就會打回原形。
纖腰指數：★
提醒： 這類方法不會給你帶來實質性變化，不過在出席重要場合，需要你展現玲瓏體態時，短時間穿一下無妨，但不建議長時間穿著，會影響胃腸蠕動，進而影響消化功能。
六、抽脂
抽脂纖腰是最立竿見影的方法。但抽脂是有適應證的，適合局部肥胖的人，如果你屬於全身都胖，最好先用其他方法減重。
纖腰指數：★★
提醒： 抽脂畢竟是手術，需要麻醉，有創傷、有風險，選擇要慎重，並且一次抽脂的部位不要太多。
七、注射溶脂
有的美容院在開展注射溶脂，並稱和抽脂比，它的操作更簡單，用注射器將磷脂醯膽鹼注射到皮下脂肪處，使得脂肪細胞破裂，達到減少脂肪細胞的目的，流出的脂肪再在慢慢被身體吸收。不過這種方式沒有獲得我國相關部門的許可，所以消費者不要盲目嘗試。
纖腰指數：★★
提醒： 一種方法再有效，如果是違法的，您一定要謹慎選擇，如果發生意外，您的權益很難得到保證。
最有效的瘦腰方法有哪些2
健身瘦腰方法有哪些
快速瘦腰一：「椅子運動」
就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想像著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：「自行車運動」
身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重復做這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長，始終讓手臂保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
平躺身體在地板 ，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，接著將雙腿和手臂放下，並重復做。
Ⅵ 做什麼運動可以瘦腰
做什麼運動可以瘦腰
依靠凳子做側彎腰
1、首先是將左腳放在凳子上，同時向右側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次。
2、然後是換右腳放在凳子上，同時向左側彎腰，頭一定要碰到腳，堅持做10~15次。
每天堅持這樣做，就可以達到瘦腰的效果啦!而且盡量是逐日增加次數。
兩腿分開做側彎腰
1、首先是將雙腳分開，兩只手放在頭上，向左盡量彎下，保持5秒，重復或銀20個。
2、然後也是將雙腳分開，兩只手放在頭上，向右盡量彎下，保持5秒，重衫帶宴復20個。
應該注意的是身體不能前傾或後仰。
使用健身球瘦身
1、將肚子自然的`趴在健身球上，然後使用雙手雙腳來支撐地面，眼睛看向地面。
2、然後是吸氣，接著將左手和左腳伸直，抬起來，堅持10個呼吸左右。
3、最後又再換另外一邊，重復剛才的動作。
挺腰直身端坐
糾正坐姿、收腹挺胸也可以瘦腰哦!只要每時每刻的提醒自己要：挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，久而久之，小肚肚就會不見了。
挺腰直身端坐
糾正坐姿、收腹挺胸也可以瘦腰哦!只要每時每刻的提醒自己要：挺胸、縮腹、直腰、坐如懸行擾鍾，久而久之，小肚肚就會不見了。
Ⅶ 怎樣運動能快速瘦腰
快速瘦腰的運動方法：一，扭腰運動。在做扭腰運動時，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進行，每次要進行十次：1，站立，上半身叉直，然後將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身後。2，將上半身慢慢地轉向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢十秒鍾。
二，彎背運動。做此運動時一定要保證有規律的呼吸，並將重心放在背部的肌肉上：1，俯卧，雙手彎曲，放在胸部兩側，掌手貼地。2，深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，然後維持十秒，再恢復原來的姿勢，並重復十秒。
Ⅷ 什麼運動能瘦腰的效果好
什麼運動能瘦腰的效果好
什麼運動能瘦腰的效果好，小蠻腰是女生好身材的一大標志，腰部是最容易堆積贅肉的部位，但是腰間的贅肉很難去掉，這讓人非常頭疼，下面來看看什麼運動能瘦腰的效果好？
什麼運動能瘦腰的效果好1
1、 實心球上拋：首先要選擇一個可以調節角度的板凳上坐下，需要注意的是，要把板凳調節到與地面成45度角。這時再慢慢地向下躺，而且要注意頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳漏握塵的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。
2、 坐在板凳或椅子的邊緣：首先要讓兩只手放在臀部兩邊，而且要注意緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，與此同時再讓上半身向前傾，需要提醒大家的是要讓胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12厘米左右。重復12次。
3、 側向彎曲：兩只手各持一個輕量級的啞鈴 ，而且要讓肘部稍微彎曲，將其舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持姿勢不變，然後返禪再慢慢的恢復到起初的動作，最後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復6到10次。
4、 背部伸展運動：臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重復12到15次。
5、 下蹲：兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。當吸氣時身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重復10到12次，每次休息30秒。
6、 下拉：首相要呈站立的姿勢，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。重復20次，每兩次休息30秒。
7、 肩部挺舉：首先要坐在練慣用的板凳上，而且要注意讓兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重復20次，每兩次休息30秒。
8、 曲腿：首先要俯卧在曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重復皮攜24次，每兩次休息30秒。
什麼運動能瘦腰的效果好2
一、瘦腰運動包括哪些
1、仰卧抬臀
首先仰卧在床上，彎曲雙腿，兩只手自然放在身體的兩側;然後用腳跟發力，慢慢把臀部抬起來;抬起臀部之後，再緩緩放下至起始位置。抬起放下為一組，重復五組為宜。你還可以根據自己的承受能力，增加抬起來的高度，或者單腳跟支撐發力。這個動作不僅可以瘦腰，還能幫助緊致臀部哦!
2、側卧抬腿
首先仰卧在床上，然後將身體側卧，用左右撐住頭部;右手放在身前撐住身體，再把右腿抬起來，做側抬腿運動，左腿蜷起。做這個動作的時候，身體要保持挺直，不要彎曲，動作盡量放慢。每條腿重復動作20次。
3、俯卧抬肩
首先俯卧在床上，兩只手臂向前伸直;然後慢慢地把上半身抬起來，抬至最高點(注意頭部也需要微微抬起);慢慢把身體放下，回歸原位。注意做這個動作的時候，要保持腹部及以下緊貼於墊上，不要裡面墊子，也不要用力過猛。重復前面動作10次。
二、瘦腰食物有哪些
1、葡萄柚：葡萄柚裡面存在的酸性物質可以幫助你體內消化液的增加，從而去促進你的身體的消化功能，而且同時它還含有豐富的維C，不僅可以消除你的疲勞，還可以幫助你美容。
2、奇異果：奇異果的維他命C超級多的，並且含有食物纖維和豐富的鉀，有防止你便秘、幫助你去消化、並且美化你的肌膚的奇異效果，而且奇異果是一年四季都有哦。
什麼運動能瘦腰的效果好3
第一、仰卧抬臀。在床上採取仰卧的姿勢，將雙腿彎曲，然後雙手放在身體的兩側，用腳後跟開始發力將臀部慢慢的抬起來，之後再緩慢的放下，如此重復的進行這個動作。之後可以根據自己的承受能力來增加抬臀的高度，這樣不僅能夠瘦腰，還可以起到提臀的功效。
第二、側卧抬腿。在床上採取側躺的姿勢，用一隻手撐住頭部，另一隻手放在身前支撐住身體。之後將上面的腿抬起來做側抬腿運動，將另外一隻腿微微的`蜷起，在做這個動作的時候大家一定要保持身體的挺直，而且動作不要過快。
第三、俯卧抬肩。俯卧在床上之後將兩只手臂伸直，然後將上半身撐起來，撐到最高點的時候再讓身體慢慢的落下去。在做這個動作的時候，大家一定要注意收緊腹部。
第四、側向彎曲。兩只手拿著同等重要的啞鈴，然後讓肘部稍微的彎曲，將雙手舉過頭頂，腰背注意挺直。然後身體盡可能的向右邊彎曲，之後再向左邊彎曲，如此反復的進行。
第五、弓形伸展。雙手各握一隻啞鈴，舉過頭頂之後彎曲雙肘，然後將啞鈴拉到胸部的位置，之後再恢復原來的姿勢，每天練習的時候重復這個動作。
腰部的贅肉不是一天兩天就能形成的，如果想要瘦成小蠻腰也不是一天兩天就能完成的事情，因此大家在減肥路上一定要有一定的耐心。堅持每天進行瘦腰運動，並且要調整自己的飲食，減少高脂肪和高熱量食物的攝入，盡量多吃新鮮的水果和蔬菜。
Ⅸ 瘦腰運動有哪些
瘦腰運動有哪些
瘦腰運動有哪些，很多人由於經常坐著導致肚子越來越大，對於這種情況都想要瘦腰，在日常生活中，瘦腰的運動是有很多的，但是無論做什麼運動都要持之以恆，下面我分享瘦腰運動有哪些，一起來看下吧。
瘦腰運動有哪些1
瘦腰運動
1、有氧瘦腰
首先坐在地上或是瑜伽墊上，膝蓋微微彎曲，保持身體平衡，然後將自己的雙腳平放在地上，手臂呈90度放於身體兩側，收腰腹同時背部向後傾斜45度，右臂向前伸直，保持這個姿勢，同時左臂向前向後運動20次。有氧瘦腰運動第二個動作：雙膝跪在地上，雙臂垂直於地面，背部保持水平，然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動，右腿大腿保持垂直，做20次練習，然後換腿重復練習。
有氧瘦腰運動每周3次鍛煉，一個月後你的身體就會發生巨大的變化。
2、舉球運動
舉球運動並不是要我們舉起很重的球，其實網球就可以了，主要是讓自己的手保持一個穩定的姿勢，首先仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。
3、提膝運動
提膝運動是非常好的瘦腰，瘦腿運動，很多女性都喜歡做這項運動，首先讓自己的膝蓋保持彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將其中一隻腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重復。
4、手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
5、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
6、呼啦圈
瘦腰原理：轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果。
優點：不費勁，簡單，瘦腰效果好。
7、仰卧舉臀
動作：仰卧在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書)。
8、俯卧抬肩
動作：俯卧在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重復10次。
這個姿勢比較像是一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
9、側卧抬高
動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。
這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放鬆肌肉。
10、手膝舉腿
動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊團蠢轎柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
女人運動的注意事項
一、運動前先卸妝，用中性清潔劑洗凈臉部污垢，因為運動時如果臉部殘留化妝品污垢，會造成毛塌肆孔阻塞。
二、運動時要注意護發，汗水、陽光和鹼水是頭發的`天敵，運動後必須洗凈頭發。
三、戶外運動時，為避免頭發遭受陽光及鹽分侵蝕，最好戴上帽子檔明。
四、運動後要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復發。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。
五、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動後進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
六、運動後半小時內，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。
七、由於陽光照射會加速皮膚衰老，經常運動的女性要長年使用防曬霜，避免皮膚與陽光過分接觸。
瘦腰運動有哪些2
瘦腰的最快方法
快速瘦腰一：「椅子運動」
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想像著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：「自行車運動」
身體平躺在地板上，雙手放於腦後，左腿膝蓋彎曲並盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重復進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之後交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次，之後重復進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放於胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之後再躺下來，重復進行這個動作，像在健身球上做仰卧起坐一樣，對於瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。
Ⅹ 如何運動瘦腰 推薦四種瘦腰方法
這個季節是運動瘦身最好的時節，特別是瘦腰，更是給力。那麼如何運動瘦腰呢？有哪些瘦腰最快的方法可以推薦的呢？在飲食方面又該吃什麼能幫你瘦腰呢？不妨跟著我一起好好的了解下吧！
如何運動瘦腰呢？這是瘦腰的關鍵，想要瘦腰是個不容易的事情，但是只要認真的學習本文，你可以了解到如何運動瘦腰的方法，也能了解到那些最快瘦腰的方法，下面跟著我一起學習下！
瘦腰最快的方法
1、床下運動
下床之後，做腰部彎曲運衡褲動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
2、揉腹
手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中 「中脘」穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹高慎100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。
3、拍腹
兩手五指並攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌叩擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，叩擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷叩擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
4、慢跑
慢跑是眾多運動當中較為輕松、方便的運動。你隨時都可以進行，以較慢的速度進行一段較長戚攔敬的距離。它不僅可以增強體質，還可以加速血液循環，起到瘦身的作用。運動跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
瘦腰吃什麼好
1、蘋果
蘋果中含有大量的蘋果酸，能夠促進機體的新陳代謝，能夠減少腰腹部的脂肪，並且蘋果中含有大量的鈣質，能夠促進導致下半身水腫的鹽分的排出，所以吃蘋果可以瘦腰腹。
2、香蕉
香蕉雖然含有的比較高的熱量，但是脂肪的含量卻非常的少，吃香蕉既能夠減少脂肪的含量，還能夠飽腹，可以減少脂肪在機體內的蓄積，所以香蕉是減肥的好食品。
3、吃魔芋
魔芋完全不含有脂肪，並且能夠飽腹，魔芋中含有豐富的植物纖維，能夠促進下半身的淋巴循環，方式腰腹部的水腫。
4、吃木瓜
木瓜不僅僅具有豐胸的效果，而且還含有比較豐富的蛋白分解酵素，可以消除因為吃比較多的肉類而導致的下半身的肥胖，而且木瓜中含有的果膠是非常好的洗腸劑，可以減少廢物在下半身，特別是腰腹部的積聚。
其他瘦腰的動作
上腹訓練--仰身觸足
平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。盡可能保持腿部綳直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重復15次（1組）。
側腹訓練--仰身側觸膝
平躺，手交叉於頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷！
下腹訓練—仰卧抬腿
平躺，手交叉於頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。