A. 無氧運動能減肥嗎
問題一：無氧運動能減肥嗎 無氧運動能減肥嗎？
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動
。如：舉重、短跑、跳高、跳遠、投擲、俯卧撐、倒立等。
無氧運動也不是不能減肥，它消耗熱量也不少。但它會讓你有更大的疲勞感，堅持時間不會太長就得休息。
人們常說有氧，無氧兩者結合最好，恩，對的。比如慢跑，某健身教練說：可以慢跑幾分鍾，然後加速1,2分鍾。然後再慢跑一段時間，再加速。這樣循環最好，比單純的慢跑好。
減肥，注意飲食是一方面。飯吃6到7成飽，然後運動。運動下去的肉不愛反彈！說下有氧運動的作用。
有氧運動對減肥有什麼好處？
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢
物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會
加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。常見的有氧運動有
步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個自己喜歡的才能堅持下來。
問題二：每天做一些無氧運動，能減肥嗎？ 比較困難，減肥最好是有氧運動，有氧運動後期會燃燒脂肪，無氧運動主數數旅要消耗糖分不燃燒脂肪！反而因為胃口好，會增重！
一般增重選擇無氧運動的！
問題三：有氧運動加無氧運動能有效減肥嗎？ 1 、從結構上講，脂肪永遠都不能變成肌肉，就像水永遠不能變成油一樣。但是你可以通過有氧運動減少體內脂肪的含量，來達到塑形健美的目的。
2、你目前體重過大，為了保護膝蓋，實在不推薦跑步。條件允許的話可以去游泳，或者去踩橢圓儀。就是盡量去做那些不用負擔體重的運動項目。
3、如果以減脂為目標的話，顯然半個小時的有氧運動時間 有點偏少了。推薦每次運動時間50~60分鍾，這樣效果更理想。以減脂為目標的話，運動時的心率要控制在最大心率的50%~75%的范圍內，減脂效果最佳。
4、飲食上要做到低脂肪、低碳水化合的食物結構。你在美國的話，超市裡販賣的食物都帶有熱量及營養素標簽，而且美國農業部的網站上是有食物熱量計算器的，應該很方便進行自我管理。
問題四：無氧運動和有氧運動哪種消耗的脂肪多，那種適合減肥 無氧運動主要功能是練肌肉，而有氧運動才是減脂，如果你不進行有氧運動，單純進行無氧運動，肌肉增加脂肪不減，會更顯胖。 所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。 千萬不要做仰卧起坐，仰卧起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰卧起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更薯凳粗的。
滿意請採納
問題五：每天堅持無氧運動十分鍾能減肥嗎 能減肥，但是很容易形成肌肉塊。由脂肪變成肌肉，體型會很健壯。要是縮小體型，塑身型就要要有計劃的飲食控制及40分鍾的有氧運動的配合才有效，因為塑形效果好的都是持久運動，消耗和燃燒脂肪多。
問題六：有氧運動跟無氧運動哪個減肥效果好 有氧運動
問題七：減肥做無氧運動？ 其實你只要努力堅持下去，你會發現教練基本上是對的。如果你的身體只是稍畢行微有點偏胖（我猜你不怎麼胖吧），先基本是無氧運動，把肌肉塊練點出來，肌肉練出來了，無氧運動的同時，脂肪其實已經大大消耗了（因為，練塊也很燃燒脂肪的），此時你腰部的脂肪已經不多了。這樣堅持三兩個月，就有不少肌肉。 接下來，馬上就是減脂運動，有氧運動，（動感單車效果很好的），這時肌肉很明顯，而且體重減輕。（這要一個過程，持續三個月吧）
你在平常的鍛煉中，教練一般建議隔天練效果最好。也許教練安排你一三五日來健身房。這時你可以努力點，平常也可以來，二四六也可以來，但要注意，此時可以跑跑步，還有漫步機，但幾乎不用練上肢，可以下肢安排一下（相鄰兩天不要動作重復即可）。這樣的效果也很好。一天練上肢，一天練下肢，這樣效果也非常好，也不會發生健身疲勞的情況。二四六，來的時候，強度可以小點，有氧運動持續多點。
你剛去健身房不久，還是要先適應，先讓教練指導一兩個月，這樣減肥會很有效果。
隨便提一下，一般健身房，小腿很少練，所以要負重提踵等動作多練練，以防上半身發達，下半身很瘦，分內八、外八，這樣小腿內外側都能練到。如主要以減肥為目的，小腿可以每組25以上。若想增肌，則每組20左右，甚至15即可。
希望減肥成功，不要太質疑教練啊。有疑問也可以問教練，我也常在健身健美愛好者，能幫的我會盡力的
問題八：女生減肥的問題，無氧運動半小時+有氧運動半小時，可以每天做嗎？ 有氧運動一周練五次，無氧運動要分部位，不能每個部位天天練，如今天練腿和腹部，明天就練手和腹部，腹部比較特別，可以一周3-5次。沒那麼容易長肌肉。仰卧起坐並不是一個練腹肌的好動作，用卷腹代替，有氧運動要40分鍾。
多了，鍛煉不要超過兩小時。
會的，適量運動，就像前面說了你鍛煉的時間太長，基本來說就是練完第二天不會很累。
這個沒有固定的了，正常的一月3-10斤。沒有局部減脂，所以還是全身運動。
附件有計劃，沒有啞鈴也沒關系，有全身徒手的計劃，還有一些健身操的視頻。
問題九：只做無氧運動能減脂嗎 做無氧運動是可以的，傳統的減脂都是去有氧運動去消耗脂肪，但是有氧運動消耗的脂肪其實是非常有限的，僅僅只是在運動中進行脂肪消耗，而我們做無氧運動，通常分做力量的無氧運動與心肺的無氧運動，這樣能夠全面的提高我們自身的身體素質，達到增加我們平時安靜時的能量消耗，這樣既能夠減脂又能夠提供我們身體素質
問題十：無氧運動可以減肥嗎？我特別胖，尤其是肚子上的肉很多，跑步什麼的有氧運動我不想做。只在室內做仰卧起坐 無氧運動可以減肥。
「比起有氧運動來說，減肥應該首先開始於無氧運動!」無氧運動不僅有助於塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如，做20分鍾的有氧運動，相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎，20分鍾後又將引擎關閉。在這種情況下，只要引擎在動，油料就在不斷被消耗。
無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗，這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。
無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。所以，同樣是訓練20分鍾，無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
B. 無氧運動可以減肥嗎
無氧運動可以減肥嗎
無氧運動可以減肥嗎，冬季天氣轉冷，許多的人可能相對的會減少戶外的活動，但是其實這樣的季節才是減肥的最佳季節。那麼接下來我帶大家一起去看看無氧運動可以減肥嗎。
無氧運動可以減肥嗎1
自行車
如果有條件的人，可以在家擺放一個動感單車，在家運動是很不錯的，因為有監控顯示你可以更加准確的知道需要加強還是減弱，在運動的過程中也可以自由的調整坡度和平地，而且自行車非常適合不愛運動也不想太累的女生哦，是一種強度不高但是瘦身很有效的有氧運動。
啞鈴操
單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
平板支撐
俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
卷腹
動作要領：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90度，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
健身操
這種運動也比較的簡單，有氧運動的效果和減脂效果都是超棒的，而且也很能舒緩壓力哦，尤其當你壓力很大的時候，不妨聽著音樂來一段健身操，釋放身心。
冬季減肥注意事項
前提要選擇對的時間和天氣
以有氧運動為主。冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
具體項目可以根據年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，以消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。
雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但在此還是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛煉前一定要記得熱身，使身體發熱至微微出汗，再投入到減肥運動中。如果不做熱身運動就開始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問題。
無氧運動可以減肥嗎2
什麼是無氧運動？
無氧運動是相對於有氧運動來說的，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。
運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質。從運動特點來看，有氧運動的強度較低，有節湊，可持續的時間較長；而無氧運動的強度較大，可持續的時間並不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
無氧運動能減肥嗎？
很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥，認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那麼是不是無氧運動就不能減肥了呢？當然不是。無氧運動一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量，一般來說運動強度越大，消耗的熱量越多。
也就是說，相同運動時間內，無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能，而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看，有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。
但其實，無氧運動也會消耗脂肪，只是其對脂肪的.消耗量隨著運動強度增加，運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運動的減肥作用主要是發生在運動後，運動過程中，無氧運動消耗的脂肪少於有氧運動，但是在運動結束後，無氧運動還會持續消耗熱量，其消耗能量比有氧運動停止以後多很多。
另外，無氧運動對肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率，進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。
有氧運動和無氧運動更減肥
僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高，最有效的減肥運動是進行高強度間歇循環訓練。高強度間歇循環訓練結合了有氧運動和無氧運動，將兩種運動的好處發揮到極致。但是高強度間歇循環訓練對人們的運動能力有所要求。
如果你覺得自己做不了高強度間歇循環訓練，那麼可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鍾的無氧運動消耗糖原，再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。如：舉重、短跑、跳高、跳遠、投擲、俯卧撐、倒立等。
無氧運動也不是不能減肥，它消耗熱量也不少。但它會讓你有更大的疲勞感，堅持時間不會太長就得休息。
無氧運動不僅有助於塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如，做20分鍾的有氧運動，相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎，20分鍾後又將引擎關閉。在這種情況下，只要引擎在動，油料就在不斷被消耗。
無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上！在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗，這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。
無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。所以，同樣是訓練20分鍾，無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
C. 減脂無氧運動
減脂無氧運動
減脂無氧運動，運動也是有一定的技巧的，運動有利於增強身體的免疫力，我們要合理安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，和我一起看看有哪些減脂無氧運動吧，希望大家喜歡。
減脂無氧運動1
1、深蹲
動作要領：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復動作即可。
2、平板支撐
動作要領：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
3、啞鈴操
動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內蛋白質的合成，增加肌肉量，提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛煉效果。
減脂無氧運動2
1、深蹲開合跳
第一個動作我要給大家推薦一個深蹲開合跳動作，我們的開合跳分為寬距和窄距，在這里我們會用寬距深蹲的方式去做這個開合跳動作。我們在做寬距深蹲的時候，盡量讓我們的身體可以下蹲得更低，在做開合跳的時候，盡量讓我們的身體向上跳躍的更高，這會讓我們的訓練效果變得更好，把這個動作盡可能的做久一點。
2、抬臀
第二個動作要給大家推薦一個抬臀動作，這個動作其實就是我們平時所說的臀橋，它可以幫助我們有效的鍛煉腿部肌肉，它可以幫助我們燃燒掉身體多餘的脂肪。我們在做臀橋的時候，盡量在頂峰處做一個停留，停留的時間兩秒左右。我們把這個動作也有效的鍛煉起來，讓它幫助我們達到最好的訓練目的。
3、跳繩
接下來我就要給大家推薦一個有氧訓練的動作，說它是動作也不全面，其實它是一個訓練的項目。這個訓練項目是跳繩，我們可以做一個短暫的跳繩，做完上面兩個動作之後，我們休息十秒至十五秒的時間，然後接著來完成這個跳繩動作。
在做跳繩動作的`時候，你可以堅持五分鍾以上，然後我們休息十五秒鍾的時間，然後接著來完成下一個高強度間歇性訓練動作。
4、深蹲跳觸地
最後一個動作是深蹲跳觸地動作，如果你不喜歡這個動作，你也可以來完成一個波比跳，這會讓我們的減脂效果更好。我們在做深蹲跳的時候，一定要把這個動作做規范，向下做深蹲的時候，要讓我們的雙手觸碰到地面上，這么做的目的是為了讓我們的身體能夠蹲得更低。如果你不會做的話，就看看圖片中是怎麼給我們示範的，根據圖片示範的內容去自己做一下。
D. 減肥要有氧運動還是無氧運動
你好，有氧運動和無氧運動都有利於減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消困祥耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友，我建議可以多做有氧運動。對於液升部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，我建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。 有氧+無氧 瘦身效果最好 有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。 教練建議，在進行有氧運動之前，先通過十幾分鍾的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛煉了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免反彈問題。 運動對減肥的效果不大，可以減少一點點體重，不一定能減少脂肪。 體重是由很多物質構成的，你身體水分的流失，肌肉的減少，脂肪的減少，體重都會減少。 減肥主要是減少脂肪，降低體脂率，脂肪占體重的比例。 體脂率降低，體重並不一定會減少，但你的身材會更加緊致，看起來更加苗條 有氧可以減脂，配合無氧可以增肌 有氧運動 有氧運動比無氧運動減肥效果更好。 1、有氧運動和無氧運動都有利於減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。 2、運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。 3、因此，對於部分以消脂為主要減肥目的的朋友，建議可以多做有氧運動。 4、對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。無鬧尺老氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。
E. 減肥適合有氧運動還是無氧運動
減肥適合有氧運動還是無氧運動
你知道減肥適合有氧運動還是無氧運動嗎？其實，想要減和猜肥的效果更好，應當將有氧運動和無氧運動結合起來，我已經為大家搜集和整理好了減肥適合有氧運動還是無氧運動的相關信息，一起來了解一下怎麼減肥吧。
減肥適合有氧運動還是無氧運動1
無氧運動和有氧運動
減肥運動按照氧氣供應的區別，分為無氧運動和有氧運動。
1、無氧運動。
特點是能量輸出快，持續時間短，不需要氧氣。短跑，跳躍等依靠爆發性力量的運動都是屬於無氧運動。
無氧運動時肌糖原或葡萄糖可在無氧條件下酵解，生產乳酸並釋放出能量。由於無氧運動輸出較快，時間較短，最大可持續時間約為1分鍾。
2、有氧運動。
運動時糖，脂肪和蛋白質在細胞內徹底氧化，釋放出能量和水。長時間的耐力運動基本上都要靠這個系統供能。
3、如何區分無氧運動和有氧運動？
從基本原理來說，進行2~3分鍾就要停下來休息一下，那麼它屬於無氧運動。入籃球，足球，網球，各種力量訓練，短跑，跳高和跳遠。如果可以長時間持續運動下去，那就是有氧運動。如快走，長跑，長距離游泳，騎車等。
但是對於一般的跑步族來說，有氧和無氧是混合進行。沒有說嚴格地進行無氧運動還是有氧運動。因為畢竟沒有受到專業訓練的指導，沒有嚴格的計劃性，進行無氧還是有氧，也是根據個人的情況。
有氧和無氧哪種減肥效果更好？
減肥的基本原理是消化能量>攝入能量，因此我們的節食就是減少能量攝入，跑步就是增加能量消耗。
有氧運動和無氧運動對於減肥瘦身控制體重各有優勢，沒有絕對的'好壞之分。但從減肥效率看，這兩種運動卻有很大的區別，原因主要是以下兩點。
1、有氧運動時，體內糖，脂肪，蛋白質被分解後用喚畢型於提供能量，但只有在長時間進行有氧運動時，才會消化脂肪功能。
因此，如果想通過跑步達到減肥，那你可能要一次需要跑1個小時才有一點減肥效果。
2、無氧運動雖然不是直接分解脂肪來供能，但是無氧運動尤其是力量訓練可以提高身體肌肉含量。而肌肉含量的提高對提高人體的基礎代謝大有幫助。
每增加1公斤的肌肉，每天就能多約150千卡的熱量。身體的肌肉增加後，即使你做著不動也會比之請多消耗熱量，相當於每周多跑了一個半程馬拉松。
減肥適合有氧運動還是無氧運動2
運動一般分為三種：有氧運動、無氧運動和伸展運動。
有氧運動，又稱耐力運動，指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，特點是強度低、有節奏、持續時間長，比如游泳、慢跑、騎自行車等。
無氧運動，又稱力量運動或阻力運動，是指人體肌肉在無氧供能狀態下進行的運動，特點是負荷強度高、瞬間性強、較難持續，比如深蹲、俯卧撐、平板支撐等。
簡單的來說，有氧運動是能持續30分鍾以上還有力氣的，而無氧運動對體力的消耗非常快。
伸展運動，又稱准備運動或放鬆運動，是指緩慢、柔軟、有節奏的運動，一般在運動前、後進行，又被稱為運動前的熱身運動，以及運動後的整理運動。
伸展運動一般屬於輔助運動，可以增加肌肉的柔韌性，預防關節損傷，但在消耗熱量方面幾乎可以忽略不計，所以我們主要來看看有氧運動和無氧運動。
有氧運動主要消耗脂肪，無氧運動主要消耗糖分，那是不是有氧運動的減肥效果要比無氧運動好呢？這個不是絕對的。
有氧運動前20-30分鍾內消耗脂肪的效果不明顯，因為最先消耗的是肌糖原，然後才會開始燃燒脂肪，就好像你想吃肉包子，要先吃外面的麵皮數蘆，才能吃到裡面的肉，不是說一張口就能吃到肉。
F. 做無氧運動能減肥嗎
可以，但效果不如有氧運動好。 無氧運動是指拳擊、跳高、跳遠等強度大，時間短的運動項目。跑二百米或四百米、一百米游泳等都算無氧運動。無氧運動消耗的是人體預存的ATP。ATP能量只能維持15秒，跑完一百米後就全部用完，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉里累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益。 血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱舉悶能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。有氧運動才能有減肥的效果。 簡單的說，有氧主要減脂肪，無恙主要長肌肉。晚餐吃薏仁米粥效果不錯，不是一般的不錯！ 建議你還是使用健康類的減肥方法吧！ 畢竟想減肥那就得持之以恆，我朋友就有這種，少吃油大的東西，保持天天鍛煉，三個月後覺得讓你大變樣！ 不要去相信廣告上說的那些減肥方法，因為大部分都是對人體有害的！ 如果你只想靠仰臣起坐之類的減肥,那麼你就一定要注意飲食.而且早晚都要做運動. 無氧運動只能增加肌肉 但是肌肉增加了 身體的代謝也會相應增加 也就是說如果肌肉夠多 就算不運動 對於身體的消耗量也會比一般人大很多 從而達到減肥的目的 有氧運動 指運動時體內代謝以有氧代謝正燃彎為主的耐力性運動。有氧運動可提 高機體的攝氧量段啟，增進心肺功能，是達到健康效應的最佳方式。有氧 運動包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、 健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續 時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運 動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的 運動。 所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促 無氧運動一般來說單獨做不會起到很好的效果的，要配合有氧運動一起才會有好的減肥塑形效果。因為一般的無氧運動對肌肉塑形比較有作用。有氧運動對減脂有作用。
G. 減脂到底要不要做無氧
大道理我就不跟你說了，因為估計其他人都會跟你說，我就跟你說實例。
我以前當健身教練的時候，沒記錯的話應該是15年，那個時候我每個星期上一節單車課，然後一周練大概4-5次無氧訓練，主要就是練腿胸肩背，手臂都從來不練的，所以按這個來算，每周也就是做一次有氧運動了，其他都是無氧。
然後你猜氏做敏怎麼著，我的體脂從剛開始13%降到了最低5.7%，不用懷疑這個數據的真實性，因為我們健身房有inbody，也就是體測儀，我又是教練所以隨時可以測，而我也是基本上每個星期至少測一次，圖片1，2就是那個時候拍的，圖3是現在的，因為沒當健身教練很久，所以也練的少了，我現在的體脂估計是15-17%左右吧，可以看到差別還是很大的。
因為我一直比較瘦，也不喜歡做有氧，一直跑啊跑，覺得太無聊，基本上從來不做有氧，所以做不做有氧我也不知道重不重要，但是我知道無氧是肯定要做的，而且還是很有用的。
有的人單靠有氧運動減脂，有的人單靠無氧抗阻運動減脂。哪個更好？無氧該不該做？
無氧運動被稱為肌力抗阻胡液訓練，而有氧運動被稱為心肺功能訓練。訓練目標一目瞭然，肌力抗阻訓練針對肌肉力量，心肺功能訓練針對心肺功能提高。
由於跑步等心肺有氧訓練強度較低，被大多數人用來完成減脂目標。有沒有效果？當然有，運動能夠消耗熱量減少脂肪。
但減脂的關鍵在於飲食控制的基礎上，進行運動健身。單純有氧或者單純無氧都可以減脂，但不做無氧運動會讓肌肉也掉下去，身體雖瘦但形體也差了。
而單純無氧則速度更慢一些，且心肺功能如果跟不上訓練強度則會遇到瓶頸。
所以，如果為了減脂獲得最佳身材，無氧運動必不可缺。不僅提高燃脂效率，而且鍛煉提高肌肉力量提高了基礎代謝，身材更好更容易保持。
基礎肌力抗阻訓練，如平板支撐、自重深蹲、俯卧撐、引體向上都是不需要專業健身場所的訓練動作。把它們安排到減脂菜單中吧，你會看到更好的效果！
您好，這里是KI健身，針對您「減脂到底要不要做無氧？」這個問題，說一點ki的經驗和看法，不足之處還請大家批評指正。
ki推薦做無氧，但是有些情況是可以進行選擇的。
先說要做無氧的。
這個回答有些欠打哈，對於大多數減脂人群來說，都是要做一些有氧的。
首先是增加肌肉含量，能夠提高基礎代謝。
減脂的本質就是一個製造熱量差的過程，消耗的能量大於攝入的能量。而除了我們日常的訓練，基礎消耗佔比是非常大的。提高能量消耗之後，能夠讓我們每天都消耗更多的能量，瘦的更快一些，還能夠讓在減肥之後更好的維持。
再有就是肌肉能夠提供更好的保護。
一些減脂的人群，之前沒有健身的習慣，多多少少會有一些體態方面的問題，形成原因多種多樣哈，不過嫩，正確的力量訓練能夠更好的為身體提供保護，讓你更加的強壯。同時避免一些損傷，這些都是力量訓練帶來的好處。
額····
也有力量訓練受傷的，還很多····
所以要科學訓練，注意安全。
再有一點就是預先消耗身體里的糖原。
很多人訓練的時候，都是採用無氧（力量）+有氧的訓練方式。
先進行力量訓練，然後再做有氧，在力量訓練的時候，會消耗肌肉中大量的糖原，然後再進行有氧的時候，就會提高脂肪功能的速度和比例，更好的減脂。
力量訓練對於減脂來說，真的是非常非常好的。
推薦大家有事沒事做一做，可以根據自己的訓練水平選擇合適的強度，基礎差的可以從簡單的固定器械開始嘛，逐漸學習，逐漸提高，基礎好的·····
你還問這樣的問題？
最後說一說，那些可以選擇的，這一類的童鞋在生活中還是不乏其數的。
1體重基數非常大，並且沒有運動經驗的
這一類指的是動輒兩三百斤以上，並且沒有什麼運動經驗。
這類人群在剛開始運動的時候，強度是非常低的，所以是可以不用做力量的，當然，適當的做一些也是挺好的。
2隻是減脂，討厭『肌肉』的
這類在生活中是很多的，他們的訴求就是減脂，並且不想要肌肉，這點不光是女生，甚至很多男生都有類似的想法，就只是單純的想要減脂。
所以在日常訓練中，有氧和一些高強度的有氧訓練完全能夠滿足目的。
這一類人也是可以不用做無殲枝氧的。
最後叨叨幾句，其實訓練的界限沒有那麼的嚴格，很多都是復合型的。
哪怕是通過格鬥訓練進行減脂，同樣會有一些無氧訓練，最最簡單的就是俯卧撐你總得做吧，這就算是無氧訓練的一種了。。
更多的還是比重的問題，根據自己的目的和喜好進行安排就可以了，沒必要劃分的那麼仔細。
以上就是KI健身關於您「減脂到底要不要做無氧？」這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
減脂到底要不要做無氧？
估計你說的無氧是力量訓練，也叫抗阻訓練。那減脂要不要做抗阻訓練呢？
先講個兩個小故事：
紐約有個人類學家叫Herman Pontzer，他為了研究原始人的生活，跑去非洲東部的坦尚尼亞平原，每天跟那裡的哈薩德人生活在一起。哈薩德人還過著男人狩獵，女人採摘的原始生活。這個人類學家採集了一些哈薩德人的身體數據後，驚訝的發現，哈薩德男人每天消耗的卡路里，平均只有2600大卡，女人平均只有1900大卡，這個水平其實跟美國那些每天開車去上班，一坐一整天的白領們差不多。要知道哈薩德族的男人們，為了追逐獵物，每天要背著弓箭，步行超過10公里。他們的卡路里消耗怎麼會這么少呢？
芝加哥洛約拉大學的Lara Dugas教授也有個類似的研究。她測量了近2000名生活在美國、迦納、南非、牙買加和塞席爾的黑人的運動水平和身體數據，發現運動量和體重竟然沒有明顯的相關性。那些每周做兩個半小時以上中等強度有氧運動的實驗對象，比那些不怎麼運動的人體重增加的還多。一開始科學家們猜測，是因為人們在運動之後，會吃的更多，或者吃一些高熱量的食物來犒勞自己，比如蛋糕或者冰激凌之類的垃圾食品。但是通過追蹤實驗對象的熱量攝入，發現根本不是這樣。根本原因是，我們的身體是個非常智能的系統，她會自動的節能減排。
故事之後，我們來看看如果只做有氧的心肺運動，每天又能保持一定的熱量赤字，會發生什麼呢？
一開始，我們體重會下降很快，有氧的心肺訓練，不但消耗脂肪，同時還消耗肌肉，肌肉又比脂肪沉，體重就下降的比較快。在原始時代，長久吃不飽，是要死人的。所以我們的身體一旦感受到熱量赤字，那就是危險信號，身體會自動幫助我們開源節流。一是更好的吸收你吃下去的熱量，二是降低新陳代謝，通過關閉或者降低各個器官的能耗，節省熱量。如果你不持續提高有氧訓練的時間和強度，就會發現體重越減越慢。身體的能耗慢慢會想哈薩德族的男人一樣，降到跟辦公室白領差不多的水平。
所以Jeff大叔提醒我們，想要長期保持精瘦，要多做weight training，weight training，weight training。
主流科學界通過大量的科學研究，發現 唯一有效提高每天能耗的辦法就是通過增長肌肉，來增加能耗。 無氧的力量訓練，不但在訓練時消耗熱量，而且增加的肌肉，會讓我們持續燃燒更多的熱量。
另一方面， 健康 的心肺功能，對於 健康 、長壽來說，是至關重要的，所以我們必須要做心肺訓練。然而，心肺訓練對於力量訓練又有干擾效應--時間越長的心肺訓練，對於增肌的負面影響就越大。所以減脂期間，主要練肌肉的同時，也要配合少量的有氧，比如20分鍾快步走，6到12分鍾的HIIT心肺訓練，都是不錯的選擇。
好，這個問題就回答到這兒，希望對你有幫助。
減脂到底要不要做無氧？
在你的減重初期，可以多做有氧運動配合少量無氧來進行減重，初期你的體重較大，做無氧對你來說困難比較大，可以一周6有氧1無氧，也可以更狠一點早上有氧晚上無氧，倆運動配合著減脂效果極好。兩種方式都是要求時長一小時以上為好，時間短了沒效果。
有氧運動方式比較多。很多都適合初期減重的。健走，慢跑，騎單車這些。都是不要求場地。到哪裡都可以進行鍛煉的。當你堅持運動一段時間之後，期間配合飲食控制，少油，少鹽，少糖。慢慢體脂就下降。
無氧運動就是力量訓練，最好的是在健身房可以全方位鍛煉肌肉力量，無氧運動是以增肌為目標，在增肌的同時自身肌肉含量越高，消耗的熱量也就更大，消耗的脂肪越大，體脂率就低了，在家裡同樣也能做無氧，現在手機app里有許多這樣的教程，你自己需要跟著鍛煉只要堅持就行。很方便的。
減脂是需要做無氧的，有氧運動也是不能少的，你要是只需減重有氧運動能滿足需要，如果想有好看的八塊腹肌，無氧運動是必須多做的，以無氧為主有氧為輔搭配進行訓練。
無氧運動可以更好的保留住肌肉。 減脂期間最主要的是什麼？
從上面看出，減脂期間需要無氧運動的。保留住肌肉。那麼減脂最重要的是什麼呢？ 最重要的是製造一個合理的能量缺口，讓脂肪分解供能。所以減脂期間要做到控制飲食和運動結合的方式。
減脂期有氧運動和無氧運動時間的安排
減肥到底要不要做無氧運動？
減肥不一定需要做無氧運動，但訓練計劃中加入無氧訓練，以後是會幫助你越來越瘦的，並且還會在未來歲月里減少減肥反彈的風險。
正確的減肥方法一定是有氧加無氧，先進行無氧訓練之後再進行長時間的有氧訓練，這才是比較正確的減肥方法。
為什麼要增加無氧訓練？原因很簡單幫助增肌，只有肌肉增加了，身體的基礎代謝才會發生明顯的改變。
那麼為什麼我們需要進行無氧訓練？、
一：不讓身體適應
傳統的有氧訓練無非是跑步那些的，而跑步非常容易被身體所適應，除非你根據自己運動能力的增強而逐漸增加自己的運動難度，否則訓練效果會一天比一天差。
而力量訓練也就是無氧訓練，就不存在這個弊端，無氧訓練就是本身就是挑戰身體極限的一種運動方式。
二：增肌是為了更瘦
力量訓練能夠增肌，肌肉能夠提高身體的新陳代謝，肌肉一旦增加，就能很好的幫助塑造易瘦體質。
這也是肌肉男能夠隨意吃喝的一個重要的原因，兩百斤的肌肉男和兩百斤的胖子每天的基礎代謝絕對不可以概而論之。
對於以上內容的補充
1：減脂期一定要做無氧訓練，減肥的平台期更要做無氧訓練。
2：做無氧訓練前一定要進行充足的熱身，不然容易損傷身體 健康 。
3：力量訓練一定不能攀比重量，要循序漸進哦，一般發生意外情況的都是那些比較冒進的朋友。
其實無氧運動的好處，並不只是讓你長肌肉而已，它遠比想像的重要的多。
1.無氧運動可以提升體內的肌肉含量。
首先我們要知道肌肉是如何生長的？
因為無氧運動的訓練強度能造成肌肉纖維的撕裂，產生破壞效果，破壞後肌肉需要大量的營養，也就是我們所重視的蛋白質等營養物質，肌肉才能會重新恢復，並且在恢復後變得更加粗壯。肌肉就是在這樣一次又一次的破壞，一次又一次的恢復過程中，不斷變強變大的。
通過無氧運動可以有效提升我們體內的肌肉含量，而提升肌肉含量意味著什麼呢？意味著我們可以比普通人燃燒更多的脂肪，即使什麼都不做。
舉個例子：
這就是無氧運動讓你長肌肉的好處之一。
2.無氧運動可以改善你的體型。
從第一條我們了解到：通過無氧運動可以讓你的肌肉變得更加發達，那麼你的體型肯定要比以前更加的狂野，有型，健碩。其實改善體型也是非常多的人走進健身房訓練的初衷，他們的目的不只是為了出點汗，減減壓而已，他們希望多做無氧運動能夠讓自己變得更加有魅力。
比如有些人開始很瘦，但是通過不斷地做無氧訓練實現增肌之後，整個人比以前更加的有氣勢，更加自信，同時穿衣打扮也更加好看。所以練肌肉的目的，很大程度可以改善自己的外形。
3.無氧運動可以提升你的耐力。
通過不斷地做無氧運動可以讓你的肌肉耐力獲得很大提升。最直觀的來說，你出門買個菜，提一兜水果，拎一箱牛奶，你會覺得比以前輕松的多，為什麼？
因為你的肌肉耐力在不斷的無氧訓練中提升了，你所能承擔的負重會比以前更大，因此你會覺得很輕松。雖然短時間內可能看不出明顯差別，但是隨著時間累積，你會發現耐力的提升是非常明顯的。
4.無氧運動可以提升你的意志力。
遇到困難就放棄，這是很多人的通病。但是健身的人，尤其那些體型練得比較好的人，他的意志力是比較頑強的，因為只有強大的意志力和自律才能夠使他變得如此強壯。而意志不夠堅定，自律性差的人通常也都在他們的身上體現出來了。
拿杠鈴深蹲舉例，一般人能做到5組，絕對不想沖擊7組。因為每一組都是在天堂跟地獄之間來回穿梭的一個過程，中間多少次都只想停留在天堂里，不想再下去。但這個磨難的過程就能讓你成長，這份意志力也能帶到你生活中的方方面面，遇到困難讓你不再畏懼，不再退縮，你會像挑戰一次又一次深蹲一樣去應對它，這正是健身帶給我們生活的巨大改變。
所以，無氧運動既可以幫助增肌，還能提升減脂效率，對體型的塑造幫助很大，一定要做的。
無需多問，無氧更能燃燒脂肪！
能問這樣問題的人肯定沒弄明白無氧運動的原理和定義，下面小白結合自身經驗和大家分享下做無氧到底有多減脂！
無氧強度註定更減脂
小白正式發狠健身是從2018年3月開始，想要舉鐵健身的原因有兩個，一個是減不下去的小肚腩，一個是長跑一年沒效果。所以，小白開始健身之路——無氧運動。因為有了長時間的有氧運動鍛煉，所以這次想練無氧運動達到減脂塑型的結果。
幾乎每天只做好兩件事，先來橢圓機暖身，其次是30分鍾以上的卷腹間歇式運動，最後30分鍾肩部器械。一年後新陳代謝將近2800左右，肌肉增長量10kg，體脂保持在19%，腹部有了明顯的線條，體重仍然維持98斤左右。
所以，你能從中得出什麼嗎？無氧運動不僅能減去體脂還能增長肌肉，比單純的有氧運動減贅肉更塑型！
為什麼無氧運動反而更減脂呢？無氧運動是通過肌肉收縮拉伸的對抗性短時間內減脂的全身運動，因為在肌肉對抗中會先消耗容易長胖的糖分，並產生大量的乳酸和少量的能量，通過肌肉纖維的損傷修復的再創造從而達到增肌效果。
這就是無氧運動減脂塑型的原理，整個過程與有氧運動不同的是，需要大口不斷的呼吸消耗堆積的乳酸。而且，無氧運動的強度是有氧運動的兩倍，利用高強度、高間歇、高頻次的三高形式讓脂肪燃燒肌肉增長，比起有氧運動門檻更高，挑戰更大。
小白整理了一下有氧運動和無氧運動對減脂的不同，記得劃重點！
1.有氧運動：
低強度、低頻次、長時間：有氧運動需要30分鍾以上才能真正燃燒脂肪，常見的有氧項目有長跑跳操和跳繩等。
氧氣供應提高心肺：這是和無氧運動最大的不同，為何叫有氧？就是氧氣供給循環過程中為脂肪細胞注入氧氣，從而達到縮減脂肪的效果。
先消耗糖分，再分解二氧化碳和脂肪。
不一定提升新陳代謝
人人都可以加入，門檻低
2.無氧運動
高強度、高頻次、短時間
肌肉對抗，無氧氣供應
先消耗糖分，再分解脂肪和蛋白質等營養物質
增加肌肉含量，提高新陳代謝，最後減肥
有一定門檻，適合有健身基礎的人群
所以，從上面兩者的對比看就能知道，提高無氧運動的強度減脂效果雙倍，前提是要在自身力所能及下進行。如何提高強度呢？舉個例子。
小白的卷腹間歇運動類似於HIIT間歇，就是將波比跳、俯身登山、交叉卷腹等基礎動作融合而成，每個動作在40秒內完成15個，接著才是下一個動作，一共做10組，堅持30分鍾。
而以前小白的次數與組數就只有一半，這就是增強強度而不增加時間的方式。
無氧運動的4個好處
之所以無氧運動更能減脂，得益於它的四點好處。
好處一：有氧供給 。無氧運動雖然在十幾分鍾內不是靠氧氣供給才燃脂肪，實際上在前面20分鍾左右需要經歷有氧過程才是最後的無氧，在有氧過程中能夠燃燒脂肪。
好處二：增肌效果。 無氧運動號稱躺著都能減脂的運動模式，得益於它的增肌機制，增加肌肉含量提高新陳代謝，新陳代謝的高低才是影響脂肪增減的關鍵，當練成了一定的肌肉之後，可以說不動也能減脂。
好處三：耗糖機制。 真正讓你長脂肪的不是進食脂肪，而是堆積糖分，糖分與身體甘油三酯合成後才變成的脂肪，而無氧運動能夠消耗糖分，分解脂肪。
好處四：缺氧原理。 無氧運動最大的原理就是缺氧，能夠給身體帶來缺氧使得細胞長時間缺氧，久而久之，即便久坐不動也能耗盡脂肪。
有氧與無氧結合才減脂
很多人覺得無氧運動有這么多的好處，我就只做無氧不做有氧，這個觀念是錯誤的。很多時候我們運動前的暖身預熱和最後拉伸都包含了有氧運動，盡管兩類運動模式有明顯的區別，可相互結合才能取長補短。
一般來說，游泳、跑步、跳操、打球等都屬於有氧運動，我們可以適當選擇進行。
另外，卷腹、杠鈴負重、器械、hiit間歇運動都屬於無氧運動，我們可以在有氧運動之前先做無氧，最後通過低強度的有氧運動分解肌肉里堆積的乳酸。
值得注意的是，我們健身並不需要天天運動，最好是隔一天運動，讓肌肉得到放鬆和恢復，防止過量運動。
寫在最後
整體來說，想要減脂的方式有很多，無氧運動是大頭，這是和有氧運動彌補結合的運動模式，不僅能夠幫助我們減肥降低體脂，更能增加肌肉含量深度燃燒脂肪。
減脂要不要做無氧運動？要做。
然而，這樣的回答還是相當粗糙的，不能較准確地說明問題，只是表明了一個基本的健身方向。比如，讓一個新手直接去做力量訓練用於減肥，效果可能會不甚至理想。
什麼是有氧運動，什麼是無氧運動？
有氧運動，是指依靠氧運輸系統（心肺功能）提供充足的氧，經細胞線粒體的氧化磷酸化，使二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷（ATP），支持幾分鍾直至數小時的運動。定義都是學術的、拗口的，只要是你能夠長時間堅持的、富有一定節奏感的運動，都可以歸為有氧運動，例如，長跑、有氧操、跳舞、快走等，都屬於有氧運動。
力量爆發型運動（依靠磷酸原「ATP-PCr」系統供能的運動）和無氧耐力運動（依靠糖無氧酵解供能的運動），統稱為無氧運動。百米沖刺、舉重、健身房裡的力量訓練等都屬於無氧運動。
還有一些運動則可能混合了這兩種運動的特點，比如網球運動有大量短時間內的快速沖刺，動感單車中的沖刺與大負重爬坡，杠鈴操中的輕重量訓練等，從整體上看這些運動項目都可以歸為有氧運動，而在前面提到的其中這些短時間的運動方式上它們又具有明顯的無氧運動的特點。
第1種情況（初階）：從不運動、體脂率偏高的人，初期可以不參加無氧運動，只憑有氧運動也能減肥
當我們開始運動後，碳水化合物（糖類）、脂肪和蛋白質，三大能源就開始被消耗用於供能，但它們的消耗速度是不同的。糖最先被燃燒，然後血糖也開始參與供能，隨著運動的持續血糖水平下降，然後肝糖原開始參與供能。大約到30分鍾（大致如此）之後，脂肪供能的比例超過了50%，成為供能主渠道。所以，長時間的有氧運動是燃燒脂肪最有效的方式。因此，任何想減脂的人，採用有氧運動的方式是沒錯的。
如果一個人體脂率偏高，比如超重或肥胖，只是單純採用像跑步、有氧操等有氧運動的方式，就可以在1至3個月時間內，實現較大幅度的減肥效果。而且，可以完全不用做無氧運動。許多人初期都只是通過堅持跑步，就實現了快速減脂。
第2種情況（中階）：減脂進入平台期後，需要加入無氧運動
初期減脂成功的人很快就會發現，最初的有氧運動已經無法實現理想的減脂效果了，其表現包括體脂率下降趨緩、減脂效果消失、增加運動量體脂率也沒有什麼變化等等。以跑步者為例，這時往往需要改變勻速跑方案，加入間歇、變速、沖刺、爬坡等方式，讓身體產生新的刺激和適應，才有可能引起新一波的體脂率下降。這些跑步過程中的變速、沖刺等，則帶有明顯的無氧運動的特點。
如果減肥者除了跑步，還能每周去參加幾次網球之類的運動，減脂效果也會非常明顯。因為像網球等集體性、對抗性球類運動中，包含有大量的沖刺、閃躲、急速奔跑等動作，不僅對身體產生新的刺激，也會大量消耗熱量。
不過，在這個階段，有些人仍舊可以通過大量增加有氧運動量來實現進一步的減脂效果。比如將原先每周三次的慢跑，升級為每周六次的慢跑，將每次跑3公里延長到每次跑5至10公里。由於跑量或運動強度變化明顯，仍舊可以令體脂率下降，而無需加入無氧運動。不過這種方式的上升空間有限，因為你不可能無限制地延長跑步距離和增加運動次數。
第3種情況（中高階）：增肌、塑形者，必須加入無氧運動
進入中高階健身階段後，鍛煉者的要求將趨向練就「魔鬼身材」，要求有更高的肌肉含量，以及更低的體脂率（男性至少要降到15%以下），這樣才能創造肌肉飽滿、線條清晰的好身材。此時，在刷脂期，鍛煉者會大量增加有氧運動的量，還會採用HIIT（高強度間歇訓練）、Tabata、力量耐力訓練等方式來減脂。簡單一點來說，就是將有氧運動和無氧運動相結合。
這樣做，為什麼減脂效果會更好呢？
其一，在高強度的力量訓練時，人體內的脂肪同樣會被大量消耗，尤其是肌細胞內所含的脂肪會被快速消耗掉。無論你是做高強度的力量訓練，還是耐力訓練，都是如此。
其二，對於長期規律的力量訓練者來說，他們的肌肉在短時間內就像是過剩的碳水化合物、脂肪的「臨時堆放處」。當他們再次進行力量耐力訓練時，這些才在肌肉中儲存了沒多久的能量物質就會被立刻燃燒掉。肌肉含量越高，碳水化合物和脂肪在肌肉內的「臨時堆放場地」就越大。
其三，近年來的研究也顯示，力量訓練消耗熱量的能力被低估了。譬如，俯卧撐熱量消耗被低估了50%，卷腹被低估了40%，引體向上被低估了62%。哈佛大學針對1萬余名美國男性長達12年的跟蹤研究表明，相比中高強度的有氧運動，力量訓練能更有效地減輕體重和減小腰圍。
總結
經過這番討論，我們可以總結如下：
（1）從不運動、體脂率偏高的人，在最初的減肥階段，可以不參加無氧運動，只憑有氧運動也能達到較好的減脂效果。
（2）減脂進入平台期後，需要加入無氧運動。但有些人仍舊可以通過大量增加有氧運動量來實現進一步的減脂效果，而無需參加無氧運動。不過這種方式的上升空間有限，因為你不可能無限制地延長有氧運動的量和運動頻率。
（3）進入中高階健身階段後，鍛煉者的要求將趨向練就「魔鬼身材」，這時對增肌和塑形要求非常高，保持較低的體脂率是關鍵因素之一，因此必須加入無氧運動。
H. 無氧運動能減肥嗎 減肥可以做無氧運動嗎
減肥的方法有非常多，比如控制飲食，跑步，跳繩等等，那麼無氧運動可以減肥嗎？下面跟著我我們一起來了解一下吧無氧運動是否能減肥吧。
無氧運動能減肥嗎
只做無氧運動也是可以減肥的，但是如果能和有氧運動相結合，減肥效果要更好一點，另外無氧運動也比較困難一點，但是相對來說運動的強度也更大。
減肥可以做無氧運動嗎
有不少人都對減肥的誤會很深，他們認為必須是有氧運動才可以減肥，想要減肥必須要認真進行30分鍾以上的有氧運動。其實無氧運動也是可以達到減肥的目的，而且減肥的效果非常棒哦。
哪些無氧運動可以減肥
第一個運動：變速跑
變速跑是一項參與了有氧運動的無氧運動，如果你想想用跑步減肥，那麼變速跑必不可少。你需要進行一段長度的長跑，然後轉換你的速度，改成全速跑。就這樣循環，能帶給人全新的運動體驗。變速跑不僅僅可以有效地消脂，還讓運動變成了持鄭弊續性的。
第二個運動：開合跳
開合跳屬於很有爭議的一種運動了，有的人說開合跳是有氧運動，有的人覺得開合跳屬於無氧運動。其實我認為開合跳屬於什麼運動，主要是看它的運動速度，如果你的運動速度保持了一定的速度，那麼就一定屬於無氧運動啦。但是開合跳真是一種減肥的最佳運動，不但方便容易，還高效減肥。如果你想方便地減肥，那麼開合跳必不可少。
做無氧運動要注意什麼
1、掌握好鍛煉時間
我們如果是想要讓無氧運動有效果，我們一定是要蘆盯對每一次運動鍛煉很好的掌握好時間，我們每一次鍛煉時間都是不應該少於30分鍾，我們在運動的過程中是要循序漸進，應該從慢跑再到強度大的運動過度，這樣身體也有一個快速適應的過程。
2、選擇適合自己強度的運動
很多喜歡健身的朋友，有時候在選擇無氧運動的時候基本上都是屬於盲目的選擇，我們在選擇陪叢和的時候一定是要根據自己的身體狀況來進行合適的強度，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。
3、運動要堅持
無氧運動的強度都是非常的大的，很多人在嘗試幾次之後就是不再進行嘗試了，實際上我們如果是想要見到效果的話，我們就是應該堅持運動，而不是半途而棄。雖然每一次運動完之後，肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適，但當你的身體適應了之後，這些不適感都會消失。
I. 減肥無氧運動有哪些 哪些無氧運動可以減肥
1、變速跑：變速跑是一項參與了有氧運動的無氧運動，敬慎如果你想想用跑步減肥，那麼變速跑必不可少。你需要進行一段長度的長跑，然後轉換你的速度，改成全速跑。就這樣循環，能帶給人全新的運動體驗。變速跑不僅僅可以橡稿孝有效地消脂，還讓運動變成了持續性的。
2、開合跳：開合跳屬於很有爭議的一種運動了，有的人說開合跳是有氧運動，有的人覺得開合跳屬於無氧運動。主要是看它的運動速度，如果你的運動速度保持了一定的速度，那麼就一定屬於無氧運動啦。但是開合跳真是一種減肥的最佳運動，不但方便容易，還高效減肥。如果你想方便地減肥，那麼開合跳必不可少。
3、深蹲：你需要雙手平舉、目視前方，進行深蹲。深蹲不僅可以有效對下半身進行消脂，還有著增加肌肉的效果。
4、仰卧起坐：仰卧起坐梁稿主要是對腹部脂肪起到消脂作用，你需要進行面朝上的仰卧，雙手背於腦後。一個完美的仰卧起坐就完成啦，一分鍾應該至少保持40個以上的仰卧起坐，否則沒有那麼好的減肥的效果。但是初學者可以慢慢進行。
J. 無氧運動能減脂嗎
無氧運動能減脂嗎
無氧運動能減脂嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，下面我帶你了解無氧運動能減脂嗎好處。
無氧運動能減脂嗎1
光做無氧運動是不能減脂的，還要結合有氧運動。
因為無氧運動由於運動時候為肌肉提供能量的是肌肉內的糖原,而不是脂肪,因此無氧運動基本上不減脂肪。無氧運動顧名思義就是在「缺氧」狀態下劇烈的運動,它負荷強度高、瞬間性強,很難持續較長時間,如舉重、短跑、格鬥、健美訓練等。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。在停止呼吸的瞬間,氧氣無法運輸,就無法像有氧運動那樣消耗脂肪。這類運動還易使肌肉受傷,容易生成疲勞物質乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做動作易使血壓上升。如果以減肥或健身為目的的,不適合做無氧運動。
無氧運動能增肌嗎
當然是可以的`，因為無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。但是需要不同的訓練動作和訓練模式去刺激肌肉的生長，另外最重要的一點就是飲食方面，需要嚴格注意！所謂「三分靠練，七分靠吃」！
下面具體說明幾個注意點：
1、運動：不同訓練動作和不同訓練模式，大重量，少次數，高頻率。
2、飲食：多吃高蛋白食物，少吃油膩辛辣甜食，盡量做到少食多餐。
3、休息：要給你肌肉充足的休息時間去讓他慢慢生長。
4、另外：每次鍛煉之後，一定要對肌肉進行拉伸放鬆訓練！
無氧運動能減脂嗎2
無氧運動1、深蹲（Squat）。
深蹲是最有效鍛煉女性臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。這是比較基本也是最簡單的姿勢。
注意：雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐。
大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。
此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
要慢起慢落，才有最好的效果。
無氧運動2、平板支撐（Plank）。
隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛煉女性核心部位的力量，可以在女性收小腹和側腰有奇效。Plank對於動作的標准性要求很嚴，否則就不會有效果。
首先，腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
尤其重要的是：腰腹一定要收緊用力，不然根本堅持不了。
無氧運動3、跨步深蹲。
這種深蹲，是對女性臀部和大腿後側有很好效果的。動作也很簡單。下蹲的時候請收腹，腰挺直。把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿後側上。家裡地方足夠的話，可以來回跨步走著鍛煉，並放著音樂。
無氧運動4、外八深蹲。
這個深蹲是訓練女性大腿內側的神動作。基本原理和正常的squat一樣，只是動作要不同。
大腿要分開大概兩個肩寬，腳尖外八擺放。然後用大腿和臀部的力量起來，用欄桿保持平衡可以深深感覺到大腿內側的拉伸
除了上述的幾種無氧運動外，還有變速跑、開合跳、仰卧起坐等都可以做哦。