⑴ 孕晚期做什麼運動有助於順產
懷孕晚期可以做一些理所能及的運動，來促進順產，比如散步、走樓梯或者呼吸訓練。
孕晚期適當運動，有利於順產。首先是散步，每天早晚堅持散步30分鍾，有利於幫助骨盆關節韌帶的拉伸，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好准備。第二種是走樓梯。在體力允許的情況下，多走樓梯有利於胎頭的下降。胎頭下降得越好，順產概率就越大。第三種是在醫師的指導下進行的呼吸練習，方便生產的時候放鬆心情，有效地使用腹壓，協助分娩，緩解疼痛，提高順產的概率。具體包括：①自我放鬆法：仰卧，微閉眼，全身放鬆，深呼吸；②腹式呼吸運動：仰卧，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部回落，保持自然放鬆，切勿使勁；③仰卧，雙手置於腰下，屈膝腳掌落地，吸氣時腰部微微下壓於手；④舒緩腰椎運動；雙手雙膝著地，支撐起身體，先低頭，使背部呈弓狀彎曲，然後抬頭，下壓背部，以達到舒緩腰椎、減緩疼痛的目的；⑤會陰肌肉運動：仰卧，屈膝腳掌落地，雙手置於身體兩旁，吸氣時收緊肛門、會陰，呼氣放鬆。
孕晚期運動要慢、緩，運動量要適宜，運動時間也不宜過長，運動幅度不宜過大。總之根據自身的舒適程度進行調整，以舒緩、放鬆為主。還應結合自身情況以及母胎孕期情況，做一些適當的運動。
⑵ 孕媽想要順產，孕期需要做什麼運動
孕婦在懷孕的時候一般都會想要順產，但是孕婦在孕晚期如果想要達到順產的時候，孕期就需要適當的多運動一些。有一些孕婦在懷孕的時候，吃完飯沒事時就會想要直接躺在沙發上，認為躺在沙發上的姿勢非常的舒適。但是因為孕婦長時間的躺在沙發上，也會直接影響孕婦出現不能順產的情況。而孕婦在運動的時候盡量的減少運動的浮動，一定要以瑜伽和散步的運動方式為主。
孕晚期要定期做孕檢
女性在懷孕孕缺敬晚期的時候一定要定期做孕檢，通過長時間核帶的做孕檢，也能夠判斷出女性是否能夠達到順產的條件。女性想要順產一般都是根據醫生的經驗，能夠判斷出女性是否能順產。同時在孕晚期的時候也會對孕婦進伏氏慎行一次骨盆檢測，通過骨盆檢測能夠查看女性是否能順產。
⑶ 懷孕期間，做哪樣的運動有利於將來順產
引言：相信每一位懷孕的女性，都十分關注自己的身體情況，每一位懷孕期間的女性都會想盡方法提高自身素質，以孕育出一個健康聰明的寶寶，那麼對於懷孕期間的女性而言，究竟應當做哪些運動才有利於將來的順產呢？其實答案很簡單，接下來我就為大家一一列舉。
三、適當的進行家務
很多懷孕期間的女性總會抱怨懷孕的日子，十分苦悶，十分無聊，懷孕期間的女性不僅大大減少了外出的活動，也大大減少了各類社交娛樂活動，所以說這時候他們的心情是十分苦悶的，不僅如此，而且還會感覺到有點無事可做，那麼這時候就可以適當的進行家務活動，這樣不僅能夠為家庭分擔壓力，還能夠很好的緩解情緒。
⑷ 多做9種運動有助順產
多做9種運動有助順產
多做9種運動有助順產，孕婦是需要適當的運動的，但是不能劇烈運動。適量的運動是有助於孕婦的生產，有很多簡單的運動都對孕婦生產有好處，以下多做9種運動有助順產。
多做9種運動有助順產1
1、散步
散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步時媽媽最好邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鍾左右，也可早中晚3次，每次20分鍾。散步最好選擇環境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。
2、爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的准媽媽說：「去爬樓梯吧！」沒錯，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，並幫助胎兒入盆，使第一產程盡快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯，午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息，下樓梯時要留心腳下，注重安全。
3、蹲馬步
手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。
4、腰部運動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
5、骨盆運動
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
6、搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鍾，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
7、盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
tips：如果比較難完成這個姿勢，可以靠著牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
8、劃腿運動
手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5—6次。
9、牆面滑行
背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
tips：為了減輕膝蓋的`壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
多做9種運動有助順產2
孕婦可以做平板支撐嗎
懷孕期間是不可以做平板支撐的，雖然懷孕期間做些運動對孕婦和胎兒是有好處的，但是不能做劇烈運動。如平板支撐、仰卧起坐之類的。懷孕期間做平板支撐會很容易導致流產。因為平板支撐是小肚子用力，腹部就會受到擠壓從而引發流產。尤其是懷孕初期，千萬不要做平板支撐。如果孕婦想做運動的話，可以做些比較溫和的運動，如有氧運動、孕婦瑜伽都是可以的。
孕婦可以跳廣場舞嗎
孕婦是不能夠做過於劇烈的運動的，廣場舞需要扭腰以及做大幅度的擺動，因此並不適合讓孕婦跳。而且跳舞這一類的運動會增加機體耗氧量，這對孕婦是不利於的，會導致胎兒缺氧現象的出現，所以無論是哪種舞蹈，孕婦都是不能夠參與的。比較適合孕婦做的運動為太極、散步等。另外在懷孕期間還需要注意飲食，盡量吃得營養豐富一些，蛋白質以及維生素可以多補充一些。
孕婦做什麼運動有助於順產
散步：對准媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。不過散步也要注意周圍的空氣質量和車流量。
游泳：游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。孕婦在游泳的時候一定要在水比較淺的游泳池內進行，隨意的動一動就會有很好的運動效果，而比較適合孕婦的泳姿就是蛙泳，但是在懷孕晚期就有可能使得孕婦恥骨的疼痛感加重，二是水質必須保 證達標，否則由於孕婦對細菌的抵抗能力較弱，可能引發婦科炎症，一旦用葯治療可能會對胎兒發育造成影響。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。
跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。自己可以在家裡跟著喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活。
伸展運動：伸展運動可以使身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。
多做9種運動有助順產3
胎盤前壁能順產嗎？
在正常情況下，胎盤應附於子宮的前、後及側壁。胎盤前壁是指胎盤附著在子宮前壁或者後壁，或者左側右側，就像房間的窗戶一樣朝南朝北朝東朝西，跟分娩沒有任何關系。跟分娩有關的是胎盤如果附著在子宮的內口附近，所謂的胎盤前置，也就是說胎盤在胎兒的前方，影響到產道了，就會影響的分娩。所以胎盤的前後壁是一種正常的附著。另外，胎盤附著在前壁對陰式分娩稍有些影響，可能分娩必備的條件之一產力會小一些，但這也不能一概而論，應與個人的體質有關。
如果胎盤附著於子宮下段或覆蓋在子宮頸內口處，位置低於胎兒的先露部，稱為胎盤前置，有部分前置和完全前置，這種情況就容易難產。順產產程是先寶寶先出來再到胎盤，但胎盤前置剛好相反，就不正常了，寶寶會因胎盤剝落而缺氧，所以危險，一般都實行剖宮產。
綜上所述，出現胎盤前壁一般建議剖腹產，那麼，在懷孕期間什麼運動有助於順產呢？
多走動。產婦要多走動、不要躺在床上默默地忍受陣痛的來臨。因為保持身體的直立能夠加強地心引力和骨盆運動，使充足的血液流向胎盤，為即將進入「戰斗」的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在產程中發生窒息的危險，這些都有助於促進分娩的順利進行；
深蹲。兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。由於宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作；
左側卧。陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭。因為如果無論是平躺還是右側卧位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢、影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側卧。
溫馨提示，孕媽在懷孕期間要做好一切的相關安全措施，盡量避免一些會傷及寶寶健康的活動。
下面筆者為大家介紹幾種不錯的孕檢器，將准確度很高，對寶寶沒有傷害，且性價比高。
天使心語 家用胎心儀：用於監測孕14周或16周及以上的胎心率。
康泰 SonolineB 超聲多普勒胎兒心率儀：適合於懷孕16周以上的孕婦進行家庭日常的胎心監護。
寶寶心語 超聲胎音儀：用於監測孕12周以上的胎心率。
⑸ 孕婦怎樣鍛煉容易順產
一、適合孕期做的運動是什麼
一、孕早期可以做有氧運動
懷孕1-3個月是胎盤還不穩定，屬於孕早期也是危險期，孕婦多會出現精神不濟、嗜睡、孕吐的生理症狀。准媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應不足就會導致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運動哦，比如說慢跑、快步走、游泳、簡單的韻律操、爬樓梯等等。不一定要每一項都做，准媽媽可以挑選其中一兩項自己喜歡的、或者方便的運動。這樣有利於自身適應懷孕生理變化以及胎兒發育。
迅螞二、孕中期最需要運動量
當胎兒成長到4-7個月，也就是孕中期時候，生理情況已經相對穩定，孕婦也度過了孕早期流產的危機，懷孕的不適生理症狀也得到緩解，就不用像孕早期那樣做什麼事都躡手躡腳，害怕發生危險。所以，孕中期的運動量可以適當的增加，讓身體的循環活力增強。這階段孕媽媽自身體能和習慣可進行像跳舞、慢跑、游泳等活動和運動了，這些都是很好的鍛煉方式。
三、孕晚期要為順產預備做運動
懷孕7個月以後，准媽媽的身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內的壓力也較高，這時候子宮口也慢慢變短，大多數孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症狀。而這個時期也是為孕婦為順產存儲良好體力的關鍵階段，前提是配合身體磨指狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，避免活動不當導致早產。因此，孕晚期的活動多以輕緩的運動為主或者伸展練習，只要能緩解腰酸背痛，讓肌肉張力增強，拉伸髖、腿就行，為順產做准備。
此外，准媽媽在孕晚期尤其是臨近預產期的時候，身體重心遷移，活動越來越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常處於一種緊張狀態，同時增大的子宮也對腰背產生更大的壓力。這時期，運動幅度就不要太大，一些舒展筋骨類的運動就很適合，再配合聯系呼吸法，可以有效幫助分娩。
二、幫助孕婦順產的運動
1.凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌畝游埋，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
（1）收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；
（2）保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。
2.骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
（1）手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；
（2）吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；
（3）保持字數5秒，然後呼氣；
（4）隨著呼吸的節奏，重復數次。
3.下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩准備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
（1）站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；
（2）收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟；
（3）深呼吸，然後緩慢站起，重復數次。
4.裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做准備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
（1）靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）；
（2）輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；
（3）保持姿勢5秒，然後放鬆，重復數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。
三、孕婦如何運動
1、務必做好熱身運動
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鍾140下以內，若是超過此范圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鍾
一般人運動需維持30分鍾以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鍾後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鍾就要停下來稍作休息。
⑹ 懷孕期間，哪樣的運動有利於將來順產
您好，我是「京媽說」，很高興回答您的問題。
懷孕期間，適當的運動不僅能讓孕婦情緒穩定、保持充足的體力，更重要的是通過運動可以增強與分娩相關的肌肉、關節的力量，幫助孕媽在分娩時對胎兒產生較大的推力，使分娩更加的順利。
4. 孕媽也可以根據實際情況和愛好選擇其他運動項目。
如果孕媽覺得上面推薦的這些動作，做起來有困難，那也可以去散步，或是做一些簡單的韻律操，也可以幫助鍛煉肌肉、增強抵抗力、幫助胎兒入盆等，也是為順利分娩出一份“力”。
以上就是關於這個問題的解答，希望可以幫到您。
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⑺ 順產運動有哪些 這些運動助你順利分娩
大家應該都知道，只要身體條件允許，一直以來醫生都是比較推崇順產的分娩方式的。但是還是有很多孕婦會對順產比較排斥，因為可能聽多或者是看多了陣痛的煎熬，也害怕順產過程中會有什麼突發狀況。其實，孕媽媽們可以在產前多積累一些順產分娩的知識，並且配合一些簡單的運動，就可以讓自己順利的分娩啦。那麼，今天就跟著我一起來了解，有哪些 順產運動 是可以幫助產婦順利分娩的吧。
一、順產運動有哪些
1、早晚散步
其實散步是可以幫助胎兒下降入盆的，還能鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步的時候呢，准媽媽們可以邊走邊按摩肚子，與寶寶進行交流，散步客安排為早晚各一次，每次30分鍾 左右 ;選擇環境優美和空氣清新的地方散步也是非常重要的。
2、小馬步
用手扶著桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。然後慢慢的站起來，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復這樣的動作數次，一定要記得動作要輕盈，不能太猛。
3、劃腿運動
手扶著椅背，右腿固定好，左腿劃圈，做完以後還原，換腿繼續做相同動作，早晚各做5—6次。
4、腰部運動
手扶住椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，把腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
5、爬 樓梯
爬樓梯是很多醫生都會建議的鍛煉方式。因為爬樓梯可以鍛煉大腿和肌肉，幫助寶寶更好的入盆，讓孕婦在生產的時候更加的順利。但是爬樓梯的時候一定要注意安全，控制好速度和時間，累了就休息，不要強迫自己。
6. 骨盆運動
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
7、盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
8、上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線，收腹，保持這種姿勢數秒，同時輕輕的搖擺背部;然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
9、牆面滑行
背靠著牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑到處於坐姿狀態，然後保持這樣的坐姿數秒，再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
編輯總結：以上就是我關於 順產運動 有哪些的介紹，各位準媽媽們，在閱讀完這篇文章以後，對於有利於順利分娩的 順產運動 ，是不是有了更加全面的了解呢，是不是對於順產也有了更大的信息呢?
⑻ 分娩前做什麼運動有助順產
分娩前做什麼運動有助順產
分娩前做什麼運動有助順產，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動還是比較高強度的，運動可以舒緩我們的心情，都說生命在於運動，以下分享分娩前做什麼運動有助順產有什麼好處。
分娩前做什麼運動有助順產1
1、分娩前做什麼運動有助順產之上下搖擺骨盤
用雙手和雙膝支撐著整個身體,保持頭部和身體是處於同一水平線上,然後收腹,調整呼吸,維持這個動作數秒後,輕輕把背部左右搖擺,而後放鬆腹部和背部,再把背部慢慢下降,保持平衡,讓背部左右搖擺。在每天有空的時候,就重復做這幾個動作。
2、分娩前做什麼運動有助順產之深蹲
你該怎麼做:兩腳分開,用手扶住床或者椅子作為支撐,然後屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
為什麼要這樣做:宮縮時下蹲會有助於轉移壓力,可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力,最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒,在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒,因為這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦,也會消耗大量的體力,影響產程的進展。
3、分娩前做什麼運動有助順產之身體前傾
你該怎麼做:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度調到最高)上放置一枕頭,身體前傾,隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
為什麼要這樣做:因為是跪立的姿勢,所以重力會起到一定的加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適,更容易使自己放鬆。
順產後吃什麼補氣血
順產的媽媽經歷了分娩後,體力消耗過多,中醫認為,氣隨血脫,在分娩後大量的出血,媽媽體內氣血嚴重不足,這時候就需要食用一些補充氣血的食物,可以多吃瘦肉、豬肝、蛋黃、牛奶、魚蝦、貝類、大豆、豆腐和血補充鐵和蛋白質,多吃蔬菜和水果補充維生素C促進鐵的吸收。
順產後吃什麼補氣血,主要檔納是通過攝入含行余沒鐵以及具有補氣血功效的食物等,幫助身體盡快恢復。順產後媽媽需要補血,日常生活中應多吃些富含「造血原料」的食物,鐵元素是造血的重要原料,補血首選含鐵高的食物進補,對補血特別有好處的常見食品有:動物的肝臟和血液、蛋黃、紅棗、黑木耳、菠菜、香菇等,其次是含蛋白質豐富的`魚肉、蛋奶、豆製品和乳製品等。
日常可以多吃一些補血養血的食物,如豬肝和豬血含鐵最高,紅色的瘦肉(牛、羊、雞肉)可以補鐵補血,此外像黑木耳,黃豆,葡萄,桂圓,這些食物都具有補血的功效。
剛生完寶寶的媽媽在日常生活中如果發現產後有貧血的症狀,請及時就醫或適當進補。一般情況下,對於單純產後輕度貧血的女性來說,適當加強營養補鐵。
順產後吃什麼催乳
蔬菜
蔬菜能幫助媽媽攝入更多的纖維素、據國際糧農組織1990年統計,人體必需的維生素C的90%、維生素A的60%來自蔬菜。此外,蔬菜中還有多種多樣的植物化學物質,是人們公認的對健康有效的成分。適合順產後媽媽吃的蔬菜有茭白、花生、萵筍、豆腐、絲瓜、黑芝麻等,促進下奶。
水果
注意不要吃涼性或者熱性的水果,中性水果的食用會更為安全有營養,可以吃一些奇異果、木瓜、蘋果、葡萄等水果,幫助媽媽催乳。
湯膳
喝湯是廣東人的喜好,對於順產媽媽在坐月子、哺乳期間,喝湯也是很重要的。幫助催乳的湯膳有通草豬蹄催乳湯、豬蹄金針菜湯、豬骨催乳湯、鯰魚湯、豬蹄黃豆湯、花生燉豬蹄、雞蛋棗湯、荔枝大棗湯、豆漿大米粥、乳鴿枸杞湯等。
粥類
喝粥對人的脾胃有幫助,順產媽媽經過分娩後,身體處於虛弱的狀態,可以食用黑芝麻粥、花生大米粥、蝦米粥、萵苣子粥、阿膠大棗羹等,幫助下奶,對寶寶的喂養能更加充足。
分娩前做什麼運動有助順產2
動作一：壓腿
做法： 將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。 原因： 因為當一條腿抬高時，骨盆也會相毀乎應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
動作二：左側卧
做法：： 陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭。 原因： 因為如果無論是平躺還是右側卧位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側卧。
動作三：伸懶腰
做法： 跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。 原因： 當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在床上感覺好得多。
動作四：床上前傾身體
做法： 把病床後半部升高至直立狀態，然後跪在床上，面對直立的床面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭，這個「床頭」一定最舒服。 原因： 當醫生要求你必須呆在床上不能隨意下床走動的時候，或者你正背著胎心監測儀沒辦法下床，這個姿勢就成了最適合你的動作了。
⑼ 產前做什麼運動有助於順產
1、胎心合理飲食，控制體重 前期的飲食調理非常重要，因為要給寶寶提供一個良好的營養倉庫。到了孕後期，過多的飲食不會幫助寶寶的吸收，反而會增加分娩的難度，對順產還是剖腹都是不利的。因為體內油脂太多的話，即使是剖腹，對於傷口的復原也是不利的。 2、胎心監護 臨近預產期的前一月，胎盤已經成熟，子宮對胎兒的壓迫的危險時刻存在著。所以准媽在家裡對胎心的數動尤為重要。因為越到後期，往往會出胎兒缺氧窒息的情況。產檢時也會從單純的聽胎心，增加胎心監護的項目。 有助於順產的運動： 1、側腔呼吸 吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產時呼吸得更加均勻平穩。 2、舉啞鈴、杠鈴 可選擇一些小重量的啞鈴和杠鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。 3、力量型訓練 隨著孕婦體重的不斷增加，她們的膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復12~15次，一周3~4次。 4、坐姿劃船、拉背 坐姿劃船：平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重復15次左右，每周3~4次。這種運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。
⑽ 孕媽媽在產前做哪些運動可以幫助順產
很多女性由於身體素質較差，所以在分娩時疼痛難以忍受，昏迷過去，這對於正在分娩的產婦是非常危險的。所以孕婦在懷孕的時候一定要合理地指仿做一些運動，以降低生產時的疼痛和難度。順利的生產過程也可以減少危險，對於孕婦和寶寶都是非常有利的。
三、合理運動唯談纖，有利產後恢復
很多女性很愛美，在自己長胖之後都很憂慮，但是害怕懷孕時運動對腹中的寶寶不好，這其實也是一個誤區。每個人懷孕都會長胖，因為要給腹中的孩子提供營養，所以孕婦也不能節食。在懷孕時進行合理的運動，生產之後，孕婦的恢復也會更快，因為運動可以提高身體的各項機能，所以在懷孕侍凱時運動的孕婦恢復時間肯定是比不運動的孕婦恢復時間短的。