❶ hiit訓練還要加慢跑嗎
hiit是一個非常累的運動，不論是源盯野減脂效果，還是健身效果，都在慢跑之上。
所以，建議您在hiit之後可以進行適當休息和恢復。
hiit能夠保持更持久的身體脂肪燃燒和能則洞量消耗，比慢跑的效果更好。
有問題可以私聊追問，多多交流。
純手打，望採納。
如果有其他想要了解溝通的話，可以私信我，我也在健身並且學習相關的知識，可以雹喊互相學習交流。
❷ hiit和跑步哪個更減脂 hiit和慢跑怎麼結合
1hiit和跑步哪個更減脂
從減脂的效率上來看hiit的脂肪消耗速度會比跑步更快，二十分鍾的訓練能夠相當於一小時的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因為強度大的原因，並不能堅持太長的時間，那麼跑步可以通過增長訓練的時間來彌補差距，所以你如果時間不多hiit是更好的選鏈蘆擇，如果時間充裕那麼都可以選擇。
2hiit和慢跑怎麼結合
可以將慢跑安排在hiit訓練之前，先進行慢跑相當於熱身運動，激活身體，提高興奮度，之後再開始hiit，不僅能夠更快進入燃脂階段，還能避免運動損傷，提高運動表現。
3hiit跑步和普通跑
當跑步和hiit結合成hiit跑步，也就是成了間歇快速跑訓練，相較勻速的常規跑步來說強度更大棚塌帶，衫雹心率變化更大，對心肺能力的提升幫助也更大。
4先hiit還是先有氧
先hiit比較合適，hiit強度更大，如果把有氧放在前面的話，會導致體能出現問題，無法順利的完成後面的訓練，而將有氧放在後面的話，相當於進行放鬆運動一樣。
❸ hiit和跑步哪個先開始
這兩種都是減脂的，先做哪虛纖嘩豎御個都可以。建差行議只做HIIT，不跑步，因為hiit消耗非常大，減脂的效果完全夠了，再跑步屬於多餘了。
❹ HIIT前需要跑步嗎，為什麼跑步要在HIIT後
hiit肯定要在跑步之前，理由簡單，
跑步會大量消耗糖原，而hiit的強度如果過高，基本上進入無氧運動的范疇，這個時候如果血糖低，很容易乏力發軟，影響你的訓練效果；
由於hiit消耗血糖，因此，在hiit後跑步，基本上可以很快就可以進入以脂肪為主要供能物質的階段，對於減肥來說非常理想；
多說一句，自己試驗效果是，單純的hiit減脂肪效果非常不理想，因為hiit單位時間強度比較高，很難持續較長的時間，單次消耗在300大卡左右，而一個最小的麥當勞漢堡就250大卡，因此需要輔助強度低，但可以持續時間比較久的有氧運動才能達到真正理想的減脂肪效果，另外，hiit也要當心受傷，有些動作很容易受傷，比如波比跳，起跳落地的時候當心膝蓋。
❺ 早上適合做hiit嗎
早上適合做hiit嗎
早上適合做hiit嗎1
做hiit的最佳時間
建議每天下午3-5點做最好。
一般來說每天下午3-5之間是人體功能最活躍的時候，比較適合運動鍛煉，而hiit是一種讓人體在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術，這時候進行hiit的效果是比較好的；其次晚上8點之前也是比較適合做hiit的。
早上適合做hiit嗎
其實hiit的運動時間是沒有特殊規定的，早上也是做的，但要注意早上空腹是不建議做hiit的，因為hiit需要消耗大量的能量，空腹時人體沒有食物消耗，從而對人體造成傷害，不利於人體胃腸道健康。
hiit一天做多少分鍾
建議一天做10-20分鍾即可。
Hiit是高強度間歇訓練的簡稱，具有全力、快速以及爆發的特點，是一種運動強度比較大的運動，進行時身體對氧氣的需求會增加，過程中會製造一種缺氧狀態，所以不建議做太久，一般新手每次進行10-20分鍾左右即可，之後可以根據自身的身體素質進行調節。
hiit中間休息多久
建議每次休息10-20s即可。
由於hiit的強度比較大，沒進行10-20分鍾之後都需要休息一會兒，避免人體出現缺氧，也可以使人體的體力恢復，有力氣進行以下的運動，但休息時間也是具有一定講究的，不宜過長，否則容易作廢運動效果，一般建議每組hiit中間休息10-20s左右即可，一天進行3次。
hiit可以天天練嗎
不需要天天練。
hiit是一種高韌性訓煉，一般運動之後人體的肌肉是需要歇息的，要是持續訓煉會讓人體承受不起而負傷，身體出現疲乏，從而使人體的`機能降低，是不需要天天進行的，一般建議每鍛煉一次之後，間隔一天再做最好。
早上適合做hiit嗎2
1、hiit能每天做嗎
能，但不建議每天都做。
hiit訓練是高強度鍛煉，身體在承受了高強度的訓練後，是需要充分的時間來恢復的，如果每天都做hiit訓練的話，容易使得身體肌肉疲勞，甚至是帶來運動損傷。
2、hiit多久做一次好
隔1-2天做一次好。
要想hiit訓練缺宏有好的效果，但是又能讓身體有休息恢復的時間，最好是能隔1-2天做一次好，即一周做3-4次即可，那樣不僅能達到良好的訓練效果，也返渣能給身體休息恢復的時間，降低受傷風險。
3、hiit每次做多久好
20分鍾即可。
通常HIIT20分鍾的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，號稱是短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒鍛煉方式，所以一般一天做hiit訓練20分鍾左右就有好的效果了，最多不宜超過30分鍾。
4、hiit訓練怎麼做好第一步：動態熱身
進行動態熱身，慢跑幾圈或者是類似開合跳，原地踏步一類，增加心率，增加關鍵活動范圍，提高身體溫度，將關節、肌肉活動開。第二步：HIIT或者無氧
進行HIIT或者無氧運動，原因是此類需要大量的注意力和能量。如果在慢跑之後做hiit鍛煉，身體就處於低血糖的情況下，會很容易受傷。第三步：慢跑
進行慢跑。第四步:核心鍛煉
進行腹部核心鍛煉，低血糖情況下鍛煉腹肌效果更好哦。第五步:靜態拉伸
進行靜態拉伸，每個姿勢20秒以上，有條件的話，可以用網球一類的放鬆下肌肉筋膜。
這個流程下來身體不容易受傷，同時第二天也不會肌肉酸痛。
HIIT是英文High-intensity Interval Training的縮漏扮悄寫，意思是高強度間歇訓練法，這種訓練方式能幫助強化心肺功能，而且減肥效果非常明顯，於是很多人就會每天都做HIIT訓練，那hiit能每天做嗎？
5、做hiit訓練的注意事項
1、在進行這個運動之前，要先對照一下自己的身體情況。因為瞬時高強度劇烈運動，對不常鍛煉的人來說會造成很大的心血管負擔，如果本身就有健康隱患，容易誘發危險。
2、想要通過練hiit訓練來減肥，一定要長期堅持，切忌三天打魚2天曬網，那樣是沒有效果的。
3、hiit一般是動作時間為50-60秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。
❻ 想減肥減體重，先跑步後HIIT還是先HIIT再去跑步哪個效果最好最合理
首先，我們要知道，減肥並不等於減體重，體重雖然是我們在衡量減肥成效最常用的標准之一，但它並沒有絕對的意義，因為對於相同體重的人群來講，身材的差異會很明顯。所以我們在對待減肥這個話題的時候，應該更加註重體脂率，也就是減脂，與減肥不同的是，減脂是在保證肌肉含量基本不變甚至是有所提高的情況下把脂肪減掉。
那麼，在談論什麼運動最減脂的時候，是有條件的，這個條件就是飲食，需和乎要以合理的飲食控制為前提，再配合規律的運動來把熱量消耗擴大，從而形成熱量缺口而實現減脂的目的。
然後，在運動方式的選擇上，我們都知道HIIT是減脂最為有效的運動形式，因為通過高強度低間歇的運動形式，可以讓我們在短時間內消耗掉更多的熱量，不但如此，還會在運動後產生過氧消耗而持續燃脂。並且，在HIIT當中還會有一些力量訓練的動作，可以讓我們在消耗熱量的同時最大限度地保證肌肉的不流失。但是HIIT從難度強度都比較高，因此安全系數較低，所以並不適合所有的人群，比如被運動基礎薄弱的人群，被醫生告知不能做高強度運動的人群。
對於跑步來講，同樣是很好的減脂方法，同時具有很強的普適性，男女老少皆宜。但是，相比HIIT跑步所需要時間較長（要想起到最佳的燃脂效果，要保持在45分鍾左右），同時在強度上也不能太低（需要中等強度）。除此之外，我們的身體也會很快對跑步產生適應而降低減脂效果。
那麼，如果把兩者結合在一起需要怎麼做呢？
HIIT之後再跑步，我們的體力有限，很難保證跑步質量與時長，而如果在跑步之後再進行強度更高的HIIT，必然會影響到HIIT的效果。其實，每周能夠保質保量地堅持HIIT，再配合合理的飲食就完全可以起到減脂的作用。
所以，如果真的想把兩者相結合，那麼，還是應該把這兩種運動形式整合至一周來交叉進行比較好，比如周一、三、五做HIIT，周二、四、六來跑步，然後周日休息。這樣不但不會使兩種運動彼此影響，還會讓我們的身體在不斷變化的運動當中延長適應時間從而使平台期比較晚的到來。
HIIT，英文全稱是「High-Intensity Interval Training」，中文稱其為高強度間歇訓練，也有人稱其為「快速訓練」。這種訓練的特點是時間短、快速、爆發，因此可以在短時間內就令鍛煉者的心率飈升。而且這種運動能製造很好的後燃效應，也就是在訓練結束後也能保持相當長時間的、較高程度的耗能水平，因此非常有利於減肥。
那麼，HIIT和跑步適合在一起訓練嗎，順序怎樣減脂效果才更好呢？
由於HIIT的短時、爆發、高效的減肥特點，被許多人描述為可以節省時間用來減肥的「理想運動」。
然而，HIIT並不適合新手。因為HIIT會在短時間內令運動心率提升到極高的水平，對於心肺功能弱的運動新人來說，根本承受不了。就算努力想堅持，薄弱的心肺功能和低水平的體能物棚或，也難以保證運動的質量。
舉一個例子，HIIT中常被採用的波比跳，沒有運動經驗或平時難得運動的人，很可能連續做4至5個就吃不消了。嚴重情況下，還可能發生嘔吐、頭暈等情況。
因此，新人練HIIT甚至體能問題都談不上，心肺已經讓人不行了，更別說和跑步在一次訓練中一起練了。
一次HIIT訓練的時長通常在15至20分鍾左右。雖然時間看上去並不長，但由於強度大，對於體能的消耗會很大。御行君幾乎可以肯定，對於大多數普通鍛煉者來說，在一次激烈的HIIT訓練之後，已經沒有幾個人還願意或還有充足的體能，再進行40至60分鍾的長跑鍛煉了。如果一定要跑，那也一定會影響後續長跑鍛煉的質量。道理很簡單，「跑不動」。
順序反過來，體能問題同樣存在。在經歷了40至60分鍾長跑後，還有多少人能保證再繼續完成一次20分鍾的高質量HIIT訓練呢？
既然HIIT和跑步這類有氧運動都能用來減肥，兩者就不矛盾。只要能處理好前述所說的體能問題，我們就可以靈活地安排HIIT和跑步之類的關系：
第一種安排，先做HIIT訓練15至20分鍾，再進行10至30分鍾的慢跑。
這樣安排，可以保證HIIT的訓練質量，因為爆發力、高強度運動需要良好的體能保證。之後，可以略做5至10分鍾的休息，再進行慢跑。慢跑時不求速度，但可以多一些變化，比如快慢速罩伍度結合。
第二種安排，將HIIT和跑步分開，各自獨立訓練。
例如，每周有3至4次跑步，在不跑步日安排2或3次HIIT訓練。這樣做，兩項運動的體能都能保證，訓練質量也就有保證，減肥效果也很好。
如果你的體能足夠好，還可以一天兩練，比如早晨跑步40分鍾，下午或晚間再進行一次HIIT訓練。
如果你是想減脂的話 建議你是有氧大過於無氧
你說的跑步和hiit都是屬於有氧 雖說有氧減脂效果很好 但是沒有一定得無氧搭配 就算瘦下來也容易反彈 同時身材也不緊實 而且同時配合著無氧 更能幫你脂肪的燃燒
建議是跑步和hiit分開訓練可以一周跑步 一周hitt 但是這些運動之前 你可以先進行半個小時的無氧運動 加速你脂肪的燃燒 再去跑步或者hiit效果會特別好！
如果你兩項非得一塊訓練的話 你可以先hitt再跑步。hitt運動頻率過快 可先進行訓練 這樣身體 體能也更能夠跟上
最好是先HIIT再去跑步，因為HIIT需要相對較好的體力、充足的爆發力去發揮更好的效果，如果跑步完再去HIIT的話，難免累到HIIT不起來，或者動作很不標准，影響訓練效果。
HIIT是短時、高爆發力的鍛煉方式，可以有效的降低體脂並不會對肌肉造成過多的流失。 HIIT的方式有很多，可以選擇類似T25這類操課，包括總共多少周期、每個周期多少節課、每周 都會有柔韌、力量、爆發力、耐力心肺不同的課程安排，對於全身協調性發展、綜合能力提高很有效果；
也可以選擇在傳統有氧的基礎上改變強度的方式來達到心率的一個區間浮動，比如跑步可以 安排為沖刺跑+慢跑 ，調整時間控制心率的變化；也可以 慢跑+徒手高強度動作相結合，比如慢跑+波比跳/深蹲/開合跳/靜蹲/卷腹/俯卧撐/平板撐/高抬腿 等動作和慢跑相結合，時間、強度可以自己根據體能來安排，大體是要使心率達到慢速、平穩、快速、平穩…這樣一種變化就可以。
我個人主角要看你的體重基數，如果基數比較大，建議做hiit，那個屬於高強度有氧，比跑步消耗大，如果體重基礎大的話，做hiit最好，跑步容易傷膝蓋。減肥初期建議先控制飲食，把體重降下來，然後在做hiit，增加鍛煉，如果到平台期了，可以在變換鍛煉方式，增加跑步，游泳等其他運動，同時也要增加無氧運動，增加肌肉量，這樣新陳代謝才會提高。這是我一個減肥成功的經驗！
正確步驟：先把飯量減半，兩周後體重明顯下降再做運動，否則特別容易變壯
少吃少吃，你一天一個全馬，也就一頓自助
不管那個先來，運動起來就是好的，光在這里想半天都跑完5公里了，加油
❼ 佳佳科普HIIT運動
佳佳愛健身 20180421 周六 Day 014
一、早起時間：5：01
二、每日三目標：
1、身材管理硬本領修煉2小時（飲食、運動、心理、睡眠）；
2、健身房運動2小時；
3、做減肥食譜1小時。
三、小確幸：研究一個人，並作總結復盤。
四、每日復盤：
1、關鍵詞：減肥 HIIT 短時高效
2、標題：佳佳科普HIIT運動
（1）記錄：
最近有減肥用戶問我，佳佳，你做的那個HIIT是什麼運動呢？
（2）反思：
現在HIIT運動真的很流行，號稱可以短時高效減肥，那麼HIIT到底是什麼運動？原理和優點是什麼？是如何幫助大家更高效的減肥的呢？
（3）總結：
1）HIIT的概念和原理：
（A）HIIT，High Intensity Interval Training，顧名思義就是高強度間歇訓練的意思（包括高強度有氧間歇和高強度無氧間歇）。
重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。
HIIT只是一個統稱，或者說是一種運動的方法，具體的HIIT有很多做法，但一致之處都是強度「高，低」的結合。HIIT的要點在於高點時你的心率要達到你最大心率的90-95%並堅持一段時間（最大心率MHR=220-年齡），達不到這個程度的都只能算是普通無氧間歇（Interval Training）。
（B）怎麼減脂（原理）：
通過同時挑戰有氧和無氧系統，你在讓身體的燃燒卡路里的功能飛快的提高。（大幅度提高代謝率）你在增加新的肌肉，使整體脂肪加速新陳代謝。你在進行大量燃燒卡路里的有氧訓練，你在把自己往超越反反復復的平台期的方向推動。你的身體正在變成一個更有效率的脂肪燃燒機器。
HIIT的原理在於提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實際上在持續30分鍾以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鍾是增加的，後面的身體代謝維持在一個穩定的狀態，而HIIT會讓你在這十幾分鍾里的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。還有就是快肌纖維（爆發力和力量）相比起慢肌纖維（耐力）對熱量的利用率較低，因此你在做一個相同的動作的時候，快速爆發會比緩慢進行消耗更多的熱量。因此短跑沖刺100米會比走路走100米和慢跑100米消耗更多熱量。所以某種程度來看無氧運動的減脂效果比有氧好。因為效率高。但是有氧運動比起無氧運動能夠持續較長時間。
（C）HIIT有很多方法，這種可能性是無盡的，但是對實際和可能的就是走或跑，其它（改善）心血管器械如台階器，橢圓機，自行車機， 有氧練習（有氧操），水下練習（水中有氧）等等類似的。你甚至可以用跳繩和手球式壁球來組合。比如：
最簡單的比如你跑步熱身以後用百米沖刺的最快速度狂奔15-20秒，然後換成慢跑甚至停下來大概1分鍾後再一次沖刺15-20秒。如此循環15分鍾也是HIIT。（高強度有氧間歇）
稍微復雜些的也可以用你能承受的最大重量壺鈴（或啞鈴）雙手各做5次Clean和5次Overhead Squat，然後無間歇快速做30次Burpees+俯卧撐+跳躍空中膝蓋觸胸，然後休息1分鍾，重復3次。普通人一般堅持不了20分鍾以上的HIIT。（高強度無氧間歇）
還有比較系統的方式比如69方法，具體是用最大心率60%的強度運動90秒，然後用最大心率90%的強度運動60秒，這樣2分半一個循環，重復8次正好是20分鍾。
至於HIIT具體的動作可以是千變萬化，跑，跳，投，徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內心率急速上升的運動都可以加入。
跑步機上的慢跑和游泳這類運動都不適合做HIIT，因為強度不夠大。
（D）運動頻率：
如果你是初學者，隨著你正常的訓練周期，每周做一次訓練就好。如果你是個老手了，每周兩三次就很棒了。這是一種需求型的訓練（自己把握自己的訓練），所以要聽從身體和感官的。（跟著感覺走，不要勉強自己）
（E）適用人群：
HIIT一般只適合於BMI在18.5-25之間的人群，最好是有規律運動習慣的人，年齡層次在18-50歲之間，因為這類運動強度還是比較大的，適合於減重突破平台期的時候考慮。高強度有氧間歇有可能對膝蓋有點損傷，在做這類運動的時候要注意保護膝蓋，穿戴好護膝或者髕骨帶，以免導致運動損傷。
2）HIIT的優點和作用：
（A）首先HIIT和傳統LSD（特指低速長距離慢跑等）相比效率要高許多。近年來歐美很多大學和實驗室都投入大量精力在HIIT上。根據加拿大Laval University最近的實驗顯示，高強度間歇訓練在減脂效果上高出傳統LSD方法（20到60分鍾的慢跑）9倍（運動時消耗，EPOC，hGH荷爾蒙等很多因素結合）。
傳統慢速有氧跑步通常要40分鍾以上，跑步時消耗熱量，跑完了基本也就沒什麼多餘熱量消耗了。但是HIIT方法有強烈的EPOC效應。EPOC全稱是Excess Post-excercise Oxygen Consumption，就是運動後過氧消耗量的意思。如果你把運動時和運動後的耗氧量畫出一個曲線，LSD後曲線幾乎是直線下降，而HIIT後耗氧量是成一個曲線下降。換句話說，做完HIIT後的一段時間內（比如24小時）你身體消耗的熱量比平時要高，代謝增加。
（B）HIIT對心臟的刺激更強烈。平時只有慢跑等LSD的人心率大部分時間里都在所謂的減脂區間內，而HIIT這些運動會強烈刺激心臟讓心臟變得更加強健。
不同於LSD消耗脂肪也消耗肌肉，大部分的HIIT有助於保持甚至增加肌肉。而增加的肌肉等於更高代謝，更不容易長胖，和更好看的體型（要記得女性天生缺乏睾酮，很難練出大塊肌肉的）。
（C）提高代謝。很多實驗說明HIIT以後人的代謝會提高，而LSD幾乎沒有這種效應。
節省時間。絕大多數人一禮拜3次HIIT，每次20分鍾左右已經是極限，自己可以在別的天做些有氧跑步或者重量訓練。
HIIT不但提高心肺功能，HIIT也會提高你的無氧ATP/CP水平，從而提高你的絕對力量和爆發力。
（D）省時。如果你平常花1個半小時在健身房按照傳統的循序練，那麼你只要通過間歇訓練45分鍾就可以達到同樣的強度。對於大多數人來說，擠時間來訓練是個大問題。用間歇訓練就是很好的辦法。
（E）是度過平台期的好方法。我不是說間歇訓練比冗長乏味但是肯定有效果的，先熱身然後減重訓練再放鬆的傳統方法更好，但是當你看不到你的身體有任何改變的時候，就該做點新的不一樣的訓練方法了。把每周訓練日程中插幾天的間歇訓練，來告訴身體是時候渡過平台期，繼續見到成績了。
（F）它挑戰乏味。一旦常規內容開始讓你覺得枯燥，你就可能會去做不同的力量推舉練習，或者改變有氧的內容。你也可能會停止用使用重量器械並把重量調到零重。間歇訓練可以幫助你從一種訓練程序過渡到另一種。這樣很有意思，時間也會過得飛快，因為你用兩種強度內容在訓練而不是原來長期的一個訓練內容。
（G）間歇訓練很簡單。你不用轉換訓練地點就可以完成一整個的訓練日程。你用自己的身體狀況在制定自己的訓練原則，因此你會感覺完全是自己在主宰訓練，訓練中也沒有計數的要求，時間也過得能快點。
（H）最主要的，HIIT被證明是提高人體生長荷爾蒙HGH水平最有效的方式。HGH與性激素可以同說是人體中最重要的激素之一，幼年時分泌最高，而隨著年齡增加越來越少。提高HGH水平可以減少體內脂肪，增加骨密度，增加和維持肌肉，增加體力，改善皮膚光澤和肌理，提高免疫系統等作用。現在在美國很多有錢人都偷偷注射人工HGH想要延緩衰老（濫用激素在這里是違法行為），而通過運動來提高HGH水平何樂而不為？記得以前看過報道，提高HGH需要連續做HIIT3個月以上才明顯。
HIIT有很多好處，但是HIIT並不適於所有人。HIIT對體能的要求比較高，初學者多數無法負擔，所以應該是有一段時間的鍛煉（各種有氧，無氧，或者無氧間歇運動）的基礎後再開始嘗試會比較好。和所有運動一樣，循序漸進，做好熱身，保護自己，防止受傷都是基本。
3）HIIT的流程：
（A）高強度有氧間歇：
戶外慢跑：
5分鍾熱身
拉伸，准備開始
慢跑1分鍾
突然加速把心率增加到最大心率的90-95%區間，堅持15秒
減速，讓心率降到普通水平（最大心率60%左右）維持1分鍾
再加速，循環15到20分鍾左右
5分鍾的cool down
拉伸
選擇有氧器械（跑步機、橢圓機、劃船機、單車、游泳），然後進行5分鍾的熱身。.
然後進行適當的拉伸運動，准備開始HIIT。
以一分鍾的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心率的90%或者95%。
最大心率（MHR） 計算公式
最大心率=220-年齡
繼續保持這個效果15～20秒，然後減到起始速度運動1分鍾，緊接著又是另外一次竭力沖刺15～20秒。
保持這種循環運動在15分鍾以內。
最後用5分鍾整理運動結束訓練，然後接著進行全面的拉伸。
假如你正確按照上面的步驟訓練，我保證在接下來的20分鍾你會感到完全的精疲力竭。
（B）高強度無氧間歇：
經典的健身計劃也可以改成HIIT，就是在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。然後把每次只針對一塊肌肉的練習計劃改為將全身的肌肉都練習一遍。因為越多的肌肉參與，就需要動用越多的糖原和脂肪，就能消耗你越多的熱量。這樣改動的關鍵在於在你進行完一組器械練習後立馬走到另一個器械進行練習，中間不允許停留，走路的這幾秒時間就是你休息的時間。簡單舉例來說：你在做完一組卧推之後，走到夾胸機那裡做一組夾胸，然後走到深蹲架那裡進行一組深蹲，然後做一組引體向上，然後再走到劃船機那裡做一組坐姿劃船。就這樣將全身的肌肉都訓練一遍。
❽ HIIT前需要跑步嗎 為什麼跑步要在HIIT後
1HIIT前需要跑步嗎
除非熱身否則HIIT前不需要跑步。
HIIT是高強度間歇性訓練的簡稱，指的是在高強度訓練一段時間後通過低強度運動來進行休息的訓練方式。它不是一項運動，而是一種訓練方法。
在做HIIT訓練前，除了熱身需要，不用進行跑步。而通常熱身運動也可以用其他方式進行，所以也不一定需要跑步。如果想增加減脂的運動量，可以在HIIT後再進行跑步運動，或者將跑步用HIIT的方式進行。
2
HIIT可以和跑步結合嗎
可以。一般有兩種方法。
用HIIT的方式跑步
HIIT跑步法通常是變速跑。也就是快跑一段時間，再慢跑或者慢走一段時間，然後接著快跑。一直循環，這是其中一種HIIT的訓練方法。
其他HIIT訓練後跑步
HIIT訓練用其他方式進行，比如游泳、跳繩、立卧撐跳等，然後再HIIT訓練後經過休息再進歲敏罩行跑步拿好運動。
3
為什麼跑步要在HIIT後
經過長時間有氧運動後，容易體力耗盡，能量不足，不能夠有效完成HIIT這樣的高強度訓練。將跑步放在最後，有利於HIIT訓練的質量。而跑步強度較低也較為安全，放在HIIT後進行也不會受太大影響。
4
HIIT跑步訓練怎麼做
用HIIT的方式乎鬧進行跑步訓練通常有以下的訓練方案：
普通訓練
1.30秒快跑——30秒慢跑，然後一分鍾快跑——一分鍾慢跑，繼續回到30秒快跑——30秒慢跑。
2.100米沖刺跑——100米慢跑，然後100米沖刺跑——100米慢跑，繼續回到100米沖刺跑——100米慢跑。
進階訓練
20米距離來回沖刺兩次。休息十秒，再來回沖刺兩次。一直重復五次為一組，一共做三組，組件休息5分鍾。
高階訓練
20秒沖刺跑——慢走15秒，然後20秒快跑——15秒慢走，繼續20秒沖刺跑——15秒慢走。
❾ HIIT可以代替跑步嗎 HIIT和跑步怎麼選
1HIIT可以代替跑步嗎
不可以。
選擇一個運動，不能只看運動消耗的熱量。
跑步更能持久
HIIT強度大，雖然進行時間灶模內燃脂效率比跑步高很多，但是卻不能持久進行。高強度的HIIT運動，持續10分鍾就可能讓人徹底累趴下，並且數小時內也難以再進行訓練。但是跑步卻可以跑1小時以上都沒有問題，所以，跑步可以更持久的進行，時間夠長的話總的熱量消耗比HIIT更多。
跑步適應更多人群
HIIT是一個高強度訓練方式，比較適合身體較強，有一定運動基礎的人。體弱者、過胖者、老年以及兒童等，都不太適合HIIT運動。患心臟病、高血壓者進行HIIT訓練甚至容易危及生命。而跑步運動強度可高可低，是老少咸宜的運動。訓練者可以根據自己的身體進行運動調整，更為安全更為靈活，即便體弱、過重、患慢性疾病者也可以練習，適應人群更廣。
2
HIIT和跑步哪個更減脂
HIIT更能減脂。
HIIT在短時間燃脂效率更高。HIIT總體強度遠高於跑步，所以在HIIT進行的時間內，他能比同樣時間的跑步消耗更多的脂肪。並且做完HIIT後身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪隱鬧緩。運動強度越高，熱量燃燒效果越明顯。
雖然如此，但是減脂的最終要點是消耗的總熱量大於攝入總熱量。跑步單位燃脂較少，但是能夠持久的進行，如果時間夠多，跑步的熱量消耗也會比HIIT更多。
3
HIIT和跑步怎麼選
單純追求燃脂彎臘，並且時間不多，身體不是過胖，可以進行HIIT訓練。HIIT也適合那些處於減肥瓶頸期以及希望改變運動方式的人。
跑步幾乎可以適應大部分人群，如體弱、過重、長期未鍛煉、患有慢性病等不適宜高強度運動的人，最好選擇跑步。
4
HIIT怎麼做
HIIT不是一個運動，而是一個訓練方式。他指的是高強度運動和低強度運動的交替進行。比如你在快速沖刺跑一段後，開始慢走，之後又開始沖刺跑，再慢走，反復循環。當然，沖刺跑也可以是快速騎行，慢走也可以是慢速騎行。沖刺跑和慢走的速度也可以有不同變化，所以HIIT也有不同的強度。