『壹』 如果運動量大的話，是不是晚上可以適當多吃一些呢
晚上9點以後人體的代謝會逐漸下降，在晚上沒有運動的情宴鎮況下晚餐進食過多，多餘的熱量不能被消耗掉就容易轉化為脂肪。如果晚上有運動則不同，運動除了自身消耗，還有提升代謝的作用，所以在保持體重階段數祥中，晚上有運動可以適薯山當多吃一些。
『貳』 運動後到底該不該吃東西來補充熱量
這個問題要辯證地看，如果您以減脂為目的，運動後就不需要補償熱量，如果您以增肌為目的，運動後就必須要補充熱量。
可以說目的不同，選擇的飲食方式會有很大的區別。
飲食方式：
平均每天攝入的熱量小於消耗的熱量才能夠減脂。
減脂飲食的特殊點：
高蛋白、低碳水、低脂肪。
運動後身體由於流失了大量的汗液，體內電解質水平會下降，電解質就包括鉀離攜答子。
香蕉里富含鉀，從這個角度看，吃香蕉是對的，可以有效補充因汗液流失造成的缺鉀。
運動後體內糖原消耗殆盡，此時身豎數體會分解脂肪和蛋白質來尋求新的糖原來源，這對於減脂是有利的。
如果您想減脂，運動後可以飲用一些無糖的運動飲料，但是不可以補充其他能量。
飲食方式：
平均每天攝入的熱量大於消耗熱量才能夠增肌。
減脂飲食的特殊點：
高蛋白、高碳水、中等脂肪攝入。
運動後糖原耗盡，除了分解脂肪，同時也伴隨著肌肉的分解，對於增肌的人來說，這個結果肯定是無法接受的。
運動後及時補充熱量，可以有效防止肌肉的分解，如果以增肌余隱首為目的，運動後結束後30分鍾應該及時補充能量，以碳水化合物和易吸收的蛋白質最佳。
綜上所述，我們運動後需不需要攝入能量，應該根據自己的訓練目的去進行選擇。
『叄』 每天堅持跑步後，可不可以吃高熱量的食品，你知道嗎
每天堅持跑步後，可不可以吃高熱量的食品，你知道嗎？
每天堅持跑步鍛煉，需要一個人堅定的決心，每天都養成良好的跑步習慣，最後身體才會受益。
在食用不超茄睜過35g的條件下食用，在運動後適當吃都不可能有長胖的風險。與此同時需要留意的是選擇原汁原味的堅果，那樣的堅果沒有附加加上食用鹽、糖等成分，食用起來更非常容易控制熱量。
除了這個時候，還可以在早飯或者是用餐的時候食用堅果，人適當吃堅果，可以防治心血管疾病及其減少人由於心血管疾病身亡的幾率。對於如此的食材可以選擇，也有水果、酸奶、牛奶的飽腹感都很強，但如果是各種各樣零食、油炸食物等，極有可能這一天的健身運動都白幹了，對減肥瘦身不好，還需三思而後行。
『肆』 健身過程中應該多吃飯嗎
要正常吃飯，蛋白質和維生素的攝入是應該的，但健身≠多吃飯。健身是為了達到健康，並消耗掉身體內的脂肪和熱量（我們通常稱為卡路里）。每種食物中所含卡路里是不一樣的，如果你多吃高脂肪高熱量的食物而健身中沒有消耗掉同樣多的卡路里與脂肪，則無法達到做春健身減脂的目的。
如果您梁鎮是在健身房，可與您的指導健身的教練商量，給您開一份合理的食譜，如果是在家進行練習，則不建議食物的更多攝入，因為在家裡橡胡粗的健身通常無法了解自身所消耗的卡路里與脂肪。
少吃多運動才能達到健康的目的。合理的飲食加上正確的運動方式才能達到健身的目的。祝您健身成功！！！
『伍』 運動後吃飯會肥嗎
運動後健康飲食不會變胖。
在運動減肥之後，我們是可以適當的吃東西的。這是由於我們消耗的熱量，並不是一次性消耗完成，我們的身體在進行劇烈運動後，會在接下來的很長一段時間內逐漸的消耗熱量。如果這個時間段，我們的身體處於一種低供能的狀態，身體就會不由自主的選擇一種更低能耗的運動方式。
這樣，我們之前所做的運動，燃燒熱量的效果就沒有理想那麼好了。如果在這個時候，我們可以適當補充一些優質的食物，比如一些優質的蛋白質，就可以有效的幫助我們提高運動消耗。這樣吃東西不但可以給我們提供飽腹感，還會使我們能量燃燒得更加充分。
(5)運動消耗熱量多可以多吃點嗎擴展閱讀：
運動後推薦吃的食物
1、黑巧克力
黑巧克力具有促進脂肪燃燒的效果，這種減肥方式在很多人身上已經得到了證實。很多人在沒有增加運動量的前提下，每天適當的攝入一些黑巧克力，都可以起到很好的瘦身效果，更何況我們配合了大量的運動呢。
運動之後，如果能吃一些純正的黑巧克力，可以有效的幫助我們排除體內有害的自由基，減少運動損傷，還可以幫助我們起到抗氧化的作用，可以有效的幫助我們燃燒脂肪。在選擇巧克力時，一定要選擇純正黑巧克力，不要選擇由可可粉加工製成的巧克力糖，否則是沒有減肥效果的。
2、豌豆
在運動時候，我們最應該補充的物質就是蛋白質，因為蛋白質可以有效的幫助我們增強肌肉，刺激肌肉生長，還給我們提供了充足的飽腹感。在我們常見的食物中，豌豆是最健康的一種可以補充蛋白質的食物。
因為其中富含有非常豐富的植物性蛋白，可以有效的幫助我們修復受傷的肌肉。而且，豌豆中含有的熱量並不高，適當的服用，不但不會使我們變胖，還可以幫助我們加速燃脂。大家在食用豌豆的時候，最好選擇水煮的方式，要拒絕煎炸或是爆炒。
『陸』 健身多吃飯還是少吃飯
健身多吃飯還是少吃飯
健身多吃飯還是少吃飯，隨著運動量的增加，人的飯量也是會增加的。健身時，可以根據自己的運動量是可以適當增加飯量的，但是不宜每頓吃的太飽。下文帶你了解健身多吃飯還是少吃飯。
健身多吃飯還是少吃飯1
要正常吃飯，蛋白質和維生素的攝入是應該的，但健身≠多吃飯。健身是為了達到健康，並消耗掉身體內的脂肪和熱量（我們通常稱為卡路里）。每種食物中所含卡路里是不一樣的，如果你多吃高脂肪高熱量的食物而健身中沒有消耗掉同樣多的卡路里與笑租脂肪，則無法達到健身減脂的目的。
如果您是在健身房，可與您的指導健身的教練商量，給您開一份合理的食譜，如果是在家進行練習，則不建議食物的更多攝入，因為在家裡的健身通常無法了解自身所消耗的卡路里與脂肪。
少吃多運動才能達到健康的目的。合理的飲食加上正確的運動方式才能達到健身的目的。
當然可以選擇少食多餐了，這是一種非常好的飲食習慣，因為少食多餐能夠有效地增強我們的身體新陳代謝。身體的新陳代謝加快了，那麼健身效果肯定會更好的。
我們會發現那些比較瘦的人，他們雖然平常看起來吃的次數非常的多，但是每一餐都吃的很少，因為他們的胃都會非常的小，吃一點就飽了，但是因為身體新陳代謝快，所以很短的時間之內他們就又會餓，就會造成一種他們在不停的頃握吃的假象。
不過少食多餐對於那些胃口比較大的人來說，彷彿不太合適，因為他們的胃本來就已經被撐的很大了，如果每一餐只吃一點，他們根本吃不飽。
對於這些的人，他們可以慢慢的減少食量，循序漸進，千萬不要一下子就減少到非常少的量，這樣他們身體根本適應不了。而且如果一下子就減少到非常少的量，他們可以堅持一兩天，但是肯定是堅持不了很長時間的。
另外，在剛開始健身的時候，一定要合理的調整和自己的飲食結構，千萬不可以胡吃海塞。一定要嚴格控制自己的飲食，像炸雞，漢堡這一類高熱量的食物，一定要堅決杜絕。
要知道一個漢碰乎兆堡的熱量相當於5碗米飯的熱量，有的人雖然平常看起來吃的很少，但是由於他們吃的東西熱量比較高，所以健身效果也不會很明顯。
除了要控制飲食之外，很多健身的人都會選擇吃蛋白粉來增加肌肉的含量，但是我覺得其實蛋白粉沒有那麼必要，因為我覺得它對身體也不是很好。
健身多吃飯還是少吃飯2
胖胖的女生想要減肥瘦身，微胖的女生想要修身美化線條，瘦弱的女生想要增長肌肉變得健康，不管你是哪一類，跟著我走，從修身技巧到健身誤區，告訴你怎麼樣才算是健康的健身方式。
健身的小技巧
肩部練習
練習部位，三頭肌、韌帶、臀部、肩部
身體站直，挺直後背，手臂在身前伸直，掌心相對，雙手握住背包，與肩同高。雙腳前後分開，左腳腳尖著地，然後將身體重心放低，直到左腿膝蓋快要著地、左腿小腿與地面平行為止。注意後背與手臂都不要彎曲，眼睛平視前方。保持姿勢5秒鍾，然後起身，回到開始姿勢，換弓右腿重復動作。左、右腿各完成動作1次為1組，每次練習完成12組。
單腿蹲起練習
練習部位，臀部肌肉、韌帶、三頭肌、肩部。
a、身體站直，手臂向前伸直，雙手握住裝著水壺的背包。將右腳向後抬起，調整好平衡之後，慢慢彎曲左腿，將身體重心放低。
b、彎曲左腿的同時，向後伸直右腿，直到左腿彎曲成90度、右膝快要碰到地面為止。保持姿勢1秒鍾，然後放鬆，回到開始姿勢，換左腳重復動作。左右腳各完成1次為1組，每次練習完成10組。
平衡、側身練習
練習部位小腹
上身挺直，雙腳分開與肩同寬，雙手各握一隻裝滿水的水壺。將手臂向上伸直，手心相對，使水壺位於頭部正上方，同時彎曲左腿，使左腳離地。然後上身盡量向右側，注意手臂不要彎曲，雙臂一直保持平行狀態，眼睛向前看，直到不能再彎為止，保持姿勢3秒鍾，然後放鬆，回到開始姿勢。
上面就是給大家介紹的校園mm三個簡單的修身妙招，是不是很輕松簡單呢？可以運用平常意想不到的東西，而且沒有地方的約束，只要想修身，就能時刻修身。
健身的誤區不宜穿高彈褲
高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環，妨礙關節伸屈和身體正常發育，且極易造成少女外陰炎，出現外陰瘙癢、疼痛、紅腫、因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿後痛癢更甚，腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼痛。
不宜扎耳戴墜
少女的`耳朵嬌嫩，這時扎耳戴附可造成人為的耳外傷，還有引菌人體造成感染化膿或引起破傷風的危險。據報道、阿富汗的喀布爾市，有16%的破傷風病人是由扎耳孔起的。
不宜濃妝艷抹
人體全身的皮肝膽共有汗孔2000萬個以上，每天由汗孔排泄大約1。5萬檢體內廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無疑阻塞了體內廢物的排發，這樣不僅影響體溫調節，不定期容易造成「化妝品斑疹」，影響面肌發育和健美。
不宜束胸
束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動，影響正常咚吸和胸部的正常發育，使胞廓狹小，肺活量胝，還會影響乳房發育和婚後的哺乳，嚴重者會引起乳房良性汪表血栓和靜脈炎等疾病。
不宜不戴乳罩
有的少女乳房已經發育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳房就容易松馳下垂，妨礙乳腺內正常的血液循環，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾病；劇烈運動也易使乳房受到創傷而引起乳腺炎。
不宜用激素促使乳房發育
有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發育，雖有暫時作用，但時間一長，會使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌症的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會導致子宮出血、子宮肥大、月經紊亂和肝、腎功能損害。
不宜長期使用健美豐乳膏
有的少女嫌房發育差，塗抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增長，長期歙用可引起月經不調、色素沉著、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結石。
不宜拔眉描眉
眉毛有阻擋汗水，塵埃和保護眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長發育齊全，這時拔眉和描眉等於除掉眼眸屏障，使塵埃、細菌無遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對眼眶周圍的神經未梢是一種惡性刺激，會引起眼肌運動的失調，造成眼眶周圍皮膚松馳，容易出現皺紋和眼瞼下垂，成年後更加影響美容。
不宜穿尖頭高跟鞋
少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高跟鞋不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫學上稱為高跟鞋跖痛症。常年穿高跟鞋足弓抬高、加大，走路時足尖被迫擠壓向前方，致使與跖神經伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神經缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老後腳病更多、更重。
健身多吃飯還是少吃飯3
少吃多餐
少吃多餐就是把人體每天所需的能量分成多份、然後分多次攝入，但總體攝入能量不變！
越來越多的證據表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。
每隔三個小時就進餐一次，可以使你的營養物質供應更平穩，更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險，促使你養成更健康的飲食習慣，使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜，以及蛋白質和水分。
一日三餐，兩餐中間隔得時間太久，雖然同樣是4700卡的食物但是單次攝入的熱量就偏多，人體吸收率會降低！短時間用不完的熱量就會開始儲存！
所以少食多餐能夠保證人體的供給，不會導致飢餓身體分解肌肉作為能量，也解決了熱量吸收利用不了囤積的危害！
（注意總體熱量不變，而不是說吃多餐，每餐攝入都很多）例如：今天要攝入2000大卡熱量，那麼我可以把這些熱量分成5或6份來吃，佔比可以是：早餐2：早加餐1：中餐3：中加餐1：晚餐2：晚加餐1
健身飲食注意事項
1、請低油低鹽烹飪，到減脂平台期請脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水攝入。
4、碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1
5、關於水分攝入，從食物中攝入的水分很難確定。建議大家早起一杯水，訓練過程中補水，少量多次。其餘時間沒事就喝點。
6、關於蛋白質攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，（身材標準的50公斤女性，每公斤攝入1克）但由於是減脂，訓練會造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個過程，所以雙倍之。
『柒』 運動量大的人應多吃些什麼補充能量
關於「運動後補充營養」的問題。
對於大運動量的青少年來說，飲食安排既要滿足他們生長發育的需要，又要補充運動中能量的消耗。從營養角度看，大運動量的孩子與同齡人相比，應特別注意以下營養素的供給：
1）碳水化合物
碳水化合物是運動時所需熱能的主要來源，產熱迅速，消耗體力氧氣最少，較有利於短時間大強度的運動。可選用標准米、面、土豆、山葯等。
2）蛋白質
蛋白質是製造細胞、肌肉的重要材料，能對高級神經活動產生良好影響，增強高級神經系統的活動能力，提高運動者的反應性、敏捷性。蛋類、乳類、魚類、雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉、豆類等都含有豐富的蛋白質，應保證供給。
3）維生素
維生素C可提高機體工作能力，增強耐力，有助於機體耐受高強度的訓練，如果能多吃綠葉蔬菜、水果等，就可避免缺乏維生素C。
4）維生素B1
維生素B1有利於肌肉的活動，減輕運動者的疲勞感。維生素B1多存在於谷類、豆類、蘑菇及動物性食品中。
5）維生素E
維生素E可增強人體運動功能和神經系統的耐力。維生素E廣泛存在於自然界的植物中和植物油中，如芝麻、花生、芝麻油、花生油中，蛋類及蔬菜中也含有少量的維生素E。
6）微量元素鎂和鐵
近年來有關研究發現，缺鎂會影響運動功能的發揮，使運動者發生意外，如腿部抽筋、突然昏厥、心跳驟停等。
所以，運動量大的孩子平時要多搭配以下含鎂豐富食物，如黃豆、蠶豆、豌豆、豆腐皮、蕎面、小麥、玉米、高粱面、薺菜、紫菜、核桃、芝麻醬等。同樣，大運動量的孩子對鐵的需要也會相對增多，供給不足而又消耗過多時，就會發生缺鐵性貧血。因此，平時應多給孩子吃含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、蛋、海帶、木耳、豆製品、芝麻醬等。
7）脂肪
脂肪主要供給機體能量，但不宜過多食用。
此外，在每日三餐的熱量和營養素的分配上，則應根據一天中劇烈活動的時間來安排，如果運動在上午，則早餐，午餐熱量要高，晚餐可相對低此；如果運動時間在下午，則應增加午餐和晚餐的熱量；如果運動時間在晚上，則應增加晚餐的熱量，還可在運動完加餐1次。補充營養的時間，以參加運動前2小時為宜，因為脂肪性食物在人體內消化吸收較慢。留出一定的消化吸收時間，可使其有效地發揮能量而有利於機體的活動。大量運動前飲食不宜過飽，飲後不宜立即活動，以免引起胃部不適。此外給活動的孩子補充水分應以白開水或淡鹽水為宜。