⑴ 如何鍛煉專注力
專注力不集中，多與工作或精神壓力大或休息睡眠不好有很大關系。專注力集中，是提高工作讀書效率的關鍵。我認為可以從以下3個方面來提高專注力：
1多讀書：讀書是豐富你知識，你其實很聰明，只是你的潛能沒有被開發出來，學到的東西直接儲存在你的大腦中，在生活工作中學以致用。
2多吃魚：尤其是衫飢深海魚，魚類物質裡面有改善智力的各種不飽和脂肪酸，例如DHA，EPA等等，這類物質都能很好的改善智力。對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，補給大腦所需的營養。
3補充維生素C，E：這兩種維生素在大部分的蔬菜，水果中都能找到，它們可以抗氧化，防止大腦功能早衰，也能改善記憶力。讀初三的階段，我注意力經常很差，背單詞總是犯困，致使各圓塌羨科的成績都很不好。然後在網路上搜到了一個能夠開啟智力的「特斯拉潛能開發橘拍課程」，看完之後，才開始改變了我這種不好狀況。成績都提升了。我的分享應該可以給你帶來幫助。
⑵ 注意力訓練方法
很多考生都會有這樣的情況，上課一會兒就感覺注意力不能集中，聽講總是走神。頃納注意力集中，是提高工作讀書賣敏效率的關鍵。你可以用以下3個方面來提高自己的注意力：
1多睡覺：你沒看錯。睡覺可以讓你更聰明。睡眠是增進腦力和創造力不能缺少的一環，人在入睡後大腦依然在繼續處理各類記憶，而當你醒來後，你會發現記憶力更好了。
2吃魚類海鮮：魚裡面有豐富的卵磷脂，對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，是我們頭腦所需要的營養物質，可增強人的記憶、思維和分析能力。之前在我讀初三的時候，我記憶力經常不好，背古詩走神，我的各科成績也很差。於是看到了開啟潛能的「特斯拉大腦開發訓練」，看完後，我的狀況才開始改變。激發了我雀配沒的頭腦，各科成績都得到了提高。願你一帆風順，祝你好運。
3讀課外書：正所謂書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。不同的課外書帶給我們的知識都不一樣，多讀課外書能夠豐富我們的知識。
⑶ 注意力集中的訓練方法
找出一些圖片，先把圖形用紙片遮住，然後告友察按從上到下的按次一個個顯暴露來識記。
看3遍後，把圖遮上，然後每暴露一個，說出下面的一個是什麼。
紙上畫多個格子的方框，隨機在方框中寫下些數字，看方框中的數字1分鍾，然後遮上數字襪茄，並按從左到右的按次把數字顯暴露來，每暴露1個數字，說出它右邊的數字告嘩（若是第一遍完結欠好可重做）。
也可以看下圖說出每個字的顏色。
⑷ 鍛煉專注力的方法
如何使自己能在任何情況下都能夠快速進入專注，需要時立刻進入高效工作學習狀態，首先要做的從學習控制你的肌肉活動開始，訓練身體中肌肉能夠快速形成條件反射功能。
第一招：放鬆靜坐
找一張舒服的椅子上坐下，盡量保持靜止不動。這不是件容易的事，你必須將你的注意力集中在靜坐不動這件事上，注意不要分散注意力，千萬不要綳緊全身靜坐不動，一定要徹底放鬆，直到你能靜坐不動十五分鍾。
第二招：穩定身體
坐在椅子上，抬頭，下巴微微突出，肩膀往後縮。抬起右手臂與肩齊，指向右方。移動你的頭，兩眼平視望著你的右手手指，手臂保持不動一分鍾。接著練習你的左手，當你能夠維持手臂彎曲穩定靜止後，將時間延長5分鍾，左右手皆同。
第三招：凝視水杯
在一個小杯子中裝滿水拿在手上，手臂往前伸直，接著將你的視線集中在杯子上，試著讓手臂保持穩定不動虧豎，先做一分鍾，隨後在延長為五分鍾，換手練習。
第四招：停止擺動
如果當門砰的一聲關上，或有東西落下等出現時，你很容易被一些雜訊驚嚇，也需要練習加以控制，你要學會自我控制。白天時觀察自己的肌肉是不是綳緊，觀察自己是否保持輕松自在的狀態，觀察自己是否時刻都保持泰然自若，是否會表現出神經質或緊張兮兮。
這種心理上的感覺調整可以改善你的舉止和風度，停止一切不必要的手勢和身體緊張動作，這些都是顯示你沒有適當控制你的身體。練習的目的是為了控制不自主的運動，使你的一舉一動完全隨意自如，這次你才能控制你的肌肉運動。
第五招：控制手腕手指
將你的椅子移近桌子旁邊，雙手握拳放在桌上，手背貼著桌面，大拇指貼在其他手指上。再將視線固定在拳頭上，一會後緩緩張開大拇指，讓你的全部注意力集中在這個舉動上，彷彿這是一件非常重要的事，然後逐漸張開食指，中指，其他手指，接下來將這個動作倒過來，先合上最後張開的手指，依序合上，最後又恢復到先前的動作上依次練習十遍，幫助你控制你的肌肉運動。
第六招：食指搖晃
右手放在膝蓋上，除了食指以外，大拇指與其他手指並攏。食指指向前方，緩緩左右擺動，將你的注意力集中在指尖。重復練習十遍，鍛煉注意力。
第七招：嗅覺辨別
專注可以是嗅覺更靈敏，當你散步經過花園時，不妨把心專注在花香和植物的氣味上，看你能分辨出多少種不同的植物氣味，然後選出你最愛、最特別的一種，嘗試著只聞一種氣味，鍛煉你在異常專注的狀態下辨識味道，此時不但要摒除心中所有雜念，也應該摒除你當下覺察到的所有其他氣味，培養專一的注意力。
第八招：健康心理操
躺下來徹底放鬆你的肌肉，把心專注在你的心跳上，不要理會其他事。想想心臟這個最了不起的器官正在把血液輸送到身體的每一個部位。試想著有股強有力的血液流向身體上最疲憊的部位。例如，當你的眼睛感到疲倦時，你就可以想像血液從心臟流出來，經過你的腦部流銷橋大向眼睛，讓你充滿活力。
第九招：枯木助眠法
在你的卧室桌上放一滿杯的清水，在桌邊是椅子上坐下注視著這杯水，想著它是多麼平靜，然後想消游象你自己即將進入一樣平靜的狀態。很快的，你便會發現你的精神逐漸安定下來，可以入靜了。
第十招：鏡子觀察法
觀察自己的手是否有動個不停的習慣，是否習慣於在桌面敲手指頭或捻胡須,有些人習慣動腳，好比用腳掌擊地，不停地抖腿那都是分心的跡象。練習站在鏡子前，看自己是否習慣皺眉或者不停抖動，降低動作頻率。
第十一招：控制脾氣
如果你是那種禁不起一點「挑釁」，從不自我控制的人，不妨這樣自問，這樣對我有好處嗎？我這樣做有什麼益處？這樣做不是讓我很沒有風度？
試著不要做出使人難堪的動作，也不要為一些雞毛蒜皮之事操心、緊張或生氣。要鎮定，任何情況下都要控制自己的脾氣，不讓自己表現出失控的態度。保持下去，直到自我控制的習慣已經根深蒂固。
第十二招：對著鏡子說好
在鏡子上與兩眼等高的地方做兩個記號，想像它們是兩只望著你的眼睛。開始的你或許會眨動雙眼，但是不要移動你的頭，筆直站立，把念頭集中子在使你的頭保持不動，不要讓任何其他念頭進入你的心中。
站立時頂天立地，能控制臉上與兩眼肌肉的人，通常都能吸引他人的注意。當他與人交流時，會給對方留下更好的印象。站姿與表情端正的人通常內心很平靜，並能使對方產生在他面前融化的感覺。
第十三招：感官的控制
想一想清涼的感覺，在想一想寒冷的感覺，然後想像冰凍的感覺。當你一路想像下去，你會全身打一個寒顫。接下來想相反的情況，想想你所經歷過的熱的感覺，即使是在寒冷的天氣，這樣做可以訓練想像力，並且更能使自己接受現實中難以忍受的環境。
如果你能這樣有系統地練習，很快你就能有效控制那些導致你身體不適的事物，即使你感覺疼痛時，不要去想它增加疼痛感而是做一些能轉移注意力的事，疼痛感自然就會減輕。
第十四招：吐納呼吸
坐在一張高背椅上，把背挺直，緩緩地深吸一口氣，從一數到十，想像這股氣從身體上至上而下循環身體一周然後讓氣從鼻孔呼出，進行吐納練習鍛煉呼吸平穩和專注力。
第十五招：控制慾望
慾望是最難控制的力量之一，但它同時也是一個最好的專注練習。每個人都有八卦的一面，似乎把所知道的一切告訴別人似乎是件天經地義的事，但是要學習去控制這些慾望，你會發現這樣可以神奇地加強你的專注力量。
缺乏這種控制力會讓你往往會說出一些不該說的話，給自己和對方都帶來不必要的.困擾。倘若你常在聽到不愉快的消息後立刻情緒激動，你就應該自我控制，學會平靜地接受他，你可以對自己說「任何事情都不能使我失去自製。」
第十六招：閱讀和默寫
任何人如果不能先把念頭專注在眼前的事上，他就不能好好地思考。有個絕佳的練習，就是閱讀短篇小說然後將其大概意思寫下來。閱讀一篇文章後概述它的精華需要非常地專注，如果你無法寫出你閱讀的內容，你就知道你的專注力不夠強。如果你不想用筆寫出來，也可以用口頭表達，彷彿你是在對別人說話，你會發現這樣的練習，對於培養專注和學習思考有極大的幫助。
如果你利用閑暇時間做以上的這些練習，定能大大增強對書本的理解和記憶。你會發現為了默記住每一個字，你都必須屏氣凝神，專心去記你想記的內容，單單這種抑制的力量就比練習本身更珍貴。
第十七招：戒除壞習慣
假如你有逃避的習慣，那麼閉上眼睛，想像真實的你就站在你面前。現在試試肯定的力量，對你自己說，你不是弱者，你有能力制止這個習慣。這是個壞習慣，你要戒除它。想像是別人在勸告你自己。假以時日，你會以他人的眼光看你自己，在心理上假象你的壞習慣是另一個人在監督著你，你定會很樂意戒除這些壞習慣。
第十八招：秒針安定法
坐在椅子上，找來一個有秒針的時鍾放在桌上，兩眼注視秒針隨著她移動，這樣維持五分鍾，腦子里除了秒針以外什麼都不要想。這時一個看似簡單做起來不容易的，需要你費點意志力才能成功的事，有很好的安定效果。
有時需要強迫自己練習專注在你缺乏興趣的事物上，絕不要挑選你喜歡的東西，越不喜歡的東西越好練習效果也越好，一段時間以後，你就會發現你能將注意力任意集中在你不喜歡的事物上。能夠專注的人一定能完全控制的他的思維，他的身體，而不是受制於它們。
有人問：「禪師，你可有什麼與眾不同的地方」
禪師說：「餓了吃飯，困了睡覺。」
問：「一切人都是這樣，跟大師您有何不一樣嗎？」
禪師回答：「不同。」
問：「怎麼不同？」
禪師答道：「他吃飯時不肯吃飯，百種需索；睡覺時不肯睡覺，千般計較。所以不同。」
⑸ 如何鍛煉注意力
要想集中注意力，首先得從思想上解決，即為自己樹立一個明確的目標。注意力高度集中，能幫助我們高效的讀書和工作。注意力不集中，你可以從以下3個方面來提高：
1多讀書：讀書是豐富你知識，你其實很聰明，只是你的潛能沒有被開發出來，學到棚敬的東西直接儲存在你的大腦中，在生活工作中學以致用。
2吃魚類海鮮：魚類和海鮮裡面有微量元素，對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，補給大腦所需的營養。多吃魚肉可以幫助保護大家的視力，還起到健腦益智的作用。
3補充葡萄糖：葡萄糖是大腦需要的燃料之一，葡萄糖可以轉化成能量，裡面有葡萄糖的水果如大棗、香蕉、山楂、荔枝、甜桔、杮子等。我還記得在我讀初一的時候，我的理解力經常很不好，寫作業犯困，致使各科成績也很差。此後銷局在網路上面搜尋到了能夠增強智商的「尼古拉特斯拉虧和讓大腦訓練」，看完之後，才開始改善了我這種不好情況。開啟了我的潛能，各科成績也得到了提高。相信這些閱歷也許對你很有幫助，願你一帆風順！
⑹ 注意力訓練的注意力訓練的十個技巧
1、安靜閑適地坐在不會受到打擾的屋子裡。
發揮意志力，把所有的胡思亂想和思慮置之腦後，使大腦一片空白，盡可能保持較長時間。持之以恆一定會有成效。在努力之後可以得到幾次休息。然後再繼續嘗試。
每天這樣練習，堅持十天，休息兩天，每天至少做六次這樣的努力。把練習結果記錄下來，過一段時間觀察自己有什麼進步。意志一定會發揮無所不能的作用。
2、像上面所說的那樣安靜地坐著不動。
大腦一片空白地盡量保持幾秒鍾。然後馬上開始考慮一件事情，排除所有的其它想法，把注意力盡可能長時間地集中在這個問題上。
並不是要你思考與這個問題相關的一系列解決辦法，而是要你把你的注意力集中在這個問題上，就像你目不轉睛地盯著某個東西一樣，把自己的視線和觀察重點集中在它上面，只關注那一個東西。然後放鬆。
3、讓自己的大腦隨心所欲地胡思亂想一分鍾。
現在把你能回憶起來的支離破碎零零星星的想法寫下來。如果繼續把這些事情之間可能具有的內在聯系找出來，你會發現看似漫無目的的大腦活動其實都可以找到可以解釋的理由。
一定要牢牢控制自己的思維活動。把這個練習重復做六次，連做十天，然後放鬆。第十天時比較一下記錄的結果，你會注意到自己注意力的提高。現在，試著發現一些支配大腦無意識活動的一般規律。
4、安靜地坐一分鍾，讓大腦保持分析思考的狀態。
不要想入非非，不要讓不相關的思緒和感覺進入腦海。現在特意地順著一條分析路線想下去，可以保持五分鍾。根據記憶把結果寫下來。第十天時和以前的記錄作比較，看看注意力有多大的提高。
5、堅決地使大腦處於某種狀態。
選擇幾個你咐芹鍵認為生活中可能實現的良好願望，然後全神貫注地集中在這個目標上。不要考慮怎麼實現。下定決心克衡巧服所有的困難。不要對成功以後的榮耀想入非非，因為那樣會分散注意力。全力運用意志力來控制自己的意念。重復做六次。
至少堅持十夭，然後休息。把志在必得的想法深深地根植在腦海里，在生活和行動中時時表現出來。首鄭使決心和意志成為自己穩固的個性特徵，不僅擁有願望，還要投入情感和勇氣。
⑺ 提升注意力的方法
缺乏微量元素鋅是注意力不集中的主要原因。注意力集中，是提高工作讀書效率的關鍵。你可以用以下3個方面來提高自己的注意力：
1保持充足的睡眠：睡眠是增進腦力和創造力不能缺少的一環，每天至少要睡7個小時。熟睡7個小時一個晚上，能夠使得你的大腦得到充分的休息調整。
2吃堅果類：其中裡面有脂肪銀則、碳水化合物，可供給大腦營養，對我們的大腦有很大的幫助，能活躍大腦，改頌搏亂善智力。
3補充葡萄糖：葡萄糖可以轉化成能量野檔，葡萄糖是大腦需要的燃料之一，成為大腦的食物，如香蕉、葡萄、桃等。我還記得在初三的過程，我注意力常常很差，寫作文記不住，導致成績也很糟糕。之後在網路上看到了能增強智商的「尼古拉特斯拉大腦課程」，聽完後，才改善了我這種不好狀況。成績都取得了很大的進步。願你一帆風順，祝你好運。
⑻ 怎麼鍛煉專注力
睡眠不足或感到疲勞，天熱、口渴、生禪穗談病引起的情緒不安等，都是影響專注力的集中的主要原因。面對專注力不集中的同學，可以通過以下6點來提高：
1休息好。研究證明，專注力下降最主要的原因是缺乏休息。
2做好計劃。計劃時要給自己留有休息時間，注意勞逸結合。
3冥想有助於提高專注力。
4選擇環境。一般安靜的環境更有利於工作學習。
5均衡飲食，吃的清淡健康，專注力也就更容易集中。
6經常運動，身體健康，專注力會更好。
7變換環境。經常變換下工作環境會對自己所做的事情保持新鮮感，更容易集中專注力。我還記得在初中的時候，我族殲理解力經常差，背英語記不住，各科的成績也很不好。偶然通過網路找到了可以提高智力的「特斯拉大腦開發訓練」，聽完後，情況才開始改變。我的注意力和理賀碰解力得到提高，考試成績也變好了。相信我的經歷應該對你有幫助，相信你也可以的，祝你好運。