1. 運動後可以喝牛奶嗎
運動後可以喝牛奶。
牛奶可同時提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運動飲料，低脂牛奶，無論是純的還是含巧克力的，在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。尤其在運動後喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。
把牛奶當運動飲料的好處還不止於此。營養師尼爾森介紹，牛奶含多種電解質，如鈉、鉀等，還富含鈣，磷和維生素D等營養物質，這些成分能補充機體運動時從汗液中的流失。
(1)減肥運動後可以喝鮮奶嗎擴展閱讀
運動後的注意事項：
1、運動後一小時再進食
運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
2、運動後不要喝含咖啡因的飲料
運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免。
2. 運動後可以喝牛奶嗎 運動後喝牛奶的好處
運動後都是需要補水的，因為運動後體內丟失了水分，所以要補水，那麼運動後可以喝牛奶嗎，運動後喝牛奶的好處有哪些呢，來看看吧。
運動後可以喝牛奶嗎
運動後是可以喝牛奶的，只是建議在運動後15-30分鍾之後飲用，能夠更好的促進損傷部位的修復，更好的幫助身體補充蛋白質，從而有助於身體健康。
運動後喝牛奶的好處
1、緩解疲勞
一般情況下運動是比較高強度的鍛煉，這時候會導致身體的各種技能都出現遲鈍的現象，肌肉也會出現疲憊的現象，這時候喝牛奶能及時的補充身體所需的能量，從而緩解機體出現的疲勞感。
2、塑形
每天運動會消耗身體的脂肪，因此運動也成為了眾多人減肥的首選方式，從而來達到塑形的目的。而牛奶中含有的能量和脂肪都不是很高，且能完全的被身體吸收，所以對於維持身體塑形上也更有促進效果。
3、補充能量
運動鍛煉的時候身體的水分會通過毛孔凝結成汗水，會慢慢的流失掉，這時候身體會處於缺水的狀態，而飲用牛奶能更好為身體補充水分和能量。
4、增加肌肉比例
一般情況下如果想通過鍛煉肌肉的話，在運動後喝牛奶能更好的幫助肌肉的增長，從而能增加肌肉的比例。這是因為牛奶中含有大量的蛋白質，能有效的促進肌肉的增長。
5、消耗脂肪
牛奶中含有大量的蛋白質、鈣物質及氨基酸，特別是鈣元素及乳清蛋白能更好的幫助肌肉消耗脂肪，所以在運動後喝牛奶能促進脂肪消耗。
牛奶為什麼不能加紅糖
牛奶加少量的白砂糖可以，但不能加紅糖。因為紅糖含有一定的草酸成分，與牛奶混合後會發生凝膠或者沉澱，從而導致牛奶營養受損，嚴重的情況下還會引起腹脹、消化功能失調，使人體不能正常吸收各種微量元素。
什麼牛奶的鈣好吸收
1、全脂牛奶
全脂牛奶保持有牛奶的營養物質最大，富含脂溶性的各種維生素，同時所含的天然鈣質更利於人體吸收，對於健康成人和兒童均可直接飲用。
2、強化維生素AD奶
此類牛奶對於中老人更常見，因為中老年人的腸胃吸收能力較差，同時鈣和維生素也容易流失缺乏，而強化的維生素AD奶最適合中老年人選用。
3、低脂牛奶
此類牛奶更利於高血脂和減肥人士飲用，因為這類人群不建議過多攝入脂肪，尤其是富含飽和脂肪酸。而脫脂牛奶是最佳的選擇，有助於控制熱量的吸收不會發胖，同時也能補充所需鈣質。
3. 運動減肥後可以喝牛奶嗎
牛奶對減肥瞎宴是很有益的，適合在運動後飲用。
樓上的第一段是很正確的，人體在運動之後需要這些物質。而他說運動後直接大量的蛋白質不好吸收和利用，則可能會給你一些誤導。事實上，運動之後人體對這些物質的吸收率非常高。
酸奶除了和鮮奶一樣富含容易吸收的蛋白質和單糖之外，營養比鮮牛奶更好。發酵過程使奶中糖、蛋白質有2O％左右被分解成為小的分指神陪子（如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等）。奶中脂肪含量一般是3％-5％。經發酵後，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高。
酸奶由純牛奶發酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。鮮奶中鈣含量豐富，經發酵後，鈣等礦物質都不發生變化，但發酵後產生的乳酸，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，所以酸奶中的鈣磷更容易被人體吸收。新鮮牛奶含有少量的維生素C，吃唯蠢牛奶時加溫常把這少量維生素C也破壞掉。制酸奶時，某些乳酸菌能合成維生素C，使維生素C含量增加。
酸奶中的膽鹼含量較高，喝酸奶後，膽鹼具有降低人血液中膽固醇的作用。
綜上，你可以在運動後放心的飲用酸奶！
4. 做完減肥操可以喝牛奶嗎 適量喝有好處
很多對自己身材不夠滿意的人都會選擇運動的方式進行減肥，那麼，做完減肥操可以喝牛奶嗎？
做完減肥操可以喝牛奶嗎
可以。
人在體育運動後喝牛奶能促進肌肉的生長。因此,對於那些想通過體育運動改善體型的人來說,此時喝牛奶非常重要。專家認為,牛奶可以為運動後的肌肉生長提供必需的蛋白質,而體育運動之後人體蛋白質水平比較低,正是蛋白質吸收率最高的時候。
減肥操什麼時候練最好
一般健身舞全天應該進行三次，上午、下午、晚上各進行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
跳減肥操的注意事項
飯後2小時再跳減肥操
一般進食後間隔兩個小時才可進行減肥操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等症狀。但是也不空腹跳減肥操，長期空腹鍛煉會導致體重急劇下降，臟器功能可能會受損，影響健康，可以在運動前吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鍾後再進食。
選擇適合自己的減肥操
每個人的實際情侶都不一樣。需要根據自身情況去挑選合適的減肥操來跳。有些減肥操的運動量非常大，跳完一套時間可能需要時間不止30分鍾，這種比較適合進行長期鍛煉的人士;而那些平時沒有怎麼鍛煉想要減肥的人來說，最好是挑選一些運動量適宜的，時間在30分鍾左右的比較合適。
把握減肥操的節奏
很多人為了能盡快看到減肥的效果，一味的加快減肥操的速度，但是這樣做不僅沒有達到鍛煉的效果，反而還會讓自己感覺很累。因此在跳減肥操時要把握好減肥操的節奏，控制運動強度，以心率120～150次/分鍾的中低強度進行。
最有效的減肥操有哪些
1、熱身運動
站姿，雙手自然垂放於身體兩旁。抬起右手及左腿，左大腿抬起後要停止1秒，再大幅度揮動手臂，並交互抬起雙腿，做出原地踏步的動作。背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因為就算將腿抬得更高，大腰肌出的力氣也不會改變。像提起整個骨盆般地抬起腿。不用在意動作混滿，進行的時候有節奏感即可。
2、抬腿觸膝
雙腳打開與肩同寬，挺起後背直立站好，雙手在頭後方交叉，吸氣預備。呼氣時，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進行。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高，對消除側腹部的贅肉很有效。
扭曲身體的時候，將注意力放在側腹部的肌肉。膝蓋要抬得比做原地踏步時更高。動作不必緩慢，而是由節奏感地進行。左右各做一次，才是一個完整的動作。做了原地踏步之後，若覺得不夠，可以再做這個動作，彎曲身體時能運動到以側腹為重心的腹部周圍肌肉。
3、膝蓋碰胸
屈膝，坐於地面，雙手放在身體後方。吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起並離開地面，維持3秒。雙腳要懸空，著地會讓負擔減輕。呼氣，將膝蓋盡量局亂拉近身體，上半身可桐薯檔稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒後再放下。
這個動作主要運動腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中手羨在腹部與腹部內側的肌肉。實際做操時，請集中精神只是用腹直肌與大腰肌。
4、仰卧起坐
平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰卧起坐的那個准備姿勢。以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個。
5. 運動後(健身)喝奶好不好
在運動後，體力和能量都得到了大量的消耗，使得人體感到疲勞和飢餓。而牛奶作為一種營養成分比較高的食物，可以在運動後喝嗎？
運動後喝牛奶比較好。在運動後，人體會流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶中是含有這些物質的，在運動後可以喝牛奶來緩解飢餓，補充能量。另一方面牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸，而蛋白質是肌肉生長的原料，運動後喝牛奶能緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生，加速體內新城代謝，分解脂肪，塑造體形。
運動後為什麼喝牛奶
1.補充運動中流失的能量
牛奶中含有高質蛋白質、碳水化合物和維生素，在運動後喝上一杯牛奶，可以補充運動中流失的能量，可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。
2.幫助肌肉塑造
對於想要鍛煉肌肉的人來說，在運動後喝牛奶，可以幫助肌肉的增長，增加肌肉的比例。因為牛奶中含有豐富的蛋白質，而蛋白質是肌肉生長的原料，蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的，在肌群的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。
3.對脂肪消耗有用
牛奶中是有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸，其中的鈣質和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構建過程中消耗脂肪。
4.能補充水分
運動後一般會出現脫水現象，在這時喝牛奶的話，牛奶中的鈣、鈉等多種營養素，可以補充運動中流失的水分和營養素。
辦公用品采購直銷平台——科力普省心購
6. 減肥晚上跑步後可以喝牛奶嗎
可以，但最好是在睡前半個小時喝，有利於骨骼生長以及鈣化,可以有效的促進長高,還可以起到舒緩神經,幫助睡眠的功效.牛奶晚上盡量不喝含糖高的甜牛奶。
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經
具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效
用於久病體虛、氣血不足、營養不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘。
7. 晚上健身後能喝牛奶么會長脂肪么
可以喝的。
去健身房運動後喝牛奶不會發胖，牛奶主要是高蛋白，你訓練過後喝牛奶能幫助你恢復體能。最好是半個小時後喝，因為半個小時至一個小時是人體的機能修復時間。
100g低脂牛奶的熱量在50-80大卡，而100g米飯的熱量在110-150之間，因此牛奶熱量不高。相反，牛奶的營養卻很豐富、很全面，它可以為我們帶來優質的蛋白質、鈣質，及其他重要的微量元素。因此奶製品是很好的減肥食物。
(7)減肥運動後可以喝鮮奶嗎擴展閱讀：
健身後禁忌的食品
1、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪局孫搭食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。
這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原桐拿，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
4、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。
喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元凱渣素。
8. 減脂運動喝鮮牛奶
喝鮮牛奶有助於增加體內的蛋白質攝入，幫助肌肉恢復和增長，在減脂過程中也有一定的幫助。但是鮮牛奶中含有一定的脂肪和糖分，如果想乎早要減脂，需要控制每天的總熱量攝入。因此，飲用適量的低脂或無脂牛奶可能更適合減脂運動。需要注態旁意的是，每個人的身體狀況和運帆頃橡動量不同，飲用牛奶的量應根據自身實際情況進行適量控制。
9. 減肥晚上跑步後可以喝牛奶嗎
晚上跑完步後可以喝牛奶。
牛奶可同時提供碳水化合物（乳糖）和蛋白質（乳清蛋白和酪蛋白）。相比普通運動飲料，低脂牛奶，無論是純的還是含巧克力的，在增長和修復肌肉的作用上具有相當甚至更好的效果。
尤其在運動後喝低脂牛奶對體能恢復的效果更好。
(9)減肥運動後可以喝鮮奶嗎擴展閱讀：
喝牛奶的注意事項：
1、不能喝生牛奶
生牛奶是直接擠出來且沒有經過加工處理過的，部分人群認為生牛奶是天然新鮮而且無添加的。其實生牛奶的營養價值沒那麼高而且會出現食品安全問題。因為生牛奶沒有經過殺菌的程序，裡面會含有大腸桿菌、結核桿菌或者葡萄球菌等。
2、脫脂牛奶並不是最好
脫脂牛奶是通過離心技術把裡面脂肪去除，部分女性認為脫脂牛奶是低熱量低脂肪的，所以受到很多女性的青睞。脫脂牛奶去除脂肪的同時也會把部分維生素a維生素d和維生素e去除。
10. 健身完能喝牛奶嗎
運動渣清後(健身)喝奶好不好?
健身後的1個小時內，是蛋白質吸收的黃金時間，在這一個小時里攝入足夠的蛋白質，會起到很好的促進增長肌肉的作用。所以健美運動員都會在訓練結束馬上攝入幾十克不等的乳清蛋白粉，同時還會吃少量的香蕉來迅速補充體力。
健身後2小時內一定要吃一頓大餐來補充熱量，要碳水化合物和蛋白粉豐富俯大餐。來補充身體所需要的養分。
所以健身後喝奶是非常好的。但是喝什麼奶很有講究，如果是低脂或者脫脂奶，那非常好。如果是常規的全脂奶，那還是不如吃點雞蛋清，因為全脂奶里的脂肪實在不少。幾乎跟裡面的蛋白質一樣多，喝全脂奶容易長脂肪。
運動之後能直接喝牛奶嗎？
運動後喝牛奶更能塑身 近來，一項研究正在對運動後飲用牛奶會產生怎樣的影響進行調查。結果發現，牛奶能幫助這些做運動的人燃燒更多脂肪。這項研究由加拿大麥克馬斯特大學的研究人員進行，由運動機能學部的運動新陳代謝研究組負責實施，並由斯圖亞特·菲利普斯領導。 據悉，研究人員將年齡在18歲到30歲的56名年輕人分成三組，讓他們在為期12周的舉重項目中，每周必須運動5天。在測試期間，研究參與者中第一組喝兩杯脫脂牛奶，第二組喝一杯含有相同數量蛋白質和能量的大豆飲料，第三組喝具有相等數量能量的碳水化合物飲料。研究快結束時研究人員發現，飲用牛奶的一組減少的脂肪數量幾乎是引用碳水化合物飲料一組的兩倍，前者燃燒的脂肪量是2磅，後者是1磅。那些飲用大豆飲料的人的脂肪數量沒有減少。同時，飲用牛奶一組的肌肉增加的量比飲用大豆飲料或碳水化合物飲料的研究參與者更多。 麥克馬斯特大學運動機能學系的副教授菲利普斯說：「研究參與者減少的脂肪比我們原來認為的更多。我認為這些結果的實際意義非常明顯，如果你希世派望通過鍛煉既增加肌肉又減少脂肪數量，就請在運動後喝牛奶。」 與研究第一階段的報告結果一樣，飲用牛奶的一組肌肉增加的最多，估計比飲用大豆飲料的一組高40%，或2.5磅。另外，這一組比飲用碳水化合物飲料的研究參與者增加的肌肉多63%，或3.3磅。菲利普斯說：「我認為這方面的證據正在不斷增加。我們最熟知的是牛奶中含有有利於骨骼健康的鈣元素，但是這項研究和其他一些研究不同，它新發現了牛奶具有促進肌肉增加和減少體內脂肪的能力。依我個人觀點來看，牛奶是9種基本營養素的來源。顯而易見，牛奶是休閑運動人士和想通過運動飲食減肥塑身一類人的理想飲品。」
健身的時候可以喝牛奶嗎？是之前喝還是之後喝？ 200分
你好，應該再健身後半小時再喝牛奶，有助於肌肉吸收蛋白質。
健身時候可以喝牛奶嗎？是之前喝還是之後喝？
應該再健身後半小時再喝牛奶，有助於肌肉吸收蛋白質。
健身期間能喝純牛奶嗎
窮人吃蛋白粉＋雞脯肉 小富就吃雞蛋清＋麥片＋豌豆 土豪就吃牛羊肉 真富帥那就三文魚基圍蝦生蠔海參
60~65kg的小個子每日足量訓練1小時 那每日當攝入100g蛋白質 假設正常素食能滿足40g 那額外增補差不多就是3兩雞肉＋1勺半粉 6兩牛肉 或者3包奶＋2個全蛋15個蛋清的量 那隻要不嫌麻煩不怕多花錢 不吃粉練著玩完全沒問題
在中國 明擺著說沒有純牛奶 哪怕特侖蘇或者其他貴貨也不是 一般牛奶如果是按加侖喝那蛋白質也夠 如果是紙袋小包一包蛋白質不過5g 靠這補充全部需要 哪怕你喝了不吐 要麼你錢多了燒手要麼就是有強迫症 並不推薦
還有就是 碳水化合物（典型的 澱粉 葡萄糖）是僅次於蛋白質的營養物質 是你運動能量的主要來源 控糖是玩減脂 不是增肌 碳水不足是啥都練不出來的
健身完了就馬上喝牛奶會有什麼不好？
健身完了喝牛奶是非常好的。
一般在減脂增肌的過程中，需要很多蛋白質，牛奶和雞蛋是最便宜又簡便的食品，熱量不高，但營養全面。
只是要注意：健身完了熱的身體、腸胃不能馬上和冷牛奶。第二也不要喝多了，小口喝，0.5小時100毫升
健身後喝牛奶有用嗎？
當然有用啊，牛奶裡面也含有豐富的蛋白質，同樣適合健身增肌啊。
健身鍛煉後多久才能喝牛奶?
如果說健身以後的話那麼四十分鍾以後喝牛奶就可以的，因為運動以後血液大部分還是在肌肉組織的所以過早喝牛奶對於腸道負擔是比較重的，而當休如返前息四十分鍾左右以後腸道功能就恢復了，這個時候喝牛奶就可以了。
補充
喝牛奶的最佳時間
早、晚是喝奶的最佳時機,早餐時喝奶,給一天的活力提供充分的營養保證;晚上喝牛奶,不但有助於睡眠,而且有助於人體對其營養成份的吸收。
作為生活中的重要營養品和食品，牛奶正在被越來越多的人群接受。營養專家建議，一天之中有三個「最佳時間」，飲用牛奶效果最好。
牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養物質，是一種容易被消化吸收的天然食物。如今，喜歡喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人們生活中的重要營養食品。
據專家介紹，一天之中飲用牛奶有三個「最佳時間」：早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或麵包，就可以提供充足的營養;下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳。
喝牛奶的禁忌
在喝牛奶前後的1小時左右，不宜吃橘子。因為牛奶中的蛋白質一旦和橘子中的果酸相遇，就會發生凝固，從而影響牛奶的消化與吸收，在這個時間段里也不宜進食其他酸性水果。
牛奶中的蛋白質80%為酪蛋白，當牛奶的酸鹼度在4.6以下時，大量的酪蛋白便會發生凝集、沉澱，難以消化吸收，嚴重者還可能導致消化不良或腹瀉。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性飲料。
牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害於人體。鮮牛奶在煮沸時不要加糖，煮好牛奶等稍涼些後再加糖不遲。
牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，而巧克力含有草酸，兩者同食會結合成不溶性草酸鈣，極大影響鈣的吸收，甚至會出現頭發乾枯、腹瀉、生長緩慢等現象。
由於牛奶容易在葯物表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質與葯物發生化學反應，形成非水溶性物質，從而影響葯效。
晚上健身後能喝牛奶么？會長脂肪么？
不會！但必須是健身後！如果沒健身就會長脂肪！
晚上健身後能喝牛奶或酸奶嗎，是變成肌肉還是脂肪
牛奶的營養比較高，但酸奶有保健作用！建議親還是喝酸奶比較好，這樣可以有助於腸道的消化和吸收。要是您要和牛奶的話，建議親還是喝低脂的比較好，因為大家都知道脂肪是健身的一大剋星。