① 孕期適合做什麼運動
孕期適合做什麼運動
孕期適合做什麼運動呢？孕期並不是坐著休養最好，這是錯誤的想法，做適當的運動能夠讓自己和胎兒得到更好的生長。我已經為大家搜集和整理好了孕期適合做什麼運動的相關信息，一起來看看吧。
孕期適合做什麼運動1
孕期適合做什麼運動
1、孕期適合做什麼運動
1.1、散步
散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能,也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。
1.2、游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式,特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項運動,可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能,而且水裡浮力大,可以減輕關節的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉,協調全身大部分肌肉,增強耐力。
1.3、廣播體操
廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時,不要做跳躍運動,懷孕4個月後,可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗時就能停止。
1.4、孕婦操
這對於孕婦來說是個保健運動,能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛,鬆弛腰部金額骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好准備,還可以增強信心。
2、准媽媽運動的最佳時間
懷孕後四個月到七個月是孕婦最佳的`運動時期。這個期間進行適當的運動,能夠幫助孕婦改善血液循環,增強孕婦肌肉組織的訓練,對今後分娩有益。
一般來說,農村的空氣質量比較好,所以孕婦可以選擇清晨和傍晚訓練;而在城市生活的孕婦每日運動時,最好能夠避免下午4點到晚上7點這個時間段,因為這個時間段城市空氣污染比較嚴重。
3、孕婦如何正確散步
3.1、選擇正確散步時間和時長
專家建議,孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整,以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳。
3.2、選擇舒適散步環境
孕婦散步應該選擇在道路平坦、環境優美、空氣清新的路上散步,花草茂盛、綠樹成蔭的公園是孕婦散步最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音少。孕婦置身於這樣宜人的環境中散步,無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。
3.3、正確的散步步伐
孕婦散步時行走要緩,以免身體振動幅度過大,妊娠早期和晚期尤需注意。醫生還表示,如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤,散步時速度可稍快一些。
孕期適合做什麼運動2
孕期不能做哪些運動
1、網球:如果你在懷孕前就打網球,那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩,所以,你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期,隨著腹部的增大,自己已經很難完整地打下一場網球了。
2、接觸性運動:在足球、籃球、曲棍球等運動中,你和你的寶寶面臨著很大的風險,你有可能會被球或球棒打倒,被其他球員撞擊,或者是在運動中跌倒。
3、舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少,所以,在做孕期運動時,你應該不斷地改變姿勢,或者前後踏踏步也可以。
4、仰卧起坐。從懷孕初期開始,你就應該避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的動作,因為這會讓你感到頭暈,並減少子宮的血流量。
5、高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動,例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手,也沒有必要在這個階段冒險。
孕期做運動的好處
1、有助於自然分娩
運動在增強了孕婦體質的同時也鍛煉了孕婦的肌肉組織,尤其是腹肌。腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助於自然分娩。
2、促進胎兒大腦發育
媽媽們做運動增加了血氧含量,促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質,傳遞給胎兒,對胎兒成長有益;另外,運動可以晃動羊水,促進羊水循環,刺激胎兒全身,利於大腦發育。
3、快速適應孕期反應
適度適量的運動能夠有效調節媽媽們的神經系統,能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應,增強食慾,從而促進營養的吸收。
4、有效緩解孕期疲勞
准媽媽們在懷孕期間經常會感到失眠、緊張,甚至是便秘等症狀,所以適當的運動還能夠幫助孕婦放鬆心情,緩解孕婦的疲勞感。
② 孕婦可以做哪些運動適合孕婦做的運動有哪些
孕婦可以做哪些運動，孕期經常聽人說需要卧床養胎，孕期媽媽真的這么脆弱嗎？下面就來跟大家介紹一下合適孕期的運動有哪些，下面請看詳細介紹，其實在懷孕的過程中媽媽適當運動時利於寶寶發育的噢。
孕婦可以做哪些運動
妊娠三大階段的運動
1、孕早期
從懷孕的第一個月開始，為了寶寶的安全，最好不要做太激烈的運動，簡單的伸展操或是散步，就很適合。
到處走走。到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。
踝關節運動。孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
足尖運動。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
2、孕中期
散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以後，除此之外還可做些其他的運動。
練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然後兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鍾。益處腹式呼吸練習。腹式呼吸應從卧位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起;第二步再用口呼氣，同時收縮腹部;第三步用口呼吸熟練後：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮;第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。
3、孕晚期
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應以休息為主。
四肢運動。站立，雙手向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前後搖晃劃圈，大小幅度交替進行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然後可反復幾次。
伸展運動。站立後，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。
腹肌活動。進行半仰卧起坐。孕婦平卧，屈膝，身體緩慢抬起從平卧位到半坐，然後再回復到平卧。這節運動最好視本人的體力而定。
骨盆運動。孕婦平卧在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然後徐徐下落。
增強骨盆底肌肉練習。收縮肛門、陰道，再放鬆。
孕婦到底能不能運動
關於孕婦運動起來是否安全，我們可以來看看，美國婦產科學會(ACOG)怎麽說：2002年：若無醫療狀況或產科並發症，孕婦每天最多可以進行30分鍾以上的中等強度運動，如果沒有每天運動，建議孕婦每周挑幾天運動。2006年：孕婦持續運動，可以減少子癇前症(懷孕中出高血壓，合並水腫或蛋白尿，容易在懷孕二十周後出現)､糖尿病與肌肉骨骼問題。
由此可以知道，其實在我們的懷孕期間，全程都是可以運動的!孕婦在懷孕期間運動，不但可以控制體重避免胖太多，還能預防妊娠型糖尿病(懷孕期間妊娠糖尿病的女性中，有高達40%，未來將得到第二型糖尿病。強化體力以應付未來照顧寶寶
產程速度加快，生產時需要的醫療介入較少(如果懷孕前有持續中等強度負重運動，將會提前5-7天生產)。孕婦運動對胎兒也很好，通常愛運的的孕婦，生下來的寶寶較精實，較少脂肪(嬰兒時期容易長脂肪細胞，將導致日後容易肥胖);寶寶將會比較強壯，更能容忍分娩過程，且日後較不會發生行為異常。
適合孕婦做的運動有哪些
1.凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
(1)收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣;
(2)保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。
2.骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
(1)手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直;
(2)吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆;
(3)保持字數5秒，然後呼氣;
(4)隨著呼吸的節奏，重復數次。
3.下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩准備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
(1)站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背;
(2)收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟;
(3)深呼吸，然後緩慢站起，重復數次。
4.裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做准備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
(1)靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊著毛巾會更舒適);
(2)輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力;
(3)保持姿勢5秒，然後放鬆，重復數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
③ 孕婦適宜做什麼運動
孕婦適宜做什麼運動
孕婦適宜做什麼運動，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，下面我帶你了解孕婦適宜做什麼運動好處。
孕婦適宜做什麼運動1
孕婦適宜做什麼運動
1、孕婦適宜做什麼運動?
1.1、低強度的有氧操
氧操可以很好的讓孕媽媽進行鍛煉,可以開通體操的課程,還可以和其他的准媽媽一起交流心得體會,而且體操課程的每一個都做都是有人專門指導的,對准媽媽和胎兒都比較的安全。
1.2、跳舞
舞蹈可以促進人的血液循壞,孕媽媽可以再合適的地方放點輕音樂翩翩起舞,但是動作不要太劇烈,一定把握好力度。
1.3、瑜伽
瑜伽讓身體更加的靈活,而且關節承受的壓力也很小,練瑜伽一定要把握好力度,不要太過於激烈。否則對胎兒和您都是不好的。
1.4、伸展運動
伸展運動可以使身體靈活方式,還可以預防肌肉拉傷。
1.5、散步
孕媽媽散步可以增強心血管的功能,還可以讓您更加健康,但是要准備一雙好穿的平跟鞋,可以到公園散散步,在懷孕期間,散步時比較安全的運動,准媽媽都可以試一下。
2、運動時幾點事項應注意:
2.1、准媽媽運動時心率不能過快,盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中准媽媽如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫院檢查。
2.2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
2.3、患有糖尿病的准媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的准媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的准媽媽在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。但是,各人情況不同,最好在咨詢產科醫生後,再安排適當的運動。
3、孕婦運動禁忌:
3.1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動,孕婦體溫過高或過低,會傷害胎兒發育;
3.2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動,以免跌倒損傷胎兒;
3.3、懷孕期超過四個月後避免以仰卧姿勢進行訓練,因為胎兒的重量會影響血液循環.
孕婦如何正確散步
1、舒緩散步法
首先放一些輕松舒緩的音樂,然後按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。
2、交替散步法
所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鍾左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鍾即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鍾即可。如此循環4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鍾,結束時,慢走5分鍾,放鬆身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。
3、綜合散步法
就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然後勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一隻手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。
運動對准媽媽的好處
1、體育運動可增強人的心臟功能
女性在懷孕後產生一系列生理變化,增加了心臟負擔如果孕婦心臟功能較強,就能保證供給胎兒充足氧氣,有利胎兒發育,減緩懷孕期間出現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等症狀。
2、體育運動可增強肌肉力量
在進行體育運動時,能使全身的肌肉血液循環得到改善,肌肉組織的營養增加,使肌肉儲備較大的力量。增強的'腹肌,能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。
3、體育運動可增強骨能力量
使骨骼的力量更為堅實。骨骼堅實可防止孕婦出現牙齒松動,骨質軟化等症狀。
4、體育運動可增強神經系統功能
使人體各個器官系統更能有效地協調工作。這能幫助母體的各個系統在妊娠期間發生一系列適應性變化。
孕婦適宜做什麼運動2
一、孕婦適宜參加健身項目
1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動 :有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做准備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
2、Kegel訓練： 這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。
3、其他力量訓練、瑜珈、普拉提等： 最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
二、孕期健身注意事項
1、必須首先徵得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動;
2、在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋;
3、注意保暖，以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部;
4、避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作;
5、避免過度拉伸關節，尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷;
6、及時補充水分。注意補充運動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養。
④ 孕婦在懷孕期間，做什麼運動比較好
序言：在懷孕之後，有很多人都想在床上躺著。但是如果這樣做的話，就會影響自己的身體健康，長時間下去，脂肪堆積的速度非常快，等到生產之後，如果想減肥的話，就成了一件非常困難的事情。所以大家在懷孕的時候，就可以做適當的運動，在運動的時候，大家盡量選擇一些強度比較低的。比如說孕期瑜伽和散步。這兩項運動受到了很多人的歡迎，那麼大家可以在心情不好的時候出去運動，也可以在吃完飯之後出去運動，這樣就能夠有效的緩解生活壓力，同時促進了和丈夫的交流。
⑤ 孕婦可以做什麼運動
鏈接:
這里收集了很多孕期適合的運動教程，有圖文教學，也有視頻教學，有初學者視頻等，希望對你有所幫助。
⑥ 孕婦可以做什麼運動
散步。 散步不僅能提高神經系統和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌、腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床後和晚飯後進行散步。散步的時間和距離以自己的感覺來調整。 游泳。 這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉，協調全身大部分肌肉，增強耐力。 廣播體操。 廣播操對於孕期的孕婦來說是個較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月後，可做全套。但彎腰和跳躍要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗時就能停止了 孕婦操。 這對於孕婦來說是個保健運動，能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，鬆弛腰部金額骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好准備，還可以增強信心。在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛，使胎兒平安降生。但做操時動作要輕，要柔和，以不感疲勞為宜，並且每天堅持做。
⑦ 孕期的時候，孕婦都可以做哪些運動
懷孕期間，女性朋友如果總是長時間休息，對自己和寶寶都是有害的。適量的運動可以幫助准媽媽更快的分娩，還可以增加我們身體的免疫力，讓寶寶白白長胖。
拉伸運動:拉伸運動可以保持身體靈活放鬆，防止肌肉拉傷。可以把拉伸運動和加強心血管功能運動結合起來，讓身體充分運動。
慢舞:跳舞可以促進身體的血液循環。你可以在自己家舒適的客廳里隨著自己喜歡的音樂跳舞，或者參加舞蹈班。但是，你應該避免跳躍或旋轉等劇烈運動。
⑧ 適合孕婦做的健身動作
適合孕婦做的健身動作
適合孕婦做的健身動作，大家都知道其實 現在很多人都越來越注重自己的身心健康了，而運動就是讓我們有一個更好的身體狀態，運動的方式也有很多種，以下適合孕婦做的健身動作。
適合孕婦做的健身動作1
1、盤坐運動
盤坐時，雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月後開始做，每天1次，每次做5遍。
2、盤腿坐式
平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一後平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。懷孕3個月後開始做，每天試做一次，時間由5分鍾逐漸增加到30分鍾，逐步增加。
3、腿部運動
站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，有利於分娩。每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅持到末期。
4、腰部運動
雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時，使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。
5、足部運動
足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾些小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。
6、脊椎伸展運動
仰卧，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然後再放鬆，每天練數次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。懷孕4個月後可以開始做。
7、腰背肌肉運動
雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動，活動腰背部肌肉。 在懷孕6個月後開始做。
8、骨盆與背部搖擺運動
仰卧，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時腰酸背痛。懷孕6個月後開始做，每日5-6次。
適合孕婦做的健身動作2
孕婦可以參與健身活動嗎？
孕婦可以健身。適度的健身活動可以對孕婦和寶寶有很好的積極作用呢。
1、心肺功能得到提高
適當的健身活動能一定程度上提高心肺功能，可以防止和緩解因為懷孕帶來的心慌、呼吸困難和焦慮等症狀。能有效消除和緩解背痛、腰椎酸痛等，同時還可以增強身體抵抗力和忍耐力，為最後的順利分娩奠定一定的基礎。
2、促進血液循環
適度的健身活動可以促進孕婦腰部及下肢的血液循環，減輕中後期因胎兒發育帶來的的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
3、燃燒我的卡路里
適當健身活動可以消耗多餘脂肪，避免孕期因大補體重過快增加；也減少生育寶寶先天肥胖的可能性。還能有效調節血壓和血糖穩定，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、肌肉力量倍增
健身時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能預防因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能盡可能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血，以及分娩時帶來的劇烈疼痛等。
5、提高睡眠質量
適當的健身活動能使孕婦會產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦提高睡眠深度，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
雖然孕婦適當健身有不少好處，但是不適合過度勞累做劇烈運動。
孕婦健身要注意什麼？
1、詢問婦醫生的意見
根據你懷孕初期檢查的報告，你的專科醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的項目。而如果你是絕大多數值正常、並且健康的孕婦，健身活動應當是可以鼓勵參與的。
2、注意健身項目
就算在懷孕前已養成良好的健身習慣，有足夠的運動量，但處於懷孕階段這個特殊時期，應注意選擇合適強度不大的健身項目，而且隨妊娠的發展而改變數量和降低強度。
3、注意健身安全
鍛煉中一旦出現下列情況，馬上停止健身活動並馬上就醫檢查。
陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。
孕婦可以參與健身活動嗎？孕婦健身要注意什麼？孕婦適度的健身活動不僅對自己的身體素質得到一定的提高，也是一次不錯的胎教活動哦！所以有條件的孕婦都可以在孕期適度健身，但是一定要注意健身時間和強度，如果健身途中發現有什麼異常不舒服就要馬上停止去醫院檢查才行哦！
適合孕婦做的`健身動作3
孕婦運動的注意事項有哪些？
1、穿專用的運動服裝。運動專用裝往往具有吸汗散熱的功能，可以避免不吸汗材質給皮膚帶來的不適，有彈性的運動裝也有利於身體的活動和伸展。
2、運動強度要適當。運動時心跳速率需要在每分鍾140次以下，如果超過這個范圍，孕媽媽的血管可能會因血流量過高而負荷不了。
3、務必做好熱身運動。由於激素的變化，准媽媽的關節和肌肉會變得比較鬆弛，如果沒有做好熱身運動，很容易在運動的過程中造成關節和肌肉的拉傷。
4、每次運動時間不應超過20分鍾。一般人運動需要在30分鍾以上才會燃燒脂肪，但孕媽媽需要在運動20分鍾後稍作休息，即使覺得自己體力可以負荷也要稍作休息後再開始運動。
5、避免跳躍性和震盪性的運動。跳躍和震盪運動都會使孕媽媽的重心不穩而造成摔倒或撞到物體，可能會使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，嚴重的話會發生早產。
6、運動前後要注意補充水分。孕媽媽補充水分除了可以避免脫水以外，也可以控制體溫上升的速度。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳就會增加10-20下，會讓胎兒的狀態不穩定。
7、避免在天氣炎熱時和悶熱時做運動。天氣炎熱可能會使孕媽媽中暑，適宜運動的溫度是26-27攝氏度。
8、懷孕4個月後，禁止做仰卧運動。懷孕4個月後腹部明顯隆起，為了避免胎兒受到壓迫，要禁止做仰卧運動。
在過去人們過分強調孕期鍛煉潛在益處和危險。近來證據顯示營養好的健康婦女正常的身體活動是的且可能有某些益處。適當鍛煉的婦女很少經歷正常懷孕的不適，正常鍛煉能帶來良好情緒。健康飲食的婦女，在建議下增加體重，避免強度太大的活動或者引起傷害，他們不必擔心鍛煉會傷害他們的寶寶。
有些婦女的孕期鍛煉是值得關心的。不可以建議不增加體重的婦女參加鍛煉，或患有先天性子癇、胎膜過早破裂、高血壓、心臟病、孕後期出血、或者脆弱子宮頸等疾病的婦女。孕婦也應溫和地鍛煉，不能做過頭。