⑴ 降血脂最好的運動方法是什麼呢飲食上要注意哪些呢
1、快簡液走每分鍾120步的速度或者是慢跑，慢跑的時候是以微微的出汗，還能與人正常交流，但是不能唱歌來判斷速度攔鋒物；
2、基帆騎自行車或者做廣播體操、廣場舞、健身操以及游泳等都可以作為適當的運動。
這些運動叫做中等強度，強度叫中等強度的有氧運動，而且每周建議進行5-7次，每次的持續時間，建議是在半個小時到一個小時，而且運動貴在堅持，一定要長期堅持運動才可以起到降血脂的作用。
⑵ 高血脂患者適合做什麼運動有什麼運動可以降脂
慢跑對降脂和改善血脂異常也有幫助。這是因為慢跑是一種低強度的耐力運動，在慢跑過程中，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸被釋放出來，滿足身體的能量需求。脂有捷徑：3種運動輪游盯殲流做，血脂再平穩其實，能夠幫助降脂的運動有很多，如散步、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，都可以幫助降脂。我們可以根據自己的愛好，以及身體情況，選擇適合自己的運動，來幫助減脂。降脂有捷徑：3種運動輪流做，血脂再平穩
⑶ 什麼運動能降高血脂
什麼運動能降高血脂
什麼運動能降高血脂，血脂含量高已經是威脅現代人的一大問題，血脂過高對於身體健康不利，很多人都想通過運動來降血脂，運動可以促進身體的代謝，那麼什麼運動能降高血脂。
什麼運動能降高血脂1
現在人們的生活條件越來越好了，這時候的飲食就可以隨心所欲，想吃什麼都可以。一些喜歡吃肉類食物的人，往往身體比較的胖，如果這樣的人體檢的話，可能就會發現自己的血脂高。血脂高對於人體的危害還是比較大的，因為它是許多疾病的根源，所以一定要注意把血脂降下來。除了飲食的控制以外，還要注意運動來降血脂。
1、慢跑。運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90度，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
2、快走。運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90度，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
3、登山。進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
4、騎自行車。騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
5、打網球。與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
如果想要通過運動來降血脂，可以採取一些有氧運動，比如上文中提到的慢跑、快走等，每次運動要注意堅持三十分鍾以上，這樣就可以讓體內的脂肪得到消耗，慢慢的堅持，就可以讓血脂降下去。在飲食上也需要注意，少吃肥甘食物，多吃青菜和水果。
什麼運動能降高血脂2
1、快走或慢跑
快走和慢跑屬於強度比較低的有氧運動，但是在運動過程中，肌肉和脂肪庫里的脂肪酸還是會游離出來，以支持身體的需要，所以堅持下去也是可以起到很好的降脂作用的。
快走和慢跑最好的運動時間是在飯後一個半小時和二個小時後做，每周運動三次。
2、跳繩
跳繩的運動強度就比較大了，跳繩可以鍛煉身體的平衡和協調能力，還可以鍛煉速度和耐力，對於體能的消耗也是比較大的。跳繩10分鍾就可以消耗掉大約150千卡的熱量。所以想要減脂快，就堅持跳繩吧。
3、游泳
因為人在水中所承受的壓力是地面上的750多倍，而水中的導熱性是空氣的28倍，所以人想要在水中前進就要消耗更多的身體熱量。
所以運動是項非常好的減脂運動，而進行長時間的慢速游泳能消耗的還幾乎都是脂肪，所以對於降血脂效果極佳。
不僅如此，水的浮力，壓力和阻力也是對身體的一種很好的按摩，經常游泳可以起到保健作用。
據調查研究發現，如果是輕度高血脂患者只要堅持三到六個月的游泳運動，體重就可以降到正常值。
4、瑜伽
瑜伽也是項很好減肥運動，尤其是其中的普拉提可以緩解腿部緊張，促進血液循環，從而起到控制血脂的目的。
可能有些上班族會說了，平時工作這么忙，哪有時候專門運動啊，其實只要你抽出碎片時間也是可以完成運動的。
比如上下班時盡量爬樓梯而不是坐電梯，如果樓層太高，可以上一段樓梯再選擇坐電梯，每天爬樓梯5到10分鍾就可以起到運動效果。不過要注意的是下樓傷膝蓋，所以上樓可以走下去，下樓還是坐電梯比較好。
還可以選擇乘坐交通工具上下班，提前下車多繞點路，多走走，或是將車停到離單位較遠的停車位，花上十幾分鍾走過去。
此外，配合這些運動，可以常喝點青錢柳牛蒡茶，這款茶主要是用青錢柳、牛蒡根、桑葉、決明子、葛根、菊花、荷葉、沙棘、山楂、玉米須等葯食同源的草本食材，按照配方比例製作而成，可以起到降血脂，血壓，血糖，養護心血管的作用。
最後要注意的就是上班時間避免久坐，工作一段時間，就起來走走，接杯水，活動下筋骨，上個衛生間，看看遠處等。
什麼運動能降高血脂3
怎麼樣才能夠正確的降低血脂呢
原則一、少攝取高膽固醇食物
美國心臟病醫學會建議一天攝取300毫克的膽固醇，膽固醇通常來自動物性食物，包括動物內臟、有殼的海鮮與卵黃類等，建議已有高血脂的民眾，勿過量攝取。
原則二、少吃精緻醣類
精緻醣類食物如果汁、麵包、蛋糕、甜點等，是造成現代人高血的兇手之一，建議三餐主食以高纖的.糙米、紫米、五穀米取代白米，能攝取到比白米多的膳食纖維、維生素和礦物質。
原則三、多蔬、適果
蔬果中的水溶性纖維質，會與膽酸結合加速膽酸排泄，可促使血液中的膽固醇轉變成膽酸，進而降低血液中膽固醇的濃度。水溶性纖維質存在海帶、菇類、秋葵、茄子、木耳、燕麥、大麥、洋菜、瓜類等植物性食物中。
原則四、攝取單元不飽和性脂肪酸
橄欖油、芥花籽油、苦茶油、杏仁、核桃等富含單元不飽和性脂肪酸的油脂，可以降低壞的膽固醇，而且還有略為提升好的膽固醇的效果。
三大運動方式降低血脂
一、耐力性運動是防治血脂異常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2、慢跑 運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
3、快走 運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
4、登山 進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
5、騎自行車 騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
6、打網球 與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
二、增強心肺功能的運動方式
三、增強肌肉力量的運動方式
力量練習可以增加肌肉組織的力量和細胞數量，提升肌肉組織對胰島素的敏感性，並且增加肌肉組織吸收熱量的能力，減少葡萄糖和脂肪酸囤積到脂肪組織和肝臟，達到降低血脂、降低血糖與減肥的效果。研究顯示，每一次運動之後，這種肌肉組織增加吸收能源的效果會隨著時間而衰退，因此，鍛煉肌肉的運動一定要經常化，才能產生更好的保健效果。
血脂、血糖異常的中老年人，可以採用啞鈴、沙袋等進行力量練習，力量練習的原則是負荷重量宜小不宜大，採用的負荷重量應該能完成8~15 次的練習。力量練習中，舉起負荷時呼氣，放下負荷時吸氣，練習中要避免憋氣。
⑷ 降血脂有什麼方法呢天天運動可以嗎
運動對於血脂異常有著很好的預防和治療的效果，長時間的堅持體育的鍛煉，對於中老年人來說，可以保持膽固醇和甘油三酯的正常，如果經常鍛煉身體的話，身體自然就可以有一個正常的狀態。
可以降低血脂的運動也有很多。現在越來越多的人都患有心血管方面的疾病，血脂高就是其中的一種，血脂異常，動脈粥樣硬化的關系也非常的密切，很多人想要知道，想要降低血脂的話，可以有哪些方法，運動就是很好的一種方法，下面就來給大家介紹一下，想要降低血脂的話，可以做哪些運動?慢跑，在做慢跑運動的時候，一定要抬頭挺胸收腹，雙眼看著前方，兩肩放鬆，所以跑動的節奏在身體兩側前後的擺動，落腳的時候，先前腳掌著地，緊接著在全腳著地，跑步的速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應該要跟著加大。
快走，快走運動的時候同樣也是需要抬頭挺胸收腹，雙眼平視前方，兩臂肘部彎曲約九十度，走的節奏在身體兩側前後擺動的幅度也應該要協調，落腳的時候應該是先腳後跟著地，緊接著在全腳著地，走路的速度越快，步子越大，兩個手臂擺動的幅度也應該有越大。
登山，進行健身性質的登山，不是進行比賽，所以大家一定要注意登山的速度不要太快，這樣就會造成膝蓋的損傷，上山的時候身體的重心一定要向前，步子不要太大，下山的時候也應該要注意速度，不要太快。
⑸ 做什麼運動可以降血脂
運動是可以降低高血脂的。最初認為，高脂血症（簡稱高血脂）就是指：血漿中總膽固醇和/或甘油三酯水平升高。後來研究發現，高血脂其實質是脂質代謝紊亂的一種表現。近年來，學者們逐漸認識到血漿中高密度脂蛋白的降低也是一種脂質代謝紊亂，並將其歸入高脂血症的范疇。故有學者建議，將高脂血症稱為血脂異常更為合理，並認為這一名稱能更全面准確地反映血脂代謝紊亂狀態。高脂血症具體應包括包括：血漿中總膽固醇和/或甘油三酯水平升高、低密度脂蛋白升高以及高密度脂蛋白降低。
國內外大量研究表明，經常性運動可使血脂及脂酶發生有益性改變：血高密度脂蛋白（HDL）升高，低密度脂蛋白（LDL）和總膽固醇（TG）下降，脂蛋白脂肪酶（LPL）活性升高，總膽固醇清除率升高。經常運動還可使HDL和LDL亞型的分布發生改變：HDL2亞型增加，具有強烈的致動脈粥樣硬化作用的SLDL亞型減少。而且運動強度和跑步距離的增加與血HDL-C升高之間存在線性劑量反應關系。在大多數男性、女性及中老年人中都能觀察到上述改變。因此，運動是一種簡便易行、費用低廉，在防止血脂異常的同時還可以防止高血壓和骨質疏鬆，是行之有效地降低高血脂的方式。
⑹ 降血脂的運動
降血脂運動有什麼
降血脂運動有什麼，眾所周知高血脂也是疾病的一種，可能會誘發出很多對身體不利的疾病，但我們可以通過運動鍛煉來達到降血脂的目的，一起來看看降血脂運動有什麼吧，希望可以幫到大家。
降血脂的運動1
一、耐力冊伍性運動
快走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的.健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0。26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0。13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0。03mmol/L。
2、慢跑
運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺敬圓動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳亮姿塌著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
3、快走
運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
4、登山
進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
5、騎自行車
騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的運動。
降血脂的運動2
運動前熱身運動
小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。
做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15—30秒；換腿。
韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持15—30秒鍾；換腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15—30秒；換腿。
四頭肌（大腿前方肌肉）
做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋盡量並攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持15—30秒；換腿。
三頭肌（上臂外側肌肉）
跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持15—30秒鍾；換胳膊。
⑺ 什麼運動可以降血脂呢天天散步行嗎
降血脂的最佳運動即有氧運動。有氧運動是指運動中使心率達(170~180)-年齡，每天至少運動30分鍾，前5分鍾熱身運動，5~25分鍾使心姿毀率達...
簡單的說運動中輕微出汗，心率大概在120~150次每分鍾。當然，剛開始運動，先從10分鍾開始，一兩周後逐漸延長到30分鍾。
運動吵拿的方式有:散步，慢跑、蹬山、升冊搭游泳等都可以。
⑻ 什麼運動可以降血脂呢天天散步行嗎
要是有血脂問題，平時適當選擇散散步、慢跑、打羽毛球、游泳、騎自行車等適合自身體質的運動，可促進人體新陳代謝的能力，幫助機讓燃體排毒。而天天散步等同於走路的過程中，也是有助於促進血液的循環，帶動機體運動恢復全身關節的活性，但走路對降血脂的效果卻微乎其微，如果長期堅持確實有效，但如果只是三天打魚兩天曬網，效果顫余遠遠不夠，還要注意坦洞虛方式方法。像我家老人除了會選擇飯後散散步外，就是藉助舒百寧納豆紅曲膠囊作為輔助降血脂，兩者結合調節血脂變得輕松不少。。網路下有很多相關信息。
⑼ 如何運動能夠降血脂
如何運動能夠降血脂
我們都知道動對於防治血脂異常具有良好的作用，平時只要能夠堅持進行運動，可以讓我們的身體一直處於健康的狀態，下面咱們就來看看能夠起到降血脂作用的運動，了解一下運動與降血脂的相愛相殺吧
如何運動能夠降血脂1
1.走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動，都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變，運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。
2. 慢跑 運動時要抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先前腳掌著地，緊接著是全腳著地。跑步速度加快，步子加大，兩臂擺動的幅度也應加大。
3. 快走 運動時需抬頭、挺胸、收腹，雙眼平視前方、兩肩放鬆，兩臂肘部彎曲成約90°，隨走步節奏在身體兩側前後擺動，落腳時先腳後跟著地，緊接著是全腳著地。走路速度越快，步子越大，兩臂擺動的幅度也應越大。
4. 登山 進行健身性質的登山，而不是比賽。注意登山速度不要太快，以免損傷膝關節。上山時身體重心要前移，步子不要太大，下山時也應注意控制速度不要太快。
5. 騎自行車 騎自行車時不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此也是一種比較適宜的能夠降低血脂的`運動。
6. 打網球 與同伴進行健身性質的打網球，而不是比賽，或者是沒有同伴的情況下自己對著牆壁擊球，這種能夠持續較長時間的網球運動，也是能夠降低血脂的運動。
現在人們的生活水平有了極大 的提升，都希望自己能夠活的長久一些，特別是容易患上的老年人。掌握了如何運動能夠降血脂之後，平時就要注意多進行身體方面的鍛煉，還有助於其他方面的健康，能夠減少我們身體出毛病的幾率，這是很重要的。
如何運動能夠降血脂2
運動減肥可以減血脂嗎
可以。過運動減肥可以降低血脂。體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。
運動減肥多久能見效果
雖然說體重基數大的人，可能運動1-2周就會瘦幾斤。但一般來說，開始進行運動減肥之後，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。
運動減肥進行什麼運動為好
一般來說運動減肥都是選擇像慢跑、游泳、騎自行車這樣的中低強度的有氧運動；進行強度大的運動，可能不僅不能消耗脂肪，其產生的大量乳酸沒有及時分解的小部分會通過代謝合成脂肪，反而增加了體內脂肪的堆積。
運動減肥一個月瘦多少正常
一周瘦掉2斤左右是比較健康的體重，也是適宜的減肥速度。運動減肥的話，需要一個月的時間才能看到比較明顯的減肥效果，即到第四周身體適應運動狀態後，體重會慢慢下降，按照這個速度的話，運動減肥一個月瘦4-6斤是比較正常。