⑴ 運動之後可以馬上吃水果嗎
運動之後可以馬上吃水果。
運動時身體排出大量汗液，水分流失的同時，身體中很多礦物質也隨著汗水排出體外，這其中主要是鉀和鈉兩種元素。香蕉含有豐富的天然糖份，除了能被身體快速吸收不斷地提供能量外，它還有很多纖維素能調節腸臟、預防貧血，還有色胺酸、維生素B6、鉀和鎂等。
運動後也適合吃酸奶，酸奶富含的蛋白質和鈣恰恰是酸痛的肌肉所需要的。運動後喝酸奶更利吸收。如果運動量較大，則可以補充一些額外的碳水化合物，添些一些水果、燕麥片或堅果。
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運動後不能吃的食物：
1、糖果：運動員運動量消耗得快，糖分分解利用得快，身體來不及補充，身體容易出現休克、暈眩的現象，可以快速吃糖來補給，但運動後吃糖果這種甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感覺到倦怠和食慾不振。
2、花生：花生是澱粉和脂肪含量特別高的一種食物，是補充能量和維持身體體力的最佳選擇，不過正由於其高含量的脂肪在分解的過程中會產生脂肪酸等多種有機酸，一樣增加了體內酸濃度，加重酸分解的工作。
3、雞蛋：雞蛋是富含蛋白質的營養食物，不過在運動後就不宜多吃，因為雞蛋的蛋黃部分的高膽固醇在腸胃中是比較難消化的，本來運動後能量就消耗的多，還消化雞蛋這類食物，不僅體力難以恢復，而且分解後的酸性成分繼續破壞著內環境的酸鹼平衡。
⑵ 晚上運動後可以吃蘋果減肥嗎
1、可以吃蘋果。
2、劇烈的健身運動後，人體消耗了大量的熱量，很容易產生疲勞感和飢餓感，這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運動停止後的1~3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。
蘋果的營養成分：
1、蘋果酚：蘋果中含有神奇的「蘋果酚」，極易在水中溶解，易被人體所吸收。
這種神奇的「蘋果酚」具有七種功效：一是抗氧化作用，可保持食物新鮮；二是消除異味，可去魚腥、口臭；三是預防蛀牙；四是能抑制黑色素、酵素的產生；五是能抑制活性氧發生，可預防因活性氧引起的各種生活習慣病；六是能抑制血壓上升，預防高血壓；七是能抑制過敏反應，有一定的抗敏作用。
2、蘋果酸：蘋果中含有17種氨基酸，其中7種為人體必需但自身又無法合成的氨基酸。有多種健身、防病、療疾的功能。蘋果中含有鞣質和多種果酸，可以幫助食物消化，並有促進胃收斂的功能，加速食物的消化吸收。蘋果酸可以穩定血糖，預防老年糖尿病，因此糖尿病患者宜吃酸味蘋果。
5、番茄紅素：蘋果中所含的富含番茄紅素和花青素，夠預防心臟病、泌尿系統疾病和前列腺癌。
⑶ 減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好，鍛煉後吃什麼這當然離不開我們吃的一些食物，只要適當控制好飲食，再加上一些鍛練，就會很容易的讓你減脂增肌。現在分享減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好。
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好1
首先想要減肥，你需要了解碳水化合物的選擇，因為人體肥胖無非就是吃的碳水化合物比較多而導致的。
對於肥胖的人來說，一天不進碳水他是承受不了的。你可以這樣去吃，在你蒸米飯的時候放入一半大米一半燕麥，這樣去吃，當然如果不喜歡吃燕麥的朋友，可以放入其它的五穀雜糧，紅薯，紫薯等等都可以。
對於訓練量大的朋友想要增加肌肉的，早餐可以喝一杯蛋白粉、香蕉、牛油果或者花生醬之類的都可以
可以再吃些燕麥，燕麥的飽腹感很不錯。午餐和晚餐就是紫薯，紅薯或者蒸大米+燕麥這樣來吃，再吃些蔬菜，這樣不僅營養足夠，而且也會讓你有力量去鍛煉。
鍛煉前和鍛煉後最好吃能快速消化的食物，米飯或者粥+蛋白粉：
鍛煉後可以選擇吃一些水果，香蕉等食物。
減脂的時候最好不要吃水果
因為水果的糖分是很高的，可以補充一些維生素或者復合維生素，早餐吃些紫薯，燕麥，山葯，南瓜，青菜。午餐晚餐燕麥，大米，這時候燕麥可以多放入一些。訓練後可以吃香蕉、蛋白粉等食物，不要吃外加工的糖類食品。
對於體重過高的朋友，你的脂肪量儲存已經足夠多了，可以試著一天去低碳水的食物，五穀雜糧。
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好2
碳水化合物
這是因為大家在運動的過程中是需要消耗很多的糖分的，所以我們的運動過後，血糖和肌糖原就會偏低，如果在運動，過後不進行及時的補充的話，會導致這方面流逝。而且現在很多青少年都是血糖太低的，很容易出現暈倒的現象，所以在運動過後一定要30分鍾內去攝入一些碳水化合物，這樣才能夠讓我們的身體得到及時的補充。香蕉中就含有大量的碳水化合物，大家如果正在減肥的話，在運動過後吃一兩根香蕉是非常適合的。
蛋白質
蛋白質也是人體的.組成部分之一，並且充當著非常重要的角色，如果大家在運動，過後不進行及時的補充，也是不利於身體的發展的。蛋白質也能夠幫助肌肉增長和生長，在運動過後，如果能夠吃一些蛋白質含量比較高的東西，能夠幫大家增加肌肉。牛奶麥片以及水果，酸奶雞胸肉或者是蛋白裡面都含有非常大量的蛋白質。大家在攝入蛋白質的時候也要根據自己的體重，根據自身的條件去攝入能夠有利於蛋白質的吸收。
水分
人身體的最大組成部分就是水分了，而當我們運動過後，身體會流出很多的汗液，這個時候身體就是處於一個缺水的狀態了。很多人覺得身體缺水無關緊要，但是當我們的身體缺水的時候，腎臟功能就不能夠很好的使用了，但是腎臟是能夠幫助我們過濾有害的物質的，我們身體中的很多毒素都是由腎臟幫我們排出的，所以一定要保證腎臟的正常運作。因此在運動過後及時的補充水分是能夠幫助我們新陳代謝也能夠幫助我們的身體，排出更多的廢物的，所以一定要及時的補充水分，但也不要大量的飲水。
⑷ 在運動完後，吃什麼水果就會起到快速減肥的效果
運動後通過吃水果減肥，生活中許多減肥水果，如蘋果、香蕉、西瓜、獼猴桃、草莓等都很好，既能促進血液循環，預防心腦血管疾病有助於胃腸道發酵的蠕動和補充身體的營養、代謝，排出體內毒素，防止便秘的形成。
草莓的味道很美味，雖然很甜，但含糖量少，經常吃草莓，特別是對女性身體健康有益，不僅可以抗癌，還可以減肥，特別是運動後，可以及時補充能量。不同的水果喜歡玩，水果減肥真的很好，但禁食不允許某些水果，如山梨、菠蘿等，為了減肥，建議大家根據自己的身體，選擇合適的減肥方式，不選擇某些糖更多的食物會在體內產生脂肪儲存。
⑸ 我剛減肥跑步跑完能吃桔子么
不能。減肥的話，運動後是堅決不能吃水果的，因為水果含有大量果糖，運動後的身體本身就特別需求糖分，吃水果會讓你運動效果全部被抵消掉的
⑹ 請問跑完步之後能不能吃蘋果啊
跑完步之後能吃蘋果。
蘋果被譽為世界四大水果之冠，富含維生素和礦物質。蘋果不僅營養豐富，而且具有減肥和預防蛀牙等功效。蘋果的卡路里含量較少(每100克蘋果僅含54千卡)。營養師奧莉維亞 塞普斯(Olivia Szeps)指出，相比之下，蘋果的血糖指數比其他水果要低。
另外，蘋果也可抑制食慾，增加飽腹感。法國阿薩爾理工學院烹飪實踐和健康研究博士菲利普 普拉亞特(Philippe Pouillart)認為，蘋果帶來的這種飽腹感是由膳食纖維引起的，它在消化道中膨脹並佔用腸道空間，從而帶來飽腹感。
但專家提醒，最好吃整個蘋果，而不是吃果泥或喝果汁，因為後者的含糖量很高。
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減肥吃蘋果的時間：
1、早起空腹吃蘋果：
早起空腹吃蘋果可以起到排毒通便的作用，而且還能治療慢性腹瀉和大便乾燥，據研究表明，蘋果中含有鞣酸、有機酸等物質具有很好的收斂作用，蘋果裡面含有的果膠、纖維素的物質可以起到吸收細菌毒素的作用，因此，早起空腹吃蘋果可以止瀉排毒素。
蘋果什麼時候吃最好還能減肥？空腹吃蘋果可排除體內的毒素的原因是蘋果中富含的半乳糖荃酸可以起到很好的排毒作用。
2、飯前1小時吃蘋果：
飯前1小時吃蘋果可以減少熱量攝入，蘋果什麼時候吃最好還能減肥？通常而言，如果想要減肥，可在飯前1小時左右吃蘋果，這樣減肥效果比較好。
這是由於蘋果裡面所含的粗纖維能讓胃部產生飽脹感，這樣就可以讓人減少進食，減少熱量攝入，從而達到減肥瘦身的效果。調查表明，飯前30分鍾吃1個蘋果，可以減少攝取熱量30%。
3、飯後2小時吃蘋果：
飯後2小時吃蘋果促進消化，蘋果什麼時候吃最好還能減肥？專家介紹，吃蘋果減肥也可選擇在飯後2小時吃1個蘋果，這樣有利於消化吸收，從而達到減肥的目的。需要注意的是，飯後切不可立即吃蘋果。
參考資料來源：人民網-吃蘋果減肥是真理 但方法不對都是徒勞
人民網-減肥美牙健康果：堅持吃蘋果 美麗永相伴
⑺ 運動後吃水果可以嗎
運動後可以吃水果，補充水分。
可以選擇運動後，食用水果來補充流失元素和緩解肌肉酸痛。
比如香蕉和橙子。香蕉可為人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。
橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質，補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。
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運動後飲食的注意事項：
1、運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量，並不會被當成脂肪來儲存，而是用於補充身體損耗掉的能量與修復運動中受損的組織。
2、如果不及時補充能量，受損和疲勞的肌肉就得不到及時的修復，不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。
⑻ 運動完吃蘋果影響減肥嗎
運動完吃蘋果不影響減肥，因為劇烈的健身運動後，人體消耗了大量的熱量，很容易產生疲勞感和飢餓感，這時更需要正確飲食來幫助鞏固健身效果。
運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，因而在運動停止後的1~3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。
運動後需補充營養：
1、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
2、維生素：維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
3、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食：如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
以上內容參考：人民網——運動健身後吃什麼食物？運動後要補充4類營養