⑴ 運動後渾身酸痛，該怎麼緩解
很多人在劇烈運動之凱悶後都會渾身酸痛，這個時候可以適當的按摩或者泡腳，這樣利於緩解酸痛，同時對於運動過後的身體也是有一定好處的。其實引起酸痛的主要原因便是因為大量的運動造成肌肉有氧呼吸不足，產生大量的乳酸，乳酸在肌肉內堆積就會造成肌肉酸痛，這個時候一定要從根本上緩解。
現在生活其實很多人都缺乏運動，所以在一開始運動的時候應該注意強度。堅持鍛煉對於維持身體健康有很大的推進作用。在鍛煉的時候也需要重視自己的身體變化，如果感到非常疲勞的話，肌肉出現了其他的意外狀況，應該立刻停止，防止造成肌肉損傷。
⑵ 運動後腿部肌肉酸痛吃什麼
運動後腿部滑物肌肉酸痛吃什麼
運動後腿部肌肉酸痛吃什麼，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有助於長高，但是運動過後有時會有一些不好的症狀，如肌肉酸痛，那麼明白運動後腿部肌肉酸痛吃什麼，就快快動起來吧！
運動後腿部肌肉酸痛吃什麼1
運動後腿部肌肉酸痛吃什麼
1、水果蔬菜
在大運動量後出現肌肉信雀液酸痛的現象，可以攝入適量的水果或鹼性蔬菜，水果中含有豐富維生素C，能加速肌肉的修復，而且像櫻桃、藍莓等含有抗氧化劑，能幫助緩解酸痛感；而鹼性蔬菜，則是能夠幫助減低血液酸度，中和酸鹼，幫助消除運動後肌肉的酸痛。
2、蛋白質食物
補充蛋白質，像牛肉、魚肉、牛奶、雞蛋等富含蛋白質的`食物，可以為修復肌纖維提供直接的原料，從而起到緩解運動量過大導致的肌肉酸痛感。
3、高糖分食物
一般可以在運動後半小時之內適當補充糖分，特別是葡萄糖和果糖，腸胃道消化能直接吸收入血，直接順利到達受損肌肉組織處進行修補，迅速減輕肌肉酸痛。葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。
4、富含維生素食物
維生素B和C有助於把運動後，人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故進行運動鍛煉後，食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞，緩解肌肉酸痛。
5、含鉀的食物
鉀是維持人體酸鹼平衡的重要物質，適當的補充鉀能夠幫助緩解肌肉疲勞，減輕肌肉酸痛的症狀。土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。
6、水
通常代謝會增加，為了加快體內代謝物排出體外，要及時的補充運動過程丟失的水分。最好是飲用活性水，因為活性水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
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運動後腿部肌肉如何放鬆
1、靜態拉伸
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全綳緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放鬆的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放鬆，自下向上捋歲空並輕拍小腿肚。
2、整理活動
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。單腳踩在台階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，
3、推拿按摩
一般應在鍛煉後20～30分鍾後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
⑶ 運動後肌肉酸痛吃什麼
運動後肌肉酸痛吃什麼
運動後肌肉酸痛吃什麼，長時間不運動再次運動的時候肌肉是容易產生酸痛的，運動後肌肉酸痛，通常被稱為延遲性肌肉酸痛或遲發性肌肉酸痛，可發生在運動量、類型或運動時間發生變化時。下面看看運動後肌肉酸痛吃什麼。
運動後肌肉酸痛吃什麼1
1、多補充流質食物。健身運動之後，多服用一些粥、湯，也有水份充裕的水果蔬菜水果，這種食材都能快速地協助你的人體補充營養成分，修復外流的營養元素。
2、多吃維生素成分高的食材。健身運動之後多服用維生素b2和維他命C成分伍激高的食材，這種食材能合理地協助你將身體囤積的類化合物解決掉。此外，常常服用這種食材還可以協助你緩解疲勞。此外，運動健身後蜂蜜水也是補充動能、恢復元氣的好方法。 健身運動之後渾身酸痛
3、多吃高蛋白的食物。健身運動鍛練之後，人體之中的發熱量耗費非常大，人便會覺得腔衫襪疲憊。常常服用水豆腐、豬瘦肉、魚、生雞蛋等食材，不但能協助你補充耗費的發熱量，還能提升蛋白。
4、運動後吃啥?多吃鹼性食品：健身運動之後，多吃一些偏鹼成分高的食材，例如新鮮的蔬菜水果、蛋白質食物等。這種食材歷經身體消化後，能快速地使身體的血液酸值減少，具有中合均衡的功效，使人體做到弱鹼性，盡早清除健身運動產生的疲憊感。
運動後酸疼吃啥呢是痊癒我們出現運動後酸疼一種十分非常好的方式 不但能夠協助我們省下許多 不必要的開支，並且還不容易給我們人體產生很大的煩惱，大家都能夠試著，應用這類方式 去痊癒我們出現的運動後酸疼的狀況。
運動後肌肉酸痛吃什麼2
1、葡萄
葡萄中不僅含有豐富的維生素和微量元素，還含有人體所需的十多種氨基酸及多量果酸。因此，常食葡萄，對神經衰弱和過度疲勞均有補益作用；而葡萄酒又為一種低度飲料，含有十幾種氨基酸和豐富的維生素B12和維生素P，更具有味甘、性溫、色美、善「醉」、易醒、滋補、養人等特點，經常少量飲用，有舒筋活血、開胃健脾、助消化、提神等功效；同時葡萄屬於強鹼性水果，因此對於緩解過量運動中出現的肌肉酸痛有很好的輔助治療的作用。
2、海帶
海帶是一種營養價值很高的蔬菜，同時具有一定的葯用價值。含有豐富的碘等礦物質元素。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，研究發現，海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種塌悄生物功能。
不僅如此，海帶還具有「鹼性食物之王」的.美稱，在運動之後多吃海帶能幫助我們緩解肌肉酸痛，海帶中褐藻酸鈉鹽有預防白血病和骨痛病的作用，對動脈出血亦有止血作用，同時海帶是一種營養價值很高的蔬菜，運動後多吃海帶還能補充運動中因大量出汗而損失的多種營養素。
3、馬齒莧
馬齒莧含有豐富的二羥乙胺、蘋果酸、葡萄糖、鈣、磷、鐵以及維生素E、胡蘿卜素、維生素B、維生素C等營養物質。馬齒莧在營養上有一個突出的特點，它的ω—3脂肪酸含量高於人和植物。ω—3脂肪酸能抑制人體對膽固酸的吸收，降低血液膽固醇濃度，改善血管壁彈性，對防治心血管疾病很有利。不僅如此，歐米伽-3是脂肪酸豐富的食物。
經常鍛煉的人免疫負擔較重，歐米伽-3必需脂肪酸不僅能減輕免疫負擔，還能改善和提高運動能力，因為歐米伽-3必需脂肪酸能促進肌肉細胞對營養物質的利用，有利於肌肉修復。
4、亞麻籽
亞麻籽不含膽固醇，富含纖維和Ω3脂肪酸，一湯匙亞麻籽含有3800毫克的奧米茄三脂肪酸，相當於深海魚油的10倍，但沒有腥味、高膽固醇和飽和脂肪酸的弊處。奧米茄三（Omega-3）脂肪酸屬多元非飽和脂肪酸，是人體細胞結構中最重要的成份之一，也是細胞膜運作正常必需物質，因此又稱必需脂肪酸。
運動後肌肉酸痛吃什麼3
酸櫻桃汁
一些研究表明，酸櫻桃汁有助於緩解運動員的肌肉酸痛。例如，2010年的一項研究讓一組馬拉松運動員在馬拉松前5天和馬拉松後2天分別飲用酸櫻桃汁或安慰劑飲料。與服用安慰劑的那組相比，服用櫻桃汁的那組在馬拉松後炎症水平明顯降低，肌肉力量明顯增強。
一項針對自行車運動員的類似研究還發現，與安慰劑組相比，在比賽前3天飲用酸櫻桃汁的自行車運動員炎症和氧化應激程度更低。研究人員仍在研究酸櫻桃汁中哪些成分有助於肌肉，但這可能是因為酸櫻桃含有大量的抗氧化劑花青素，有助於降低肌肉炎症，從而加快癒合。
你需要多少酸櫻桃汁才能產生效果？大多數研究都是在體育賽事之前每天飲用16-24盎司的果汁。運動後不久補充一些櫻桃汁也有幫助。
甜菜汁
和櫻桃一樣，甜菜富含抗氧化劑，可以幫助降低肌肉炎症，甜菜汁的作用似乎有一些不同的結果。研究表明，當運動員在跑步比賽前飲用甜菜根汁時，他們能夠跑得更快，在騎自行車時能夠有更強的踏板力。
甜菜汁可以幫助肌肉在運動中獲得更多的氧氣，並可能影響肌肉使用氧氣的方式。似乎甜菜根汁可能是最有幫助的短期運動，如短跑，相比較長的持續時間的事件。
在運動中喝甜菜根汁可以幫助你的肌肉，這樣你可以走得更快，當你的肌肉感覺他們達到了他們的最大努力時，可以幫助你推得更長。甜菜根汁的效果在運動後並不像櫻桃汁那樣有益。
歐米茄3
歐米茄3被認為具有抗炎作用，並被證明對健康有很多益處。歐米茄3還可以幫助你的肌肉更快地恢復，幫助緩解運動引起的肌肉酸痛。2009年的一項研究發現，運動48小時後，服用歐米茄3的兩組男性與服用安慰劑的兩組男性之間存在顯著差異。
運動24小時和48小時後，服用歐米茄3的那組在大腿周長上也有差異，這表明歐米茄3的那組可能有較低的炎症。歐米加3可以在富含脂肪的魚類、堅果、種子和蔬菜中找到。食用富含歐米茄3的食物可以幫助降低體內的炎症，這有助於降低與遲發性肌肉酸痛相關的炎症。
運動前服用咖啡因
喬治亞大學(University of Georgia)的一項小型研究發現，在運動前喝大約兩杯咖啡的量，可以將運動引起的肌肉疼痛減輕48%左右。研究人員認為，這可能對剛開始鍛煉的人有幫助，因為這可以幫助他們在最初幾周過渡到鍛煉，而不會因為太酸痛而氣餒。
2003年的一項研究還發現，在中等強度的自行車運動中，咖啡因可以減輕受試者的大腿肌肉疼痛。不過，在你攝入大量咖啡因之前，還是要小心。不要過量攝入咖啡因，因為咖啡因會對健康產生負面影響，有些人對咖啡因對身體的影響很敏感，尤其是在服用某些葯物的情況下。
還需要更多的研究來證實咖啡因的作用，但目前看來，在運動之前攝入少量或適量的咖啡因可以幫助減輕肌肉酸痛。
拉伸可以預防肌肉酸痛嗎？
伸展運動對柔韌性有一定的好處，但不清楚伸展運動是否真的有助於緩解運動引起的肌肉酸痛。根據《運動訓練雜志》(Journal of Athletic Training)的一篇評論文章，無論在運動前還是運動後拉伸，運動前和運動後拉伸對肌肉酸痛都沒有顯著的幫助。
結論
消炎食品和飲料可以幫助降低與遲發性肌肉酸痛相關的炎症。特別是，研究表明，酸櫻桃汁有助於緩解運動後的肌肉疼痛，在劇烈運動之前和之後持續飲用。甜菜根汁可能也有幫助，盡管研究更多地關注與提高短跑等較短項目的運動成績相關的影響。
歐米茄3也可能有助於肌肉酸痛，在運動前攝入少量或適量的咖啡因有助於防止運動後肌肉酸痛。拉伸對肌肉酸痛似乎沒有明顯的效果，但可能對改善柔韌性等其他原因有益。