Ⅰ 人體肌肉收縮運動形式有哪五種
體肌肉收縮運動形式只有以下四種：
1、向心收縮：肌肉收縮時，長賀如度縮短的收縮為向心收縮。向心收縮時肌肉長度縮短，起止點相互靠近，因而引起身體運動。
2、 等長收縮：肌肉在收縮時其長度不變，這種收縮稱為等長收縮，又稱為靜力收縮。
3、 離心收縮：肌肉在收縮產生張力的同哪宏時被拉長的收縮稱為離心收縮。如下蹲時，股四頭肌在收縮的同時被拉長，以控制重力對人體的李拍冊作用，使身體緩慢下蹲，起緩沖作用。
4、等動收縮：在整個關節運動范圍內肌肉以恆定的速度，且肌肉收縮時產生的力量始終與阻力相等的肌肉收縮稱為等動收縮。
Ⅱ 會陰肌肉收縮運動的方法有哪些
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉檔閉向上提鎮伍肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它御蠢或們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。
Ⅲ 凱格爾運動真的有用嗎，凱格爾運動只能收緊一瞬間
自從有了短視頻以後，很多有健身習慣的人就會在短視頻中教大家做一些運動，大家在模仿這些運動時，也想了解這些運動到手棗底有沒有用，適不適合自己，那麼凱格爾運動真的有用嗎，凱格爾運動只能收緊一瞬間嗎，我們一起來看看。
凱格爾運動只能收緊一瞬間，是因為這種運動需要長期堅持才能看到明顯的改善效果。男性女性在做運動時能夠感覺到自己的私密部位有一些收緊，但是在運動結束以後又會重新變得鬆弛，想要看到明顯的效果大家還是要繼續堅持，不能看每一次運動結束後的效果。
凱格爾運動是鍛煉盆底肌功能的一種運動，這種運動主要通過有規律地收縮、放鬆盆底的肌肉群，從而提高盆底肌的功能。這種運肆薯搏動在長期堅持的情況下有一定的效果，但如果只是偶爾做，最終的效果不會很明顯。凱格爾運動有助於女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂，還可以治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生腫大和前列腺炎，對男女性的尿失禁也有一定的幫助作用。
凱格爾運動在長期堅持的情況下確裂祥實有些作用，大家可以堅持做起來不要輕易放棄。
Ⅳ 保持不動如何訓練，哪些肌肉的收縮方式值得學習
在我們的日常訓練中，我們都是通過動作的行程，通過關節的活動帶動肌肉製造拉伸和收縮來訓練的，這種訓練的方式被稱為離心收縮和向心的收縮，是我們最常使用的訓練方式，也是最有效的增肌訓練法則，對於增強肌肉力量和圍度效果非常的好。
動作要領雙手手肘和兩腳接觸地面，身體保持一條直線，頭部不要上抬不要塌腰或者拱背，腹肌主動發力承受壓力，這個動作可以用於腹肌訓練和伏困核心訓練中去。
在腿部的訓練中，我們通常都是利用深蹲的方式來進行訓練，不過在這里我們則是使用靜蹲這個動作來進行腿部力量的訓練，這個動作就是我們常說的“扎馬步”。動作要領雙腳分開與肩同寬，然後下蹲至大腿與地面平行，小腿和大腿的夾角為90°，然後保持不動，保持呼吸節奏。
這個動作對於我們的臀部、大腿前後側以及腹部肌肉都有著不錯的訓練效果，並且能夠增加我們骨盆的穩定性；也可以讓自己餓身體靠著牆，雙腿在身體的前面，整個身體呈一個Z型，這樣會讓股四頭肌得到更多的刺激，強化我們的腿部力量。
我們也可以通過懸掛的方式來訓練，將身體懸掛於單杠上，雙手緊握單杠，保持全身的肌肉緊長，這樣做能夠可以強化我們的手臂力量和握力，要知道握力在很多訓練中都非常重要，當你在硬拉時，如果握力不夠缺納念就無法正常的訓練，只能中斷。在懸掛中，我們可以將雙腿抬起來，讓上肢和下肢的夾角為90°，身體呈L型，然後保持動作姿勢，通過這種動作可以加強我們的腹肌力量，增強核心的穩定性。
等長收縮的訓練方式可以適用於任何人，不僅是針對常規訓練者，對於新手來說，這是一種非常簡單易上手且有效的訓練方式，能夠在健身的初期加強自己的肌肉力量和質量，讓自己能更快的成長，同時對於關節損傷後處於恢復期的患者來說，也是非常棒的訓練方式，讓你在關節不受傷的情況下，強化肌肉，達到加快恢復的作用
Ⅳ 怎樣使肌肉收縮
自然是細胞分離了哦，力量鍛煉使肌肉細胞變大，促進分離速度。克服重力的鍛煉過程中又會使肌肉彈性和纖維發生變化，從而促使肌肉發達 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再宏沒舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。 4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。 5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。 6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。 8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。 9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。 10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。 11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。 12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。 13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否中悄變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練賣絕渣肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。
Ⅵ 做那些運動可以使臀部收緊，變小，詳細一點，謝謝
經研究實踐表明，通過做各種減肥運動，可以迅速改變體型，使人體更健美，富有青春的朝氣。下面介紹臀部減肥運動的方法，供大家參考。需減肥的朋友，也許這正適合你！
練習一：手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的後擺練習，每次做四個八拍練習。
練習二：側備喚纖卧，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鍾，然後轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。
練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替後擺仿仿至極點，每次做四個八拍。
練習四：仰姿，兩手置於體側，屈腿臀部抬起，按照一定的節奏做挺髖練習，每次做二組，每組四個八拍。
練習五：跪姿，兩手撐地，屈腿向側擺，兩腿交替進行，每次做四個八拍。 （來自：減肥健身）
按摩腰臀部減肥法
這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鍾後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏鏈碰兩側臀部肥胖處，一側2分鍾。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鍾(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鍾-2分鍾。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鍾，可加速代這是一組連續性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產後做這套運動會更快恢復體型。
((8)跳躍運動：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鍾，可抖動肌群，分化脂肪。
最佳的臀部鍛煉姿勢
單足站立，抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時，不會在某種程度上抵消腹部的練習的效果。
作法：
站立，右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。每條腿重復兩次。
錯誤的臀部練習：
毫無原理的進行臀部扭動，很有可能造成肌體的拉傷。
幫你整修臀腿線條
看過電影里的沙灘女郎嗎？堅實的臀部與大腿的線條有沒有讓你心動呢？也許你不胖，只是臀部線條顯得不明顯，感覺起來不立體，當然更甭說是性感了。想要幫自己打造一個吸引人的臀部線條嗎？方法在這里～ 這是專門雕塑臀腿線條的動作，除了修飾線條外，還能鍛煉下腹部喔～快來跟著做做看！ （臀腿線條整型操）
1.准備一椅子（平時書桌椅可）
2.雙手抓著腰部，收腹挺腰，肩膀放鬆，挺胸坐著
3.前傾下腰，胸口朝前可有效伸展軀干
4.雙腿站起，挺直背部，縮腹提臀
5.同時將左腿、左臀提高，可幫助臀腿收縮
6.數到3放下後，換腿相同動作
7.往下半蹲於椅子上（懸空），臀部保持重心微前傾，以腰腹力量支撐，慢數到5
8.一次可做20次或依自己能力取捨
Ⅶ 有什麼運動可以縮陰 適合晚上做的5種運動圖解
適合晚上做的5種運動圖解（晚上8:00-9:30）
1、晚上8:00-8:10走貓步
晚上在散步過程中走走貓步，在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要綳緊下半身的肌肉，特別是大腿內側以及陰部肌肉，這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機會，從而達到陰道縮緊的效果。
2、晚上8:15-8:25做提肛運動
是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。
3、晚上8:30-8:45自主收縮運動
首先躺在床上，放鬆身體，靠自己的意志去控制陰道肌肉的收縮。在過程中，要主動收縮陰道，過程為3秒鍾，然後再放鬆3秒鍾。當熟悉之後，可以將緊縮過程延長到5~10秒鍾，堅持至少6周以上，當能夠自如收縮證明有達到效果。
4、晚上8:50-8:55盤腿提肛
單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣後閉氣8秒再徐徐吐氣;吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放鬆，重覆10次。收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預防漏尿並增進緊實。
5、晚上9:00-9:05凱格爾運動
仰躺在床上，收縮骨盆底區肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似於排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續收縮肌肉5秒鍾，然後放鬆5秒鍾。以後逐日增加練習次數至每天50次，並加快收縮、放鬆速度，做完運動找千黛斯用。
當然期間劃分的時間並非准確的數字，大家可以根據咨詢情況合理利用。另外縮陰運動必須需要長期堅持才會有效果，如果想更好的保護自身健康還是建議及時縮陰為好！
Ⅷ 人體肌肉收縮運動形式有哪五種
肌肉收縮的三種形式
肌肉對單個刺激發生的機械反應稱為單收縮。根據肌肉收縮時肌長度和肌張力的變化， 可將肌肉收縮分為三種形式。 1、縮短收縮（向心收縮） 特點：張力大於外加阻力，肌長度縮短。 作用：是肌肉運動的主要形式，是實現動力性運動的基礎（如揮臂、高抬腿等）。 （1）等張收縮 外加阻力恆定，當張力發展到足以克服外加阻力後，張力和吵吵不再發生變化。但在不同的關節角度時，肌肉收縮產生的張力則有所不同。在關節運動的整個范圍內，肌肉用力最大的一點稱為「頂點」。在此關節喚侍角度下，骨杠桿效率最差。 如：推舉杠鈴， 關節角度在120°時肱二頭肌收縮張力最大，關節角度在30°時肱二頭肌收縮張力最小。 最大等長收縮時，只有在「頂點」即骨杠桿效率最差的關節角度下，肌肉才有可能達到最大收縮。而在其他關節角度下，肌肉收縮均小於自身最大力量。 在整個關節活動的范圍內，肌肉做等張收縮時所產生的張力往往不是肌肉的最大張力。 （2）等動收縮 在整個關節活動范圍內，肌肉以恆定速度進行的最大用力收縮。但器械阻力不恆定。 等動練習器： 在離心制動器上連一條尼龍繩，由於離心制動作用，扯動繩子越快，器械產生的阻力就越大。 特點：器械產生的阻力與肌肉用力的大小相適應。 等動收縮的優點： 外加阻力能隨關節活動的變化而精確地進行調整，使肌肉在整個關節活動范圍內都能產生最大的肌張力。 2、拉長收縮（離心收縮） 特點：張力小於外加阻力，肌長度拉長。 作用：緩沖、制動、減速、克服重力。 如：蹲起運動、下坡跑、下樓梯、從高處跳落等動作，相關肌群做離心收縮可避免運動損傷。 3、等長收縮 特點：張力等於外加阻力，肌長度不變。 作用：支持、固定、維持某種身體姿勢。其固定功能還可為其他關節的運動創造適宜條件。 如：站立、懸垂、支撐等動作。 4、三種收縮形式的比較 （1）力量：收縮速度相同情況下，離心收縮產生的張力最大。（比向心收縮大50%，比等長收縮大25%） （2）代謝：輸出功率時，離心收縮能量消耗低，耗氧量少。 （3）肌肉酸痛：離心收縮疼痛最顯著，等長收縮次之，向心收縮最輕。 肌收縮
肌肉對刺激所產生的收縮反應現象。狹義來說，是指脊椎動物骨骼肌靠傳播性活動電位而發生的收縮。單一的活動電位產生單收縮，反復活動電位產生強直收縮。不通過活動電位的肌肉收縮多數情況是由於非傳布性的去極化而產生的，去極化如只限於局部肌肉，且為短暫性的，稱為局部收縮。去極化如在肌肉全部而且是持續性的，則稱為拘性收縮。在平滑肌等所見到的持續性收縮一般稱為痙攣，但很多仍然是伴隨著反復活動電位或是持續性去極化。可是在雙殼貝的閉殼肌等所看到的持續性收縮並沒有電位的變化，這種收縮是出於閘式結構。肌肉收縮的記錄大致可有兩種情況：一種是在重量負荷下記錄肌肉縮短時的長度變化――等張收縮。另一種是記錄肌肉長度保持一定時的張力變化的等長收縮。
一、骨骼肌細胞的微細結構 粗肌絲 ：肌球蛋白 1.肌原纖維： 肌動蛋白 細肌絲 原肌球蛋白 肌鈣蛋白 2.肌管系統 橫管系統（T管） 縱管系統 （L管） 二、肌肉的特性 1、肌肉的物理特性 ① 伸展性：肌肉在外力作用下可被拉長，為肌肉的伸展性。 ② 彈性：當外力消失時，肌肉又恢復到原來形狀，為肌肉的彈性。 ③ 粘滯性：肌肉活動時由於肌肉內部各蛋白分子相互摩擦產生的內部阻力為肌肉的粘滯性。肌肉的物理特性受溫度的影響。當肌肉溫度升高時，肌肉的粘滯性下降，伸展性和彈性增加。 2、肌肉的生理特性 ①興奮性：肌肉具有對刺激發生反應興奮的能力。 ②收縮性 三、細胞的生物電現象 1. 細胞的興奮性；興奮 2. 單一細胞的跨膜靜息電位和動作電位 ①靜息電位：（1）概念：（內負外正） （2）極化、超極化、去極化（除極化）及復極化的概念 ②動作電位：（1）概念：（跨膜出現短暫可逆的電位變化） （2）產生時的電變化；（3）波形的特點（鋒電位、負後電位、正後電位）；（4）產生的意義；（5）特點 3.生物電現象的產生機制 ① K+平衡電位：產生的條件和產生機制 ② 鋒電位和Na+平衡電位： 產碰棚生的條件和產生機制 ③ Na+通道的失活和膜電位的復極 （1）絕對不應期和相對不應期 （2）Na+泵的作用 4. 動作電位的引起和它在同一細胞上的傳導 （一）閾電位和鋒電位的引起 1.閾電位的概念2.閾電位現象的原因 3.閾強度、閾刺激、閾下刺激 （二）局部興奮及其特性 （三）興奮在同一細胞上的傳導機制 1.局部電流學說 2.有髓神經纖維的跳躍式傳導 四、 肌細胞的收縮功能 1、 神經-骨骼肌接頭處的興奮傳遞 神經－骨骼肌接頭結構；興奮傳遞過程；終板電位的特點；興奮傳遞的特點 2、 運動單位的組成 3、 運動單位的動員 （4）骨骼肌收縮的分子機制 1． 滑行學說及其主要內容 2． 收縮過程的分子機制 ①粗肌絲的結構及橫橋的特性 ②肌絲滑行的機制 ③細肌絲的結構 五、肌肉的收縮形式與力學特徵 1.縮短收縮、拉長收縮和等長收縮 縮短收縮：縮短收縮是指肌肉收縮所產生的張力大於外加的阻力時，肌肉縮短，並牽引骨杠桿做相向運動的一種收縮形式。依據整個關節運動范圍肌肉張力與負荷的關系，縮短收縮又可分非等動收縮和等動收縮兩種。 拉長收縮：當肌肉收縮所產生的張力小於外力時，肌肉積極收縮但被拉長，這種收縮形式稱拉長收縮，又稱離心收縮。 等長收縮：當肌肉收縮產生的張力等於外力時，肌肉積極收縮但長度不變，這種收縮形式稱等長收縮。
Ⅸ 向心收縮，離心收縮，頂峰收縮健身這些東西是什麼
健身運動中肌肉運動的一種方式，肌肉有舒張和收縮兩種狀態，這兩種狀態的變化就有了三種健身運動的區別。
1、向心收縮就是在舉重訓練過程中向上舉起重物,肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態.一個典型的例子就是卧推,當你舉起重物將其從胸部向鎖骨方向上推,這坦猜就稱為向心收縮或者稱作運動的陽性期。
2、離心收縮指嫌賀肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱。肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。是動力性收縮的一種，又稱作退讓性收縮，其產生的最大肌肉力量比向心收縮要大。
3、頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法。
(9)什麼運動可以收縮的感覺擴展閱讀：
健身鍛煉誤區
一、初始鍛煉就採取大運動量、大強芹信派度鍛煉。
突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。
二、初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。
其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。
三、只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
四、空腹運動，有損健康。
研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。
五、只有出汗才算運動有效。
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
Ⅹ 女性做什麼動作可以縮陰
可以鍛煉盆底肌運動，堅持鍛煉還是不錯的
提肛運動！
具體實施方法是：有規律地持續基或向上提收肛門2～6秒，鬆弛休搏答伍息2～6秒，如此反復10～15次，每天訓練3～8次，持續8周以上或更長。
當然，在鍛煉的時候這兩個易錯點要注意避舉稿免：
1、提肛肌的收縮持續時間一定要長，頻率不能太快；
2、腹部和大腿不能使勁，要放鬆
不過運動只是能緩解，想要緊的話還是要緊致凝膠