1. 堅持一個月跑步減肥能瘦多少
堅持一個月跑步減肥能瘦多少
堅持一個月跑步減肥能瘦多少，跑步是最常見的一種鍛煉身體的方法，很多人在減肥的時候也會通過跑步來減肥，跑步減肥是非常有效的，下面為大家分享堅持一個月跑步減肥能瘦多少。
堅持一個月跑步減肥能瘦多少1
堅持跑步一個月一般情況下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤數比較大，體重基數在那裡，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤數相對比較輕，一般在5斤左右。
很多求美者會發現付出了那麼多努力，天天跑步一個小時，但是體重沒有明顯的下降，要知道剛開始減少的體重主要是身體內的水分，然後才能減少相應的脂肪。
在正常的進行鍛煉之後脂肪慢慢的會轉化成肌肉，脂肪的質量和肌肉的質量相比會相差的非常大，但是在體重沒有變化的時候卻發現身體的體型得到了非常好的改善，這就是為什麼經過體育鍛煉很多人雖然體重沒有變化，但是形體變得非常美麗的原因。
堅持跑步一個月能減肥嗎
跑步是有氧運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。
跑步運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步~100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4~6個月之後，每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。
定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。
跑步時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕松，雙臂自然擺動。
堅持一個月跑步減肥能瘦多少2
跑步一個月了為什麼沒有瘦
在減肥的時候，有的人跑步堅持跑了一個月，但是體重卻沒有什麼變化。對於這樣的情況，一般是因為沒有控制飲食，減肥除了要堅持運動之外，還需要控制飲食，這樣雙管齊下，減肥的效果才會好。還有一個原因是雖然堅持在跑步，但是跑步的時間不夠，想要燃脂減肥的話，一定要跑30分鍾以上，如果每天只跑十幾分鍾，那麼減肥的效果是微乎其微。
跑步一個月具體可以瘦幾斤是因人而異的，有的人堅持跑步一個月可以瘦5斤到8斤左右，有的人堅持跑步一個月體重沒有變化，但是圍度變小了，這種也算是減肥成功了。還有的人代謝能力比較差，所以一個月瘦的會比較慢，因此再繼續堅持就會看到減肥的效果了。
跑步減肥跑多久合適
跑步減肥建議大家最好跑30分鍾以上，跑步因為是屬於有氧運動，在開始的時候，一般都是消耗糖分，30分鍾以後才會消耗脂肪，如果堅持30分鍾，那麼燃脂的效果就會更好。跑步作為有氧運動，能夠鍛煉到我們的全身，所以非常適合要減全身的小夥伴。除了能夠減肥之後，還可以增強體質，讓身體素質變得更好。
跑步注意事項
1、選擇具有減震作用的運動鞋
由於跑步過程中會給人體強大沖擊力，為了保護膝蓋不被這強大的沖擊力損傷，選擇具有減震作用的跑步鞋很重要。
2、選擇舒適的運動服
跑步過程中，身體需要舒展，需要排汗。如果穿著密不透風如牛仔系列的服裝顯然很不合適。因此，選擇舒適的運動服很重要。可以是寬松的，也可以是充滿彈性的緊身運動服。
3、運動前30分鍾補水
運動過程中會流失大量水分，為了體內水平衡，提高跑步的效果，跑步前30分鍾，應該飲用300ml左右的飲用水。
跑步前的拉伸動作
1、 提腿動作
站立時，將一條腿擺向外側，然後在另一條腿前擺向身體的另一側。一條腿重復10次，然後換另一條腿重復上述動作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個固定的物體。
2、踢臀動作
挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當此動作變得容易時，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下換一邊，每邊重復10次。
3、峰狀拉伸
將身體擺成「山峰」狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝後。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然後再提起。一邊重復10次，然後換另一邊重復。
堅持一個月跑步減肥能瘦多少3
一天跑5公里一個月能瘦多少
因人而異。
一般在控制飲食和堅持運動的情況下，一個成年人每天都跑5公里一個月大概能瘦3-5斤左右，但這只是一個大概數據，針對不同的人群，對於自身新陳代謝、燃脂速度、體重基數、飲食安排、跑步強度等的不同，其減重的效果都會有所差異，建議按照科學正確的方法來跑步，才更有利於減重瘦身。
一個月減十斤一天跑多少公里
沒有具體的'數據。
想要減重的話，除了運動消耗熱量，燃燒脂肪以外，還需少吃，若是想一個月內跑步減十斤的話，首先要控制好飲食攝入的熱量，保證每日熱量不超過1200大卡，否則吃得多，就算跑得多也效果不好，可能還會變胖，不過一般想要一個月減十斤，控制好飲食，一天跑10公里大多數人能完成減重目標。
跑步減肥要天天跑嗎
看自身身體體能情況。
中低強度的跑步屬於有氧運動，一般耗時在30分鍾以上才能看到較為明顯的減脂效果，如果體能較好的人群，可以採取天天跑步，但若是膝蓋有傷、平時不怎麼運動的話、跑步後感覺非常吃力難受等人群，建議不要天天跑，每周跑3-4次，採取隔天跑步的方法更好，有利於機體恢復，避免運動損傷，而且減肥效果也很好。
不吃晚餐跑步減肥效果好嗎
短期見效快，但容易反彈。
根據大多數人日均飲食熱量來看，一般一頓的熱量攝入在300-500大卡左右，如果不吃晚餐的話，意味著每天熱量很可能少於1000大卡，相當於在節食減肥，即使不跑步消耗熱量也能有很好的減肥效果，若是再加上跑步消耗熱量，增強新陳代謝的話，效果短期內會非常明顯，可能每天跑5公里，半個月就能瘦5-10斤。
但從長遠來看，不吃晚飯的話，意味著從中午12點開始就不再吃東西，而人腸胃卻在不斷的分泌胃酸，長此以往容易刺激腸胃，誘發腸胃疾病，加上人在這段飢餓的時期，會誘發飢荒感，等到可以吃晚餐的時候，便會吃更多，導致體重反彈，甚至造成暴食症，因此這種減肥方法不可取，建議採取以下科學的減肥方式。
怎麼跑步減肥效果好
1、搭配無氧運動
跑步減肥在短時間內效果還是不錯的，但是經常跑步，人體適應了這個運動節奏就會效果不明顯了，最好是搭配一些無氧運動，提高身體肌肉含量，加強新陳代謝，這樣減肥才能更持久有效，而且在有氧運動前20-30分鍾可做一些舉重、俯卧撐、深蹲、平板支撐等無氧運動，先消耗掉糖原，再通過跑步充分燃燒脂肪，這樣減肥會事半功倍。
2、飲食高蛋白、低熱量
減肥期間怎麼吃也是非常關鍵的，一些油炸食物、蛋糕、餅干、膨化食品等高熱量、高油高糖高鹽的食物都最好不要吃，建議吃清淡的高蛋白、低熱量食物，如水煮雞胸肉、各類蔬菜水果、魚肉、牛肉、玉米、紅薯等，控制每日總熱量女性在1200大卡左右，男性在1500大卡，搭配運動可獲得持久明顯穩定的減肥效果。
2. 減肥運動減肥一個月，能瘦多少斤
運動減肥一個月8斤左右屬於比較合適的范圍。減太多皮膚會鬆弛的，只能循序漸進。只有通過運動方式來進行減肥，一般沒有副作用，也不會傷害身體，平時在飲食上也要控制飲食的總質量，不要吃一些高膽固醇高蛋白質，太過油膩的食物，可以多吃綠色的蔬菜，新鮮的瓜果，養成良好的作息時間。
3. 一個月堅持運動能瘦多少斤我每天堅持運動三個小時，一個月能瘦20斤嗎
每天堅持跑步一個月能瘦多少
跑對了能瘦5-10斤。
如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑30-40分鍾，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等於7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。
3 每天堅持跑步減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。
以慢跑形式進行
快跑消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。
比較准確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然後，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。
時間不少於20分鍾
因為有氧運動一般要達到20分鍾以上才會開始燃脂，因此每天跑步的話時間不能少於20分鍾，時間最好控制在30-40分鍾左右。
選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。
長期堅持
跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。
配合飲食、睡眠
在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
4. 通過運動和控制飲食，一個月能減多少斤
如果是合理的運動，每次時間不低於30分鍾，飲食在專業人士的指導下進行，一般根據超重的情況，每月平均可以減重7公斤左右，低於營養過剩性的肥胖和運動不足的肥胖這種方式是比較適合的。
5. 每天跑步一個月可以瘦多少斤
每天跑步一個月可以瘦多少斤
每天跑步一個月可以瘦多少斤，跑步可以幫助我們改善身體狀態，有的人為了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步，因此現在越來越多的人加入運動跑步的隊伍，以下分享每天跑步一個月可以瘦多少斤
每天跑步一個月可以瘦多少斤1
堅持跑步一個月到底會產生什麼樣的瘦身效果？這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因為這里並沒有給出准確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。
需要一些關鍵性的數據來分析你跑步一個月到底能不能瘦下來，能瘦下來多少，比如說你每頓飯都吃什麼，平常每天攝入的能量總和是多少？跑步的時候速度是多少，跑步的時間是多少，里程是多少，然後有沒有配合一些無氧運動，平常的睡眠狀況怎麼樣，這些都會影響到最終你的瘦身效果，想要真正減肥減下來，管住嘴，邁開腿，控制飲食，加強運動，這是誰都知道的。
做一個框架性的假設，假設你每天攝入1500大卡的能量，按照你正常的身體信號速度，大概會多消耗500大卡，然後你每天去堅持運動，在跑步機上以10的速度也就是每小時10公里的速度，跑了半個小時，
這個時候你大概消耗了200~300千焦的能量，然後再做了半個小時的無氧運動訓練，每天訓練時間穩定在7個小時到8個小時，這種情況下，你堅持一個月身體大概能瘦下來5斤到10斤，根據你所在的體重段位有所不同。
體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了。
每天跑步一個月可以瘦多少斤2
每天跑步兩個小時可以減肥嗎
看你是怎麼跑的。
雖然說跑步是有燃脂減肥效果的，但是也不是隨隨便便跑跑就能實現的，需要掌握正確方法，如果這每天跑兩個小時是總的時間，由零散的十幾分鍾組成，那可能燃脂效果有限，但如果是兩小時一次性跑完，或是跑一次時間不少於30分鍾，分兩三次跑完，每天這樣堅持是可以減肥的。
每天跑步兩個小時一個月瘦多少
因人而異。
一般來說每天跑步兩個小時差不多一個月就能見到減肥效果，但是具體一個月能瘦多少要因人而異，和個人體質、體重基數以及跑步期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關，方法正確的情況下能瘦個5-10斤。
每天跑步兩個小時減肥的正確方法
做好熱身運動
跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關節、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發生。
以慢跑形式進行
如果每天是用的快跑，消耗的多是糖原，對於燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬於有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果 。
保證時間的連續性
因為有氧運動一般要持續20分鍾以上才會開始燃脂，因此每天跑兩個小時步，要保證時間的連續性，時間不要分的太零散，一次時間不要少於20分鍾。
選擇最佳時間段跑
一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，可以將兩個小時平均分配在這兩個時間進行：
1、早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。
2、傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。
用正確姿勢跑步
跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領。正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放鬆，兩臂自然擺動到胸前，放鬆核心肌群。
長期堅持
跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之後，也最好保持跑步的習慣，以免出現反彈。
配合飲食、睡眠
在每天跑步的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
每天跑步兩小時減肥好嗎
不建議一次性跑兩個小時。
跑步雖然說持續20分鍾才開始燃脂，時間更長一些燃脂效果越好，但是一次性跑兩個小時，時間太長在消耗脂肪的同時，也會消耗肌肉，時間越長造成肌肉流失越多，身體也處於疲勞狀態，從而會造成新陳代謝率下降，反而會降低減肥效率，而且跑步時間太長會給身體各個關節造成過大的壓力，容易出現膝蓋疼、腳踝疼、腿疼等不適，因此不建議一次性跑兩個小時。
每次跑步多久比較合適
30-40分鍾左右。
一次跑步的時間不宜過長也不能過短，過長身體過於疲勞，過短沒有燃脂效果，因此一次跑30-40分鍾即可，最短不少於20分鍾，最長不超過1小時，兩個小時可以分成早晚各跑一次。
跑步減肥的.注意事項
1、在跑步減肥成功之後，也要注意保持規律的運動習慣，合理飲食，以免出現反彈。
2、通常是建議跑步頻率不要太過頻繁，要給身體和肌肉恢復的時間，一周有4-5次的頻率就可以了，要想有好的減肥效果，長期堅持很重要。
3、跑步時選擇彈性較大的塑膠跑道或是泥土地，減輕對膝蓋等關節部位的沖擊。
4、跑步的同時，建議可以搭配其他的有氧運動，如游泳、跳繩、騎自行車等增強減肥效果。
每天跑步一個月可以瘦多少斤3
有益健康的跑步應該注意以下四點：適時、適量、適體和傷痛問題。
1、適時
有跑步習慣者需根據自身的年齡選擇跑步量，隨著自身年齡的增大，要適度減少訓練量。同時要注意跑步時令，比如一個「夜貓子型睡眠者」沒必要強令改變自身生活習慣進行晨練，他可以把跑步時間安排在下午或傍晚。
2、適量
跑步每周別超過4次，跑路的路程低於30公里，上面已經和大家說過了，假使你還有多餘的體力，你可以進行其他的項目，但是要稍作膝關節運動。可以進行上至的訓練等等。
3、適體
根據個體差異安排訓練計劃。你要根據你自己的實際，循序漸進地增加訓練量，聽從自己身體本身的召喚，不要刻意去照搬別人的訓練量。
4、傷痛問題
當在跑步訓練時遇到肌肉、關節疼痛抑或其他不適，要及時調整；若不適感不能排除，要停止訓練，休息療養或咨詢訓練專家，找到問題症結並解決問題後再行訓練。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發生質的飛躍。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
隨著電視上的跑男，和人們的意識加強，跑步又成為了全面健身熱門運動，好處有很多，但是跑步也要講究科學，注意呼吸，有效的去跑步，讓跑步起到實質性的效果。
呼吸對跑步者非常重要，掌握正確的呼吸方法，會讓你的跑步成就發生質的飛躍。
慢跑盡量堅持鼻子吸氣
低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發炎，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。
做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%～40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
呼吸隨跑步節奏相應調整
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。在運動初始是平和的呼吸，根據運動激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。凡是擴胸、肢體伸展時，配合吸氣，反之則配合呼氣。如果有發力的動作，發力前深吸氣，發力時呼氣。隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。
一般來說，熱身和放鬆時，呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當漸漸提速，達到中等強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸、兩步一呼。
這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸、一步一呼或者反之。而中長跑沖刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。