㈠ 怎麼運動瘦小腿
方案一：10分鍾速瘦法。
腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鍾趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。
1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
方案二：高抬腿法
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿敬襲反復做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作瞎稿賀。
方案三：拍打按摩法
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿磨派部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。
當你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。
方案四：靜脈曲張襪
長期站立/久坐OL，因腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部，造成腿部沈重疲倦或腫脹，嚴重者甚至靜脈浮出，為了保有腿部的美麗，可以穿有彈性的經脈曲張襪。據說它是許多當紅明星如蔡依琳、大S等一致推崇的保持美麗雙腿的秘密武器哦。
㈡ 有什麼運動可以減小腿的肉
下面詳細的為你介紹下瘦小腿運動有哪些，四種運動幫你甩掉小腿贅肉，希望能幫到你。
第一：可以在腿部的膝蓋之間，放入一個紙片，需要保證紙片不能掉下來，日常需要保證一個良好的坐姿，要保證收胸挺腹，不要經常的依靠背部椅子，大家可以舒展背住的肌肉，這樣不但可以很好的投入到工作中去，也可以更好幫助小腿瘦下來。
第二：要學會腿部的按摩，大家可以通過按摩腿部的穴位，刺激腿部的血液循環，幫助腿部加速排除毒素，這樣對於瘦腿也是有很大的幫助的，每天在睡覺之前，一定要用熱水泡一泡自己的腳，這個時候就可以按摩下腿部，堅持這個好習慣，可以瘦出自己滿意的腿。
第三：想要瘦腿的朋友們，日常可以藉助一些小工具，例如日常的健身球，這個就是個很好的瘦腿好東西，大家可以用自己的雙腿力量，帶動球球的滾動，控制滾動的方向，這樣可以很大的鍛煉腿部。
第四：踮腳，屬於瘦腿有效方法，可以強健小腿肌肉，幫助快速減掉小腿多餘贅肉，利用每天的上下班等公交的時間，踮起腳跟，用腳趾站立幾秒鍾，然後再慢慢恢復自然姿勢，每天堅持做上幾分鍾，可以有效達到瘦腿的目的，還能幫助鍛煉雙腿的靈活性，是瘦腿不容錯過的一種方法。
㈢ 怎樣跑步瘦小腿
怎樣跑步瘦小腿
你知道怎樣跑步瘦小腿嗎？跑步的姿勢很關鍵，錯誤的跑步姿勢不僅不能瘦小腿，還會將我們的腿變得更粗。我已經為大家搜集和整理好了怎樣跑步瘦小腿的相關信息，一起來了解一下如襪早何通過跑步來瘦小腿吧。
怎樣跑步瘦小腿1
小腿拉伸塑腿形人站直,一條腿盡可能往後面踏一步,維持鞋底子碰地,背後的那一條腿維持挺直,前腿彎折,人體豎直。手臂竭盡全力往後面拉。堅持不懈8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿向前伸並維持挺直,後腳彎折,人體略微往前伸,手臂在前綳緊。堅持不懈8-12秒,換腿再做一次。
人站直告燃雀,翹起一腿,用力把握住靴子,盡可能挨近屁股。維持屁股均衡,膝關節閉攏,站立的那一條腿略微彎折,若有保持穩定的艱難,能夠扶著牆或桌椅。堅持不懈8-12秒,換腿再做一次。
如何慢跑能夠瘦小腿：有氧運動減肥燃人體脂肪
真實消耗脂肪的時間在持續健身運動30分鍾以後才剛開始,因此 跑步運動需要堅持不懈三十分鍾以上。
防止小腿肚變寬的減肥方法除開採用恰當的跑步姿勢外,也要採用抗壓強度低,有節奏感,持續時間較長的有氧運動減肥下的跑步,它耗費的是身體的糖和人體脂肪。不必誤認為健身運動越強烈,減肥瘦身的實際效果越好,只是關心每一次健身運動所耗費的發熱量是不正確的。
慢跑速度不可以太快,要把心跳控制在有氧運動減肥的心率范圍內,也不可以很慢,不然起不上鍛練的功效。一般跑步控制在6-8km/鍾頭就十分適合了,抗壓強度一旦增加加速,耗費的發熱量確實增加了,可是會對小腿肚及其膝關節導致過大的壓力,肌肉會加快增長。
1、慢跑時，跑步是瘦小腿肌肉的，快逃是長肌肉的。因此 要維持每400米3分鍾或偏慢一些的速率，跑半小時，不但能夠瘦小腿肌肉，減肥瘦身也非常好。
2、跑完步洗熱水澡，半小時以上。不但能夠釋放壓力，還不容易鍛練出許多的肌肉。
3、推拿。有肌肉的小腿肚，要減下來，就需要把肌肉先變為白肉。沿著小腿肚往腳裸方位推拿段扒，長期性出來，不但能夠營造腿形，使腿看上去均勻些，還能夠推拿掉許多 多肉。
4、每日定時執行去做小腿肚的屈伸，方式 是將一隻腳腳板部放到室內樓梯階梯上，挺直，人體重心點往下、往前壓。那樣你的小腿肚會被充足拉申到。更替開展，每一次維持的時間在30秒就可以了。
5、在歇息的情況下盡可能將小腿肚置放於比大腿根部高的地區。
在要根據慢跑來瘦小腿的這一全過程中，需要有很多不一樣的流程來相互部位。事先熱身運動也是慢跑的一環，這也是非常容易忽視又以及關鍵的一環。次之，在跑但是的全過程中，需要堅持到底，科學研究合理的`開展。最終，有效的分配作息時間表也是不可或缺的。
怎樣跑步瘦小腿2
瘦小腿肌肉的方法1：熱身動作
健身運動前要做熱身動作堅信不是需要再普及化的大道理了，尤其是在慢跑前，對腳部的拉申至關重要。僅有在加熱充足，而且拉申及時的狀況下，小腿肚才可以以「最好情況」資金投入「戰斗」。
瘦小腿肌肉的方法2：落地式方法
慢跑減肥最重要的方法。許多mm慢跑用到前腳板落地式，跑起來輕輕鬆鬆不費力，可是針對小腿肚粗大的mm們也不適合了。恰當防止小腿肚變寬的方式 是用腳後跟落地式，然後全腳板碰地跑步。能夠對比成競走，回憶下哪個競走選手的腿部肌肉過度比較發達呢？
瘦小腿肌肉的方法3：有氧運動減肥
真實消耗脂肪的時間在持續健身運動30分鍾以後才剛開始，因此 跑步運動需要堅持不懈三十分鍾以上。需要留意的是，不必誤認為健身運動越強烈，減肥瘦身的實際效果越好，只是關心每一次健身運動所耗費的發熱量是不正確的。一般跑步控制在6-8km/hr就十分適合了，抗壓強度一旦增加加速，耗費的發熱量確實增加了，可是會對小腿肚及其膝關節導致過大的壓力，肌肉會加快增長。
瘦小腿肌肉的方法4：小腿拉伸
健身運動完以後拉申是小腿肚塑型的尤為重要點。愛懶惰的mm們徹底能夠舍棄傳統式的翹腿輕按，更方便快捷的方法則是站到離牆一臂寬的間距，隨後用手扶拖拉機牆支撐點，人體與牆壁成30度的角。堅持不懈5分鍾，體會小腿肚的肌肉被無盡拉申，能夠依據自身的人體柔韌性來調整。
瘦小腿肌肉的方法5：熱小水泡腿
看過以上的關於慢跑瘦小腿肌肉的內容大夥兒是否學習培訓來到許多呢，實際上瘦小腿肌肉並不僅有慢跑的這類方法，大夥兒還是能夠試著別的的方法的，大夥兒在日常生活中要好好地的堅持鍛煉，能夠在睡覺前為自己泡個沖澡等，讓哪個自身的小腿肚釋放壓力等。
㈣ 跑步能瘦小腿嗎
跑步能瘦小腿嗎
跑步能瘦小腿嗎，應該大多數人非常鍾愛跑步這項運動，但是會有很多愛美的女性在跑步後會發現自己的小腿明顯變粗，其實這大多數是因為跑步的方式不當才引起的小腿變粗，所以就會非常的難看，那麼跑步能瘦小腿嗎？
跑步能瘦小腿嗎1
非常肯定的說是可以的，為什麼這么肯定，因為腿粗就是因為腿部的脂肪堆積太多，才會影響到腿型，如果瘦腿就是要腿部付出力量型的運動，感覺到腿部在吃力這就有了消耗腿部脂肪的機會，只是在跑步的時候要講究方法，只有正確的方法才能增加瘦小腿的效果，否則同樣的跑步，而效果卻有質的差異。
首先每天跑步在時間上不能低於四十分鍾，這是最少的時間，當然在一開始的時候可能無法堅持么久，可以先給身體一個適應過程，慢慢來，當身體可以接收到每天跑步的指令時再增加時長。
跑步瘦小腿是屬於有氧運動，有氧運動可以達到燃燒脂肪，而且跑步並不單純的減腿，這項運動鍛煉到全身，是全面的燃燒身體脂肪，腿部的`脂肪也可以被燃燒到，長久堅持可以讓腿部越來越細，因此只要每天能堅持四十分鍾以上的有氧跑步鍛煉，腿型一定會越來眼都花了細，在這個瘦腿的過程中一定要保持勻速，不要過於追求跑步速度，
越快呼吸會越困難，那麼身體就會產生很多乳酸，從而讓小腿越早感覺到酸痛，這樣容易形成肌肉，因此跑步的速度要適中不要給腿部過多壓力，每天在跑步前要做熱身，這樣可以有效預防在跑步時肌肉拉傷。
跑步可以減少腿，但跑步也需要一些技巧。要堅持進行有氧運動，才能達到減肥的效果，不要在錯誤的跑步動作中使腿變粗。首先要熱身，在運動前，熱身運動對腿部伸展特別重要，只有在熱身充分、伸展到位的情況下，才能使小腿處於最佳狀態。第二需要有氧運動，真正消耗脂肪的時間是持續鍛煉30分鍾之後，所以跑步需要超冊豎猜過半個小時。
超過30分鍾的慢跑不僅會消耗體內的糖原，還會消耗體內的脂肪纖鉛。
跑步能瘦小腿嗎2
跑步可以瘦小腿嗎注意什麼
凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服「惰性」，堅持鍛煉。
州型在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
研究發現，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內分泌系統運轉更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協調能力不好，更易導致運動損傷。
盤點瘦小腿的有效方法
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷!
仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
跑步能瘦小腿嗎3
跑步能瘦小腿嗎
1、跑步時，慢跑是瘦小腿的，快跑是長肌肉的。所以要保持每400米3分鍾或稍慢一些的速度，跑半個小時，不僅可以瘦小腿，減肥效果也不錯。
2、跑完步洗熱水澡，半個小時以上。不僅可以放鬆，還不會鍛煉出很多的肌肉。
3、按摩。有肌肉的小腿，要減下去，就要把肌肉先變成肥肉。順著小腿往腳踝方向按摩，長期下來，不僅可以塑造腿型，使腿看起來勻稱些，還可以按摩掉不少肉肉。
4、每天定時去做小腿的伸展，方法是將一隻腳腳掌部放在樓梯台階上，伸直，身體重心向下、向前壓。這樣你的小腿會被充分拉伸到。交替進行，每次保持的時間在30秒就夠了。
5、在休息的時候盡量將小腿放置於比大腿高的地方。
跑步養成易於燃脂的好體質
為什麼有的人容易發胖呢?原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。
一般而言，跑步是一項有氧運動(跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內)，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
跑前熱身是必要的
熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法，主要的目的是讓身體准備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鍾是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
跑步機減肥效果好嗎
作為減肥工具的一種，跑步機因其便捷性和「主動助跑性」得到無數MM的青睞，但悲劇的是，有的MM用跑步機減肥後不但不能瘦身，反而讓身材更加健碩，這是MM們都不希望看到的，跑步機的減肥效果真的好嗎?怎樣才能避免因跑步跑出全身肌肉?想跑步減肥的MM都應該往下看看!
用跑步機跑步是進行有效的有氧運動，減肥效果是毋庸置疑的，但MM們跑步時尤其要注意不要每天在跑帶上高速奔跑，不然你練成健碩的身材也就不足為怪了。用跑步機減肥還需要MM們持之以恆，每天保證適當的運動量，如果讓身體失去了運動的敏感性，身上的脂肪也會因「惰性」而遲遲減不掉哦。
其次，要讓跑步機的減肥效果更佳，MM們還需要調整飲食結構，多吃清淡食物，少吃油膩食物，注意蔬菜水果的營養攝入，如此雙管齊下才能保證你減肥成功!
㈤ 怎樣鍛煉可以瘦小腿
高抬腿運動
不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。
每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。
這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。
瘦大象腿運動
採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著准備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。